Шейпинг. Подбор программы

К. Купер :  «Упражнения – это лекарство, которое спасает   бесчисленное множество больных людей. Но, как и любое лекарство , его надо принимать только по назначению врача».

   Шейпинг предполагает индивидуальный подход к решению проблем конкретной фигуры, в каждом случае разрабатывается индивидуальная программа занятий, в которую входит комплекс упражнений  и система питания, которой необходимо придерживаться . Определяется основная цель тренировок – так называемая шейпинг-модель. При ее составлении учитывается рост и особенности конституции определенного человека. На занятиях шейпингом  начинаете с проработки конкретных проблемных зон, а заканчиваете фигурой в целом, то есть исправляя недостатки своих проблемных зон , работаете на общий результат и создаете фигуру своей мечты.

   Гарантированный результат может быть только при комплексном подходе ,  который предполагает сочетание следующих факторов :

 -знание профессионального тренера

 -исследование особенностей вашей фигуры

 -создание индивидуальной программы шейпинг - упражнений и системы питания

 -ваша упорная работа, сосредоточенная на достижении желаемого результата.

   Добиться желаемого результата  легче, если заниматься в группе и постоянно находиться под контролем инструктора. Важную роль играет даже музыка для занятий, амплитуда и темп движений, а групповые занятия оказывают психологическую помощь, потому ,что совместными усилиями легче справляться с нагрузкой.

 Цель начального комплекса – выработать привычку к регулярным тренировкам. При этом укрепляется опорно-двигательный аппарат, стимулируется работа сердечно сосудистой системы. Происходит приобщение к здоровому образу жизни.

    Комплекс рассчитан на два месяца и составлен так, чтобы были  задействованы  все основные мышечные группы.

    Выполнять упражнения комплекса в течение первых трех занятий необходимо только в  одном подходе. При отсутствии неприятных ощущений можно переходить к двум подходам и – не раньше чем через две недели.

   Тренироваться можно в любое время дня, но желательно учитывать , что работоспособность человека в течение дня неодинакова . Исследования хронобиологов показывают , что в день наступает прилив и отлив физических сил, но пик работоспособности мышц приходится на 13.30.

   В отличии от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов , служит для восстановления «калорий» израсходованных в спортивном зале.

    Для того чтобы правильно строить тренировочные занятия, надо обязательно следить , как организм реагирует на  нагрузку, анализировать методику тренировки, наблюдать за состоянием здоровья.

   Самоконтроль следует проводить во все периоды тренировки, а также  во время отдыха. Самоконтроль осуществляется с помощью учета следующих показателей :

- самочувствие;

- нагрузка;

- масса тела;

- пульс;

- сон;

- антропометрические данные.

      Многолетний опыт позволяет утверждать о необходимости ведения дневника самоконтроля, для своевременного выявления различных отклонений  от показателей нормы и соответствующим образом скорректировать тренировочный процесс.