Главные вкладки

    Мышечная релаксация для детей и педагогов (зарядка на каждый день)
    консультация по теме

    Шестакова Валентина Вениаминовна

     Методика мышечной релаксации по Джекобсону предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим расслаблением. Мышечное расслабление используется для снятия эмоционального напряжения.

    image

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Microsoft Office document icon myshechnaya_relaksatsiya_dlya_pedagogov.doc27.5 КБ

    Предварительный просмотр:

    Мышечная релаксация для детей и педагогов

    (зарядка на каждый день)

     Методика мышечной релаксации по Джекобсону предполагает напряжение каждой группы мышц с последующим расслаблением. Мышечное расслабление используется для снятия эмоционального напряжения.

    У ребенка дошкольного возраста характерным является повышение мышечного тонуса скелетных мышц. Это приводит к быстрой утомляемости, слабости.

    У педагогов могут отмечаться эмоционально-энергетические зажимы в следующих зонах: мышцы шеи, языка, груди, плеч, лопаток, рук, диафрагмы, солнечного сплетения и спины. Мышечные зажимы выполняют функцию «защитного панциря», под которым скрываются подавленные эмоции.

    Педагоги, выполняя вместе с детьми упражнения, могут улавливать чувство мышечного напряжения и расслабления.

    Методика мышечной релаксации будет полезна не только для детей, но и для родителей, педагогов.

    Упражнение « Бабочка»

    Свести лопатки на вдохе ( как будто бабочка сложила крылья), на выдохе лопатки - развести ( бабочка расправила крылышки).

    Упражнение « Черепаха»

    Плечи поднять к ушам на вдохе ( прячем голову, как черепаха в панцирь), на выдохе плечи опустить и расслабиться ( черепаха высунула голову из панциря)

    Упражнения « Бабочка» и « Черепаха» особенно полезны педагогам.

    Упражнение « Сосулька»

    Сжать кисти рук максимально на вдохе ( как будто сильно-сильно сжимаете сосульку), на выдохе разжать ( ощущение легкого тепла).

    Упражнение « Пяточки»

    Носки ног  максимально потянуть к коленям ( покажите пяточки), на выдохе - опустить.

    Упражнение « Носочки»

    Пятки потянуть к икроножным мышцам на вдохе ( вытянуть носки), на выдохе – расслабить ноги и опустить.

    Упражнение « Буратино»

    На вдохе улыбнуться максимально широко ( улыбка Буратино), на выдохе – губы сделать трубочкой и выдохнуть воздух со звуками : « У – тю-тю-тю-тю».

    Упражнение « Бяка – Бука»

    Наморщить лоб, нос на вдохе, на выдохе – вернуться в обратное положение.

    Упражнение « Тяни»

    Вытянуть руки до противоположной стены на вдохе (как будто хотите что-то достать), опустить руки – на выдохе.

    Эти упражнения можно выполнять как на занятиях в качестве отдыха, так и в игровые моменты деятельности дошкольника.

    Необходимо соблюдать следующий принцип:

    Все упражнения с напряжением выполняются на вдохе, а все упражнения на расслабление выполняются на выдохе.

    Для выполнения упражнения необходимо принять удобную позу: сидя или лежа. 

    Каждое упражнение выполняется дважды.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Методика мышечной релаксации по Джекобсону (для детей дошкольного возраста и педагогов)

    Активный образ жизни, частые стрессы в семье и на работе часто приводят к перенапряжению, плохому настроению. Психологи рекомендуют научиться расслабляться и пользоваться средствами релаксации для бор...

    Зарядка на каждый день

    Комплекс утренней гимнастики на неделю (включая субботу и воскресенье) в игровой форме....

    Упражнения и техники релаксации для детей дошкольного возраста. Особенности мышечной и дыхательной техник релаксации.

    Всего несколько минут интересных, простых и эффективных занятий обеспечат малышу хорошее настроение, поднимут уровень его интеллекта, снизят риск нервного срыва. Дети еще не способны самостоятельно сн...

    ИГРОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ МЫШЕЧНОЙ РЕЛАКСАЦИИ ПО МЕТОДИКЕ Э. ДЖЕКОБСОНА ДЛЯ ДЕТЕЙ ДОШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА.

    Известно, что при эмоциональном напряжении, когда ребёнок сильно возбуждён, взволнован, угнетён возникает избыточное напряжение в отдельных группах мышц. Самостоятельно дети не могут избавиться от это...

    Зарядку делай каждый день, пройдет усталость, грусть и лень!

    Рекомендации родителям как провести время карантина дома с пользой....