Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста
методическая разработка (старшая группа) на тему

Комплексы оздоровительной гимнастики после дневного сна для детей старшего дошкольного возраста

Комплекс №1

1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин. )

- Потягивание. 

И.п.- лёжа на спине. Руки поднять вверх и опустить на постель за головой, глаза закрыты. Поочередно тянуть от себя правую и левую руку, правую и левую ногу ( то носком, то пяткой), можно потянуться одновременно руками, ногами, растягивая позвоночник. ( 3-4 раза)

Игра « Зима и лето» ( напряжение и расслабление мышц).

И.п.- лёжа на спине, на сигнал « Зима» дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето»! дети раскрываются, расслабляют мышцы тела, показывая, что им тепло . (3-4раз)

Самомассаж ладоней ( « Зимой очень холодно, поэтому мы добудем огонь, чтобы согреться»)

И.п.- сидя в постели, ноги скрестно. Быстро растирать свои ладоши до появления тепла, затем тёплыми ладонями « умыть» лицо. ( 3-4раз)

2. Дыхательная гимнастика «Любимый носик"

А сейчас без промедления
Мы разучим упражнения,
Их, друзья, не забывайте
И почаще повторяйте.

Погладь свой нос от крыльев к переносице - вдох, обратно - выдох (5 раз).

Вдох - погладь свой нос
От крыльев к переносице.
Выдох - и обратно
Пальцы наши просятся.

Сделать вдох левой ноздрей; правая - закрыта, выдох правой ноздрей, при этом левая закрыта (5 раз).

Вдохни одной ноздрей, а выдохни другою.
Попеременно ноздри при этом закрывай.
Стой красиво, ровно, спинка - прямо.
И насморк скоро убежит, ты так и знай!

3.  Закаливающие процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).

Комплекс №2

1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

И.п. лёжа на спине, руки вдоль туловища. 1- Прижать подбородок к груди ( не поднимая головы), носки потянуть на себя; 2- и.п. (3-4 раз)

И.п. лёжа на животе, руки - вверх, голова опирается лбом, пятки вместе, носки оттянуты. 1- потянуться головой и руками в одну сторону, ногами в противоположную; 2- И.п. ( 3-4 раз)

Игра «Зима и лето» 

И.п.: лёжа на спине. На сигнал « Зима»- дети должны свернуться в клубок, изображая, что им холодно. На сигнал « Лето!» - раскрываются, расслабляются.

2. Дыхательная гимнастика «Каша кипит»

Сидя на кровати, одна рука лежит на животе, другая на груди. Втягивая живот и набирая воздух в грудь –вдох, опуская грудь и расслабляя     живот –  выдох. При     выдохе   громкое      произношение     звука «ш-ш-ш». 

3.  Закаливающие процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).

Комплекс №3

1. Гимнастика в постели ( 2-3- мин.)

Мы все дружненько проснулись

Улыбнулись, потянулись, (Движения соответствующие тексту)

Подышали ловко (дышим носом)

Погудели громко (у-у-у-у-у).

Поднимайте плечики, как в травке кузнечики

(Движения плечами вверх вниз)

1,2,3,4 -  шевелим ногами (стопы на себя, от себя)

1,2,3,4 – хлопаем руками (хлопаем руками)

Руки вытянуть пошире 1,2,3,4

(сгибаем и разгибаем  руки в стороны)

Наклонились 3,4 (наклонились касаясь ног руками)

И педали покрутили (велосипед)

Мы становимся все выше

Достаем руками крышу (тянемся)

На  два счета поднялись 1,2

3,4 – руки вниз.

2. Дыхательная гимнастика «Каша» 

 Вдыхать через нос, на выдохе произнести слово «пых». Повторить не менее 6 раз.

 3.  Закаливающие процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).

Комплекс №4

1. Гимнастика в постели ( 2-3 мин.)

Ребята, вставать пора.

Просыпайтесь, детвора,

Одеяла в сторону,

Пусть вам не мешают.

Ведь гимнастика всем вам

Расти помогает.

Пока некоторые ребята  еще просыпаются подскажите мне, что нужно делать чтобы быть здоровым?  Правильно, закаляться, делать зарядку и т.д.

Выполняем упражненья,

Потянитесь поскорей,

Потянитесь, улыбнитесь,

И запомните, друзья,

Без улыбки упражненья

Делать нам никак нельзя

И.п.   руки в замок. Поднять руки вверх за голову, потянуться. (6-8 раз)

И.п.  руки на животе. Поднять правую ногу вверх, затем левую. Спину прижимаем к кровати, напрячь мышцы живота. Опустить ноги вместе. Ноги в коленях не сгибать.(6 раз).

И.п. руки на животе. Поднять обе ноги. Темп средний. Удерживаем 2-3 сек. (6 раз) .

И.п. руки вдоль туловища. Поднять правое колено к груди, затем левое, опустить обе ноги. Темп средний (8 раз).

2. Дыхательная гимнастика «Бегемотики»
Лежа на спине, закрыв глаза, положив руки на живот.

Медленно и плавно вдыхаем, животик при вдохе надувается. После этого также медленно и плавно выдыхаем, чтобы животик втянулся.

 3.  Закаливающие процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).

Комплекс №5

1. Гимнастика в постели.

Чтоб совсем проснуться

Тик – так, тик – так

Все часы идут вот так:

Тик – так, тик – так (наклоны головы, то к одному, то к другому плечу)

Смотри скорей, который час? (руку ко лбу, смотрят время)

Часы велят вставать сейчас

Чтоб совсем проснуться,

Нужно потянуться ( руки вверх потягиваются)

Носом вдох, а выдох ртом.

Вдох – поднять грудную клетку, выдох – опустить

Дышим глубже животом (на вдох поднимают живот, на выдох опускают)

Чтоб сильным стать и ловким

Приступаем к тренировке (сгибают и разгибают руки к плечам, в стороны)

Потянули мы носочки,

По коленям три хлопка (хлопки)

Распрямились, потянулись (потягивание).

И друг другу улыбнулись.

2. Дыхательная гимнастика «Воздушный шарик»
Стоя, сидя или лежа, положив руки на нижнюю часть ребер.
Перед выполнением упражнения нужно выдохнуть воздух из грудной клетки  ртом, чтобы она втянулась. Затем медленно делаем вдох через нос, а выдох —  ртом. При выполнении упражнения обязательно нужно следить, чтобы живот и плечи оставались неподвижными. Упражнение выполняем 6-10 раз. 

3.  Закаливающие процедуры (умывание, обливание рук прохладной водой).