Главные вкладки

    Консультация для родителей "Здоровая пища"
    консультация

    Светлана Евгеньевна Садкова

    Развивающийся организм ребенка требует здорового питания. Удостоверьтесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ!

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл konsultatsiya-zdorovaya_pishcha.docx108.88 КБ

    Предварительный просмотр:

         

          Развивающийся организм ребенка требует здорового питания. Удостоверьтесь, что в рационе вашего ребенка есть эти 5 питательных веществ!

    1. Кальций

         Кальций – наиболее востребованный минерал в организме. Без кальция невозможен рост костей, крепкая зубная эмаль, нормальный сердечный ритм, свертываемость крови, крепкие мышцы. В попытке восполнить тающие запасы кальция организм будет забирать его из костей.

        Согласно рекомендациям педиатров, дети должны получать разное количество кальция в зависимости от возраста:

    • Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 500 мг
    • Дети от 4 до 8 лет должны потреблять 800 мг
    • Дети от 9 до 18 лет должны потреблять 1300 мг

          Большинство детей потребляют недостаточное количество кальция. Особенно это касается девочек в подростковом возрасте, когда кальций особенно важен, ведь скелет в это время составляет более половины массы тела. Если у вашего ребенка дефицит кальция сечас, то он рискует заболеть остеопорозом через несколько десятков лет.

        Причина может быть в том, что дети охотнее пьют сладкие напитки, чем молочные, которые содержат кальций. Стакан молока средней жирности содержит от 300 до 500 мг кальция. Кроме того, кальций присутствует в апельсиновом соке с добавками (проверьте упаковку), соевых продуктах (тофу) и некоторых сухих завтраках.

         Для усвоения кальция организму требуется витамин D. Он образуется в организме под воздействием солнечных лучей, однако часто детям требуется добавочное количество витамина. Если ваш ребенок потребляет молочные продукты, рыбу и яйца, то дефицита не возникнет.

    2. Белок

          Попадая в желудок, белок распадается на аминокислоты, которые служат «кирпичиками» для строительства тканей, новых клеток, энзимов и гормонов. У некоторых аминокислот уникальная структура, поэтому организм не может синтезировать их самостоятельно. Такие аминокислоты называются незаменимыми.     Ребенку необходимо потреблять достаточное количество белка, чтобы расти и развиваться.

    • Дети от 1 до 3 лет должны потреблять 13 г
    • От 4 до 8 лет должны потреблять 19 г
    • От 9 до 13 лет должны потреблять 34 г

        Обычно с белком у детей проблем не возникает, пока они едят мясо и молочные продукты.

    3. Клетчатка

         Клетчатка представляет собой сложные углеводы минус калории. Организм не может ее переварить. Однако она играет важную роль в пищеварении, помогая механически проталкивать пищевой ком. Клетчатка снижает риск заболевания

    диабетом 2 типа и уровень холестерина. Чтобы понять, сколько клетчатки нужно вашему ребенку, прибавьте 5 к его возрасту. Вы получите необходимое число в граммах.

        Впрочем, здоровое питание для детей не подразумевает постоянное высчитывание граммов. Просто давайте вашему ребенку фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и бобовые с белком и железом.

    4. Железо

        Железо играет критическую роль в кроветворении и развитии мозга. Этот элемент настолько важен для организма, что даже небольшой дефицит железа может привести к негативным последствиям – развитию железодефицитной анемии. Здоровое питание для детей невозможно без продуктов, содержащих железо.

        Больше всего железа в мясе и морепродуктах. Шпинат и бобовые также содержат небольшое количество железа. Витамин C улучшает усвоение железа, поэтому если на обед у вас блюдо из продуктов, богатых железом, дайте ребенку апельсин, помидор, болгарский перец, киви или ягоды.

    5. Антиоксиданты

         Антиоксиданты отвечают за борьбу с опасными веществами, свободными радикалами. Они образуются в небольшом количестве в результате нормального метаболизма. Если мы дышим сигаретным дымом, загрязненным выхлопами городским воздухом или находимся на сильном солнцепеке, то количество свободных радикалов увеличивается. Считается, что они могут повредить ДНК и образовать раковые клетки.

          Антиоксиданты невозможно получить из таблеток, поэтому диетологи советуют потреблять их вместе с пищей. Фрукты и овощи яркого цвета, ягоды, брокколи, шпинат, сладкий картофель, морковь содержат достаточное количество антиоксидантов.Клетчатка


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Консультация для родителей: "Как снизить поступление нитратов с пищей?"

    Как снизить поступление нитратов и нитритов с пищей? ·  Существенно сократите употребление копченых,  консервированных продуктов, а также продуктов с добавками нитрита натрия.·...

    Консультация для родителей на тему " Витаминизация пищи детей"

    В консультации рассказывается о значении витаминов для роста и развития дошкольника. Поясняется, в каких продуктах содержаться водорастворимые и жирорастворимые витамины....

    Консультация для родителей. "Как вести себя за столом, чтобы у ребенка всегда был аппетит и положительные эмоции во время приема пищи".

    Правил очень много, но они легко запоминаются. Соблюдать правила столового этикета приятно и необходимо, и учить детей этому нужно уже с самого раннего возраста....

    Консультация "Традиционная пища коми народа".

    Консультация для родителей дошкольников....