Физические упражнения при нарушении осанки и сколиозах
материал по физкультуре по теме

Г. Тамбов  

   МБДОУ комбинированного вида № 5

« Звоночек»

Инструктор по физической культуре

Каберова В.Е

 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ НАРУШЕНИЯХ ОСАНКИ И СКОЛИОЗАХ.

А. Упражнения для формирования и закрепления навыка правильной осанки.

1. Стоя, принять правильную осанку, касаясь стены или гимнастической стенки. При этом затылок, лопатки, ягодичная область, икры ног и пятки должны касаться стены.

2. Принять правильную осанку (как в упражнении 1). Отойти от стенки на один-два шага, сохраняя правильную осанку.

3. Принять правильную осанку у стенки, сделать два шага вперед, присесть, встать. Вновь принять правильную осанку.

4. Принять правильную осанку у гимнастической стенки. Сделать один-два шага вперед, расслабить последовательно мышцы шеи, плечевого пояса, рук и туловища. Принять правильную осанку.

5. Стоя у гимнастической стенки, принять правильную осанку, приподняться на носочки, удерживаясь в этом положении 3-4 секунды. Возврат в и. п.

6. То же упражнение, но без гимнастической стенки.

7. Принять правильную осанку, присесть, разводя колени в стороны и сохраняя прямое положение головы и позвоночника. Медленно встать, принять и. п.

8. Сидя на гимнастической скамейки у стены, принять правильную осанку (затылок, лопатки и ягодицы прижаты к стенке).

9. И. п. такое же как в упражнении 8, расслабить мышцы шеи, уронить голову, расслабить плечи, мышцы спины, вернуться в и. п.

10. Лечь на коврик на спину. Голова, туловище, ноги составляют прямую линию, руки прижаты к туловищу. Приподнять голову и плечи, проверить прямое положение тела. Вернуться в и. п.

11. Лежа на полу в правильном положении, прижать поясничную область тела к полу. Встать, принять правильную осанку, придавая поясничной области то же положение, которое было принято в положении лежа.

12. Принять правильную осанку в положении стоя. Ходьба по залу с остановками, с сохранением правильной осанки.

Б. Упражнения для создания и укрепления «мышечного корсета».

1. Из и. п. лежа на животе, подбородком на тыльной поверхности кистей, положенных друг на друга. Перевести руки на пояс, приподнимая голову и плечи, лопатки соединить, живот не поднимать. Удерживать принятое положение по команде инструктора.  

2. То же упражнение, но кисти рук переводить к плечам или за голову.

3. И. П. то же. Приподнимая голову и плечи, медленно перевести руки вверх, в стороны и к плечам как при плавании стилем «брасс».

4. И. п. то же. Движение рук в стороны – назад, в стороны – вверх.

5. И. п. то же. Поднять голову и плечи. Руки в стороны. Сжимать и разжимать кисти рук.

6. То же, что и в упражнении 5, но совершать прямыми руками круговые движения.

Упражнения 1-6 надо выполнять с усложнением – с задержкой до 3-4 счетов. В дальнейшем использование отягощений и сопротивления.

7. И. п. лежа на животе, руки под подбородком. Приподнимание обеих выпрямленных ног с удержанием их до 3-5 счетов.

8. И. п. то же. Поднять правую ногу, присоединить левую. Держать в таком положении до счета «5», опустить правую, затем левую ногу.

9. И. п. то же. Приподнимать выпрямленные ноги, разводить их в стороны, соединять и опускать в и. п.

10. И. п. – лежа на животе попарно друг против друга, мяч в согнутых руках перед собой. Перекатывание мяча партнеру, ловя мяч с сохранением приподнятого положения головы и плеч.

11. И. п. то же. Приподнять голову и плечи, удерживая согнутыми в локтях руками мяч перед грудью. Бросок мяча партнеру, руки вверху, голова и грудь приподняты, ловить мяч.