Рабочая программа по физической культуре на основе фитнес - аэробики
рабочая программа по физкультуре (10 класс) по теме
Рабочая программа по физической культуре составлена на основе программы О.Слуцкер по фитнес-аэробике для 8-11 классов. Данная программа составлена для 10 класса (3 часа в неделю).
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 rabochaya_programma_10_klass.doc | 564.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Муниципальное бюджетное образовательное учреждение
средняя общеобразовательная школа с.Аван
Вяземского муниципального района
Хабаровского края
«Согласовано» «Утверждаю»
зам. директора по УВР директор школы:
Горянская А.О.________ Лазебная Т.А.________
«____»________2014 года «____»________2014 года
РАБОЧАЯ УЧЕБНАЯ ПРОГРАММА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ
НА ОСНОВЕ ФИТНЕС-АЭРОБИКИ
ДЛЯ 10 КЛАССА
Составитель: учитель физической культуры
МБОУ СОШ с.Аван Вяземского муниципального района
Шипелкин Владимир Иванович.
2014-2015учебный год
с.Аван
ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Рабочая программа составлена на основе Государственного стандарта среднего (полного) образования по физической культуре в соответствии с апробируемой « Программой для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе фитнес – аэробики»:
авторы составители:
Слуцкер О.С. – президент Федерации фитнес-аэробики России, МС СССР;
Полухина Т.Г. - вице- президент Федерации фитнес-аэробики России по развитию
образовательных программ, к.п.н., мастер спорта СССР;
Козырев В.С. – исполнительный директор Федерации фитнес-аэробики России, МСМК;
Андреева С.В – методист Федерации фитнес-аэробики России;
Морозова О.Л. - методист Федерации фитнес-аэробики России, КМС;
Лёвкин А.А- методист Федерации фитнес-аэробики России, МСМК,
и в соответствии с примерной программой общеобразовательных учреждений по физической культуре: «Физическая культура». Средняя (полная) школа. Базовый уровень. Автор-составитель А.П.Матвеев. Москва. Просвещение, 2008 год.
Программа по предмету "Физическая культура" на основе фитнес-аэробики для обучающихся 8-9 классов разработана в соответствии с требованиями Федерального государственного стандарта общего образования второго поколения и для обучающихся 10-11, которая соответствует федеральному компоненту государственного стандарта общего образования (Пр. №1089 Минобразования РФ от 5 марта 2004 года), отвечает положениям Закона "Об образовании" в части духовно-нравственного развития учащихся, основными положениями Концепции содержания образования школьников в области физической культуры (2001), Федерального закона «О физической культуре и спорте» от 4 декабря 2007г. №329-ФЗ, в котором отмечается, что организация физического воспитания в образовательных учреждениях включает в себя проведение обязательных занятий по физической культуре в пределах основных образовательных программ в объёме, установленном государственными образовательными стандартами, а также дополнительных (факультативных) занятий физическими упражнениями и спортом в пределах дополнительных образовательных программ (гл.3 ст. 28. п.2.). Содержание программы основано на положениях нормативно-правовых актов Российской Федерации:
- требования к результатам освоения образовательной программы по «Физической культуре» основного общего образования (ГОС и ФГОС);
- Концепции духовно-нравственного развития и воспитания личности гражданина;
- Стратегии национальной безопасности Российской Федерации до 2020г.;
- Поручение Президента Российской Федерации от 02.10.2007г. №ПР-1766 «О развитии физической культуры и спорта в образовательных учреждениях России»;
- Положение «Стратегия развития физической культуры и спорта в РФ на период до 2020 года» в отношении модернизации системы физического воспитания детей, подростков, молодежи, утвержденной распоряжением Правительства Российской Федерации от 07.08.2009года №1101-ф.
- Приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889
- Методические рекомендации при подготовке учебных программ по предмету «Физическая культура». Приказ Министерства образования и науки России от 29 июля 2011г №1560;
- СанПиН 2.4.2.2821-10 «Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях»
Целью учебной программы для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе элементов фитнес-аэробики является - формирование разносторонне физически развитой личности, готовой к активной творческой самореализации в пространстве общечеловеческой культуры, оптимизации трудовой деятельности, умеющей использовать ценности физической культуры, и в частности средств фитнес-аэробики для укрепления и сохранения собственного здоровья, организации активного отдыха. Учебный процесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потребности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, морально волевых качеств, социализации и адаптации школьников к современным требованиям и условиям жизни российского общества.
Реализация цели учебной программы соотносится с решением поставленных образовательных задач:
- освоение базовых знаний и общих представлений о физической культуре, их истории и современном развитии, значении в жизни человека, роли в укреплении и сохранении здоровья, физическом развитии и физической подготовленности;
- воспитание физических качеств и повышение функциональных возможностей основных жизнеобеспечивающих систем организма;
- совершенствование жизненно важных навыков и умений, формирование культуры движения, обогащение двигательного опыта физическими упражнениями с общеразвивающей и корригирующей направленностью, техническими действиями и приемами различных видов фитнес - аэробики;
- обучение навыкам и умениям в физкультурно-оздоровительной и спортивно - оздоровительной деятельности, самостоятельной организации занятий физическими упражнениями;
- воспитание положительных качеств личности, эстетическому и нравственному воспитанию, норм коллективного взаимодействия и сотрудничества в учебной и соревновательной деятельности.
Ориентируясь на решение задач образования школьников, данная программа в своем содержании направлена:
на реализацию принципа вариативности, который заложен в планировании учебного материала в соответствии возрастными особенностями учащихся, материально-технической оснащенностью учебного процесса, региональными климатическими условиями и видом учебного учреждения;
реализацию принципа достаточности сообразности, определяющего распределение содержания учебного материала в конструкции основных компонентов двигательной (физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной) деятельности, особенностей формирования познавательной и предметной активности учащихся 8-9 и 10-11 классов;
соблюдению дидактических правил от известного к неизвестному и от простого к сложному, которые отражены в основе планирования учебного содержания в логике поэтапного освоения, переноса учебных знаний в практические навыки и умения, в том числе в самостоятельной и соревновательной деятельности;
расширение межпредметных связей, ориентирующих учителя физической культуры во время планирования учебного материала на то, чтобы учитывать задачу формирования целостного мировоззрения учащихся, всестороннее раскрытие взаимосвязи и взаимообусловленности изучаемых явлений и процессов;
усиление оздоровительного эффекта, достигаемого в ходе активного использования обучающимися освоенных знаний, способов и физических упражнений фитнес - аэробики в физкультурно-оздоровительных мероприятиях, режиме дня, самостоятельных занятиях физическими упражнениями и спортивно - оздоровительной деятельности.
II. Общая характеристика учебного курса.
Включение фитнес – аэробики в учебную программу школьного физкультурного образования в качестве одного из базового вида физкультурно-спортивной подготовки продиктовано её широкой популярностью среди детей младшего, среднего и старшего возраста, молодежи и взрослого населения.
Фитнес-аэробика – один из самых молодых видов спорта. Это командный вид спорта, собравший всё лучшее из теории и практики оздоровительной и спортивной аэробики. В последние десятилетия фитнес – аэробика стала все больше завоевывать популярность не только среди женщин, но и среди мужчин. Бурный рост числа сторонников фитнес - аэробики обеспечил её выход на международную арену, и в настоящее время по данному виду спорта проводятся крупнейшие соревнования, включая чемпионаты Европы и Мира, международные турниры среди детей, подростков и молодежи.
Последнее дает все основания активно привлекать к занятиям фитнес - аэробикой не только девочек, но и в равной степени мальчиков. Доступность и увлекательность, высокая эмоциональность, многообразие двигательных действий и функциональные нагрузки позволяют использовать данный вид спортивной деятельности, как одно из средств физического и психического развития школьников. Кроме того, в сочетании с другими видами физических упражнений фитнес – аэробика и её элементы могут эффективно использоваться в различных формах физической культуры, особенно с рекреативной и кондиционной направленностью.
Предлагаемая программа по физической культуре на основе фитнес – аэробики включает в себя относительно самостоятельные, но тесно взаимосвязанные между собой разделы: «Знания о физической культуре и спорте», «Способы физкультурной деятельности», «Физическое совершенство».
Раздел «Знания о физической культуре» соответствует основным представлениям о познавательной активности человека и включает темы раскрывающие понятия о физической культуре и спорте, истории развития фитнес - аэробики в мире и в стране, как составляющей части физической культуры; основные направления развития физической культуры в современном обществе; о современных Олимпийских играх, и о формах организации активного отдыха и средствах физической культуры для укрепления и сохранения здоровья. Раскрываются понятия о физической и спортивной подготовке, об особенностях организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями, соблюдении правил безопасности во время занятий физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности.
Раздел «Способы двигательной (физкультурной) деятельности» содержит представления о структурной организации предметной деятельности, отражающейся в соответствующих способах организации, исполнения и контроля. Данный раздел тесно соотносится с теоретическим разделом. Основным содержанием данного раздела является перечень необходимых и достаточных тем для самостоятельной физкультурно-оздоровительной и спортивной деятельности навыков и умений.
Раздел «Физическое совершенствование» наиболее объемный учебный материал, ориентированный на гармоничное физическое развитие, всестороннюю физическую подготовку, сохранение и укрепление здоровья обучающихся. Данный раздел состоит из тем тесно взаимосвязанных и дополняющих друг друга: «Физкультурно-оздоровительная деятельность», «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью», «Прикладно-ориентированные упражнения» и «Упражнения общеразвивающей направленности».
Тема: «Физкультурно-оздоровительная деятельность» направлена на решение задач по сохранению и укреплению здоровья обучающихся, раскрывает способы организации и проведения самостоятельных занятий физическими упражнениями и в частности различными видами фитнес – аэробики. В данной теме также представлены средства физической культуры (легкая атлетика, гимнастика с элементами акробатики, спортивные игры) и различные направления фитнес-аэробики: «классическая аэробика», «степ-аэробика», которые помогают коррекции осанки и телосложения, оптимальному развитию системы дыхания и кровообращения.
Тема: «Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью» ориентирована на физическое совершенствование обучающихся, и состоит из средств общей физической и технической подготовки. В качестве таких средств в программе предлагаются физические упражнения и двигательные действия из классической аэробики, степ-аэробики и функциональной тренировки (тренинга). Овладение учащимися упражнениями и техническими действиями представленных видов фитнес - аэробики раскрывается в программе с учетом их использования в организации активного отдыха, физкультурно-оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, а так же в массовых спортивных соревнованиях. Упражнения сгруппированы по признакам функционального воздействия на воспитание основных физических качеств, формированию технических умений и навыков по видам фитнес - аэробики. Такая структура позволяет учителю соединять физические упражнения в комбинации и комплексы, планировать и регулировать динамику нагрузок и обеспечивать преемственность развития основных физических качеств. Данный подход соответствует половозрастным особенностям учащихся, степени освоенности ими этих упражнений, условиями проведения различных форм занятий, наличию спортивного инвентаря и оборудования.
Тема: «Прикладно-ориентированные упражнения» ориентирована на подготовку учащихся к предстоящей жизни, качественному освоению различных профессий. Решение этой задачи осуществляется посредством обучения школьников жизненно важным навыкам и умениям различными способами применять их в вариативно изменяющихся внешних условиях.
Тема: «Упражнения общеразвивающей направленности» предназначена для организации целенаправленной физической подготовки обучающихся и включает в себя физические упражнения на развитие основных физических качеств. Данная тема, носит относительно самостоятельный характер, поскольку её содержание входит в содержание других тем раздела «Физическое совершенствование».
Важнейшим требованием проведения современного урока по физической культуре является обеспечение дифференцированного и индивидуального подхода к учащимся с учетом состояния здоровья, половой принадлежности, физического развития, двигательной подготовленности, особенностей развития психических свойств и качеств, соблюдения гигиенических норм.
Базовым результатом образования обучающихся по данной программе в основной школе является: освоение учащимися основ физкультурно – оздоровительной и спортивно-оздоровительной деятельности, которые способствует не только развитию физической природы занимающихся, формированию психических и социальных качеств личности, но и формируют, в первую очередь, широкий спектр универсальных компетенций, востребованные каждым человеком. Данные компетенции необходимы для выполнения различных видов деятельности выходящих за рамки физкультурной деятельности.
В число универсальных компетенций, формирующихся в процессе освоения учащимися программы физической культуры на основе видов фитнес-аэробики входят:
- умение организовывать собственную деятельность, выбирать и использовать средства для достижения её цели;
- умение активно включаться в коллективную деятельность, взаимодействовать со сверстниками в достижении общих целей;
-умение анализировать и доносить информацию в доступной, эмоционально-яркой форме в процессе общения и взаимодействия со сверстниками и взрослыми людьми.
Место учебного предмета в учебном плане.
