Главные вкладки

    "Ищите Ключ к себе" (сам себе доктор)
    статья на тему

    Козина Оксана Федоровна

    НАША повседневная жизнь похожа на лабиринт, попав в который, ты либо сразу находишь «выход» из тупика, либо начинаешь долго и бесконечно блуждать по нему, так и не найдя выхода. При этом глубоко переживая. И если найти такой «выход» - просто взять и перебороть себя, поверьте, что вам станет гораздо легче.

         Итак, обычная история: понервничал, сгоряча кого-то обидел, а потом…сомнения, угрызения совести. Или наоборот, обидели вас, и вы страдаете, думаете об этом на работе, дома, и даже сон ночью не приходит, навязчивые мысли не дают покоя.

          Нервное возбуждение, отрицательные эмоции в семье, на работе и просто на улице, в результате ведущие к психическому переутомлению, все это нередко всерьез угрожает нашему здоровью. И надо научиться справляться с возбуждением, отрицательными эмоциями. Как побороть, например, волнение перед экзаменом, выступлением перед широкой аудиторией или предстоящим неприятным разговором?

           Наша ошибка заключается в том, что мы сами взвинчиваем себя, вместо того чтобы переориентировать свои эмоции и направить их по другому руслу. Помните сказки, в которых разгневанному королю или принцессе члены свиты услужливо подносили вазу или тарелку, и те ее с размаху разбивали, мало одной – били две…

          Но как сделать так, чтобы не бить ваз, тарелок и обуздать свои эмоции не в ущерб другим? Как найти ключ к себе?

          На помощь приходят простейшие приемы саморегуляции, с которыми я хочу поделиться с вами, и которые необходимы нам сегодня.

           РАССУЖДАЯ логически. Разберите волнующую ситуацию досконально, рассмотрите ее со всех сторон. И, если увидите, что ваши волнения были необоснованными, убедите себя в этом.

           Постарайтесь извлечь пользу из неудачи. Например, не удалось летом посмотреть ваш любимый фильм по телевизору, который мечтали посмотреть, зато есть время хорошо отдохнуть на даче.

           УЛЫБАЙТЕСЬ! Попробуйте – и вы убедитесь, что станет легче, так как при этом произвольно включаются физиологические механизмы, которые соответствуют хорошему настроению и, следовательно, другому психическому настрою. Следите и за своим голосом: старайтесь всегда говорить ровно, спокойно, избегая чересчур высоких нот.

           ДЫШИТЕ РОВНО. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и достаточно глубоко. В минуты тревог и переживаний делайте вдох на счет раз – два, а выдох – на счет три- четыре, это поможет справиться с волнением.

            ПРИКАЖИТЕ СЕБЕ. Бывают ситуации, когда надо собрать в кулак всю свою волю, все силы. Попробуйте настойчиво и безоговорочно приказать себе: «Я должен успеть!», «Обиду надо забыть!». Вспомните заповедь: «Возлюби ближнего своего!»

             БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Мощный поток нервных импульсов, поступающий в кору головного мозга во время выполнения физических упражнений, помогает подавить отрицательные эмоции.

            ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ. Вязание, рисование, любое другое занятие по душе – прекрасное средство переключения, источник положительных эмоций.

          Сидя, сложа руки, глубоко переживая в глубине души и волнуясь по тому или иному поводу, вы ничего не добьетесь. Поэтому нам надо просто научиться справляться с возбуждением и отрицательными эмоциями, которых, поверьте, сейчас много в нашей будничной жизни. Всем нам нужно сегодня упорно искать и, наконец, найти заветный, золотой ключик к себе.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon Ищите ключ к себе50 КБ

    Предварительный просмотр:

    • Сам себе доктор

    «ИЩИТЕ КЛЮЧ К СЕБЕ»

    (публикации)

    Составил: Учитель – логопед

            МДОУ №12

    Московская область

    г. Раменское

                            Козина Оксана Федоровна

           НАША повседневная жизнь похожа на лабиринт, попав в который, ты либо сразу находишь «выход» из тупика, либо начинаешь долго и бесконечно блуждать по нему, так и не найдя выхода. При этом глубоко переживая. И если найти такой «выход» - просто взять и перебороть себя, поверьте, что вам станет гораздо легче.

         Итак, обычная история: понервничал, сгоряча кого-то обидел, а потом…сомнения, угрызения совести. Или наоборот, обидели вас, и вы страдаете, думаете об этом на работе, дома, и даже сон ночью не приходит, навязчивые мысли не дают покоя.

