КОМПЛЕКС ОРУ. СТАРАШАЯ ГРУППА
картотека по физкультуре

            I неделя

1. И.п. о.с.. Руки в стороны, подняться на носки- вернуться в и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой, хлопок за спиной

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, достать носки ног руками- вернуться в и.п.

4. и.п. то же. Поворот вправо, поворот влево

5. и.п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах

                     2 неделя

1. и.п.: о.с. Руки в стороны, подняться на носки- вернуться в и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой, хлопок за спиной

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, достать носки ног руками- вернуться в и.п.

4. и.п. то же. Поворот вправо, поворот влево

5. и.п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах

           3 неделя

1. и.п.: о.с. руки в стороны- руки вверх, встать на носки- руки в стороны- и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой- хлопок за спиной

3. и.п: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены- наклон вперед- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе- поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе- подскок с поворотом направо- подскоком вернуться в и.п. То же в др сторону

             4 неделя

1. и.п.: о.с. руки в стороны- руки вверх, встать на носки- руки в стороны- и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой- хлопок за спиной

3. и.п: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены- наклон вперед- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе- поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе- подскок с поворотом направо- подскоком вернуться в и.п. То же в др сторону

            I неделя

1. и.п.: о.с.- руки вверх- и.п.

2. и.п.: о.с.- руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- руки вниз

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге, левая вверх. То же в лево

5. и.п.: то же. Прыжком ноги вместе.- и.п.

                     2 неделя

1. и.п.: о.с.- руки вверх- и.п.

2. и.п.: о.с.- руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- руки вниз

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге, левая вверх. То же в лево

5. и.п.: то же. Прыжком ноги вместе.- и.п.

           3 неделя

1. и.п.: о.с. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п. о.с. Руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- и.п.

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон прогнувшись- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо- и.п.- наклон влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой ноге, два на левой

             4 неделя

1. и.п.: о.с. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п. о.с. Руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- и.п.

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон прогнувшись- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо- и.п.- наклон влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе. 2 подскока на правой ноге, два на левой

            I неделя

1. и.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Палку вверх, прогнуться- и.п.

2. и.п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. Палку вперед- и.п

3. и.п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. Наклониться, палкой коснуться правой ноги- и.п. То же в лево

4.и.п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. поворот вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

5. и.п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах

                     2 неделя

1. и.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Палку вверх, прогнуться- и.п.

2. и.п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. Палку вперед- и.п

3. и.п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. Наклониться, палкой коснуться правой ноги- и.п. То же в лево

4.и.п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. поворот вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

5. и.п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах

           3 неделя

1. и.п.: о.с.. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п.: о.с. Правую руку вперед, левую назад- поменять руки местами

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону- и.п. То же влево

5. и.п. то же. Прыжком ноги вместе- прыжком и.п.

             4 неделя

1. и.п.: о.с.. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п.: о.с. Правую руку вперед, левую назад- поменять руки местами

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону- и.п. То же влево

5. и.п. то же. Прыжком ноги вместе- прыжком и.п.

            I неделя

1. и.п.: о.с. руки в стороны- руки вверх, встать на носки- руки в стороны- и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой- хлопок за спиной

3. и.п: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены- наклон вперед- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе- поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе- подскок с поворотом направо- подскоком вернуться в и.п. То же в др сторону

                     2 неделя

1. и.п.: ноги на ширине плеч, палка внизу. Палку вверх, прогнуться- и.п.

2. и.п.: ноги на ширине плеч, палка у груди. Палку вперед- и.п

3. и.п.: ноги на ширине плеч, палка вверху. Наклониться, палкой коснуться правой ноги- и.п. То же в лево

4.и.п.: ноги на ширине плеч, палка впереди. поворот вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

5. и.п.: ноги вместе, палка на лопатках. Подскоки на двух ногах

           3 неделя

1. и.п.: о.с.- руки вверх- и.п.

2. и.п.: о.с.- руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- руки вниз

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге, левая вверх. То же в лево

5. и.п.: то же. Прыжком ноги вместе.- и.п.

