Подготовительные упражнения на уроках гимнастики для средней школы
материал по физкультуре по теме

Подготовительные упражнения на уроках гимнастики для средней школы

Комплекс №1 (к опорным прыжкам)

1. С шага вперед толчковой ногой прыжок на обе и в темпе толчок двумя ногами – прыжок вверх прогнувшись – устойчивое приземление в полуприсед, руки вперед – наружу (5 – 6 раз).
2. Стоя на расстоянии одного метра от стены, руки вперед – толчок прямыми руками после падения вперед завершая его усилием кистей (2 – 3 серии по 4 – 5 раз).

Комплекс №2

1. Соскок с гимнастической скамейки и в темпе прыжок вверх (повторить 5 – 6 раз).
2. И.п. – упор лежа, ноги врозь, руки на гимнастической скамейке (на полу). Опускание и поднимание туловища энергичными движениями в плечевых и грудино-ключичных суставах (2 – 3 серии по 3 – 4 раза).
3. С гимнастической скамейки соскок прогнувшись, ноги врозь – приземление в полуприсед, сохраняя устойчивое равновесие (повторить 3 – 4 раза).

Комплекс №3

1. Сцепив пальцы в замок напряженное сгибание и разгибание кистей. Вариант, то же в паре с партнером.
2. Прыжки на носках с опорой о гимнастическую стенку (бревно), то же сгибаясь и поднимая выше таз и спину (2 – 3 серии по 6 – 8 прыжков).
3. И.п. – упор лежа, толчком ног сгибаясь и энергично отталкиваясь руками, переход в присед (повторить 3 – 5 раз).

Комплекс №1 (к акробатическим кувыркам)

1. И.п. – упор сидя, быстро сгибая ноги и обхватывая руками голени, плотная группировка, убирая лицо между коленей и прижимая ноги к туловищу – держать – выпрямляясь, вернуться в и.п. (повторить 6 – 8 раз).

2. И.п. – группировка сидя. Перекаты назад и вперед «качалочка», сохраняя плотную группировку (2 – 3 серии по   4 – 5 раз).

Комплекс №2

1. И.п. – лежа на полу, руки в стороны (вверх). Быстро сгибая ноги вперед, обхватывая руками голени и наклоняя голову плотная группировка (повторить 6 – 8 раз).

2. И.п. – упор сидя, круговые движения головой поочередно влево и вправо (2 – 3 круга подряд по 4 – 6 серий в каждую сторону).

3. И.п. – упор присев, принимая плотную группировку, перекат назад и перекатом вперед, вернуться в и.п. (повторить 6 – 8 раз).