Главные вкладки

    Материал по физкультуре (старшая группа) по теме:
    утренняя гимнастика старшая группа

    Сотникова Елена Анатольевна

    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.09-15.09)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. 1 - наклонить голову вправо; 2 - прямо; 3 - влево; 4- прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1-3-пружинящие наклоны вперед - выдох; 4-и. п.- вдох. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-подняться на носки; 2-3- постоять, сохраняя равновесие; 4- и. п. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: ноги шире плеч, руки вниз. 1-2- прогибаясь на зад, слегка согнуть колени, достать правой рукой голень правой ноги; 3-4- и. п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
    5. И.п.: о.с. руки вверх. 1-поднять согнутую в колене ногу с одновременным махом рук назад; 2- и. п. Сделать упражнение 3-4 раза одной ногой, затем другой.
    6. И.п.: о.с. 1-правую руку в сторону; 2-левую в сторону; 3- правую вниз; 4- левую вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз, меняя темп.
    7. И.п.: о.с. Прыжки на месте (десять прыжков), чередуя с ходьбой на месте. Повторить 3-4 раза.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.10-15.10)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. 1 - поднять плечи вверх; 2 - и.п. Повторить упраж нение 8-10 раз.
    2. И.п.: о.с. 1-повернуть голову вправо; 2-прямо; 3- влево; 4 - прямо. Вначале выполнять медленно, затем быстро. По вторить 4-5 раз.
    3. И.п.: ноги шире плеч, руки вверх. 1- наклон вперед, коснуться руками пяток с внутренней стороны; 2- и. п. Повторить 8 раз.
    4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять прямую ногу вперед; 2- махом отвести назад; 3-снова вперед; 4- и. п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
    5. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1- наклон вправо, одновременно руки поднять вверх; 2-и. п.; 3-4-то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
    6. И.п.: о.с. 1-присесть, разводя колени, отрывая пятки от пола, руки за голову; 2- и.п. Повторить 6-8 раз.
    7. И.п.: о.с. 1-правая рука вперед; 2-левая вперед; 3-пра вая вверх; 4-левая вверх. Обратное движение в том же порядке. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз, меняя темп.
    8.  И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя в одну, другую сторону. Повороты делать на 4 счета. Повторить 4-5 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.11-15.11)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. 1 резко опустить подбородок на грудь - выдох; 2- поднять голову вверх - вдох. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: о.с. руки на пояс. 1- отвести локти назад до сведения лопаток; 2 - и.п. Повторить 8 раз.
    3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед, коснуться руками пола - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.

    4.И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - отставить ногу вперед на носок; 2        - поднять

    ее вверх; 3 - на носок; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

    1. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - и.п.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - сесть на пятки - выдох; 2 -и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
    3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - руки к плечам; 2 - руки вверх; 3-к плечам; 4 - и.п. Упражнение на координацию движения. Повторить 5-6 раз.