             4 неделя

1. и.п.- стоя ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх-и.п.

2. и.п.- сидя ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. Покатить мяч вперед- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. Поворот туловища вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

4. и.п.- то же. Поднять мяч вверх-Наклон вправо- наклон влево-и.п.

5. и.п.- стоя, ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх- присесть, мяч вперед -встать, мяч вверх- и.п.

6. и.п.- стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. В чередовании с ходьбой на месте.

            I неделя

1. и.п.: о.с.- руки вверх- и.п.

2. и.п.: о.с.- руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- руки вниз

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге, левая вверх. То же в лево

5. и.п.: то же. Прыжком ноги вместе.- и.п.

                     2 неделя

1. и.п.: о.с. Руки в стороны, подняться на носки- вернуться в и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой, хлопок за спиной

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклониться вперед, достать носки ног руками- вернуться в и.п.

4. и.п. то же. Поворот вправо, поворот влево

5. и.п.: руки на поясе. Подскоки на двух ногах

           3 неделя

1. и.п.: о.с. руки в стороны- руки вверх, встать на носки- руки в стороны- и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой- хлопок за спиной

3. и.п: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены- наклон вперед- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе- поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе- подскок с поворотом направо- подскоком вернуться в и.п. То же в др сторону

             4 неделя

1. и.п.: о.с.. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п.: о.с. Правую руку вперед, левую назад- поменять руки местами

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону- и.п. То же влево

5. и.п. то же. Прыжком ноги вместе- прыжком и.п.

            I неделя

1. и.п. –о.с., обруч в обеих руках внизу. Поднять обруч вверх-и.п.

2. и.п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. Согнуть ноги в коленях, обруч надеть на колени- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, обруч в обеих руках у груди. Поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

4. и.п.- то же. Обруч вверх- наклон вправо- выпрямиться. Обруч вверх- наклон влево

5. и.п.- стоя в обруче, лежащем на полу, руки опущены. Присесть, взять обруч в руки- встать, обруч в руках- сесть, положить обруч- и.п.

6. и.п.- о.с. в обруче. Прыжки на двух ногах в обруче, на счет 8 выпрыгнуть из обруча. Ходьба на месте

                     2 неделя

1. и.п.: о.с. руки в стороны- руки вверх, встать на носки- руки в стороны- и.п.

2. и.п.: руки в стороны. Хлопок перед собой- хлопок за спиной

3. и.п: ноги на ширине плеч, руки за спиной, пальцы переплетены- наклон вперед- и.п.

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе- поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

5. и.п.: руки на поясе, ноги вместе- подскок с поворотом направо- подскоком вернуться в и.п. То же в др сторону

           3 неделя

1. и.п.- стоя ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх-и.п.

2. и.п.- сидя ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. Покатить мяч вперед- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. Поворот туловища вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

4. и.п.- то же. Поднять мяч вверх-Наклон вправо- наклон влево-и.п.

5. и.п.- стоя, ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх- присесть, мяч вперед -встать, мяч вверх- и.п.

6. и.п.- стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. В чередовании с ходьбой на месте.

             4 неделя

1. и.п.: о.с.- руки вверх- и.п.

2. и.п.: о.с.- руки в стороны- руки к плечам- руки в стороны- руки вниз

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклон вправо, правая рука скользит по ноге, левая вверх. То же в лево

5. и.п.: то же. Прыжком ноги вместе.- и.п.

            I неделя

1. и.п.: о.с. лицом в круг, веревка внизу, хватом сверху. Веревку поднять вверх, правую ногу отставить назад- и.п. То же левой ногой

2. и.п.: стоя ноги врозь, веревка в обеих руках внизу. Поднять веревку вверх- наклон вниз- выпрямиться, веревка вверх- и.п.

3. и.п.: стоя на коленях спиной к веревке, лежащей на полу, руки на поясе. Поворот вправо, рукой коснуться веревки- и.п. То же влево

4. и.п.: стоя на коленях, правым боком к веревке, руки на поясе. Наклон вправо, коснуться пола- и.п. То же в др сторону

5. и.п.- веревка на полу, сто боком к веревке, руки на поясе. Прыжки через веревку боком.