Рабочая программа разработана в соответствии с Государственным стандартом образования по физической культуре и в соответствии с «Программой для обучающихся 8-11 классов по физической культуре на основе фитнес – аэробики», с учетом расположения образовательного учреждения, климатических условий региона, материально-технической базы школы, запросов родителей и детей, согласно Базисному учебному плану, который отводит на занятия физической культурой 3 часа в неделю, 204 часа в год учебного времени для учащихся 10 – 11 классов.
В рабочую программу внесены изменения. В связи с отсутствием в «Программе для обучающихся 8 – 11 классов по физической культуре на основе фитнес-аэробики» часов на лыжную подготовку данный вид деятельности внесен в рабочую программу в количестве 12 часов, за счет пропорционального уменьшения часов на функциональную подготовку, классическую аэробику и степ-аэробику.
Согласно Федеральному базисному учебному плану для образовательных учреждений Российской Федерации (приказ Министерства образования и науки РФ от 30 августа 2010г. №889) программа предназначена для обучающихся 8-9 и 10-11 классов. В 8 и 9 классах предполагается изучение базовых основ различных видов и направлений фитнес - аэробики по 105 часов в каждом году обучения (фактически 102 ч., из расчета 3 часа в неделю), всего за два года 210 часов. В 10 и 11 классах предполагается совершенствование изучаемых видов и направлений фитнес - аэробики по 105 часов в каждом году обучения (фактически 102ч., из расчета 3 часа в неделю), всего 210 часов.
При планировании учебного материала предусмотрена теоретическая подготовка обучающихся по разделу «Знания по физической культуре» по 4 часа в каждом году обучения, соответственно: в 8 классе – 4 часа; в 9 классе – 4 часа; в 10 классе – 4 часа, в 11 классе – 4 часа. Освоение учебных тем данного раздела осуществляется в процессе практического прохождения материала.
IV. Личностные, метапредметные и предметные результаты
освоения учебного предмета.
В результате изучения курса «Физическая культура на основе видов фитнес-аэробики» обучающимися средней и старшей школы должны быть достигнуты определённые результаты.
Личностные результаты отражаются в индивидуальных качественных свойствах учащихся, которые они должны приобрести в процессе освоения данного курса, а именно:
- формирование чувства гордости за свою Родину, российский народ и историю России;
- формирование уважительного отношения к иному мнению, истории и культуре других народов;
- формирование эстетических потребностей, ценностей и чувств;
- формирование мотивов учебной деятельности и личностного смысла учения;
-овладение навыками сотрудничества со взрослыми и сверстниками;
-формирование этических чувств доброжелательности и эмоционально-нравственной отзывчивости, понимания и сопереживания чувствам других людей;
- формирование умения использовать знания об индивидуальных особенностях физического развития и физической подготовленности, о соответствии их возрастным и половым нормативам;
-владение знаниями о функциональных возможностях организма, способах профилактики заболеваний и перенапряжения средствами физической культуры;
- проявление положительных качеств личности и управление своими эмоциями в различных (нестандартных) ситуациях и условиях;
- проявление дисциплинированности, внимательности, трудолюбия и упорства в достижении поставленных целей;
- формирование установки на безопасный, здоровый образ жизни, наличие мотивации к творческому труду, работе на результат.
Метапредметные результаты характеризуют уровень сформированности универсальных учебных действий учащихся, проявляющихся в познавательной и практической деятельности, и отражают:
- овладение способностью принимать и сохранять цели и задачи учебной деятельности, поиска средств ее осуществления в разных формах и видах физкультурной деятельности;
- формирование умения планировать, контролировать и оценивать учебные действия в соответствии с поставленной задачей и условием ее реализации;
-определять наиболее эффективные способы достижения результата;
- формирование умения понимать причины успеха или неуспеха учебной деятельности и способности конструктивно действовать даже в ситуациях неуспеха;
- продуктивное сотрудничество (общение, взаимодействие) со сверстниками при решении задач на уроках и во внеурочной и внешкольной физкультурной деятельности;
- готовность конструктивно разрешать конфликты посредством учета интересов сторон и сотрудничества, умением вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности, находить компромиссы при принятии общих решений;
- овладение базовыми предметными и межпредметными понятиями, отражающими существенные связи и отношения между объектами и процессами;
- умение осуществлять информационную, познавательную и практическую деятельность с использованием различных средств информации и коммуникации;
- формирование понимания красоты телосложения и осанки человека в соответствии с культурными образцами и эстетическими канонами, формирование физической красоты с позиции укрепления и сохранения здоровья;
Предметные результаты изучения физической культуры отражают опыт учащихся в физкультурной деятельности, а именно:
- формирование знаний о роли физической культуры для укрепления здоровья (физического, социального и психического), о положительном влиянии физической культуры на развитие человека (физическое, интеллектуальное, эмоциональное, социальное), о физической культуре и здоровье как факторах успешной учебы и социализации;
- овладение умениями организовывать здоровьеформирующую и здоровьесберегающую жизнедеятельность (режим дня, утренняя зарядка, оздоровительные мероприятия, спортивные игры и т. д.);
- формирование навыка систематического наблюдения за своим физическим состоянием, величиной физических нагрузок, данными мониторинга здоровья (длины и массы тела и др.), показателями основных физических качеств (быстроты, координации, гибкости, выносливости);
- обнаружение ошибок при выполнении учебных заданий, отбор способов их исправления;
-взаимодействие со сверстниками по правилам проведения соревнований по видам фитнес-аэробики;
- планирование занятий физическими упражнениями в режиме дня, организация отдыха и досуга с использованием средств фитнес-аэробики;
- изложение фактов истории развития фитнес-аэробики, Олимпийских игр современности, характеристика видов фитнес-аэробики, влияние аэробных занятий на организм человека;
- развитие основных физических качеств;
- оказание посильной помощи и моральной поддержки сверстникам при выполнении учебных заданий, доброжелательное и уважительное отношение при объяснении ошибок и способов их устранения;
- организация и проведение со сверстниками спортивных игр, эстафет; смотров – конкурсов по видам фитнес-аэробики, спортивно-оздоровительных мероприятий и соревнований;
- подготовка собственных программ (комплексов) и показательных выступлений на базе изученных элементов классической аэробики, степ-аэробики, функционального тренинга;
- осуществление объективного судейства программ своих сверстников;
- анализ и объективная оценка результатов собственного труда, поиск возможностей и способов их улучшения;
- видение красоты движений, выделение и обоснование эстетических признаков в движениях и передвижениях человека;
- выполнение комплексов на 8-16-32 счета из различных видов фитнес-аэробики с предметами и без, с музыкальным сопровождением и без музыкального сопровождения;
- умение находить отличительные особенности в техническом выполнении упражнений разными обучающимися;
- выполнение жизненно важных двигательных навыков и умений разными способами, в различных условиях.
СОДЕРЖАНИЕ КУРСА
Знания о физической культуре.
История физической культуры. История олимпийского движения в России и её выдающиеся спортсмены, олимпийцы. История развития фитнес – аэробики в мире и России. Классификация видов аэробики. Современные тенденции в фитнесе. Современное олимпийское и физкультурно-массовые движения, история возникновения и развития, место и роль в мировой культуре, социальная направленность и формы организации, ценностные ориентиры и идеалы. Спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации.
Физическая культура и спорт (основные понятия). Физическая подготовка и её базовые основы, формирование двигательных умений и навыков, воспитание физических качеств и развитие физических способностей. Физические качества - общие и специфические признаки, связь с психическими процессами и функциональными возможностями. Характеристика физических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, общие основы их воспитания (регулярность и систематичность, доступность и индивидуальность, постепенность и непрерывность). Организационные основы самостоятельных форм занятий физической культурой, их эффективность, особенности планирования, регулирования и контроля. Педагогические гигиенические и эстетические требования к их проведению; профилактика негативных эмоций и нервных срывов во время занятий. Направления в фитнес-аэробики. Виды танцевальной аэробики. Определение функционального тренинга и функционального упражнения.
Физическая культура человека. Роль и значение физической культуры и спорта в профилактике заболеваний укреплении здоровья, поддержания репродуктивных функций человека, сохранение его творческой активности и долголетия. Основы организации двигательного режима в течение дня, недели, месяца. Характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от индивидуальных особенностей организма половой принадлежности, состояния самочувствия. Основы техники безопасности и профилактики травматизма при организации и проведении спортивно-массовых и физкультурно-оздоровительных мероприятия, а также индивидуальных, самостоятельных форм занятий физической культурой и спортом. Восстановительные мероприятия. Вредные привычки (курение, алкоголизм, наркомания) причины их возникновения, пагубное влияние на организм человека, его здоровье и здоровье его детей, основы профилактики средствами физической культуры. Основы музыкальной грамоты (понятия: музыкальная фраза, предложение, музыкальный квадрат). Основы хореографической подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания. Основы составления хореографических комбинаций. Ритм и пластика в движении под музыку.
Способы двигательной (физкультурной) деятельности
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Подготовка к занятиям физической культурой. Выбор упражнений и составление комплексов с учетом индивидуальных особенностей организма, с учетом цели и задач. Составление плана самостоятельного занятия физическими упражнениями. Проведение самостоятельных занятий прикладной физической подготовкой. Организация активного отдыха средствами физической культуры.
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Самонаблюдение и самоконтроль. Оценка эффективности занятий физкультурно-оздоровительной деятельностью. Оценка выполнения технических элементов и движений, способы выявления и устранения типичных и нетипичных ошибок в технике выполнения упражнений и комплексов. Измерение резервов организма и состояния здоровья с помощью элементарных функциональных проб.
Самостоятельные игры и развлечения. Организация и проведение спортивно-массовых и оздоровительных мероприятий (игры, конкурсы, эстафеты) с привлечением сверстников на спортивных площадках и в спортивных залах.
Физическое совершенствование
Физкультурно-оздоровительная деятельность. Комплексы упражнений по коррекции нарушений осанки, комплексы для поддержания массы тела и коррекции фигуры, восстановительные мероприятия (массаж, банные процедуры). Оздоровительные формы занятий в режиме дня и учебной недели.
Спортивно-оздоровительная деятельность на основе видов фитнес-аэробики. классическая аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов без музыкального и с музыкальным сопровождением; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
степ-аэробика: базовые элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные); базовые элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные); сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; выполнение упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения; составление самостоятельных комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма.
функциональная тренировка (тренинг): выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений; для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в голеностопных и тазобедренном суставах. Выполнение упражнения из лёгкой атлетики для воспитания выносливости и развития координации - ходьба с изменением скорости и длины шага; различные виды ходьбы (на носках; высоким, перекатом с пятки на носок; пружинистым шагом; с подскоками, с имитацией перешагивания через барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег. Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Выполнять упражнения на развитие силы (силовой выносливости), на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные); на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. Выполнять комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы, стоя, выпады и жимы, стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов и комбинаций из изученных упражнений.
Хореографическая подготовка. Танцевальные шаги, основные элементы танцевальных движений. Соединение и демонстрация элементов классической аэробики и элементов акробатики в композиции под музыкальное сопровождение и без него.
Подготовка к показательным выступлениям. Подбор упражнений в показательные выступления, самостоятельные регулярные тренировки; подбор музыкальных произведений (фрагментов); составление комбинаций упражнений под музыкальное сопровождение.
Прикладно-ориентированная подготовка. Прикладно-ориентированные упражнения из различных видов - легкой атлетики: метание в цель и на дальность, разновидности бега; из гимнастики с элементами акробатики: перекаты, кувырки, лазание, перелазание, прыжки, преодоление препятствий; из спортивных игр: ориентирование в пространстве, различные перемещения.
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности. Специальная физическая подготовка.
Классическая аэробика: выполнение базовых шагов (элементов) без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения; сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации развитие выносливости, гибкости, координации движений, силы.
Степ - аэробика: выполнение базовых шагов (элементов) без смены и со сменой лидирующей ноги, движения руками, простейшие комплексы и комбинации из базовых шагов (элементов) под музыкальное и без музыкального сопровождения; сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два), сочетание маршевых и лифтовых элементов, комплексы и комбинации на воспитание общей выносливости, координации движений, силы;
Функциональная тренировка (тренинг): упражнения и комплексы на мышцы верхних и нижних конечностей, упражнения и комплексы на мышцы спины и груди, упражнения и комплексы на воспитание общей силы, скоростно-силовой выносливости, общей выносливости, координации движений, быстроты.
Общефизическая подготовка.
Легкая атлетика: воспитание быстроты, координации движений, выносливости, силы.
Гимнастика с элементами акробатики: развитие гибкости, координации движений, силы, выносливости, ловкости.
Волейбол: воспитание быстроты, координации движений, ориентировке в пространстве, силы.
Планирование прохождения программного материала по годам обучения.
таблица 1.
