Учебно-методическая разработка «Легкая атлетика: техника бега на короткие дистанции»
методическая разработка по физкультуре на тему

ГБПОУ РМ  «Атяшевский аграрный техникум»

отделение Дубёнское

                    УТВЕРЖДАЮ

                                                                                         Заместитель директора      

                                                                       по учебно-производственной работе

          ____________М.Н.Сутайкина

                                                                                                      «   »________2018

        Учебно-методическая разработка        

«Легкая атлетика: техника бега на короткие дистанции»

Разработал: Бровцев Е.М., преподаватель физического воспитания и ОБЖ

                                                  Дубёнки, 2018

«Легкая атлетика: техника бега на короткие дистанции»

Гладкий бег проводится на ровной площадке или дорожке. Это необходимое условие для овладения правильной техникой. Гладкий бег является ключом к овладению многими видами легкой атлетики. На стадионе бег проводится на беговой дорожке в направлении по кругу против движения часовой стрелки.

Технику бега условно принято разделять на следующие фазы:

 1) старт, 2) стартовый разгон, 3) бег по дистанции и 4) финиширование.

В беге на короткие дистанции применяется низкий старт. Правильное выполнение низкого старта позволяет в минимально короткое время суметь набрать максимальную (для каждого бегуна) скорость. В беге на средние и длинные дистанции применяется высокий старт. Высокий старт более прост по выполнению, поэтому прежде, чем рассматривать технику низкого старта, нужно познакомиться с высоким стартом. Обучению высокому старту уделяется незаслуженно мало внимания, в то время как умело взятый высокий старт может дать преимущество на первых метрах дистанции.

Высокий старт. По команде «На старт!» студент подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь в грунт носком. Туловище выпрямлено, руки свободно опущены вдоль тела, голова держится прямо.

По команде «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы  основной вес тела располагался над впереди стоящей ногой. Руки должны быть опущены свободно вниз или несколько согнуты в локтевых суставах взгляд направлен вперед (на 5-6 м).

Низкий старт. Это наиболее распространенный  способ начала быстрого бега, так как обеспечивает условия для развития максимальной скорости на возможно коротком отрезке. Положение низкого старта по команде «На старт!»: руки на ширине плеч и упираются в пальцами в грунт. В случае,  если студент не обладает достаточно сильными пальцами, чтобы  они выдержали  нагрузку, он может опираться на руки с согнутыми пальцами. Голова удерживается в таком положении, что если провести линию спины, то затылок будет ниже этой линии. Взгляд направлен на 1—2 м вперед от линии старта.              

После команды «Внимание!»  бегун должен прийти в положение, которое обеспечило бы равновесие и создало условия для начала быстрого бега. Тяжесть тела переносится на руки и на переднюю ногу. Маховая нога не испытывает большой нагрузки тяжести тела, но должна опираться о колодку, иначе движение после команды «Марш» будет недостаточно быстрым. Таз поднимается несколько выше плеч, линия спины направлена вперед-вниз к плечам. Переходить  из положения «на   старт» в положение  «внимание» следует плавно. Затем надо прекратить всякие движения, ожидая звука выстрела или команды «Марш!».   Здесь нужно остановиться   на таких моментах: по команде «На старт!» более удобным для школьников будет положение, при котором большая часть веса бегуна находится над коленом сзади расположенной ноги, что  позволяет не загружать заранее руки и перенести основ­ной вес тела вперед. В это время плечи не выходят за линию старта. Выполнив команду «Внимание!», студент должен точно представлять и чувствовать, как у него расположены части тела. Он должен ощущать положение приподнятого таза и опору обеими ступнями о колодку.

При наиболее часто встречающемся варианте, когда левая нога стоит впереди, а правая сзади,  по команде «Марш!» левая рука  быстро выносится вперед, а правая сгибается вверх-назад. Очень важно, чтобы руки на первых шагах двигались несинхронно движениям ног и способствовали сохранению равновесия бегуна. Слишком высоко поднимаемая левая рука может привести к раннему выпрямлению туловища, а сильно отведенная назад правая рука — к слишком  сильному наклону  и отведению туловища в сторону  линии направления бега.

Движения рук в момент старту  и на первых шагах играют большую роль. Во первых, они помогают правильному направлению при выходе со старта. Во вторых, движения рук связаны с частотой шагов и способствуют сохранению равновесия. Движения рук должны быть ненапряженными. Слишком энергичные движения рук вперед с крепко сжатыми в кулак пальцами отрицательно влияют на свободу движений, а следовательно, и на скорость.

Положение головы также весьма существенно. Она должна держаться без напряжения, и взгляд бегуна  направляется в конце стартового разбега на конец дорожки Запрокинутая назад или слишком опущенная вниз голова отрицательно влияет на положение тела бегуна. Резкий подъем головы и плеч в момент старта ведет к раннему выпрямлению бегуна и изменяет угол отталкивания. Опущенная слишком низко голова, с устремленным под взглядом, может привести к тому, что бегун начнет спотыкаться на первых шагах, которые будут излишне укорочены. Нога в первом шаге выносится вперед быстрым движением бедра. Важно, чтобы голень в этот момент находилась почти параллельно грунту стопой вперед, а не вверх.  Первые шаги должны быть быстрыми, мощными, достаточно пружинистыми. Нога касается грунта передней поверхностью стопы движением вниз-назад. Каждый очередной шаг делается больше, чем предыдущий, пока их длина не достигнет обычной (7—8 стоп).

При стартовом разгоне бегун находится в согнутом положении. С каждым новым шагом создается большая скорость движения вперед и уменьшается наклон туловища.

При стартовом разбеге туловище поднимается постепенно к моменту, когда бегун достигает максимальной скорости он принимает положение, типичное для бега по дистанции. Бег со  старта должен активно и естественно, без резких изменений, перейти в бег по дистанции. На протяжении всей дистанции нужно бежать свободно без излишнего напряжения.

 Основой техники гладкого бега является беговой шаг, который разделяется на опорную фазу  и фазу полета, опорная фаза, завершаемая отталкиванием, способствует продвижению тела вперед. Отталкивание производится  путем разгибания опорной ноги в тазобедренном и ко­нном суставах, подошвенного сгибания стопы и пальцев. Угол отталкивания 45—55°, причем необходимо отме­ть, что чем быстрее бег, тем угол отталкивания острее.

 На эффективность отталкивания в большей степени влияет и движения маховой ноги и рук. Ускоренное движение маховой ноги и рук в период опоры, усиливая давление на грунт, увеличивает тем самым опорную реакцию. Скорость, амплитуда и направление движения маховой и обусловливают эффект маховых движений. Колено маховой ноги должно выноситься вперед относительно колена опорной ноги. При подъеме бедра только вверх бегун будет топтаться на месте, мало продвигаясь вперед. Роль мышц разгибающих стопу, очень велика для правильной техники бегового шага. В конце фазы полета нога активно опускается вниз, касается стопой грунта. Важным моментом техники бегового шага является активное сведение бедер в фазе полета. Благодаря этому, как только стопа касается грунта, плечи и таз бегуна получают активное усилие для продвижения вперед. Каждая очередная постановка ноги на грунт должна способствовать непрерывному движению вперед.

 В понятие «финиширование» входит бег на последних 10-15 м, а  не только так называемый «бросок на ленточку». Необходимо добиться, чтобы бег на последних метрах дистанции, несмотря на стремление увеличить темп, оставался непринужденным  и  свободным.