          Нервное возбуждение, отрицательные эмоции в семье, на работе и просто на улице, в результате ведущие к психическому переутомлению, все это нередко всерьез угрожает нашему здоровью. И надо научиться справляться с возбуждением, отрицательными эмоциями. Как побороть, например, волнение перед экзаменом, выступлением перед широкой аудиторией или предстоящим неприятным разговором?

           Наша ошибка заключается в том, что мы сами взвинчиваем себя, вместо того чтобы переориентировать свои эмоции и направить их по другому руслу. Помните сказки, в которых разгневанному королю или принцессе члены свиты услужливо подносили вазу или тарелку, и те ее с размаху разбивали, мало одной – били две…

          Но как сделать так, чтобы не бить ваз, тарелок и обуздать свои эмоции не в ущерб другим? Как найти ключ к себе?

          На помощь приходят простейшие приемы саморегуляции, с которыми я хочу поделиться с вами, и которые необходимы нам сегодня.

           РАССУЖДАЯ логически. Разберите волнующую ситуацию досконально, рассмотрите ее со всех сторон. И, если увидите, что ваши волнения были необоснованными, убедите себя в этом.

           Постарайтесь извлечь пользу из неудачи. Например, не удалось летом посмотреть ваш любимый фильм по телевизору, который мечтали посмотреть, зато есть время хорошо отдохнуть на даче.

           УЛЫБАЙТЕСЬ! Попробуйте – и вы убедитесь, что станет легче, так как при этом произвольно включаются физиологические механизмы, которые соответствуют хорошему настроению и, следовательно, другому психическому настрою. Следите и за своим голосом: старайтесь всегда говорить ровно, спокойно, избегая чересчур высоких нот.

           ДЫШИТЕ РОВНО. В спокойном состоянии мы дышим ритмично и достаточно глубоко. В минуты тревог и переживаний делайте вдох на счет раз – два, а выдох – на счет три- четыре, это поможет справиться с волнением.

            ПРИКАЖИТЕ СЕБЕ. Бывают ситуации, когда надо собрать в кулак всю свою волю, все силы. Попробуйте настойчиво и безоговорочно приказать себе: «Я должен успеть!», «Обиду надо забыть!». Вспомните заповедь: «Возлюби ближнего своего!»

             БОЛЬШЕ ДВИГАЙТЕСЬ. Мощный поток нервных импульсов, поступающий в кору головного мозга во время выполнения физических упражнений, помогает подавить отрицательные эмоции.

            ЗАНЯТИЕ ПО ДУШЕ. Вязание, рисование, любое другое занятие по душе – прекрасное средство переключения, источник положительных эмоций.

          Сидя, сложа руки, глубоко переживая в глубине души и волнуясь по тому или иному поводу, вы ничего не добьетесь. Поэтому нам надо просто научиться справляться с возбуждением и отрицательными эмоциями, которых, поверьте, сейчас много в нашей будничной жизни. Всем нам нужно сегодня упорно искать и, наконец, найти заветный, золотой ключик к себе.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    «Семь ключей к познанию себя. Формирование адекватного образа-«Я» у детей с нарушениями зрения посредством образно-пластической деятельности»

    Данная работа посвящена проблеме формирования адекватного образа - «Я» у ребенка с нарушением зрения через образно-пластическую деятельность (тезисы авторской программы)....

    Тренинг "Сохраним себя, для себя!"

    Тренинг по эмоциональному выгоранию педагогов...

    Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое. Успехов вам.

    Каждое утро проговаривайте себе этот текст. Стимулируйте себя к действию. Не забывайте говорить себе ободряющие слова. Думайте о мужестве и счастье, о силе и покое.Успехов вам. 1. Именно сегодня ...

    Конспект занятия по ознакомлению с окружающим миром и познанию себя в группе «Почемучки» «Доктор Айболит»

    Конспект  занятияпо ознакомлению с окружающим миром и познанию себя в группе «Почемучки»  «Доктор Айболит»...

    Памятка "Как родителям себя вести себя с одаренным ребенком"

    Памятка для родителей"Как родителям себя вести с одаренным ребенком"...

    Квест- игра "Мы ищем ключ здоровья" (старший дошкольный возраст)

    Квест игра проходит в рамках Дня здоровья и направлена на формирование осознанного отношения к своему здоровью; насыщена разнообразными стимулирующими формами и приемами, способствующими обогащению дв...