Сетка часов на каждый год обучения (из расчета 3 часа в неделю)
Вид деятельности | 8 класс | 9 класс | 10 класс | 11класс |
Знания о физической культуре | 4 В процессе уроков | 4 В процессе уроков | 4 В процессе уроков | 4 В процессе уроков |
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | 52 | 52 | 50 | 50 |
Средства легкой атлетики | 12 | 12 | 10 | 10 |
Средства спортивных игр (волейбол, баскетбол) | 16 | 16 | 16 | 16 |
Средства гимнастики и акробатики | 12 | 12 | 12 | 12 |
Лыжная подготовка | 12 | 12 | 12 | 12 |
Спортивно-оздоровительная деятельность | 46 | 46 | 48 | 48 |
Функциональная тренировка | 16 | 16 | 16 | 16 |
Классическая аэробика | 14 | 14 | 16 | 16 |
Степ-аэробика | 16 | 16 | 16 | 16 |
Итого в год | 102 | 102 | 102 | 102 |
таблица 2.
Распределение прохождение программного материала в часах
по четвертям и полугодиям 10-11 классы.
(из расчета 3 часа в неделю)
Раздел программы | I полугодие | II полугодие | ||
I четверть | II четверть | III четверть | IV четверть | |
Основы знаний по физической культуре | 2 | в процессе уроков | 1 | в процессе уроков |
Легкая атлетика | 5 | 5 | ||
Спортивные игры | 8 | 8 | ||
Гимнастика с элементами акробатики | 12 | |||
Функциональный тренинг | 5 | 4 | 5 | 5 |
Лыжные гонки | 12 | |||
Классическая аэробика | 7 | 5 | 2 | |
Степ-аэробика | 15 | |||
Итого | 27 | 21 | 28 | 26 |
Материально-техническое обеспечение.
№ п/п | Наименование объектов и средств материально-технического оснащения | Количество | Примечание |
1 | 2 | 3 | 4 |
I | Библиотечный фонд (книгопечатная продукция) | ||
1.1 | Стандарт основного общего образования по физической культуре | 1 | |
1.2 | Стандарт среднего (полного) общего образования ФК (базовый уровень) | 1 | |
1.3 | Примерная программа основного общего образования по физической культуре | 1 | |
1.4 | Примерная программа по физической культуре среднего (полного) общего образования (базовый уровень) | 1 | |
1.5 | Примерная программа по физической культуре среднего (полного) общего образования (профильный уровень) | 1 | |
1.6 | Программа для обучающихся 8 – 11 классов по физической культуре на основе фитнес-аэробики | 1 | |
1.7 | Рабочие программы по физической культуре | 3 | |
1.8 | Учебники по физической культуре: - «Физическая культура», 6-7класс, А.П.Матвеев, Москва, «Просвещение». 2010 год - «Физическая культура», 8-9 класс, В.И.Лях, Москва, «Просвещение», 2009 год. -«Физическая культура», 10-11 класс, В.И.Лях, Москва, «Просвещение», 2009 год. | 15 15 15 | |
1.9 | Дидактические материалы по основным разделам и темам учебного предмета «Физическая культура» | ||
1.10 | Научно-популярная и художественная литература по физической культуре, спорту, олимпийскому движению | ||
1.11 | Методические журналы по физической культуре для учителей: - журнал «Физическая культура в школе» -журнал «Спорт в школе» - журнал «Физическая культура. Все для учителя» - журнал «Педагогическая мастерская. Все для учителя» | подписка | |
1.12 | Таблицы по стандартам физического развития и физической подготовленности | ||
II | Технические средства обучения | ||
2.1 | Ноутбук | 1 | |
2.2 | Сканер | 1 | |
2.3 | Принтер | 1 | |
III | Учебно-практическое оборудование | ||
3.1 | Стенка гимнастическая | 10 | |
3.2 | Бревно гимнастическое напольное | 1 | |
3.3 | Козел гимнастический | 1 | |
3.4 | Конь гимнастический | 1 | |
3.5 | Перекладина гимнастическая | 1 | |
3.6 | Брусья гимнастические параллельные | 1 | |
3.7 | Канат для лазания | 1 | |
3.8 | Скамейка гимнастическая жесткая | 10 | |
3.9 | Маты гимнастические | 20 | |
3.10 | Коврики гимнастические | 20 | |
3.11 | Мяч набивной | 10 | |
3.12 | Скакалка гимнастическая | 20 | |
3.13 | Обруч гимнастический | 20 | |
3.14 | Планка для прыжков в высоту | 1 | |
3.15 | Стойки для прыжков в высоту | 2 | |
3.16 | Щиты баскетбольные с кольцами | 2 | |
3.17 | Мячи баскетбольные | 20 | |
3.18 | Сетка баскетбольная | 2 | |
3.19 | Мячи волейбольные | 20 | |
3.20 | Мячи футбольные | 10 | |
3.21 | Комплект навесного оборудования (перекладина) | 6 | |
3.22 | Гимнастический подкидной мостик | 1 | |
3.23 | Аптечка | 1 | |
3.24 | Степ платформы | 12 | самодельные |
3.25 | Гантели | 15 | |
3.26 | Мячи fit ball | 15 | |
3.27 | Пневмоподушки | 20 | |
3.28 | Палка гимнастическая | 20 | |
3.29 | Стол для игры в настольный теннис | 2 | |
3.30 | Ракетки и сетка для настольного тенниса (комплект) | 2 | |
3.31 | Лыжи, ботинки, лыжные палки (комплект) | 22 | |
ПЛАНИРУЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ
В результате изучение физической культуры на основе фитнес – аэробики на базовом уровне среднего (полного) общего образования учащиеся должны знать/понимать:
- влияние оздоровительных систем физического воспитания на крепление здоровья, профилактику заболеваний и вредных привычек;
-способы контроля и оценки физического развития и физической подготовленности;
- правила и способы планирования занятий физическими упражнениями различной направленности с учетом индивидуальных особенностей своего организма;
Уметь:
- выполнять индивидуально подобранные комплексы оздоровительной и адаптивной (лечебной ) физической культуры, составлять и выполнять композиции из различных видов фитнес-аэробики (классической, степ, функциональной);
-выполнять простейшие приемы самомассажа и релаксации;
- преодолевать искусственные и естественные препятствия с использованием разнообразных способов передвижения;
-выполнять приемы страховки и самостраховки;
- осуществлять творческое сотрудничество в коллективных формах занятий физической культурой;
использовать приобретенные знания и умения в практической деятельности и повседневной жизни для:
- повышения работоспособности, укрепления и сохранения здоровья;
- подготовки к профессиональной деятельности и службе в Вооруженных Силах Российской Федерации;
- организации и проведении индивидуального, коллективного отдыха, участия в спортивно-массовых соревнованиях;
- активной творческой жизнедеятельности, выбора и формирования здорового образа жизни.
Тематическое планирование курса для X класса.
Содержание курса | Тематический план | Характеристика видов деятельности учащихся. |
Знания о физической культуре | ||
История физической культуры. Спортивно-оздоровительные системы. | Основные содержательные линии. О спортивно-оздоровительных системах физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации. | Называть и рассказывать об основных целях и задачах, основах содержания и формах организации спортивно-оздоровительных систем физических упражнений в России и за рубежом. |
Физическая культура и спорт. Физическая подготовка и её связь с психическими процессами и функциональными возможностями организма. | Основные содержательные линии. Влияние занятий фитнес – аэробикой на основные системы организма. Фитнес – аэробика как средство профилактики стрессов. | Обосновывать положительное влияние занятий физической подготовкой на укрепление здоровья, устанавливать связь между развитием основных физических качеств и основных систем организма. |
Физические качества | Основные содержательные линии. Характеристика физических качеств силы, быстроты, выносливости, координации, гибкости, общие основы их воспитания (регулярность и систематичность, доступность и индивидуальность, постепенность и непрерывность). | Давать краткую характеристику физическим качествам: «сила», «быстрота», «выносливость», «координация движения», «гибкость». Определять и раскрывать общие основы их воспитания. |
Физическая культура человека. Двигательный режим. Формы индивидуальных занятий физическими упражнениями. | Основные содержательные линии. Основы организации двигательного режима в течение дня, недели, месяца. Характеристика упражнений и подбор форм занятий в зависимости от индивидуальных особенностей организма половой принадлежности, состояния самочувствия. | Понимать основы организации двигательного режима в течение дня, недели, месяца и соблюдать их. Самостоятельно подбирать упражнения и определять формы занятий с учетом особенностей организма (половой принадлежности, состояния самочувствия) |
Средства эстетического воспитания. | Основные содержательные линии. Основы хореографической подготовки и музыкального восприятия, как средства эстетического воспитания во время занятий фитнес - аэробикой. | Называть основы хореографической подготовки. Различать направления в музыке используемые в фитнес – аэробике. |
Способы двигательной деятельности | ||
Организация и проведение самостоятельных занятий физической культурой. Организация досуга средствами физической культуры. | Основные содержательные линии. Организация самостоятельных занятий различными видами фитнес - аэробики, определение их содержание по направленности и режиму нагрузки. Виды фитнес - аэробики как средства активного отдыха. | Называть средства физической культуры, используемые для активного отдыха. Организовать и проводить самостоятельные занятия по различным видам фитнес - аэробики как средство оздоровления в рамках активного отдыха. Участвовать в школьных и внешкольных мероприятиях, смотрах и конкурсах физкультурно-спортивной и оздоровительной направленности. |
Самостоятельные наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. Наблюдения за физическим развитием и физической подготовленностью. | Основные содержательные линии. Самонаблюдение за индивидуальными показателями физической подготовленности (самостоятельное тестирование физических качеств). Дневник самоконтроля. | Выявлять особенности в приросте физического развития в течение учебного года, сравнивать их с возрастными стандартами. Вести дневник самоконтроля. Наблюдать за собственным состоянием здоровья, участвовать в мониторинге физического развития и физической подготовленности, проводить оценку физической подготовленности и анализировать собственные результаты. |
Самостоятельные игры и развлечения Организация и проведение спортивных и подвижных игр на свежем воздухе со сверстниками. | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время организации и проведения спортивных и подвижных игр. Правила игр, выбор места, подбор одежды. | Самостоятельно организовывать и проводить игры и выполнять игровые задания. Активно участвовать в играх. Излагать правила и условия игр. Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлять доброжелательность, взаимопонимание, оказывать помощь и поддержку. Соблюдать правила техники безопасности во время участия в спортивных и подвижных играх |
Физическое совершенствование | ||
Физкультурно-оздоровительная деятельность: Восстановительные мероприятия (массаж) | Основные содержательные линии. Восстановительный массаж, его роль и значение в укреплении здоровья человека. Техника выполнения простейших приемов массажа на отдельных участках тела (поглаживание, растирание, разминание). Правила и гигиенические требования к проведению сеансов массажа. | Характеризовать основные приемы массажа, организовывать и проводить самостоятельные сеансы. Знать и соблюдать правила гигиены при проведении сеансов массажа |
Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью: Требования безопасности | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий классической аэробикой. |
Упражнения и комплексы классической аэробики: | Основные содержательные линии. Совершенствование разученных в IX классе упражнений и комплексов классической аэробики: элементы без и со сменой лидирующей ноги; сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; под музыкальное сопровождение. | Демонстрировать разученные в IXклассе упражнения и комплексы классической аэробики: элементы без и со сменой лидирующей ноги; сочетание маршевых и синкопированных элементов; сочетание маршевых и лифтовых элементов; движения руками; под музыкальное сопровождение. |
Элементы без смены лидирующей ноги | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги Приложение 3. | Описывать технику выполнения элементов без смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Элементы со сменой лидирующей ноги | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги. Приложение 3. | Описывать технику выполнения элементов со сменой лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Сочетание маршевых и синкопированных элементов | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых сочетаний маршевых и синкопированных элементов классической аэробики. Приложение 3. | Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и синкопированных элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Сочетание маршевых и лифтовых элементов; | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых сочетаний маршевых и лифтовых элементов классической аэробики. Приложение 3. | Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и лифтовых элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Движения руками | Основные содержательные линии. Движения руками в различных плоскостях. Согласованные движения руками с выполнением различных элементов классической аэробики. | Выполнять упражнения и комплексы из изученных элементов с движениями руками. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Упражнения и комплексы без музыкального и с музыкальным сопровождением. | Основные содержательные линии. Упражнения и комплексы из изученных элементов без музыкального и с музыкальным сопровождением | Осваивать и выполнять упражнения и комплексы без музыкального и с музыкальным сопровождением, соблюдая правила техники безопасности. Демонстрировать технику выполнения элементов изученных упражнений и комплексов. |
Индивидуальные комплексы и подбор музыки (интенсивность и ритм) с учетом физического развития и физической подготовленности. | Основные содержательные линии. Составление комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма для самостоятельных занятий классической аэробикой. | Самостоятельно составлять комплексы из изученных элементов, подбирать музыку с учетом интенсивности и ритма и особенностей развития собственного организма и физической подготовленности. Демонстрировать комплекс упражнений под музыкальное сопровождение. Использовать комплексы при самостоятельных занятиях классической аэробикой. |