    8.И.п.: о.с. Прыжки на месте на двух ногах (десять прыжков),
    чередуя с ходьбой на месте. Повторить 4-5 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.12-15.12)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. 1 -руки через стороны вверх, хлопок над головой с одновременным подниманием на носки; 2 - и.п. Повторить 6- 8 раз.
    2. И.п.: о.с. 1 - повернуть голову вправо; 2 - влево; 3 - под нять вверх; 4 - опустить вниз до касания подбородком груди. Пов торить 4-5 раз.
    3. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад; 2 - и.п. Повторить 6-8 раз.
    4. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - поднять согнутую ногу; 2 - от вести колено в сторону; 3 -колено вперед; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
    5. И.п.: сидя, ноги прямые вместе, руки упор сзади. 1-2-поднять таз и бедра, прогнуться в спине, голову назад; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    6. И.п.: то же. 1- сгибая ноги, подтянуть к груди; 2- и.п. Повторить 5-6 раз.
    7. И.п.: о.с. 1- правую руку и ногу в сторону; 2 - и.п.; 3 - левые руку и ногу в сторону; 4 - и.п. Повторить 4-5 раз, убыстряя темп.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.01-15.01)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. 1- поднять кисти рук вверх; 2- и.п. Выполняя упражнение, плечи не поднимать. Повторить 8-10 раз.
    1. И.п.: о.с. 1 - наклонить голову вправо; 2 - влево; 3 -поднять вверх; 4 - опустить вниз. Повторить 4-5 раз.
    2. И.п.: стоя на коленях, руки вниз. 1-2 - прогибаясь в спине, дотянуться руками до пяток, голову не опускать; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: сидя, ноги вместе, руки на пояс. 1 - развести ноги как можно шире; 2 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: то же, руки к плечам. 1-3 - медленный наклон впе ред, коснуться ступней ног; 4 - быстро выпрямиться. Повторить 6-8 раз.
    5. И.п.: о.с. 1 - поднять согнутую ногу, носок оттянуть; 2-4 - постоять с закрытыми глазами, сохраняя равновесие, опустить ногу. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.
    6. И.п.: о.с. 1 - правую руку вперед, правую ногу назад; 2 - и.п.; 3 - левую руку вперед, левую ногу назад; 4 - и.п. По вторить 4-5 раз, убыстряя темп.
    7. Прыжки на одной ноге - 5 прыжков в одну сторону, 5 прыж ков на другой ноге в другую сторону. Повторить 4-5 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.02-15.02)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. руки к плечам, локти в стороны. 1 - свести локти перед грудью - выдох; 2 - локти в стороны до сведения ло паток - вдох. Локти держать на уровне плеч. То же, из и.п. сидя, лежа на спине. То же, из и.п. руки за головой.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, руки за спину - выдох; 2 - и.п.-вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. При поворотах ноги с места не сдвигать. То же,' руки вверх или на пояс.
    3. И.п.: ноги на ширине ступни. 1 - присесть, колени вперед; 2 - опуститься на колени; 3 - снова принять положение присед; 4 - и.п.
    4. И.п.: упор на коленях. 1-2 - выпрямляя ноги, выгнуть спину, голову на грудь; 3-4 - и.п., голову вверх, спину прогнуть. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
    5. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1-2 -сесть на пол справа; 3-4 - и.п. То же, в другую сторону. Можно из и.п. руки за головой. Повторить 4-5 раз.
    6. И.п.: сидя, руки на пояс. 1-2 -наклон вперед, коснуться руками ступней ног - выдох; 3-4 - и.п.- вдох. То же, из и.п. ноги врозь. Наклон можно делать на 3 счета, а выпрямление на 1.
    1. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. 1-3 - подпры гивание на двух ногах на месте; 4 - поворот на 180°. Повторить 10 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.03-15.03)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. руки назад, пальцы в кулак. 1 -махом поднять руки на уровне пояса; 2 - махом руки на уровне груди; 3 - махом руки вверх; 4 - руки через стороны в и.п. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху. 1 - наклон вперед с одновременным отведением рук назад - выдох; 2 - и.п., посмот реть на руки - вдох. То же, в медленном темпе на 2 счета. То же, из и.п. стоя на коленях.
    3. И.п.: ноги шире плеч, руки на пояс. 1 - согнуть левую ногу и, наклоняясь вперед, коснуться руками пола у согнутой ноги; 2 - и.п. То же, к другой ноге. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки за головой. 1-2 - наклон вправо, руки вверх - выдох; 3-4 - и.п.- вдох. То же, в другую сторону.
    5. И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1-2 -поднимая правую ногу вверх, перенести ее над левой, коснуться пола; 3-4 - и.п. То же, другой ногой. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4- 5 раз.
    6. И.п.: стоя на коленях. 1-2 - прогибаясь в спине, откинув го лову назад, дотянуться руками до пяток ног; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    7. И.п.: о.с. Подскоки на месте с ноги на ногу, чередуя с ходьбой. Повторить 3 раза по 20 подскоков.
    8. И.п.: о.с. 1-8 - поочередное поднимание рук в стороны-вверх, в стороны-вниз. Упражнение на координацию движения. Повторить 4-5 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.04-15.04)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. руки в «замок» на затылке. 1-2 - выпрямляя руки вверх, потянуться, поднимаясь на носки; 3-4 - и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: о.с. 1 - отставляя ногу в сторону, наклон вперед с по воротом и хлопком между ног; 2 - и.п.; 3-4 - то же, к другой ноге. При наклоне вперед с поворотом ноги не сгибать, пятки от пола не отрывать. Повторить 4-5 раз.
    3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - поднять согнутую в колене ногу; 2 - отвести колено в сторону; 3 - снова колено вперед; 4 - и.п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: сидя скрестно, руки за головой. 1-2 - наклон вправо - выдох; 3-4- и.п.- вдох. То же, в другую сторону. При выполнении упражнения наклоняться точно в сторону, голову не опускать. Повторить 4-5 раз.
    5. И.п.: лежа на спине. 1 - согнутые в коленях ноги подтянуть к животу; 2 - не выпрямляя, положить их вправо на пол, коснуться бедром пола; 3 - то же, влево; 4 - и.п. Повторить 3-4 раза.

