ПЛАН – КОНСПЕКТ УЧЕБНО-ТРЕНИРОВОЧНОГО ЗАНЯТИЯ ПО ОФП
план-конспект урока по физкультуре (8 класс) на тему

Часть учебно-тренировочного занятия

Содержание занятия

Продолжительность

Организационно-методическое указание

Вводно-подготовительная

часть  13-16 минут

Задача:

Обеспечить начальную организацию подготовить мышцы к работе

Содействовать увеличению эластичности мышечной ткани  шеи, головы, рук, туловища, ног и подвижности в  суставах

Содействовать общему разогреванию и постепенному втягиванию организма в работу

Итог: учащиеся должны прогреться. Все упражнений вводно-подготовительной части должны выполняться достаточно спокойно, без особых усилий.

Беговая разминка увеличивает кровоснабжение в организме, повышает активность мышц, повышает выносливость

1.Построение

2.Проверка внешнего вида

3.Сообщение задач тренировки

4.Бег по залу

5.Статическое растяжение мышц

5.1 Повороты головы (лево, право)

5.2 Плечо за голову (левое, правое)

5.3 Наклоны туловища (право, лево)

5.4 Круговые движения тазом (право, лево)

5.5 Ноги на ширине плеч, наклоны корпуса к правой , левой ноге.

5.6 Выпады правой левой ногой

5.7 Перекаты на правую, левую ногу

5.8 Круговые движения голеностопом (правый ,левый)

5.9 Круговые движения коленей в правую левую сторону, внутрь и изнутри

5.10 Сели в барьерный шаг (правой, левой ногой )

5.11 Ноги согнуть в коленях. Носки тянуть на себя (Бабочка)

5.12 Встали встряхнули все мышцы

6. Беговые-прыжковые

6.1 Бег с вращениями рук вперед ,назад

6.2Высокое поднимание бедра

6.3 Захлёст голени

6.4 Приставной шаг в право, в лево

6.5 Попеременно скрестный шаг в правую левую сторону

6.6 Наклон на каждый третий шаг

6.7 Захлест в сторону

6.8 Отведение бедра на каждый шаг

6.9  Махи ногами

6.10 Ускорения с заданиями

10 секунд

1 минута

30 секунд

5 минут

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30 секунд

30секунд

30 секунд

15 секунд

15 секунд

30 секунд

20 секунд

15 секунд

10 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

15 секунд

30 секунд

Огласить задачи

Легкий бег

Следить за правильной осанкой

Акцентировать внимание на плавном и правильном выполнении упражнений

Выполнять чаще, бедро выше

Колени чуть согнуты

Основная часть  25 минут

Задача:

Совершенствовать навыки быстроты, ловкости и быстрого принятия решения. Так же выявляет лидерские качества у детей. Развивать быстроту реакции на звуковой сигнал и  координационные способности в выполнении действий из различных положений

.

1.Построение.

2.Деление на команды

3.Веселые старты

3.1 Введение мяча ногами. Обвести фишку передать мяч. Команда, которая закончила конкурс первой, получает 1 балл.

3.2 Один мяч в руках второй в ногах. Обвести фишку передать оба мяча. Получает 1 балл та команда, которая прибежит первой

3.3 Бег на скакалке. Каждый игрок бежит на скакалке до фишки огибает ее и возвращается обратно. Побеждает команда, которая прибежит первой.

3.4  Зажав между ногами мяч, двигаться прыжками вперёд до ориентира и обратно. Вернувшись, передать эстафету следующему игроку.

3.5  В эстафете принимают участие все участники команды,  начиная с первого, который бежит до ориентира и обратно, цепляет второго,  бегут до ориентира и обратно  цепляя третьего и т.д.

4. «Ручной мяч»

Две команды. Задача каждой команды забежать с мячом за фишки. При этом делать с мячом больше одного шага нельзя. Выигрывает та, команда, которая больше раз зашла с мячом за фишки.

4.1 Задача каждый команды сделать 10 передач, это будет считаться голом. Та, команда которая забьет больше голов победила.

5. «Поймай всех» Из общей группы выбирается два игрока, которые берутся за руки. Их задача всех заляпать. Каждого игрока которого они ляпают присоединяется к ним. Игра продолжается до тех пора пока всех не заляпают.

10 секунд

10 секунд

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

2 минуты

10 минут

5-7 минут

Правильно обводить фишку

Мяч зажат выше колен. Если мяч упал на пол, его нужно подобрать, вернуться на то место, где мяч выпал, зажать ногами и только тогда продолжить

Следить за тем, что бы с мячом в руках не бегали.

Следить за тем, чтобы игроки не расцепляли руки.

Заключительная часть 5 минут

Задача: Восстановить дыхание и потянуть разогретые мышцы

Итог: Дети зарядились бодростью и энергией. Укрепили здоровье. Повысили свои навыки в быстроте, ловкости, что служит гармоничному и всестороннему развитию ребенка

1.Все встали в круг

2.На вдохе потянулись на выдохе выдохнули (3 раза)

3. Потянуться (руки,  туловище, паховые мышцы)

15 секунд

20 секунд

4 минуты