                     2 неделя

1. И.п.- стоя ноги на ширине плеч. Кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперед, ударить ими друг о друга- и.п.

2. и.п.- стоя на коленях, кубики в руках у плеч. Поворот туловища вправо, положить кубики у носков ног-выпрямиться руки на пояс- поворот вправо, взять кубики- вернуться в и.п. То же влево

3. И.п.- стоя на коленях, кубики опущены в руках. Руки вверх, наклон вправо- и.п.- руки вверх, наклон влево- и.п.

4. и.п.- лежа на спине, ноги прямые, кубики в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться кубиками колен- и.п.

5. стоя ноги на ширине стопы, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, поставить кубики перед собой- и.п.- присесть взять кубики-и.п.

           3 неделя

1. и.п.- о.с. руки в стороны- руки вверх- руки в стороны

2. и.п.- о.с. наклон вниз, руками коснуться пола- и.п.

3. и.п.-о.с. Поворот туловища вправо- и.п. -поворот туловища влево -и.п.

4.и.п.- стоя на коленях лицом друг к другу. Держась за руки. Руки вверх- наклон в сторону- руки вверх- наклон в другую сторону- и.п.

5. и.п.- стоя, лицом друг к другу, держась за руки. Один приседает, другой держит его за руки- и.п.- др приседает, второй держит его за руки-и.п.

6. и.п.- то же. Прыжки галопом вправо и влево в чередовании с ходьбой.

             4 неделя

1. и.п.- стоя ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх-и.п.

2. и.п.- сидя ноги врозь, мяч в обеих руках у груди. Покатить мяч вперед- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, мяч в обеих руках перед собой. Поворот туловища вправо- и.п.- поворот влево- и.п.

4. и.п.- то же. Поднять мяч вверх-Наклон вправо- наклон влево-и.п.

5. и.п.- стоя, ноги на ширине стопы, мяч в обеих руках внизу. Поднять мяч вверх- присесть, мяч вперед -встать, мяч вверх- и.п.

6. и.п.- стоя, ноги слегка расставлены, мяч в обеих руках перед собой. Прыжки на двух ногах с поворотом вокруг себя. В чередовании с ходьбой на месте.

            I неделя

1. и.п.- о.с.. ленточки в опущенных руках. Подняться на носки, помахать ленточками- и.п.

2. и.п.- сидя на полу, ноги врозь, руки внизу. Наклон к правой ноге- и.п.- наклон к левой ноге- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, ленточки внизу. Поворот вправо, взмах правой рукой -и.п.- поворот влево, взмах левой рукой- и.п.

4. и.п.- то же. Руки вверх наклон вправо- и.п.- руки вверх наклон влево- и.п.

5. и.п.- о.с. ленточки опущены. Присесть, взмах ленточками- и.п.

6. и.п.- о.с., ленточки опущены. Прыжком ноги врозь- прыжком ноги вместе. Взмахивая ленточками в стороны.

                     2 неделя

1. и.п.: о.с.. руки через стороны вверх- и.п.

2. и.п.: о.с. Правую руку вперед, левую назад- поменять руки местами

3. и.п.: ноги на ширине плеч, руки внизу, пальцы переплетены. Руки вверх, прогнуться- наклон вперед, руки между ног

4. и.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот туловища вправо, правую руку в сторону- и.п. То же влево

5. и.п. то же. Прыжком ноги вместе- прыжком и.п.

           3 неделя

1. И.п.- стоя ноги на ширине плеч. Кубики в обеих руках внизу. Вынести кубики вперед, ударить ими друг о друга- и.п.

2. и.п.- стоя на коленях, кубики в руках у плеч. Поворот туловища вправо, положить кубики у носков ног-выпрямиться руки на пояс- поворот вправо, взять кубики- вернуться в и.п. То же влево

3. И.п.- стоя на коленях, кубики опущены в руках. Руки вверх, наклон вправо- и.п.- руки вверх, наклон влево- и.п.