    6.        И.п.: упор стоя на коленях. 1 - поднять правую ногу назад-

    вверх, посмотреть на нее; 2 - и.п.; 3-4 - то же, другой ногой. То же, из и.п. лежа на животе. Повторить 3-4 раза.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.05-15.05)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. правая рука вверху, левая вниз-назад. 1 - резким движением поменять положение рук; 2 - и.п. Руки прямые, голову не опускать. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 6-8 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот вправо, левая рука на правое плечо, правая рука за спину; 2 - и.п.; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
    3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1 - поднять прямую ногу вперед; 2 - махом отвести назад; 3 - снова вперед; 4 - и.п. Выполняя упражнение, сохранять равновесие на опорной ноге. Повторить 3- 4 раза.
    4. И.п.: сидя скрестно, руки на пояс. 1-2 - прогибаясь, отвести руки назад, коснуться пола как можно дальше от себя; 3-4 - и.п. Повторить 3-4 раза.
    5. И.п.: стоя на коленях, руки вверх. 1-2 - сесть на пятки с глубоким наклоном вперед, одновременно опуская руки отвести их назад; 3-4 - и.п. Поднимая руки вверх, посмотреть на них. Повторить 5-6 раз.
    6. И.п.: лежа на животе, руки вдоль туловища. 1-согнуть ноги, руками захватить голеностопный сустав; 2-3 - с помощью рук потянуться вверх; 4 -и.п. Голову не опускать. Повторить 5—6 раз.
    7. И.п.: прыжки на двух ногах. 1 - ноги врозь, руки вверх с хлопком над головой; 2 - и.п. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков, чередуя с ходьбой.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.06-15.06)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. руки в «замок» за спиной. 1-3 - рывками отводить прямые руки назад; 4 - и.п. То же, из и.п. сидя. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в «замок» вверх. 1- резкий наклон вперед с опусканием рук между ног; 2 - и.п. При наклонах ноги не сгибать, руки отводить как можно дальше. Повторить 6-8 раз.
    3. И.п.: о.с. руки на пояс. 1-поднять согнутую в колене ногу; 2 - выпрямить; 3 - снова согнуть; 4 - и.п. То же, другой ногой. Носок поднятой ноги оттянут, опорная нога прямая, сохранять равновесие. То же, из и.п. лежа на спине. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: сидя,скрестно, руки на затылке. 1-2 -наклон вперед, правым локтем коснуться левого колена - выдох; 3-4 - и.п. -вдох. То же, к другой ноге. То же, касаясь колена лбом. Повторить 5-6 раз.
    5. И.п.: сидя скрестно, руки упор сзади. 1-2 - выпрямить ноги; 3-4 - и.п. Можно делать на каждый счет, убыстряя темп. Повто рить 5-6 раз.
    6. И.п.: лежа на животе. 1 - поднять прямую ногу назад-вверх; 2 - завести ее за другую ногу, коснуться пола; 3 - поднять ногу вверх; 4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 5-6 раз.
    7. И.п.: ноги слегка расставлены. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. Повторить 3-4 раза (по десять прыжков в разные стороны).