степ-аэробика: Требования безопасности во время занятий на степ – платформе | Основные содержательные линии. Правила по технике безопасности во время занятий на степ – платформе. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий на степ – платформе. |
Упражнения и комплексы степ - аэробики. | Основные содержательные линии. Совершенствование разученных в IX классе упражнений и комплексов степ - аэробики. | Демонстрировать разученные в IX классе упражнения и комплексы степ – аэробики. |
Элементы без смены лидирующей ноги | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги на степ - платформе. Приложение 3. | Описывать технику выполнения элементовбез смены лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Элементы со сменой лидирующей ноги | Основные содержательные линии. Разучиваем технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги на степ - платформе. Приложение 3. | Описывать технику выполнения элементов со сменой лидирующей ноги. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Сочетание маршевых и синкопированных элементов степ –аэробики. | Основные содержательные линии. Техника выполнения сочетания маршевых и синкопированных элементов степ - аэробики. Приложение 3. | Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и синкопированных элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Сочетание маршевых и лифтовых элементов степ- аэробики. | Основные содержательные линии. Техника выполнения сочетания маршевых и лифтовых элементов степ - аэробики. Приложение 3. | Описывать технику выполнения сочетаний маршевых и лифтовых элементов. Осваивать технику разучиваемых упражнений Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Движения руками | Основные содержательные линии. Движения руками в различных плоскостях. Согласованные движения руками с выполнением сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики. | Выполнять упражнения и комплексы из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками. Выявлять ошибки при выполнении элементов уметь анализировать и исправлять их. |
Упражнений и комплексов с музыкальным и без музыкального сопровождения | Основные содержательные линии. Подбор упражнений и составление комплексов из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками без музыкального и с музыкальным сопровождением | Выполнять упражнения и комплексы из сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов, с движениями руками, без музыкального и с музыкальным сопровождением. |
Индивидуальные комплексы и подбор музыки (интенсивность и ритм) с учетом физического развития и физической подготовленности. | Основные содержательные линии. Составление комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма для самостоятельных занятий классической аэробикой. | Самостоятельно составлять комплексы из изученных элементов, подбирать музыку с учетом интенсивности и ритма и особенностей развития собственного организма и физической подготовленности. Демонстрировать комплекс упражнений под музыкальное сопровождение. Использовать комплексы при самостоятельных занятиях классической аэробикой. |
функциональная тренировка (тренинг): Требования безопасности. | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий функциональным тренингом с использованием гантелей, мед.болов. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий с использованием гантелей и мед.болов |
Упражнения для мышц и подвижности суставов верхних конечностей. | Основные содержательные линии. Выполнять общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях, сгибание и разгибание из различных исходных положений; | Осваивать общеразвивающие упражнения для развития подвижности суставов, пластики, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Упражнения для мышц туловища и нижних конечностей. | Основные содержательные линии. Выполнять упражнения для туловища - повороты, наклоны из различных исходных положений; для мышц нижних конечностей - сгибание и разгибание ног в коленных и голеностопных суставах, маховые движения, круговые движения в коленных, голеностопных и тазобедренном суставах. | Осваивать общеразвивающие упражнения на группы мышц туловища и нижних конечностей, описывать технику выполнения. Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Развития быстроты, выносливости и координации | Основные содержательные линии. Упражнения для развития быстроты, выносливости и координации ходьба с изменением скорости и длинны шага; различные виды ходьбы (носках, высоким, перекатом с пятки на носок, пружинистым шагом, с подскоками, имитация перешагивания через барьеры), чередование ходьбы и бега. Бег с изменением скорости и направления движения по сигналу учителя, спиной вперёд, приставными шагами, челночный бег. | Осваивать упражнения для развития быстроты, выносливости и координации Выполнять упражнения для развития быстроты, выносливости и развития координации. Выполнять тестовые упражнения по развитию выносливости. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Упражнения с отягощениями. | Основные содержательные линии. Выполнять упражнения на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные), на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей, мед.болов, в различных исходных положениях - стоя, сидя, лежа. | Соблюдать правила по технике безопасности во время занятий с использованием гантелей, мед.болов и бодибаров. Осваивать и применять упражнения на развитие силы (силовой выносливости). Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Выполнять контрольные упражнения по развитию силы (силовой выносливости). Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Комплексы упражнений на развитие физических качеств. | Основные содержательные линии. Комплексы и комбинации упражнений - приседания и жимы стоя, выпады и жимы стоя, наклоны и тяги в наклоне и стоя; выходы в упоры: упор-присев, упор - лёжа; перемещения из положения упор лёжа. Составление комплексов для самостоятельных занятий. | Описывать технику выполнения упражнений и комбинаций. Осваивать комплексы и комбинации упражнений, демонстрировать технику их выполнения. Выявлять типичные ошибки и исправлять их. Преодолевать трудности и проявлять волевые качества личности при выполнении упражнений силовой направленности. Составлять и выполнять комплексы и комбинации из изученных упражнений с учетом индивидуальных особенностей организма, использовать в самостоятельных занятиях. |
Упражнения общеразвивающей и специальной направленности: Требования безопасности | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий легкой атлетикой. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий легкой атлетикой. |
Воспитание выносливости, развития координации, силы и быстроты средствами легкой атлетики | Основные содержательные линии. Выполнение упражнений из лёгкой атлетики: старты из различных исходных положений; бег кроссовый, эстафетный; -прыжки в длину с места; прыжки через скакалку; - бег с максимальной скоростью 30, 60м; бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени назад; -толкание набивного мяча, от плеча стоя, двумя руками из за головы из положения сидя; -метание мяча в цель и на дальность. | Выполнять упражнения для воспитания выносливости, развития координации, силы и быстроты. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Требования безопасности. | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий гимнастикой с элементами акробатики. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий гимнастикой с элементами акробатики |
Развитие равновесия, гибкости и ловкости средствами гимнастики с элементами акробатики | Основные содержательные линии. Выполнение упражнений: мост из положения стоя; из положения мост – упор присев; шпагат, кувырки и перекаты; упражнения в равновесии; прыжки с поворотами. | Выполнять упражнения для развития равновесия, гибкости и ловкости. Организовывать и проводить самостоятельные занятия, составлять их содержание из изученных упражнений. Выполнять нормативы физической подготовки. Соблюдать правила дыхания при выполнении упражнений. Контролировать нагрузку по частоте сердечных сокращений. |
Требования безопасности | Основные содержательные линии. Правила техники безопасности во время занятий спортивными играми. | Соблюдать правила техники безопасности во время занятий спортивными играми |
Упражнения из спортивных игр (волейбол) | Основные содержательные линии. Выполнение упражнений из спортивных игр (волейбол), для развития быстроты, координации, силы, ориентировке в пространстве: стойки, перемещения, передачи в парах, тройка, колонне (сверху и снизу);подачи нижняя и верхняя; нападающий удар. Двусторонняя игра по правилам. . | Выполнять технические упражнения из спортивной игры волейбол передачи мяча сверху двумя руками и снизу, подавать подачу. Взаимодействовать в парах, тройках, группах при выполнении упражнений и игровых действиях. Активно участвовать в играх и осуществлять судейство. Моделировать технику игровых действий и приемов, в зависимости от игровой ситуации и условий, возникающих в процессе игровой деятельности. Соблюдать правила игры. Общаться и взаимодействовать со сверстниками в процессе игр. Проявлять доброжелательность, взаимопонимание, уважительно относится к сопернику, управлять своими эмоциями. Использовать игровые действия волейбола для развития физических качеств, и как средство активного отдыха. |
Календарно – тематическое планирование на 2014-2015 учебный год
№ | Тема урока | Наименование раздела программы, кол-во часов. | Тип урока | Элементы содержания | Требования к уровню подготовки уч-ся | Вид контроля | Д/З. | Дата проведения | |
план | фак | ||||||||
1. | Вводный инструктаж по технике безопасности на занятиях ФК. Спортивно-оздоровительные системы. | Знания о ФК спортивно-оздоровительные системы физических упражнений в отечественной и зарубежной культуре, их цели и задачи, основы содержания и формы организации. | комбинированный | Прослушать инструктаж по технике безопасности. Работа с презентацией «Спортивно-оздоровительные системы в России и за рубежом" | Знать технику и соблюдать правила безопасности на занятиях физической культурой. Называть и рассказывать об основных целях и задачах, основах содержания и формах организации спортивно-оздоровительных систем физических упражнений в России и за рубежом. | текущий | Повторить технику безопасности и материал пройденный на уроке. | ||
2. | Легкая атлетика. Развитие скоростных способностей | Физическое совершенствование (Упражнения в системе спортивной подготовки (легкая атлетика)) – 5 часа. | комбинированный | Повторение ранее пройденных строевых упражнений. Специальные беговые упражнения. Бег с хода 3 х 40м. Максимально быстрый бег на месте (сериями по 15-20сек.) Бег с ускорением (5 серий по 20-30м) | Уметь демонстрировать стартовый разгон в беге на короткие дистанции. | текущий | Прыжки на скакалке 100 раз (ежедневно). | ||
3 | Низкий старт. Развитие скоростно-силовых качеств | совершенствование | Специальные беговые упражнения. Низкий старт и стартовое ускорение 5 х 30м. Бег со старта 3х40-60м. | Уметь демонстрировать технику низкого старта. | зачет | Медленный бег до 6 минут. | |||
4 | Прыжки в длину с разбега. Развитие скоростно-силовых качеств | Развитие скоростно-силовых качеств | Провести беговую разминку. Провести подводящие упражнения к прыжкам в длину с разбега. Выполнить прыжки в длину с разбега. | Демонстриро вать технику выполнения прыжка в длину с разбега. | текущий | Медленный бег до 6 минут. | |||
5 | Прыжки в длину. Метание мяча | комбинированный | Специальные беговые упражнения. Многоскоки. ОРУ для рук и плечевого пояса. Прыжки в длину на результат. Метание мяча с 3 шагов разбега. | Уметь демонстрировать финальное усилие в метании мяча | Прыжок в длину на результат | Медленный бег до 6 минут. | |||
6 | Метание мяча. Тестирование бега на 1000м | комбинированный | ОРУ для рук и плечевого пояса. Специальные беговые упражнения. Метание мяча на дальность. Бег 1000м на результат | Тестирование бега на 1000м | зачет | ||||
7 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | ОРУ для развития подвижности в суставах. Подвижная игра «10 передач» | Осваивать ОРУ для развития подвижности в суставах. Описывать технику выполнения. Самостоятельно проводить игру. | Корректировка техники выполнения упражнений | Повторить комплекс упражнений. | |||
8 | Баскетбол. Стойки и передвижения, повороты, остановки | Физическое совершенствование (Упражнения в системе спортивной подготовки) | совершенствование | Инструктаж по т/б. Специальные беговые упражнения. Комбинации из освоенных элементов техники перемещений, в парах в нападающей и защитной стойке. Развитие координационных способностей | Уметь выполнять комбинации из освоенных элементов техники передвижений. | текущий | |||
9 | Баскетбол. Ловля и передача мяча. | Физическое совершенствование (Упражнения в системе спортивной подготовки) | совершенствование | Варианты ловли и передачи мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника, различными способами на месте и в движении (ловля двумя руками и одной; передачи двумя руками сверху, снизу; двумя руками от груди; одной от плеча, сверху. снизу; с отскоком от пола. Учебная игра | Уметь выполнять различные варианты передачи мяча. | текущий | |||
10 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | Упражнения на развитие силы с гантелями и с собственным весом | Уметь выполнять упражнения с гантелями | текущий | Выполнять отжимания и приседания с отягощением | |||
