Здоровьесберегающие технологии
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО СЮЖЕТУ
НАШИ МЕНЬШИЕ ДРУЗЬЯ
"Котик проснулся и потянулся".
Исходное положение (далее - и. п.) – сидя на пятках, наклон вперед, руками обхватить голову.
Вдох – встать на колени, руки вверх, потянуться. Выдох – вернуться в и. п., "мяу!".
"Собака охраняет дом".
И. п. – опора на колени и кисти рук, голова опущена.
Вдох – голову поднять, встать на колени. Выдох – и. п., "р-р-р".
"Попугайчик".
И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.
Вдох - руки поднять в стороны. Выдох – ударять руками по бокам, "чик-чирик!".
"Хомячок умывается".
И. п. – сидя на пятках, руки согнуты в локтях и кистях, как "лапки".
Вдох – руки в стороны. Выдох – небольшой наклон вперед, "умываемся" – вращательные движения руками перед лицом.
ДЕРЕВЬЯ
"Деревья качаются".
И. п. – узкая стойка, руки вверх.
Вдох – и. п. Выдох – наклон вправо-влево.
"Листья опадают".
И. п. – стойка ноги врозь.
Вдох – поднять руки вверх. Выдох – прерывисто опускать руки вперед-вниз.
"Крона дерева".
И. п. – сомкнутая стойка.
Вдох – руки через стороны поднять вверх. Выдох – опустить руки через стороны вниз.
"Дерево растет".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – подняться в основную стойку, руки вверх. Выдох – и. п.
"Падает старое дерево".
И. п. – основная стойка.
Вдох – и. п. Выдох – наклон вперед.
ПЕРЕЛЕТ ПТИЦ
"Холодно".
И. п. – основная стойка, руки в обхват правой.
Вдох – руки в стороны. Выдох – руки в обхват левой.
"Перелет".
И. п. – сомкнутая стойка.
Вдох – руки через стороны поднять вверх. Выдох – опустить руки через стороны вниз.
"Привал".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – подняться в основную стойку, развести руки в стороны. Выдох – и. п.
"Птицы клюют корм".
И. п. – основная стойка.
Вдох – голову отвести назад. Выдох – опустить голову вниз.
"Птицы летят".
И. п. – основная стойка.
Походить по группе в медленном темпе, махать руками, имитируя полет птиц. Дышать через нос.
Продолжать в течение 30 сек.
ЗИМА ПРИШЛА
"Летят снежинки".
И. п. – узкая стойка, руки вдоль туловища.
Вдох – медленно поднять руки через стороны вверх. Выдох – и. п.
"Воет вьюга".
И. п. – сед на пятках.
Вдох – обе руки отвести вправо. Выдох – руки вперед-влево, "у-у-у".
"Отгребаем снег".
И. п. – сед ноги врозь, руки на полу перед собой.
Вдох – небольшой наклон назад. Выдох – наклон вперед, руки скользят по полу вперед.
"Руки замерзли".
Исходное положение – основная стойка, руки вдоль туловища.
Вдох – поднести руки к губам, ладони "лодочкой". Выдох – рот "трубочкой".
"Катится снежный ком".
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
Вдох – наклон вправо, переступить на правую ногу. Выдох – наклон влево, переступить на левую ногу.
НОВЫЙ ГОД
"Бьют часы 12 раз".
И. п. – сомкнутая стойка, руки вверх, сцеплены в замок.
Вдох – и. п. Выдох – наклон в сторону, "бом!".
Повторить 12 раз.
"Хлопушка".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – встать, руки вверх. Выдох – и. п., руки опустить через стороны вниз.
"Елочка нарядная".
И. п. – основная стойка, руки внизу, кисти отогнуты в стороны.
Вдох – и. п., приподняться на носки. Выдох – поворот в сторону, полуприсед.
"Дует Дед Мороз".
И. п. – основная стойка.
Вдох – через нос, рот закрыт. Выдох – через рот, губы "трубочкой".
"Погреемся".
И. п. – основная стойка.
Вдох – развести руки в стороны. Выдох руки в обхват туловища.
Каждое упражнение повторить 5-6 раз.
КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ
ДЫХАТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ ПО СЮЖЕТУ
НАШИ МЕНЬШИЕ ДРУЗЬЯ
"Котик проснулся и потянулся".
Исходное положение (далее - и. п.) – сидя на пятках, наклон вперед, руками обхватить голову.
Вдох – встать на колени, руки вверх, потянуться. Выдох – вернуться в и. п., "мяу!".
"Собака охраняет дом".
И. п. – опора на колени и кисти рук, голова опущена.
Вдох – голову поднять, встать на колени. Выдох – и. п., "р-р-р".
"Попугайчик".
И. п. – стойка ноги врозь, руки вдоль туловища.
Вдох - руки поднять в стороны. Выдох – ударять руками по бокам, "чик-чирик!".
"Хомячок умывается".
И. п. – сидя на пятках, руки согнуты в локтях и кистях, как "лапки".
Вдох – руки в стороны. Выдох – небольшой наклон вперед, "умываемся" – вращательные движения руками перед лицом.
ДЕРЕВЬЯ
"Деревья качаются".
И. п. – узкая стойка, руки вверх.
Вдох – и. п. Выдох – наклон вправо-влево.
"Листья опадают".
И. п. – стойка ноги врозь.
Вдох – поднять руки вверх. Выдох – прерывисто опускать руки вперед-вниз.
"Крона дерева".
И. п. – сомкнутая стойка.
Вдох – руки через стороны поднять вверх. Выдох – опустить руки через стороны вниз.
"Дерево растет".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – подняться в основную стойку, руки вверх. Выдох – и. п.
"Падает старое дерево".
И. п. – основная стойка.
Вдох – и. п. Выдох – наклон вперед.
ПЕРЕЛЕТ ПТИЦ
"Холодно".
И. п. – основная стойка, руки в обхват правой.
Вдох – руки в стороны. Выдох – руки в обхват левой.
"Перелет".
И. п. – сомкнутая стойка.
Вдох – руки через стороны поднять вверх. Выдох – опустить руки через стороны вниз.
"Привал".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – подняться в основную стойку, развести руки в стороны. Выдох – и. п.
"Птицы клюют корм".
И. п. – основная стойка.
Вдох – голову отвести назад. Выдох – опустить голову вниз.
"Птицы летят".
И. п. – основная стойка.
Походить по группе в медленном темпе, махать руками, имитируя полет птиц. Дышать через нос.
Продолжать в течение 30 сек.
ЗИМА ПРИШЛА
"Летят снежинки".
И. п. – узкая стойка, руки вдоль туловища.
Вдох – медленно поднять руки через стороны вверх. Выдох – и. п.
"Воет вьюга".
И. п. – сед на пятках.
Вдох – обе руки отвести вправо. Выдох – руки вперед-влево, "у-у-у".
"Отгребаем снег".
И. п. – сед ноги врозь, руки на полу перед собой.
Вдох – небольшой наклон назад. Выдох – наклон вперед, руки скользят по полу вперед.
"Руки замерзли".
Исходное положение – основная стойка, руки вдоль туловища.
Вдох – поднести руки к губам, ладони "лодочкой". Выдох – рот "трубочкой".
"Катится снежный ком".
И. п. – стойка ноги врозь, руки в стороны.
Вдох – наклон вправо, переступить на правую ногу. Выдох – наклон влево, переступить на левую ногу.
НОВЫЙ ГОД
"Бьют часы 12 раз".
И. п. – сомкнутая стойка, руки вверх, сцеплены в замок.
Вдох – и. п. Выдох – наклон в сторону, "бом!".
Повторить 12 раз.
"Хлопушка".
И. п. – сед на корточках.
Вдох – встать, руки вверх. Выдох – и. п., руки опустить через стороны вниз.
"Елочка нарядная".
И. п. – основная стойка, руки внизу, кисти отогнуты в стороны.
Вдох – и. п., приподняться на носки. Выдох – поворот в сторону, полуприсед.
"Дует Дед Мороз".
И. п. – основная стойка.
Вдох – через нос, рот закрыт. Выдох – через рот, губы "трубочкой".
"Погреемся".
И. п. – основная стойка.
Вдох – развести руки в стороны. Выдох руки в обхват туловища.
Каждое упражнение повторить 5-6 раз.