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.07-15.07)

    Без предметов

    1. И.п.: о.с. руки к плечам. 1-3- круговое вращение в плечевом суставе; 4 - руки вниз. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: сидя, ноги врозь, руки упор сзади. 1 - поворот вправо, коснуться левой рукой пола у правой ладони - выдох; 2 -и.п.- вдох. То же, в другую сторону. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: стоя на коленях, руки на пояс. 1 - левую ногу отставить в сторону; 2 - и.п.; 3-4 - то же, другой ногой. То же, отставляя ногу, менять положение рук: руки в стороны, вперед, вверх.
    4. И.п.: сидя, упор сзади. 1-2 - приподняв таз, сгибая ноги в коленях, коснуться тазом пяток ног - выдох; 3-4 - и.п.- вдох. Повторить 6-8 раз.
    5. И.п.: лежа на спине. 1-2 - поднимая прямые ноги вверх, коснуться носками ног пола за головой; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    6. И.п.: о.с. 1 - правую руку за голову; 2 - левую руку за го лову; 3 - правую руку вверх; 4 - левую руку вверх; 5-8 - обрат ное движение. Упражнение на координацию движения, делать его в различном темпе. Повторить 5-6 раз.
    7. И.п.: о.с. Подпрыгивание с ноги на ногу, высоко поднимая колени и оттягивая носок. Повторить 4-5 раз по 10 прыжков.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (01.08-15.08)

    Без предметов

    1.И.п.: о.с. ноги слегка расставлены, руки в стороны. 1-3 -
    круги руками книзу; 4 - руки через стороны вниз. Повторить 5-

    6 раз.

    1. И.п.: упор стоя на коленях. 1 - правую руку на левое плечо; 2-3 - коснуться локтем пола; 4 - и.п. То же, другой рукой. Повто рить 4-5 раз.
    2. И.п.: сидя, ноги прямые вместе. 1-4 - поднимая прямые но ги, делать движение вверх-вниз («ножницы»). Затем вернуться в и.п. Выполняя упражнение, ноги не сгибать, носки тянуть. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
    3. И. п.: лежа на животе, руки на полу, согнуты в локтях, подбородок на руках. 1-2 - выпрямляя руки, прогнуться в спине, откинув голову назад; 3-4 - и.п. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: лежа на спине, ноги врозь, руки в стороны. 1 - поднимая правую прямую ногу вверх, коснуться левой руки; 2 - и.п.; 3-4 - то

    же, другой ногой. Упражнение стараться делать прямыми ногами. Повторить 5-6 раз.

    1. И.п.: лежа на спине. 1-2 -перекатиться вправо в положение лежа на животе; 3-4 -то же, в другую сторону. Ноги прямые, корпус не сгибать. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: ноги слегка расставлены, руки на пояс. Прыжки на двух ногах на месте, чередуя с подскоками с ноги на ногу.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.09-30.09)

    С гимнастической палкой

    1.И.п.: о.с. руки вперед, палка хватом сверху на ширину плеч.
    1 -палку скрестно, левую сверху; 2 - и.п.; 3 - скрестно, правую
    сверху; 4 - и.п. Выполнять упражнение с прямыми руками. Повторить 3—4 раза.

    1. И.п.: о.с. палка внизу, хват сверху за концы. 1-2 - поднимая палку вверх, выкрут назад, руки прямые; 3-4 - и.п. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: то же. 1 - поворот вправо (влево); 2 - и.п. При пово роте ноги с места не сдвигать. Повторить 4 раза в каждую сторону.
    3. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1 - быстро присесть, разводя руки в сто роны; 2 - быстро встать, не давая палке упасть. Повторить 8- 10 раз.
    4. И.п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. 1 - наклон впе ред, левым концом палки коснуться правой (левой) ноги - вы дох; 2-и.п.- вдох. Повторить 4-5 раз.
    5. И.п.: сидя, ноги согнуть, ступни на палке, лежащей на полу, руки упор сзади. 1-4 - ступнями ног катить палку вперед до пол ного выпрямления ног, затем обратное движение. Дыхание произ вольное. Повторить 4-5 раз.
    6. И.п.: о.с. палка на полу. Прыжки через палку вперед-назад. Повторить 4 раза по 10 прыжков.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.11-30.11)