11 | Баскетбол. Ведение мяча | Физическое совершенствование (Упражнения в системе спортивной подготовки) | совершенствование | Упражнения для рук и плечевого пояса. Варианты ловли и передачи мяча. Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Учебная игра. | Корректировка движений при ловле и передачи мяча, ведении мяча. | текущий | Прыжки со скакалкой на скорость | ||
12 | Баскетбол. Бросок мяча в движении. | Физическое совершенствование | Варианты ведения и передач мяча. Бросок на точность и быстроту в движении одной рукой от плеча в прыжке со среднего расстояния и из-под щита. | Корректировка техники выполнения. | текущий | ||||
13 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Упражнения силовой выносливости: сгибание и разгибание туловища, поднимание таза вверх, диагональное скручивание, полный сед. | Знать и выполнять упражнения для мышц живота | текущий | Повторить упражнение «диагональное скручивание» | ||
14 | Баскетбол: тактические действия в нападении | Физическое совершенствование | комбинированный | Тактика игры в нападении: индивидуальные, групповые и командные тактические действия | Уметь применять тактические действия в нападении. | текущий | Повторить сгибание и разгибание туловища. | ||
15 | Баскетбол: тактическое действие «быстрый прорыв» | Физическое совершенствование | комбинированный | Тактика командной игры в нападении | Уметь применять тактическое действие «быстрый прорыв» | текущий | Повторить упражнение полный сед | ||
16 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Медленный бег до 10 мин.; повторение комбинации классической аэробики из программы 9 класса; стретчинг. | Уметь выполнять упражнения в заданном темпе. | текущий | |||
17 | Баскетбол: техника защитных действий | Физическое совершенствование | комбинированный | Варианты ловли и передачи мяча. Ведение мяча без сопротивления и с сопротивлением защитника. Действия против игрока с мячом(вырывание, выбивание, перехват) Групповые действия (2х3игрока). Учебная игра. | Уметь применять в игре защитные действия | текущий | |||
18 | Баскетбол: штрафной бросок | Физическое совершенствование | комбинированный | ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Варианты ведения мяча. Штрафные броски. Бросок в движении одной рукой от плеча после ведения в прыжке со среднего расстояния из – под щита. Учебная игра | выполнять ведение мяча в движении. | Зачет м д «5»-8 7 «4»-7 6 «3»- 5 4 | |||
19 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Силовые упражнения с гантелями | Повторить комплекс | ||||
20 | Самоконтроль с применением функциональной пробы, антропометрические измерения. | Способы двигательной деятельности | комплексный | Пробы Штанге, Генча, Руфье. Расчет весоростового индекса. Ортостатическая проба. | Уметь оценивать свое состояние по данным пробам | текущий | Расчет индекса Руфье Р=0,1(ЧСС1+ЧСС2+ЧСС3-200) | ||
21 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Правила техники безопасности. Повторение комплекса классической аэробики разученные в 9 классе | Соблюдать правила техники безопасности. Демонстрировать разученные в 9 классе комплексы классической аэробики | текущий | |||
22 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Повторить March Разучить: March front-back, Out, Out-in | Уметь выполнять шаги | текущий | Повторить изученные шаги | ||
23 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Повторить V-Step, A-Step. Mambo. Разучить 6 Point-Mambo | Осваивать технику разучиваемых упражнений. | текущий | Составить комбинацию из изученных шагов | ||
24 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Повторить 6 Point-Mambo. Разучить Pivot, Basic-step | Осваивать технику разучиваемых упражнений | текущий | Составить комбинацию из изученных шагов | ||
25 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Повторить Pivot, Basic-step. Разучить Box-step, Step-cross | Осваивать технику упражнений | текущий | Дополнить составленную комбинацию новыми шагами | ||
26 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комплексный | Составление комбинации из изученных элементов. Подбор музыки. | Выполнять комбинацию под музыкальное сопровождение. Выявлять ошибки при выполнении упражнений | текущий | Повторить комбинацию | ||
27 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | Урок контроля | Выполнение составленной комбинации с музыкальным сопровождением | Анализировать ошибки, исправлять их. | зачет | |||
28 | Физическая подготовка и её связь с психическими процессами и функциональными возможностями организма. Техника безопасности на уроках гимнастики | Знания о физической культуре. | комбинированный | Ознакомить с правилами техники безопасности на уроках гимнастики. Работа с презентацией «Влияние занятий фитнес-аэробикой на основные системы организма». Записи в тетрадь | Соблюдать правила техники безопасности. Обосновывать положительное влияние занятий физической подготовкой на укрепление здоровья. | текущий | Повторить пройденный на уроке материал | ||
29 | Гимнастика: переворот в сторону, кувырок назад через стойку на руках | Физическое совершенствование. Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | Провести беговую разминку. Провести ОРУ на гибкость. Подобрать подводящие упражнения. Выполнить акробатическую комбинацию. | Уметь выполнять переворот в сторону и кувырок назад через стойку на руках. | текущий | Сгибание рук в упоре лежа | |||
30 | Гимнастика: строевые упражнения, акробатика | комбинированный | Повороты направо, налево в движении; упражнения с гимнастической скамейкой; длинный кувырок вперед через препятствие (ю); кувырок вперед в стойку на лопатках (д). | Уметь выполнять комбинацию из нескольких разученных элементов, строевые упражнения. | текущий | Поднимание туловища из положения лежа | |||
31 | Гимнастика: строевые упражнения, акробатика | комбинированный | Повороты кругом в движении; ОРУ на развитие силы, акробатическая комбинация из изученных элементов | Уметь выполнять акробатическуюкомбинацию, повороты кругом в движении. | текущий | Подтягивание из виса (ю), из виса лежа (д). | |||
32 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | Выполнить упражнения на развитие координации движений: усложненная полоса препятствий с кувырками, преодоления препятствий прыжком, лазанием. | Уметь преодолевать полосу препятствий | текущий | ||||
33 | Гимнастика: опорный прыжок через коня в длину(ю), упражнения на бревне (д) | комбинированный | Специальные беговые упражнения. Упражнения на гибкость. Совершенствовать технику прыжка через козла в длину. Учить опорному прыжку через коня. (ю)Совершенствовать технику поворотов, подскоков, соскока на бревне (д). | Корректировка техники выполнения упражнений. | текущий | Прыжки через скакалку 3 х 100 | |||
34 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | ОРУ на развитие силовых способностей. Специальные беговые упражнения. Метание набивного мяча из-за головы (сидя, стоя), назад (через голову, между ног), от груди двумя руками или одной, сбоку одной рукой. | Корректировка техники выполнения упражнений. | текущий | |||
35 | Гимнастика: опорный прыжок через коня в длину, упражнения в равновесии на бревне | комбинированный | Совершенствовать технику опорного прыжка через коня, совершенствовать технику танцевальных шагов на бревне. | Корректировка техники выполнения упражнений. | текущий | ||||
36 | Гимнастика: опорный прыжок через коня в длину, упражнения в равновесии на бревне | контрольный | Совершенствовать технику опорного прыжка через коня, совершенствовать технику танцевальных шагов на бревне. | Уметь выполнять опорный прыжок через коня, комбинацию упражнений на бревне | зачет | Подтягивание в висе | |||
37 | Гимнастика: упражнения в висах и упорах | комбинированный | Брусья р/в: вис присев на н/ж, переворот в упор на в/ж; Перекладина: подъем в упор силой, оборот вперед, соскок махом назад | Корректировка техники выполнения упражнений | текущий | ||||
38 | Гимнастика: упражнения в висах и упорах | комбинированный | Совершенствование упражнений на р/в брусьях и перекладине | Корректировка техники выполнения упражнений | текущий | ||||
39 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Упражнения для развития быстроты и координации: | Выполнять упражнения для развития быстроты и координации | текущий | Сгибание рук в упоре | ||
40 | Гимнастика: упражнения в висах и упорах | комбинированный | Совершенствовать упражнения на р/в брусьях и перекладине | Выполнить разученные комбинации | зачет | ||||
41 | Гимнастика: упражнения в висах и упорах(ю), опорный прыжок через коня боком (д) | комбинированный | Разучить упражнения на параллельных брусьях, опорный прыжок через коня боком | Корректировка техники выполнения | текущий | ||||
42 | Гимнастика: упражнения в висах и упорах(ю), опорный прыжок через коня боком (д) | комбинированный | Закрепить технику выполнения упражнений на параллельных брусьях, опорного прыжка через коня боком | Корректировка техники выполнения | текущий | Поднимание туловища | |||
43 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью | комбинированный | Совершенствование разученных в 9 классе упражнений и комплексов классической аэробики | Корректировка техники выполнения | текущий | |||
44 | Классическая аэробика | комбинированный | Совершенствование разученных в 9 классе упражнений и комплексов классической аэробики | Корректировка техники выполнения | текущий | ||||
45 | Функциональный тренинг | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Совершенствовать технику выполнения танцевальных и силовых упражнений | Показать умение выполнять силовые упражнения с музыкальным сопровождением | текущий | |||
46 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Повторить базовые шаги классической аэробики. Отработка техники выполнения отдельных элементов комбинации | Уметь выполнять сложнокоординационные движения | текущий | Повторить шаги | ||
47 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Совершенствование выполнения всех элементов комбинации | Уделить особое внимание на артистичность выполнения упражнений | текущий | Составить комбинацию шагов | ||
48 | Классическая аэробика | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Совершенствование выполнения всех элементов комбинации | Уделить особое внимание на артистичность выполнения упражнений | текущий | |||
49 | Волейбол: подача мяча в заданные зоны | Физическое совершенствование | комбинированный | Провести беговую разминку. Провести ОРУ с волейбольными мячами. Совершенствовать технику подач мяча в заданные зоны. | Демонстриро- вать технику подач мяча в волейболе. | текущий | |||
50 | Волейбол. Нападающий удар и блокирование нападающего удара. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | комбинированный | Провести беговую разминку. Провести ОРУ с волейбольными мячами. | Демонстриро вать технику нападающего удара и блокирование нападающего удара. | текущий | Прыжки на прямых ногах с поднятыми вверх руками | ||
51 | Волейбол. Нападающий удар и блокирование нападающего удара. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | комбинированный | Провести беговую разминку. Провести ОРУ с набивными мячами. | Демонстриро вать технику нападающего удара и блокирование нападающего удара. | текущий | |||
52 | Волейбол: Совершенствование навыков игры в 3 касания. Передача мяча со сменой места. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | ОРУ на локальное развитие мышц туловища. Специальные беговые упражнения. Комбинации из освоенных элементов техники перемещений. Прием и передача мяча (верхняя и нижняя) на месте индивидуально и в парах, после перемещения, в прыжке. Групповые упражнения с подач через сетку. Индивидуально – верхняя и нижняя передача у стенки. Развитие прыгучести. Учебная игра. | Уметь выполнять прием и передачу мяча после перемещений. | текущий | Прыжки вверх из глубокого приседа | |||
53 | Волейбол: Совершенствование нападающего удара. Прием нападающего удара двумя руками снизу. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | ОРУ. Верхняя прямая и нижняя подача. Развитие координационных способностей. Варианты нападающего удара через сетку: имитация нападающего удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Учебная игра. | Уметь выполнять передачу для нападающего удара | текущий | ||||
54 | Волейбол: Совершенствование нападения через 3-ю зону. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | ОРУ. Развитие координационных способностей. Варианты нападающего удара через сетку: имитация нижнего удара в прыжке толчком двумя ногами с места и с разбега в 1, 2, 3 шага. | Уметь выполнять нападающий удар | текущий | Прыжки на повышенную опору | |||
55 | Волейбол: Совершенствование атакующего удара. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | Атакующие удары по ходу: из зоны 2 с передач игрока из зоны 3; из зоны 3 с передач игрока из зоны 2. Учебная игра. | Уметь выполнять нападающий удар | текущий | ||||
56 | Волейбол: учебно-тренировочная игра в волейбол. | Упражнения общеразвивающей и специальной направленности | Индивидуальные, групповые и командные тактические действия. Прием и передача. Групповые упражнения с подач через сетку. | Демонстрировать умение владеть волейбольным мячом в игре. | текущий | ||||
57 | Техника безопасности на занятиях лыжной подготовкой. Одновременный двухшажный ход. | Физическое совершенствование (лыжная подготовка)) – 12часов. | комбинированный | Напомнить технику безопасности на занятиях лыжной подготовкой. Рассказать о температурном режиме на занятиях лыжами. Провести разминку без лыж. Совершенствовать технику одновременного двухшажного хода. | Знать и соблюдать технику безопасности на занятиях лыжной подготовкой и спортивными играми. Знать и выполнять одновременный двухшажный ход. | текущий | Кататься на лыжах. | ||
58 | Одновременный одношажный и двухшажный ход. | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку без лыж. Совершенствовать технику одновременного одношажного и двухшажного ходов. Пройти дистанцию 1 км свободным ходом со средней скоростью. | Знать и уметь демонстрировать одновременный одношажный и двухшажный ход. | текущий | Кататься на лыжах любым ходом. | ||
