Шейпинг. Подбор программы
К. Купер : «Упражнения – это лекарство, которое спасает бесчисленное множество больных людей. Но, как и любое лекарство , его надо принимать только по назначению врача».
Шейпинг предполагает индивидуальный подход к решению проблем конкретной фигуры, в каждом случае разрабатывается индивидуальная программа занятий, в которую входит комплекс упражнений и система питания, которой необходимо придерживаться . Определяется основная цель тренировок – так называемая шейпинг-модель. При ее составлении учитывается рост и особенности конституции определенного человека. На занятиях шейпингом начинаете с проработки конкретных проблемных зон, а заканчиваете фигурой в целом, то есть исправляя недостатки своих проблемных зон , работаете на общий результат и создаете фигуру своей мечты.
Гарантированный результат может быть только при комплексном подходе , который предполагает сочетание следующих факторов :
-знание профессионального тренера
-исследование особенностей вашей фигуры
-создание индивидуальной программы шейпинг - упражнений и системы питания
-ваша упорная работа, сосредоточенная на достижении желаемого результата.
Добиться желаемого результата легче, если заниматься в группе и постоянно находиться под контролем инструктора. Важную роль играет даже музыка для занятий, амплитуда и темп движений, а групповые занятия оказывают психологическую помощь, потому ,что совместными усилиями легче справляться с нагрузкой.
Цель начального комплекса – выработать привычку к регулярным тренировкам. При этом укрепляется опорно-двигательный аппарат, стимулируется работа сердечно сосудистой системы. Происходит приобщение к здоровому образу жизни.
Комплекс рассчитан на два месяца и составлен так, чтобы были задействованы все основные мышечные группы.
Выполнять упражнения комплекса в течение первых трех занятий необходимо только в одном подходе. При отсутствии неприятных ощущений можно переходить к двум подходам и – не раньше чем через две недели.
Тренироваться можно в любое время дня, но желательно учитывать , что работоспособность человека в течение дня неодинакова . Исследования хронобиологов показывают , что в день наступает прилив и отлив физических сил, но пик работоспособности мышц приходится на 13.30.
В отличии от аэробных видов физкультуры, где жировые запасы организма расходуются в основном в процессе тренировки, в шейпинге их мобилизация в наибольшей степени охватывает восстановительный период и, при ограничении потребления жиров и углеводов , служит для восстановления «калорий» израсходованных в спортивном зале.
Для того чтобы правильно строить тренировочные занятия, надо обязательно следить , как организм реагирует на нагрузку, анализировать методику тренировки, наблюдать за состоянием здоровья.
Самоконтроль следует проводить во все периоды тренировки, а также во время отдыха. Самоконтроль осуществляется с помощью учета следующих показателей :
- самочувствие;
- нагрузка;
- масса тела;
- пульс;
- сон;
- антропометрические данные.
Многолетний опыт позволяет утверждать о необходимости ведения дневника самоконтроля, для своевременного выявления различных отклонений от показателей нормы и соответствующим образом скорректировать тренировочный процесс.