    С гимнастической палкой

    1. И.п.: о.с. палка впереди в прямых руках хватом сверху поши ре. 1- повернуть палку вертикально; 2 - и.п.; 3-4 - повторить упражнение, поворачивая палку другим концом вверх. Повторить 8-10 раз.
    2. И.п.: о.с. палка на лопатках. 1 -поднять палку вверх, по смотреть на нее - вдох; 2 - и.п.- выдох. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках. 1- наклоняясь вперед, палку поднять назад-вверх, голову не опускать; 2 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка к груди. 1-3 - опуская палку на колено поднятой ноги, подтянуть колено к груди, постоять, сохраняя равновесие,- выдох; 4 - и.п.- вдох. То же, другой но гой. Повторить 3-4 раза каждой ногой.
    5. И.п.: стоя на коленях, ноги врозь, руки перед грудью. 1 - поворот корпуса влево (вправо), положить палку на пол слева (справа) - выдох; 2 - выпрямиться - вдох. Повторить 3-4 раза.
    6. И.п.: сидя, ноги согнуты, палка на полу, руки упор сзади. 1-2 - захватить палку ступнями ног, поднять ее вверх - выдох; 3-4 - и.п.- вдох. Повторить 3-4 раза.
    7. И.п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки через палку, ноги скрестно-врозь. Повторить 3 раза по 10 прыжков.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.01.-30.01)

    С гимнастической палкой

    1. И.п.: пятки вместе, носки врозь, руки перед грудью, палка горизонтально. 1 - палку вперед; 2 - и.п. Повторить упражнение 3-4 раза, после чего руки опустить вниз.
    2. И.п.: ноги на ширине ступни, палка за спиной в опущенных руках. 1-3 - резкими движениями поднять палку назад-вверх; 4 - и.п. При выполнении упражнения голову не опускать, руки прямые, движения от плеча. Дыхание произвольное. Повторить 4-5 раз.
    3. И.п.: ноги на ширине плеч, палка сзади в опущенных руках хватом за концы. 1- наклон влево, коснуться концом палки ле вой ноги - выдох; 2 - и.п.- вдох. То же, в другую сторону. По вторить 3-4 раза.
    4. И.п.: пятки вместе, носки врозь, палка вертикально одним концом на полу, правая рука на верхнем конце палки. 1-4 - присев пониже, обойти палку сначала в одну сторону; 5-8 - то же, в дру гую сторону. Повторить 3 раза.
    5. И.п.: сидя на пятках, палка внизу. 1 - глубокий наклон вперед, положить палку подальше от себя - выдох; 2 - выпря миться - вдох; 3 - наклониться, взять палку; 4 - и.п. Повторить 5-6 раз.

            6.И.п.: о.с. палка в опущенных руках за спиной. 1 – отвести согнутую ногу, дотянуться ступней до палки; 2- и.п.; 3-4 - то же, другой ногой. Повторить 3-4 раза.

    7. И.п.: ноги врозь, палка на полу между ног, руки опущены. Прыжки с продвижением вперед-назад до конца палки, ноги

    скрест-но-врозь. Повторить 5-6 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.04-30.04)

    С гимнастической палкой

    1.И.п.: ноги на ширине ступни, палка в правой руке впереди
    вертикально хватом за середину. 1- отвести прямую руку в сторону; 2 - вперед с перехватом в другую руку; 3-4-то же, другой рукой. При разведении рук–вдох, при сведении -выдох. Руки разводить шире, держа их на уровне плеч. Повторить 4-5 раз.

    2.        И.п.: ноги врозь, палка на лопатках. 1 - наклон вправо; 2        - и.п.; 3-4

     - то же, в другую сторону. Повторить 4 раза в каж дую сторону.