59 | Попеременный двухшажный ход | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку без лыж. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода. | Знать и уметь демонстрировать технику двухшажного хода | текущий | |||
60 | Сочетание попеременных и одновременных ходов. | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку без лыж. Совершенствовать технику перехода с попеременных ходов на одновременные | Уметь демонстрировать технику перехода с хода на ход | текущий | |||
61 | Сочетание одновременных ходов с попеременными ходами | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку. Прохождение дистанции до 4км с ускорениями. | Уметь применять изученные хода в зависимости от рельефа местности | текущий | |||
62 | Спуски и подъемы. | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку без лыж. Совершенствовать технику попеременного двухшажного хода на учебном кругу. Совершенствовать технику спусков и подъемов «елочкой» и «полуелочкой» | Демонстриро вать спуски и подъемы. | текущий | |||
63 | Преодоление крутых подъемов бегом на лыжах | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку. Совершенствовать технику преодоления подъемов бегом на лыжах. Провести эстафету с этапами до 400м | Демонстрировать умение преодолевать крутые подъемы | текущий | |||
64 | Преодоление естественных препятствий на лыжах. | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку без лыж. Провести игру «Не задень !». Совершенствовать технику торможения «плугом». Прохождение полосы препятствий. | Демонстриро вать умение преодолевать естественные препятствия на лыжах. | текущий. | |||
65 | Коньковый ход | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку. Совершенствовать технику конькового хода без палок. | Демонстрировать умение выполнять коньковый ход | текущий | Отжимание, поднимание туловища | ||
66 | Коньковый ход | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку. Совершенствовать технику конькового хода с палками | Демонстрировать умение выполнять коньковый ход | текущий | |||
67 | Дистанция 3 и 5км | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести разминку. Совершенствовать технику изученных лыжных ходов. Пройти дистанцию в равномерном темпе | Демонстрировать технику изученных лыжных ходов | текущий | Прыжки в длину с места | ||
68 | Урок-соревнование: Дистанция 3 и 5 км | Общефизическая подготовка | комбинированный | Провести соревнования по лыжным гонкам. Дистанция 3км (девушки), 5км (юноши) | Уметь распределить силы на всю дистанцию. | зачет | |||
69 | Функциональный тренинг. Диагностика физической подготовленности | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | ОРУ. Принять тесты: отжимание, подъем туловища из положения, лежа на спине, прыжок в длину с места, «челночный бег» 3х10м | Выполнить тесты | тестирование | Повторить шаги классической аэробики | ||
70 | Классическая аэробика: элементы со сменой лидирующей ноги | Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью | комбинированный | Разучить технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги | Выявлять ошибки при выполнении элементов, уметь анализировать и исправлять их | текущий | |||
71 | Классическая аэробика: Сочетание маршевых и синкопированных элементов | Спортивно-оздоровительная деятельность с общеразвивающей направленностью | комбинированный | Разучить сочетание маршевых и синкопированных элементов | Выявлять ошибки при выполнении элементов, | текущий | |||
72 | Функциональный тренинг. Упражнения с отягощением | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Упражнения на мышцы нижних и верхних конечностей (односуставные и многосуставные) с использованием сопротивления собственного веса, гантелей в различных исходных положениях – стоя, сидя, лежа. | Соблюдать правила по Т/Б. Осваивать и применять упражнения на развитие силы. | Контроль нагрузки по ЧСС | |||
73 | Функциональный тренинг. Упражнения с отягощением | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Упражнения на группы мышц туловища (спины, груди, живота, ягодиц) с использованием сопротивления собственного веса , гантелей в различных исходных положениях. | Демонстрировать вариативное выполнение упражнений. Соблюдать правила дыхания. | Контролировать нагрузку по ЧСС | |||
74 | Функциональный тренинг. Упражнения для увеличения амплитуды и гибкости. | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Отведение рук и ног, наклоны. Прогибы. Повороты, выкруты до появления легких болевых ощущений; то же с небольшими отягощениями, гимнастической палкой, фитболом. | Составлять комплекс упражнений для увеличения гибкости | текущий | Выполнить составленный комплекс | ||
75 | Функциональный тренинг. Упражнения на развитие скоростно-силовых качеств. | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Различные виды прыжков со скакалкой с постепенным увеличением продолжительности и скорости прыжков; эстафеты и игры с бегом и прыжками, используя скакалки и другие предметы. | Составлять комплекс на развитие скоростно-силовых качеств. | текущий | Выполнить составленный комплекс | ||
76 | Восстановительные мероприятия (массаж) | Физкультурно-оздоровительная деятельность | Восстановительный массаж, его роль и значение в укреплении здоровья человека. Техника выполнения простейших приемов массажа (поглаживание, растирание, разминание). Правила и гигиенические требования к проведению сеансов массажа. | Характеризовать основные приемы массажа. Организовывать и проводить самостоятельные сеансы. Знать и соблюдать правила гигиены. | текущий | ||||
77 | Степ-аэробика: требования безопасности во время занятий на степ-платформе. Упражнения и комплексы степ-аэробики | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Совершенствовать разученные в 9 классе комплексы степ-аэробики | Демонстрировать разученные в 9 классе комплексы. | текущий | Повторить комплекс | ||
78 | Функциональный тренинг: упражнения на развитие силы | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Комплекс упражнений с фитболами. Составление комплексов для самостоятельных занятий. | Осваивать комплексы упражнений, демонстрировать технику их выполнения. | текущий | Повторить комплекс упражнений | ||
79 | Степ-аэробика: элементы без смены лидирующей ноги | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги на степ-платформы. (приложение № 1) | Осваивать технику выполнения разучиваемых упражнений. | текущий | Повторить упражнения | ||
80 | Степ-аэробика: элементы без смены лидирующей ноги | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения новых элементов без смены лидирующей ноги на степ-платформы. (приложение № 1) | Осваивать технику выполнения разучиваемых упражнений. | текущий | Повторить упражнения | ||
81 | Степ-аэробика: элементы со сменой лидирующей ноги | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги на степ-платформы (приложение № 1) | Осваивать технику выполнения разучиваемых упражнений. | текущий | Повторить упражнения | ||
82 | Степ-аэробика: элементы со сменой лидирующей ноги | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения новых элементов со сменой лидирующей ноги на степ-платформы (приложение № 1) | Осваивать технику выполнения разучиваемых упражнений. | текущий | Повторить упражнения | ||
83 | Функциональный тренинг: упражнения для мышц и подвижности суставов верхних конечностей | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Выполнить общеразвивающие упражнения для мышц верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперед, вверх, в стороны, круговые движения в различных плоскостях Комплекс упражнений с фитболами | Осваивать ОРУ для подвижности суставов, демонстрировать вариативное выполнение упражнений | текущий | Повторить упражнения | ||
84 | Степ-аэробика: сочетание маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения сочетания маршевых и синкопированных элементов степ-аэробики (приложение № 1) | Осваивать технику разучиваемых упражнений | текущий | Повторить упражнения | ||
85 | Степ-аэробика: сочетание маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики | Спортивно-оздоровительнаядеятельность | комбинированный | Разучить технику выполнения сочетания маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики (приложение № 1) | Осваивать технику упражнений. Выявлять ошибки, уметь анализировать и исправлять их. | текущий | Повторить упражнения | ||
86 | Степ-аэробика: движения руками. | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Движения руками в различных плоскостях. Согласованные движения руками с выполнением сочетаний маршевых и синкопированных элементов, маршевых и лифтовых элементов степ-аэробики. | Выполнять упражнения с движениями руками. | текущий | Повторить упражнения | ||
87 | Степ-аэробика: составление комплекса упражнений | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Подбор упражнений для составления комплекса из сочетаний маршевых, синкопированных и лифтовых элементов, с движениями руками, без музыкального сопровождения. | Выполнять упражнения и комплекс | текущий | Повторить комплекс | ||
88 | Степ-аэробика: закрепление комплекса упражнений | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Отработка техники выполнения отдельных элементов комбинации | Уметь выполнять сложнокоординационные движения | текущий | Повторить упражнения | ||
89 | Степ-аэробика: совершенствование комплекса упражнений | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Выполнение комплекса упражнений с музыкальным сопровождением | Выполнять комплекс музыкальным сопровождением | текущий | |||
90 | Функциональный тренинг: аэробная тренировка на степ-платформах, силовая подготовка на фитболах. | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Выполнить аэробную комбинацию на степ – платформах в течении 9минут. Выполнить комплекс упражнений на фитболах силовой направленности. | Осваивать упражнения, описывать технику выполнения. Соблюдать правила дыхания. | текущий | Выполнить комплекс упражнений на развитие силы плечевого пояса. | ||
91 | Степ-аэробика: совершенствование комплекса упражнений | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Отработка техники выполнения отдельных элементов комбинации | Концентрация внимания. Самоконтроль. | текущий | |||
92 | Степ-аэробика: совершенствование выполнения всех элементов комбинации. | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Отработка техники выполнения отдельных элементов комбинации | Уделить особое внимание на артистичность выполнения | текущий | |||
93 | Функциональный тренинг: | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Разучить статические упражнения, направленные на сокращение и растяжение мышц. | Осваивать статические упражнения | текущий | |||
94 | Степ-аэробика: индивидуальные комплексы и подбор музыки | Спортивно-оздоровительная деятельность | комбинированный | Составление комплексов и подбор музыки с учетом интенсивности и ритма для самостоятельных занятий | Самостоятельно составлять комплексы из изученных элементов | текущий | Составить комплекс | ||
95 | Степ-аэробика: индивидуальные комплексы | Спортивно-оздоровительнаядеятельность | комбинированный | Отработка индивидуальных (групповых) комплексов с учетом особенностей развития собственного организма и физической подготовленности | Подбор музыки с учетом интенсивности и ритма | текущий | |||
96 | Степ-аэробика: показательное выступление | Спортивно-оздоровительная деятельность | Выполнение индивидуальных или групповых комплексов аэробики. | Демонстрировать комплекс упражнений под музыкальное сопровождение | зачет | ||||
97 | Функциональный тренинг: диагностика физической подготовленности | Спортивно-оздоровительная деятельность | Учет двигательных навыков: поднимание туловища, отжимание, подтягивание, прыжки в длину с места | Выполнять тестовые упражнения | зачет | ||||
98 | Легкая атлетика: техника безопасности, прыжки в высоту | Физическое совершенствование (Упражнения в системе спортивной подготовки (легкая атлетика)) – 5 часов. | комбинированный | Беседа по технике безопасности на уроках легкой атлетики, ОРУ в движении, подводящие упражнения к прыжкам в высоту, прыжки в высоту | Знать правила техники безопасности, демонстрировать прыжок в высоту | текущий | Равномерный бег до 2 км | ||
99 | Легкая атлетика: прыжок в высоту, развитие скоростно-силовых качеств | комбинированный | ОРУ для рук и плечевого пояса в ходьбе. СУ. Специальные беговые упражнения. Челночный бег – на результат. Прыжок в высоту. | Демонстрировать финальное усилие в беге, технику прыжка в высоту. | зачет | ||||
100 | Легкая атлетика: прыжок в длину с разбега | комбинированный | ОРУ в движении. Специальные беговые упражнения. Прыжки в длину с 5 – 7 шагов разбега. Гладкий бег по стадиону 6 минут – на результат. | Корректировка техники прыжка в длину | зачет | ||||
101 | Легкая атлетика: прыжок в длину, эстафетный бег | комбинированный | ОРУ. Специальные беговые упражнения. СУ. Медленный бег с изменением направления по сигналу. Прыжки в длину с 11 – 13 шагов разбега – на результат. Скоростной бег с этапом до 70м с передачей эстафетной палочки. | Демонстрировать финальное усилие в беге, корректировка техники прыжка | зачет | Пробега-ние отрезков на скорость | |||
102 | Развитие скоростных способностей. Бег на результат (100 м) Совершенствование беговых упражнений. | комбинированный | ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Низкий старт – бег 100 метров – на результат. ОРУ в движении. СУ. Специальные беговые упражнения. Бег в равномерном темпе до 20 минут. | корректировка техники бега, демонстрировать физические кондиции | зачет | ||||
Приложение 1
Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные)
X класс
Классическая аэробика.
