Поговорим об осанке
консультация на тему

Поговорим об осанке.

Все мы прекрасно знаем, насколько важно сохранять правильную осанку. Ровная спина – это дело привычки, которая закладывается еще в детстве.

         Неправильная осанка грозит следующими осложнениями:

―   Боль в нижней части спины, остеохондроз и даже сколиоз (искривление позвоночника).

―   Нарушение дыхания и кровообращения, поскольку работа легких ограничена из-за сутулости и впалости грудной клетки.

―   Ребенок отстаёт в росте из-за того, что горбится,  межпозвоночные диски постоянно напряжены, их питание нарушается, а потому идет задержка в росте.

―   Боль в спине, шее и головные боли. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, ребенок начинает извиваться, сутулиться, подгибать ноги или класть ногу на ногу. Из-за постоянного наклона головы вперед возникают мигрени, а избегать такую привычную сутулость становится всё сложнее.

―   Сутулость приводит к хронической усталости, ведь кровообращение и дыхание нарушено, а в мышцах постоянное напряжение.

Позвоночник ребенка  окрепнет только к подростковому возрасту.

Чтобы избежать осложнений, связанных с позвоночником, важно следить за правильной осанкой ребенка.

Чтобы спина ребенка всегда была здоровой,  нужно научить его ровной осанке.

Гимнастика и физическая активность – это важные составляющие правильной осанки.

Приучайте  ребенка делать  по утрам гимнастику:  сначала разминку, а затем растяжку всех групп мышц.

Попробуйте поиграть с ребенком в игру, кто дольше может носить книгу на голове: положите на голову книгу, а руки на пояс. Постепенно усложняйте упражнение:

―   приседая или поднимая поочередно ноги,

―   вытягивайте руки вперед, приседайте, не отрывая пятки от пола и сохраняя ровную спину,

―    разводите руки в стороны,

         Предложите поупражняться в приседании с прямой спиной:

―   Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен выполнять приседания, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку.

―   Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Отойдя от стены  выполнить приседания, стараясь сохранить осанку без поддержки. Проверять правильность осанки после каждого приседания.

Следующее упражнение поднимание на носочки:

―   Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Затем ребенок должен подниматься на носочки, стараясь не отклоняться от стены, тем самым сохраняя осанку.

―   Исходное положение: поставить ребенка спиной к ровной стене (руки вдоль туловища, ноги вместе), проверить осанку. Подниматься на носочки, но уже отойдя от стены, стараясь сохранить осанку без поддержки.

Эти упражнения хорошо укрепляют мышцы спины. Постепенно усложняйте упражнения.

Соревнуйтесь с ребенком, это заинтересует его и благоприятно скажется на выработке привычки держать спину прямо.

Укреплению позвоночника и сохранению правильной осанки способствуют пешие прогулки на свежем воздухе, катание на велосипеде или роликовых коньках, а также плавание.

Очень интересны и полезны детям занятия  йогой. Как правило, детям йога очень нравится, им интересно принимать «позу горы», «позу кобры», на какое-то время стать «бабочкой» и др. Большинство поз статичны (в них нужно находиться без движения несколько секунд). Позы помогают снять нервное напряжение, успокоить ум, мягко промассажировать внутренние органы, мышцы.

Поза  «Гора»

Соединить стопы – пятки и большие пальцы ног, колени не сгибать, вытянуться, встать ровно. Руки изображают два склона горы, поэтому их не надо держать по швам, как солдатик. Не поднимать плечи, а отвести их назад и опустить вниз. Грудь широко «Раскрыть», смотреть прямо перед собой, дышать спокойно.

Поза «Бабочка»

Соединить стопы вместе и обхватить руками носки. Подтянуть пятки как можно ближе к телу. Начать раскачивать колени вверх-вниз. Это крылья бабочки. Спину держать прямо.

Поза «Кобра»

Лечь на живот, положив руки под грудь, затем подниматься вверх, пока не выпрямятся руки. Податься грудной клеткой вперёд и вверх, смотреть в потолок. Стараться вытянуться вверх. Расслабить спину и прогнуться назад, как можно дольше удерживая живот и ноги на полу. Смотреть вверх и глубоко дышать через нос, потом шипеть, делая выдох через рот. Вдохнуть и поднять «свой хвост»  (ноги вверх), стараясь дотянуться носками до головы – это «королевская кобра». Медленно согнуть руки в локтях и опуститься на пол. Отдохнуть, лёжа на животе и повернув голову набок, руки вдоль тела.