    1. И.п.: о.с. палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 - медленно присесть, разводя колени; 4 - быстро встать. Вариант: на 1 счет - сесть, на 2-4 - медленно встать. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: сидя, палка перед грудью. 1 - наклон вперед, коснуть ся палкой ступней ног; 2 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: сидя, упор сзади, ноги согнуть, палка на полу под коле нями. 1-2 - поднимая таз, перенести его через палку и коснуться пола; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: лежа на спине, палка в прямых руках за головой. 1-2 - поднимая прямые ноги врозь, коснуться концов палки; 3-4 - и.п. Повторить упражнение 4-5 раз.
    5. И.п.: стоя боком у конца палки, лежащей на полу. Прыжки боком через палку, продвигаясь вперед-назад. Повторить 5-6 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.08-30.08)

    С гимнастической палкой

    1.И.п.: о.с. палка внизу. 1 -палку к груди; 2 -палку вверх;3        - палку к груди; 4 - и.п. Повторить 6-8 раз.

    1. И.п.: о.с. палка в правой руке вертикально хватом сверху. 1-3 - круг правой рукой влево за спину; 4 - поменять руку. То же, в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, палка вертикально одним концом на полу, руки на верхнем конце палки. 1-3 -перехватывая ру ками по палке, наклониться вниз - выдох; 4 - обратное движе ние - вдох. Повторить 4-5 раз.
    3. И.п.: о.с. палка горизонтально внизу. 1-2 - перенести ногу через палку; 3-4 - и.п. То же, другой ногой. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: стоя на коленях, ноги врозь, палка внизу. 1 - пово рот корпуса влево, руки вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
    5. И.п.: присед в упоре боком к палке, лежащей на полу. 1-4 -

    отталкиваясь, перенести ноги через палку (на каждый счет), после чего выпрямиться. Повторить 3-4 раза.

    1.  И.п.: палка вертикально одним концом на полу, рука на верхнем конце палки. Прыжки на одной ноге вокруг палки. Повто рить 5-6 раз, меняя руку и ногу.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.10-31.10)

    С большим шнуром

    1. И.п.: о.с. шнур в прямых руках внизу. 1-4 - перебирая руками шнур, передвигать его в одну, в другую сторону. То же, из и.п. руки вверх. Повторить 5 раз.
    2. И.п.: то же. 1 - поднять руки вверх, шнур натянуть, одно временно отставляя ногу назад,-вдох; 2 - и.п.- выдох; 3-4 - то же, другой ногой. Повторить 5 раз.
    3. И.п.: то же, шнур вверху. 1 -положить шнур на поднятое колено, руки на пояс; 2-3 - постоять на одной ноге; 4 - и.п. То же, с другой ноги. Повторить 3 раза.
    4. И.п.: сидя на пятках, руки согнуты перед грудью. 1 - глу бокий наклон вперед, положить шнур на пол как можно дальше - выдох; 2 - и.п.- вдох. Повторить 5 раз.
    5. И.п.: стоя боком, шнур в правой руке внизу. 1 - поднять руку вверх, переложить шнур в другую руку - вдох; 2 - опустить руки - выдох; 3-4 - обратное движение. Повторить 4 раза.
    6. И.п.: ноги слегка расставить, руки вниз. 20 прыжков, продвигаясь по кругу вокруг шнура, ходьба на месте. Повторить 2-3 раза.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.05-31.05)

    С большим шнуром

    1. И.п.: о.с. 1-руки вверх, посмотреть на руки - вдох; 2 - и.п.-выдох. То же, поднимая руки вверх, подняться на носки. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: стоять боком к шнуру, ноги на ширине плеч, руки вверх. 1 - наклон вправо, держа шнур в обеих руках,- выдох; 2 - и.п.- вдох; 3-4 - то же, в другую сторону. Повторить по 4 раза.

    3.И.п.: шнур лежит на полу, упор, присев правым боком к шну ру, 1- не отрывая рук от пола, толчком ног перейти в упор, присев левым боком к шнуру; 2 - толчком ног в и.п. Повто рить 5 раз.