4. и.п.- лежа на спине, ноги прямые, кубики в обеих руках за головой. Согнуть ноги в коленях, коснуться кубиками колен- и.п.

5. стоя ноги на ширине стопы, кубики в обеих руках за спиной. Присесть, поставить кубики перед собой- и.п.- присесть взять кубики-и.п.

             4 неделя

1. и.п.- стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Руки вперед, хлопок- и.п.- руки назад, хлопок- и.п.

2. и.п.- то же. Поворот вправо, хлопок в ладоши- и.п.- поворот влево, хлопок в ладоши- и.п.

3. и.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги прямые. Подтянуть ноги к себе, согнув колени- и.п.

4. и.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поворот на живот, руки вверх- и.п.

5. и.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, руки на колени- и.п.

6. и.п.- о.с., руки на поясе. прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой.

            I неделя

1. и.п. –о.с., обруч в обеих руках внизу. Поднять обруч вверх-и.п.

2. и.п.- лежа на спине, обруч в прямых руках за головой. Согнуть ноги в коленях, обруч надеть на колени- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, обруч в обеих руках у груди. Поворот туловища вправо- и.п.- поворот туловища влево- и.п.

4. и.п.- то же. Обруч вверх- наклон вправо- выпрямиться. Обруч вверх- наклон влево

5. и.п.- стоя в обруче, лежащем на полу, руки опущены. Присесть, взять обруч в руки- встать, обруч в руках- сесть, положить обруч- и.п.

6. и.п.- о.с. в обруче. Прыжки на двух ногах в обруче, на счет 8 выпрыгнуть из обруча. Ходьба на месте

                     2 неделя

1. и.п.- о.с.. ленточки в опущенных руках. Подняться на носки, помахать ленточками- и.п.

2. и.п.- сидя на полу, ноги врозь, руки внизу. Наклон к правой ноге- и.п.- наклон к левой ноге- и.п.

3. и.п.- стоя на коленях, ленточки внизу. Поворот вправо, взмах правой рукой -и.п.- поворот влево, взмах левой рукой- и.п.

4. и.п.- то же. Руки вверх наклон вправо- и.п.- руки вверх наклон влево- и.п.

5. и.п.- о.с. ленточки опущены. Присесть, взмах ленточками- и.п.

6. и.п.- о.с., ленточки опущены. Прыжком ноги врозь- прыжком ноги вместе. Взмахивая ленточками в стороны.

           3 неделя

1. и.п.- стоя, ноги на ширине стопы, руки на поясе. Руки вперед, хлопок- и.п.- руки назад, хлопок- и.п.

2. и.п.- то же. Поворот вправо, хлопок в ладоши- и.п.- поворот влево, хлопок в ладоши- и.п.

3. и.п.- сидя на полу, руки в упоре сзади, ноги прямые. Подтянуть ноги к себе, согнув колени- и.п.

4. и.п.- лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Поворот на живот, руки вверх- и.п.

5. и.п.- стоя, ноги слегка расставлены, руки на поясе. Присесть, руки на колени- и.п.

6. и.п.- о.с., руки на поясе. прыжки на двух ногах на месте в чередовании с ходьбой.

             4 неделя

1. и.п.- стоя лицом в круг, веревка в опущенных руках. Шаг правой ногой вперед, веревка вверх- и.п. То же с левой

2. и.п.- стоя, ноги врозь, веревка в опущенных руках. Поднять веревку вверх- наклон вниз- выпрямиться, веревка вверх- и.п.

3. и.п.- сидя на коленях, веревка в руках на коленях. Встать на колени- поворот вправо- поворот влево- и.п.

4. и.п.- стоя ноги врозь, веревка в обеих руках перед грудью. Наклон вправо, веревка над головой- и.п. то же влево

5. и.п.- о.с., веревка в опущенных руках. Присесть, веревка вперед- и.п.

6. и.п.- о.с.. веревка на полу, руки на поясе. Прыжки через веревку на двух ногах в чередовании с ходьбой на месте.