Марш на месте и с перемещениями (бедро высоко не поднимать, носок отрывается от пола) | March |
Три шага вперёд, приставить вторую ногу, три шага назад, приставить вторую ногу. | March front-back |
Марш на месте, ноги врозь | Out |
Два шага (ноги врозь), два шага (ноги вместе) без перемещения | Out-in |
Два шага вперёд (ноги врозь), два шага назад (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе) | V-Step |
Два шага назад (ноги врозь), два шага вперёд (ноги вместе) (В и.п. ноги вместе) | A-Step |
Одна нога выполняет шаг вперёд-назад, другая – на месте | Mambo |
Шаг вперёд, два шага назад, шаг вперёд с другой ноги, два шага назад (как в степ-аэробике) | 6 Point-Mambo |
Шаг вперёд, поворот на 180 градусов, шаг вперёд, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте) | Pivot |
Два шага вперёд (ноги вместе), два шага назад (ноги вместе) (Шаг вперёд с пятки на всю стопу, шаг назад с носка на всю стопу) | Basic-step |
Шаг скрестно вперёд, шаг в сторону, два шага – возврат в и.п. | Box-step (cross-step) |
Шаг в сторону (вперёд), шаг скрестно вперёд, два шага – возврат в и.п. ноги врозь | Jazz-square (step-cross) |
Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг в сторону, приставить вторую ногу на носок | Step Touch |
Два приставных шага в сторону (Шаг в сторону, приставить вторую ногу, шаг в ту же сторону, приставить вторую ногу на носок) | Double Step Touch |
Шаг в сторону одной ногой, подъем колена второй ноги (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол) | Knee Up |
Шаг в сторону, подъём прямой ноги вперёд | Kick |
Шаг в сторону, подъем прямой ноги в сторону на 45° (Опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) | Lift side |
Шаг в сторону, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице) | Curl |
Шаг в сторону, вторая нога выполняет касание носком на месте | Open Step |
Шаг в сторону, касание вперёд носком | Toe Touch |
Шаг в сторону, касание вперёд пяткой | Heel Touch |
Шаг в сторону, скрестный шаг назад, шаг в сторону, приставить (или захлёст, касание не делать) | Grapevine |
Три быстрых шага на месте на «раз и два» | Cha-cha-cha |
Три быстрых шага на «раз и два» с интенсивным перемещением | Shasse |
Сочетания маршевых и синкопированных элементов (которые выполняются на раз и два) | |
Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага на месте (на раз и два) | Mambo Сha-cha-cha |
Шаг одной ногой вперёд, другой на месте и три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) | Mambo Shasse |
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой назад, другой на месте. | Shasse Mambo back |
Три быстрых шага с интенсивным перемещением (на раз и два) и шаг одной ногой вперёд, другой на месте. | Shasse Mambo front |
Сочетания маршевых и лифтовых элементов | |
Шаг вперёд, подъём колена, два шага назад в и.п. (Бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол). | Knee Up |
Шаг вперёд, подъём прямой ноги вперёд, два шага назад в и.п. | Kick |
Шаг вперёд, захлёст голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага назад в и.п. | Curl |
Шаг вперёд, подъем прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально) два шага назад в и.п. | Lift side |
Шаг вперёд, вторая нога выполняет касание носком на месте, два шага назад в и.п. | Open Step |
Шаг вперёд, подъем прямой ноги назад, два шага назад (Не прогибаться в пояснице) | Back Lift |
Из исходного положения ноги вместе касание носком в сторону без переноса веса тела с ноги на ногу и возврат в и.п. | Tap Side |
Из исходного положения ноги вместе выпад в сторону или назад и возврат в И. П. | Lunge |
Степ – аэробика.
Шаги и элементы без смены лидирующей ноги (унилатеральные).
Два шага на платформу, два шага на пол | Basic Step |
Два шага на платформу (из положения, стоя на полу) | Basic Up |
Два шага на пол (из положения, стоя на платформе) | Basic Down |
Два шага на платформу (ноги врозь), два шага на пол (ноги вместе) | V-Step |
Из положения "На платформе": два шага на пол (ноги врозь), два шага на степ, ноги вместе. | A-Step |
Одна нога выполняет шаг вперед на платформу - назад на пол, другая шагает на полу на месте | Mambo |
Шаг на степ, поворот на 180 градусов, шаг на пол, поворот на 180 градусов (вторая нога шагает на месте) | Pivot |
Шаг на платформу, шаг на пол | Stomp (Mini-Mambo) |
Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол | 6 Point-Mambo |
Шаг на платформу, два шага на пол, шаг на платформу с другой ноги, два шага на пол, шаг на платформу, шаг на пол | 8 Point-Mambo |
Выполняется из бокового подхода к платформе; два шага на платформу, два шага на пол с переходом через платформу | Over |
Три быстрых шага с интенсивным перемещением через степ (поперёк) и шаг на полу | Shasse-Over |
Выполняется из бокового подхода к платформе: шаг на угол платформы вперёд одной ногой, шаг на другой угол платформы второй ногой с поворотом, два шага на пол с возвращением в исходное положение (поворот на 360 градусов) | Reverse |
Шаг на угол платформы, шаг скрестно вперёд на платформу, два шага на пол | Jazz-square (step-cross) |
Выполняется из положения платформа между ног; два шага на платформу, два шага на пол в исходное положение | Straddle Up |
Выполняется из положения "На платформе"; два шага на пол по разные стороны от платформы, два шага на платформу в исходное положение | Straddle Down |
Два шага на платформу, два касания поочерёдно носком пола, два шага на пол | Up Up Lunge |
Шаги и элементы со сменой лидирующей ноги (билатеральные).
Шаг на платформу, приставить вторую ногу (касание носком степа), два шага на пол | Tap Up |
Шаг на платформу, подъем колена (бедро параллельно полу, носок поднятой ноги направлен в пол), два шага на пол | Knee Up |
Шаг на платформу, подъём прямой ноги вперёд, два шага на пол | Kick |
Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), два шага на пол | Curl |
Шаг на платформу, подъём прямой ноги в сторону на 45° (опорное колено чуть согнуто, корпус вертикально), два шага на пол | Lift side |
Шаг на платформу, подъем прямой ноги назад, два шага на пол | Back Lift |
Шаг на платформу, подъем колена, шаг на пол в сторону, подъем колена, шаг на платформу, подъем колена, два шага на пол | L-Step |
Шаг на платформу, захлест голени (согнув ногу, направить колено в пол, пятку к ягодице), шаг на платформу, захлест голени, шаг на платформу, захлест голени, два шага на пол | Sailor Step (шаг моряка) |
Шаг на платформу, два шага на пол | Mini (Little)- Mambo |
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол | Double Stomp |
Три шага на платформу (вперёд-назад-вперёд), два шага на пол | Tango Step |
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение | Spider |
Шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, шаг на пол, шаг на платформу, два шага на пол | Tripple Stomp |
Шаг на платформу, шаг в сторону на пол, шаг на пол назад (мамбо назад), шаг на платформу, два шага на пол в исходное положение | L-Mambo |
Три быстрых шага платформа-пол-платформа (на раз и два), два шага на пол в исходное положение | Cha-cha-cha |
Три быстрых шага (на раз и два) с интенсивным перемещением через степ и два шага на полу (мамбо назад) | Shasse Mambo |
Касание платформы, шаг на пол | Step Tap |
Приложение 2
Содержание программного материала
по функциональному тренингу (тренировке)
8-11 класс
Общеразвивающие упражнения для развития подвижности в суставах:
Для верхних конечностей: поднимание и опускание рук – вперёд, вверх, в стороны; круговые движения руками в различных плоскостях, сгибание и разгибание рук из различных исходных положений.
Для нижних конечностей: сгибание и разгибание ног коленных и голеностопных суставах, маховые движения и вращения в тазобедренных суставах, круговые движения стопой.
Для туловища: повороты, наклоны из различных исходных положений.
Упражнения на развитие силы (силовой выносливости).
Для мышц нижних конечностей
"Приседание"
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный. Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение: И.П.: стоя, ноги врозь (другой вариант – врозь по шире), естественный разворот стоп наружу, взгляд направлен вперед.
На вдохе выполнить приседание до угла 90о в коленном суставе, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Выпады".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: тазобедренный, коленный, голеностопный.
Воздействие на основные мышечные группы: четырехглавая мышца бедра, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Используемое оборудование: с собственным весом, с гантелями, с бодибаром, с набивным мячом.
Движение: И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, стопы параллельны, взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить шаг назад на носок и согнуть ноги в коленных суставах до угла 90о, на выдохе – вернуться в И.П.
Вариации: выпады вперёд и в стороны в динамике (со сменой ног и в статике, когда ноги не меняются). Методические указания те же: спина прямая, колено не выходит за пределы стопы, угол сгибания в коленных суставах не менее 900.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), не блокировать коленный сустав, колено в проекции на стопу.
"Наклоны" (становая тяга).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: тазобедренный.
Воздействие на основные мышечные группы: мышцы задней группы бедра, ягодичные мышцы, мышцы разгибатели позвоночника. Оборудование: с собственным весом, гантели, бодибар, набивной мяч.
Движение: И.П.: стоя, ноги на ширине тазовых костей, хват на ширине плеч (если с бодибаром), взгляд направлен вперед. На вдохе выполнить сгибание в тазобедренном суставе до угла 90о бедро-корпус, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), ход рук с отягощением или без вдоль бедра, не блокировать коленные суставы.
Для мышц спины:
"Тяга в наклоне".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: широчайшая мышца спины, мышцы приводящие лопатку, двуглавая мышца плеча.
Оборудование: без дополнительного отягощения, гантели, бодибар, набивные мячи.
Движение: И.П.: стоя в наклоне, угол 90о бедро-корпус, хват бодибара на ширине плеч, взгляд направлен вперед. На выдохе выполнить тягу к животу, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), упражнение начинается с приведения лопаток, локти вдоль корпуса, ход бодибара (гантелей и т.д.) вдоль бедра.
"Разгибание спины, лёжа на животе" (гиперэкстензия).
Упражнение: односуставное.
Рабочий сустав: тазобедренный.
Воздействие на основные мышечные группы: разгибатели позвоночника, ягодичные мышцы, мышцы задней группы бедра.
Движение: И.П.: лёжа на животе. На вдохе выполнить разгибание спины, на выдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: мышцы живота напряжены, голову не запрокидывать, таз прижат к полу (коврику).
Для мышц верхних конечностей и грудных мышц
Тяга стоя к груди.
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, верхняя часть трапециевидных мышц
Движение: И.П.: стоя, ноги врозь. На выдохе – выполнить тягу бодибара (гантелей) вдоль корпуса до уровня середины груди, на вдохе – вернуться в И.П.
Методические указания: корпус зафиксирован, спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника). Во время движения направлять локти вперед-вверх. Локтевой сустав не выше плечевого.
"Жим лежа".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Оборудование: гантели, бодибар
Движение: И.П.: лежа, хват бодибара шире плеч, проекция бодибара на плечевые суставы. На вдохе - опустить бодибар (гантели) к средней части груди, на выдохе - жим в И.П.
Методические указания: лопатки сведены, в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу и угол в локтевом суставе 90°, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
"Сгибание и разгибание рук в упоре"
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: большая грудная, передняя часть дельтовидных мышц, трехглавая мышца плеча.
Движение: И.П.: упор лёжа, широкая постановка рук. Облегченное и.п.: упор с колен или руки на скамье. На вдохе – сгибая руки в локтевых суставах, опуститься к полу, на выдохе - вернуться в И.П.
Методические указания: лопатки сведены в положении плеч параллельно полу, предплечья перпендикулярны полу, угол плечо – корпус 75-80о; не блокировать локтевые суставы.
"Жим стоя".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: плечевой, локтевой.
Воздействие на основные мышечные группы: дельтовидные мышцы, трехглавая мышца плеча.
Движение: И.П.: стоя, хват по шире, бодибар (гантели) на верхней части груди, локти направлены в пол. На выдохе – жим бодибара (гантелей, набивного мяча), на вдохе - вернуться в И.П.
Методические указания: спина прямая (сохранять естественные изгибы позвоночника), в верхней точке бодибар (гантели) в проекции на плечевые суставы, не блокировать локтевые суставы.
Для мышц живота.
"Сгибание и разгибание туловища".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу.
на выдохе – выполнить сгибание туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
"Поднимание таза вверх" (обратные сгибания туловища).
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота.
Движение :И.П.: лёжа на спине, руки вдоль туловища, ноги согнуты в тазобедренных суставах и коленных суставах до угла 90°. На выдохе оторвать таз от пола по направлению к груди, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: исключить инерцию и движения в тазобедренных и коленных суставах.
"Диагональное скручивание".
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота и косые мышцы живота.
Движение: И.П.: лёжа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы на полу. На выдохе – выполнить сгибание и одновременно поворот туловища, оторвав лопатки от пола, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: поясница прижата к полу (коврику), таз зафиксирован, исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
«Планка»
Выполнение: И.П.: упор лёжа на предплечья, удержание и.п.
Методические указания: не прогибаться в пояснице, живот подтянут. Облегчённый вариант – с колен.
«Полный сед»
Упражнение: многосуставное.
Рабочие суставы: межпозвонковые соединения, тазобедренный сустав.
Воздействие на основную мышечную группу: прямая мышца живота, мышцы-сгибатели бедра.
Движение: И.П.: лёжа на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. на выдохе – выполнить полный сед, на вдохе вернуться в И.П.
Методические указания: исключить инерцию и движение в шейном отделе позвоночника.
Методические рекомендации и дозировка к выполнению упражнений:
В зависимости от уровня физической подготовленности и состояния здоровья количество повторений варьируется от 15 до 30 раз в одну серию. При достижения высокого уровня выполнения упражнений (упражнение выполняется свободно 25-30 раз за одну серию), необходимо менять исходное положение и/или использовать отягощения.
Приложение 3
Требования по техники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики.
Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти; прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине; переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах; прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч; резкие скручивания туловища («мельница»);все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.
Во время выполнения комплексов и упражнений степ-аэробики существуют запрещенные движения: шаг на платформу спиной вперёд; спуск с платформы шагом вперед, прыжок с платформы на пол.
ЗАЧЕТНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ
тестовые и контрольные упражнения
(общероссийская система мониторинга «Физкультурный паспорт»
к.п.н. Тяпин А.Н. ЦОМОФВ МДО апробированы с 2005г.)
Физическая подготовленность 10 класс.
Физические упражнения | юноши девушки | |||||
уровень | ||||||
в | с | н | в | с | н | |
Бег на 30 м, с | 4,5 | 4,6 | 4,9 | 4,8 | 5,0 | 5,4 |
Бег на 60 м, с | 8,4 | 9,0 | 9,8 | 9,4 | 9,8 | 10,0 |
Сгибание и разгибание рук в упоре | 6 | 5 | 4 | 4 | 3 | 2 |
Сгибание и разгибание туловища из положения лежа на спине, руки за головой, локти в стороны, ноги согнуты под углом 900, стопы на полу. (кол-во раз за 30сек) | 25 | 24 | 22 | 23 | 22 | 20 |
«Челночный бег» 3x10 м, с | 7,6 | 8,0 | 8,6 | 8,2 | 8,7 | 9,3 |
Шестиминутный бег, м | 1550 | 1400 | 1250 | 1450 | 1250 | 1000 |
Прыжок в длину с места, см | 222 | 212 | 182 | 210 | 204 | 178 |
Наклон вперед из положения сидя | 10 | 8 | 6 | 14 | 11 | 8 |
Техническая подготовленность 8-11 класс
Уметь выполнять базовые шаги классической аэробики без музыкального и с музыкальным сопровождением.
Уметь выполнять базовые шаги степ-аэробики.
Критерии оценки технического выполнения:
- Сложность хореографии, отсутствие повторений;
- Технически правильное положение рук, ног и стоп;
- Контроль осанки;
- Синхронность исполнения (в группах, парах, тройках)*
- Быстроту и четкость перемещений;
- Уровень интенсивности программы
При оценивании так же необходимо учитывать критерий артистизма:
- Оригинальность хореографии;
- Использование музыкального сопровождения, отражение его темпа и ритмических характеристик;
- Взаимодействие между членами группы (в паре, тройке и т.д.)*;
- Эмоциональность, внешний вид, который должен гармонировать с характером движений;
- Наличие перестроений в процессе выполнения программы.
Приложение 4.
Организационно-методические рекомендации по реализации курса.
Содержательная часть видов фитнес – аэробики направлена на общефизическую и специальную физическую подготовку, а также на формирование и совершенствование технических навыков и умений. Программный материал расширяет границы физического, интеллектуального, эмоционального и социального развития обучающихся благодаря использованию в ней методов обучения танцевальным движениям, знакомству с музыкой, построению спортивных и показательных программ. Занятия аэробной направленности способствуют:
- развитию координационных способностей и тренировке вестибулярного аппарата, развитию чувства ритма;
- воспитанию общей и силовой выносливости;
- формированию и сохранению правильной осанки, снижению лишнего веса;
- развитию двигательной памяти и эстетическому воспитанию;
- выработке устойчивой привычки заниматься физическими упражнениями;
- профилактике заболеваний сердечнососудистой и дыхательной систем;
- снижению психологического стресса и увеличению способности к релаксации, эмоциональной разрядке.
Классическая аэробика – наиболее распространенный вид аэробики, представляющий собой синтез общеразвивающих гимнастических упражнений, танцевальных движений, бега, подскоков и прыжков, выполняемых под музыку поточным или серийно-поточным методом. Темп музыкального сопровождения 130-135 ударов в минуту. Для обучающихся с ограниченными возможностями в состоянии здоровья, рекомендуется выполнение упражнений и комплексов классической аэробики с низким темпом музыкального сопровождения, или без него, с ограничением в прыжках, подскоках и прочее (с учетом рекомендаций врача и характером заболеваний, с исключением тех или иных упражнений прыжки, подскоки и пр.).
Особенностью степ - аэробики является использование специальной степ - платформы, которая позволяет выполнять шаги, подскоки и прыжки в различных направлениях. Платформа регулируется по высоте, что позволяет изменять интенсивность тренировки и использовать её при выполнении силовых упражнений (например, отжимания от степ-платформы, упражнения для укрепления мышц брюшного пресса и т.п.). Средние показатели расхода энергии в упражнениях, выполняемых на платформе, высотой в 10-15 см, приблизительно равны показателям, полученным при быстрой ходьбе по горизонтальной местности. Во время занятий на платформе, высотой в 25-30 см диапазон показателей расхода энергии был сопоставим с данными, полученными при беге трусцой со скоростью 10-12 км/ч (по данным исследований, проводимых в государственном Университете Сан-Диего, Университете Колорадо).
В основе степ-аэробики лежит хореография классической аэробики. Движения выполняются под музыку, темпом 128 - 132 ударов в минуту. Степ-аэробика появилась в 90-х годах и быстро завоевала популярность. Особенность вида степ-аэробики заключается в формировании чувства уверенности при ориентации в пространстве.
Основная физиологическая направленность этих видов аэробики – развитие общей выносливости, повышение функциональных возможностей кардио-респираторной системы, жиросжигающий тренинг.
Функциональная (аэробика) тренировка – одна из самых последних тенденций в мировом фитнесе.
Фитнес (англ. Fitness, от глагола “to fit” – соответствовать, быть в хорошей форме) – это общая физическая подготовленность организма человека. Она включает в себя физические тренировки в сочетании с правильно подобранным режимом питания, сна и отдыха.
Физический фитнес – способность сердца, кровеносных сосудов, лёгких и всего мышечного корсета функционировать с максимальной эффективностью.
Классическая силовая тренировка в основном оказывает влияние на отдельные группы мышц, а функциональная - воздействует на весь организм. Функциональная тренировка подготавливает человека ко всему многообразию физических нагрузок и движений, с которыми он сталкивается в повседневной жизни. Целью таких занятий является воспитание физических качеств: функциональной силы, гибкости, координации, выносливости, ловкости, быстроты.
Функциональная тренировка позволяет улучшить качество жизни, снизить риск получения травм и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата.
В данном виде тренинга может быть использован различный инвентарь: гимнастический мяч, скакалка, гантели, резиновые амортизаторы, штанга, степ-платформа и др. Упражнения можно выполнять и без вспомогательного спортивного инвентаря используя сопротивление собственного веса.
Рекомендуемый метод проведения занятий – поточный. Музыкальное сопровождение задаёт темп выполнения движений. У школьников развивается чувство ритма и навыки работы в группе, формируя при этом чувство коллектива.
В каждой части программы представлено содержание специальных знаний и умений по вопросам методики и организации самостоятельных форм занятий физическими упражнениями. Эти знания согласуются с содержанием общего курса теоретико-методических основ физической культуры, дополняют его, раскрывая основные положения посредством конкретизации особенностей избранного вида спортивной специализации. Оптимальное сочетание и соотношение структурных компонентов содержания всех разделов программы в целостном педагогическом процессе позволяет добиваться эффективного решения задач всестороннего физического и психического развития школьников, успешно реализовать цели общего среднего физкультурного - спортивного образования, заложить основы самостоятельной двигательной деятельности.
Важным условием реализации программы по избранной спортивной специализации фитнес – аэробики является организация учебного процесса, включающая в себя планирование учебного материала и создание условий для проведения занятий. Бесспорно, что, выбирая тот или иной вид спортивной специализации, учитель должен руководствоваться в первую очередь возможностями материально-технической базы школы.
При выборе программы по фитнес – аэробике одним из условий являются наличие спортивного зала или помещения переоборудованного под занятия фитнесом. Спортивный зал или переоборудованное помещение должны быть оснащены необходимым инвентарем и оборудованием для занятий с детьми среднего и старшего школьного возраста.
Планируя учебный материал на год, целесообразно в начале первого полугодия включить в содержание педагогического процесса материал общефизической и специальной физической подготовки с постепенным увеличением материала по освоению техники двигательных действий. Разрабатывая учебный план, необходимо опираться преимущественно на проведение комплексных уроков и руководствоваться принципами спортивной тренировки в части динамики физических нагрузок и оптимального соотношения общефизической и специальной физической подготовки. Проводя занятия, учитель должен учитывать как возрастно-половые особенности школьников, так и особенности их физической подготовленности. Здесь рекомендуется больше использовать групповые формы организации деятельности занимающихся и включать в занятия задания на самостоятельное устранение отдельных недостатков в технике владения основными двигательными приемами.
При обучении и выполнении техники базовых элементов аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника); отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. Упражнения необходимо выполнять на полной стопе (перекат с пятки на носок). Сохранять естественный разворот стоп наружу, особенно при широких движениях. Мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении «мамбо» и повторов, выпадов пятка не ставится на пол.
Во время обучения и выполнения базовых элементов степ-аэробики необходимо учитывать и соблюдать следующие рекомендации: сохранять правильную осанку (живот и ягодицы подтянуты, грудная клетка «раскрыта», сохранять все нормальные физиологические изгибы позвоночника), отсутствие излишнего разгиба в коленных суставах, а также их излишнего сгибания. При зашагивании на степ-платформу сохранять естественный небольшой наклон корпуса вперёд (от лодыжек). Ногу ставить на степ-платформу в середину на полную стопу. Носок и пятка со степ - платформы не должны свисать. Расстояние до степ - платформы при выполнении зашагивания на неё равно примерно 1,5 ступни. При сходе с платформы на пол вначале ставится носок, а затем и вся стопа. Осуществлять мышечный контроль на протяжении всего движения, не допускать инерционных движений. При выполнении выпадов, «повторов» и «мамбо» пятка не ставится на пол.
Приложение 5.
Требования по техники безопасности во время занятий видами фитнес-аэробики.
Во время выполнения комплексов и упражнений классической аэробики существуют запрещенные движения: быстрые вращения головой и излишнее наклоны вперед и назад шеи; стойка на лопатках (упражнения типа «плуг» и «берёзка»); упражнения (махи ногами) в стойке на коленях с опорой на кисти; прогиб туловища в положении лёжа на животе с упором на кисти; подъём двух прямых ног из положения, лёжа на спине; переход из положения, лёжа в положение, сидя с прямыми ногами; сгибание туловища из положения, лёжа на спине с прямыми ногами; «глубокие приседания», где угол в коленном суставе менее 90 °; наклоны вперёд, стоя на прямых ногах; прогиб туловища назад в положении стоя; осевая нагрузка; глубокие наклоны туловища в стороны; круговые движения туловищем;- вращательные движения коленями; работа с отягощениями на выпрямленных руках;- продолжительная работа руками выше уровня плеч; резкие скручивания туловища («мельница»);все баллистические движения (высокие махи ногами и т.п.); упражнения в позе «барьериста»; движения с чрезмерной амплитудой; максимальные нагрузки; продолжительное изометрическое напряжение.
Во время выполнения комплексов и упражнений степ-аэробики существуют запрещенные движения: шаг на платформу спиной вперёд; спуск с платформы шагом вперёд; прыжок с платформы на пол.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Рабочая программа по физической культуре на основе фитнес -аэробики 5-11 класс
Программа является своеобразным продолжением программы по ритмике. Работая по этой программе два года, хочу поделиться своими выводами. После 7- 8 класса необходимо отделять мальчиков от девочек...
рабочие программы по физической культуре на основе Примерной программы и авторской программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов» В. И. Ляха, А. А. Зданевича. (М.: Просвещение, 2011).
Рабочие программы по физической культуре на основе Примерной программы и авторской программы «Комплексная программа физического воспитания учащихся 1–11 классов» В. И. Ляха, А. А. Зданевича. (М.: Прос...
Рабочая программа по физической культуре на основе акробатического рок-н-ролла
Рекомендовано экспертным советом Министерства образования и науки Российской Федерации по совершенствованию системы физического воспитания в образовательных учреждениях Российской Федерации для исполь...
План-конспект проведения внеурочного занятия в разделе Физическая культура по теме: «Фитнес – аэробика, как содержание третьего урока или внеурочного занятия»
Технологическая карта урока (10 класс)...
Программа для обучающихся 5-6 и 7-8 классов по физической культуре на основе Фитнес – аэробики.
Учебный прцесс направлен на формирование устойчивых мотивов и потробности к регулярным занятиям физической культурой и спортом, целостном развитии физических и психических качеств, марально волевых ка...
Рабочая программа по физической культуре на основе национального и приоритетного вида спорта борьба САМБО для учащихся 8 - 11 классов.
Программа раскрывает методические особенности обучения борьбы САМБО в общеобразовательном учреждении....
РАБОЧАЯ ПРОГРАММА по физической культуре на основе акробатического рок-н-ролла для 6 - х классов
Рабочая программа по предмету физическая культура на основе акробатического рок-н-ролла для 6 - х классов разработана в соответствии с Федеральным государственным образовательным стандартом осно...