    1. И.п.: сидя скрестно, руки вверх. 1 - потянуться вперед, по ложить шнур на пол как можно дальше - выдох; 2 - выпрямить ся -вдох; 3 - взять шнур; 4 - и.п. Повторить 6 раз.
    2. И.п.: лежа на спине, руки вверх. 1 - ноги вверх, шнуром кос нуться ног; 2 - и.п. То же, перенести ноги за шнур. По вторить 5-6 раз.
    3. И.п.: шнур в прямых руках за спиной. 1-4 - передача шну ра за спиной, перебирая прямыми руками то в одну, то в другую сторону. Повторить 3-4 раза.
    4.  И.п.: о.с. шнур на полу, прыжки по кругу с ноги на ногу со взмахом рук .Повторить 4 раза по 20-30 подскоков, чередуя с ходьбой в противоположную сторону.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.12-31.12)

    Со скакалкой

    1. И.п.: о.с. вдвое сложенная скакалка в опущенных руках. 1 - руки с натянутой скакалкой к груди; 2 - руки вверх; 3 - к гру ди; 4 - и.п. Повторить 6-8 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки со скакалкой за спиной. 1-3 - пружинящий поворот в сторону - выдох; 4 -и.п.- вдох. То же, в другую сторону. Повторить 4-5 раз в каждую сторону.
    3. И.п.: о.с. руки со скакалкой внизу. 1 - присесть, разводя колени, руки вверх; 2 - и.п. Повторить 6-8 раз.
    4. И.п.: ноги на ширине плеч, стоя на скакалке, концы скака лок в опущенных руках. 1 - резкий наклон вперед, отводя руки назад-вверх; 2 - и.п. Наклоняясь, делать выдох, выпрямляясь - вдох. Повторить 6-8 раз.
    5. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в опущенных руках. 1-2 - перенести одну ногу через натянутую скакалку; 3-4 - обратное движение - и.п. То же, другой ногой. Повторить 3-4 раза каждой ногой. Дыхание произвольное.
    6. И.п.: о.с. скакалка, сложенная вдвое, внизу. 1-2 -подни мая прямые руки вверх, опустить их за спиной; 3-4 - обратное движение. Дыхание произвольное. Повторить 5-6 раз.

    7.И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в одной руке. Вращая скакалку параллельно полу, перепрыгивать через нее


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.07-31.07)

    Со скакалкой

    1.И.п.: о.с. сложенная скакалка в одной руке. 1-6 -прямой рукой вращать скакалку в боковой плоскости; 7-8 - опустить руку и переложить скакалку в другую руку. Повторить 3 раза.

    1. И.п.: ноги на ширине плеч, скакалка на плечах. 1 - поворот вправо, руки в стороны; 2 - и.п. То же, в другую сторону. Повто рить 5-6 раз в каждую сторону.
    2. И.п.: одна нога на скакалке, находящейся в опущенных ру ках. 1-2 - поднимать прямую ногу вверх, натягивая скакалку; 3-4 - и.п. Опорную ногу не сгибать, поднимать как можно выше. Повторить упражнение 5-6 раз одной ногой, затем поменять ее.
    3. И.п.: стоя на коленях, скакалка, сложенная вдвое, в опу щенных руках. 1-2- прямые руки вверх-назад, коснуться ступней ног, прогибаясь в спине; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    4. И.п.: лежа на спине, скакалка, сложенная вдвое, на бедрах. 1-2 - поднимая прямые ноги вверх, коснуться скакалкой ступней ног; 3-4 - и.п. Повторить 5-6 раз.
    5. И.п.: ноги слегка расставлены, скакалка, сложенная вдвое, в правой руке. Подпрыгивая на двух ногах на месте, вращать ска калку в боковой плоскости.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.02-29.02)

