Будем здоровы

МОКУ СОШ с.Рятамак МР Ермекеевский район РБ

Реферат на тему

«Будем здоровы»

                                                            Выполнила: ученица 6 класса  Ахметшина Диана

                                                  Руководитель: Муллаянов Илшат Нурович

2012-2013 учебный год

    Цель настроя — понять свое внутреннее состояние и принять одно решение. Наше внутреннее состояние всегда сложно и противоречиво. Мы можем чувствовать себя и счастливыми, и грустными, уставшими и довольными. Реальности, которые кажутся противоположными, существуют одновременно. В каждый момент мы стоим перед выбором, какому состоянию уделить свое внимание. Мы можем войти в контакт со своим возбуждением, страхом, нетерпением и гневом. Или с радостью, покоем, удовлетворенностью. Основой нашего успеха в ежедневных практиках и любви к себе является принятие и почитание всех этих энергий.

Например, когда наступает усталость, нарушение сна, то не следует давать себе установку - убрать усталость и снова заснуть. Необходимо с любовью отнестись к ним и спокойно заняться расслаблением. Каждая ситуация - это выбор. Вы выбираете, как реагировать на ситуацию. Вы выбираете то, как люди влияют на ваше настроение. Вы выбираете плохое и хорошее настроение.
        Делая выбор и принимая решение, мы чаще всего исходим из стимула - быть счастливыми, спокойными, здоровыми. Единственный критерий - удовольствие. Место действия - там, где мы находимся в настоящее мгновение. Как всегда, выбор за нами. Мы желаем себе больше энергии, силы, страсти, творчества и радости.
Улыбнитесь. Настройтесь на занятия. Итак, мы начинаем.
        Тренируем тело, активизируем чувства и укрепляем дух.

1. Дыхание

Перед практикой выпейте стакан теплой воды, чтобы восстановить водный баланс. Водный дисбаланс, который создает давление в почках, вызывает состояние беспокойства и дискомфорта.

Наше состояние и поведение зависит также и от ритма дыхания. Обычно мы делаем 10 и более циклов дыхания (вдох - выдох) в минуту. Более 10 циклов в минуту создают состояние стресса. В этом состоянии дыхание быстрое
и поверхностное, часто оно происходит через рот. Замедляя дыхание от 10 до 4 циклов и меньше в минуту, мы выравниваем поведение и помогаем организму быть спокойным независимо от внешнего положения дел.

Техника исполнения. Расслабьте все тело, сохраняя позвоночник прямым. Начинайте медленный, непрерывный, последовательный и полный вдох через нос. Во время вдоха внимание направляется на легкие. Не задерживая дыхания после вдоха, сделайте спокойный, медленный выдох через нос. Упражнение делается 5-10 раз. Во время вдохов и выдохов язык нужно загибать вверх, касаясь им нёба над верхними зубами. В этом положении энергия будет накапливаться в теле, а не рассеиваться. Когда вы хотите успокоиться, первым делом обратите внимание на дыхание. Обратите внимание на то, как вы дышите - через нос или через рот, какая ноздря у вас открыта - левая или правая.

Определить, какая ноздря доминирует, в любое время можно просто, закрывая одну, затем - вторую. Через открытую легко дышать, другая кажется блокированной. Когда мы дышим через правую ноздрю, мы энергичны и собраны. Когда мы дышим через левую ноздрю, мы расслабляемся и успокаиваемся. В процессе дыхания состояние ноздри естественным образом меняется приблизительно через каждые два часа.

Перед тем, как ложиться спать после напряженного дня, полезно тихо посидеть, закрыть правую ноздрю и глубоко дышать через левую. Замедление дыхания до четырех или меньше вдохов в минуту также вызывает сон.

2. Пальчиковая гимнастика

Гимнастика для рук жизненно необходима всем, кто много пишет, печатает, шьет и т.п., чьи кисти и пальцы находятся в постоянном напряжении. При первых признаках утомления рук необходимо давать им отдых, регулярно проводить пальчиковую гимнастику и массаж.

Японский врач Намикоси Токудзиро создал оздоровительную методику воздействия на руки. Он утверждал, что пальцы снабжены большим количеством рецепторов, посылающих импульсы в центральную нервную систему человека. На кистях рук расположено множество акупунктурных точек, массируя которые, можно воздействовать на внутренние органы, рефлекторно с ними связанные.
        По насыщенности акупунктурными точками кисть не уступает уху и стопе. Медики установили, что массаж большого пальца повышает функциональную активность головного мозга, указательного - положительно воздействует на состояние желудка, среднего - на кишечник, безымянного - на печень и почки, мизинца - на сердце.

На Востоке распространены упражнения для ладоней с каменными и металлическими шарами. Популярность занятий объясняется их оздоравливающим и тонизирующим эффектом. Регулярные упражнения с шарами улучшают память и умственные способности школьника, улучшают деятельность сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, поддерживают жизненный тонус. Упражнения для ладоней и пальцев можно выполнять с орехами, гладкими камнями. Прекрасное оздоровительное и тонизирующее воздействие оказывает перекатывание между ладонями карандаша или ручки.

Начинать пальчиковую гимнастику лучше с расслабления кистей рук. Опустить руки вниз и несколько раз встряхнуть кистями. Затем хорошенько растереть ладони и каждый палец. Снова сильно растереть ладони и приложить руки к глазам. Этим мы добиваемся также расслабления глаз. Продолжить упражнения можно, сгибая поочередно все пальцы правой, затем левой руки, начиная с большого. И закончить комплекс можно упражнением - «ладонь-кулак». Сильно сжать руки в кулак на 4 секунды (напряжение) и разжать пальцы на 8 секунд (расслабление). Проделать 10 -15 раз.

3. Скорая помощь

В холода закаливание поможет противостоять простудам.
        Во всех случаях, чтобы укрепить иммунную систему, прежде всего необходимо подумать о профилактике.

А это — ежедневный душ, физические упражнения, хождение босиком.
Ежедневно промывайте носоглотку подсоленной водой. В период эпидемий гриппа промывайте несколько раз в день отварами трав. Эффективно действует отвар из смеси следующего состава: календула (1 часть), зверобой (1 часть) и чистотел (0,5 части). Отвар делается из расчета 1 столовая ложка смеси на стакан воды и кипятится 10 минут. Для горла можно использовать полученный теплый отвар, а для промывания носа отвар следует разбавить теплой водой в 2 раза.
        Улыбайтесь,  наслаждайтесь и делайте все с радостью.