    С лентами

    1. И.п.: о.с. ленты в опущенных руках. 1-4 - медленно под нимая руки вверх, потряхивая кистями, придавать волнообразное движение лентам; 5-6 - два круга прямой рукой в боковой плос кости; 7-8 - то же, другой рукой. Повторить 5-6 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 - поворот впра во, левой рукой коснуться правой; 2 - и.п.; 3-4 - то же, в другую сторону; 5-8 - переступающим шагом на носках повернуться вокруг себя, разводя руками, потряхивая кистями рук. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: о.с. руки в стороны. 1 - махом прямую ногу в сторону, одновременно руки вниз-скрестно; 2 - и.п.; 3-4 - то же, другой ногой. Выполняя упражнение, ноги не сгибать. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-3 - медленный наклон вперед прогнувшись, прямые руки вперед, потряхивая кис тями рук, придавать лентам волнообразное движение; 4 - резко выпрямиться, отводя руки назад. Повторить 8 раз.
    5. И.п.: о.с. руки прямые назад. 1 - поднимая согнутую в ко лене ногу вперед, одновременно махом прямые руки вверх; 2 - и.п.; 3-4 - то же, другой ногой. Повторить 5-6 раз каждой ногой.
    6. И.п.: ноги на ширине плеч, руки вниз. 1-4 - круговое вра щение корпусом, прямые руки с лентами вправо-вверх, влево-вниз. Движение лент волнообразное. Повторить по 4-5 раз.
    7. И.п.: ноги слегка расставлены, руки вниз. 1 - правая вверх, левая рука назад; 2 - смена движения. Повторить 8-10 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.03-31.03)

    С мячом

    1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом на уровне пояса. 1 - подбросить мяч вверх; 2 - пропуская его через сомкнутые в кольцо руки, дать отскочить от пола, поймать его. Дыхание произ вольное. Повторить 10-12 раз.
    2. И.п.: ноги на ширине плеч, мяч внизу. 1-3 - наклон вперед, постучать мячом о пол между ног подальше -выдох; 4 - и.п.- вдох. Ноги при наклоне не сгибать. Повторить 5-6 раз.
    3. И.п.: о.с. руки вверх. 1-2 -опустить мяч на поднятое пра вое (левое) колено ноги - выдох; 3-4 - и.п.- вдох. Повторить 4-5 раз.
    4. И.п.: сидя скрестно, мяч впереди на полу. 1-4 - перебирая руками, катить мяч вокруг себя то в одну, то в другую сторону. Повторить 4-5 раз.
    5. И.п.: сидя, упор сзади, мяч зажат между ступнями ног. 1-2 - поднять мяч прямыми ногами вверх - выдох; 3-4 - вернуться в и.п. - вдох. Повторить 4-5 раз.
    6. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 - подбро сить мяч вверх; 2 - поймать двумя руками, предварительно сделав хлопок за спиной. Повторить 10 раз.


    Предварительный просмотр:

    Утренняя гимнастика (15.06-30.06)

    С мячом

    1. И.п.: ноги на ширине ступни, руки с мячом внизу. 1 -под бросить мяч вверх; 2- поймать двумя руками, не прижимая к груди. Повторить 8-10 раз.
    2. И.п.: стоя на коленях, мяч внизу. 1-2 -поворот вправо (влево), положить мяч на ноги - выдох; 3-4 - и.п.-вдох. При повторном повороте взять мяч. Повторить по 4-5 раз в каждую сторону.
    3. И.п.: сидя, ноги прямые, мяч у правого бедра, руки внизу. 1- поднять прямые ноги вверх, одновременно прокатить мяч под ногами на другую сторону - выдох; 2 - опустить ноги-вдох; 3-4 -то же, в другую сторону. Упражнение можно вы полнять при и.п. ноги, согнутые в коленях. Повторить 4-5 раз.
    1. И.п.: лежа на спине, мяч между ног, руки вдоль туловища. 1-2 - повернуться на бок, затем на живот; 3-4 - и.п. Ноги не разъединять, мяч не ронять. Повторить 4-5 раз.
    2. И.п.: лежа на спине, ноги прямые вместе, мяч в прямых руках за головой. 1-2 -поднять прямые ноги вверх, одновременно опус кая руки, коснуться мячом колен - выдох; 3-4 - и.п.-вдох. Повторить 6-8 раз.
    3. И.п.: сидя, мяч на бедрах, руки упор сзади. 1-2 - катить мяч по ногам до носков ног - выдох; 3-4 - обратное движение - вдох. Повторить 6 раз.
    4. И.п.: стоя, мяч между ступнями ног. 1-4 - подпрыгивать вверх, не роняя мяча. Повторить 3-4 раза по 10-15 прыжков, чередуя с ходьбой на месте.