Консультация для родительского уголка (правильная осанка)
консультация (младшая, средняя, старшая группа)

БЕЗ КРАСИВОЙ ОСАНКИ ПРИНЦЕССА НЕ МОЖЕТ ПРЕВРАТИТЬСЯ В КОРОЛЕВУ!

Нагрузка с каждым годом все больше, а движений - все меньше... И вот уже ваш ребенок напоминает сгорбленного старичка.

Сейчас даже малышам ставится диагноз остеохондроз, который всегда считался болезнью пожилых людей. А нарушения осанки есть почти у половины всех выпускников. Но сутулая спина не только портит внешность, но еще и порождает массу проблем со здоровьем.

Чем опасна плохая осанка?

Само по себе нарушение осанки - еще не болезнь. Оно просто создает условия для заболеваний, причем не только позвоночника, но и внутренних органов.

При неправильной осанке сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости.

Спина становится плоской, что ведет к постоянным головным болям, нарушениям памяти и внимания и повышенной утомляемости. Из-за привычки сутулиться часто развивается близорукость.

Почему это происходит?

         С самого детства мы требуем от      малыша послушания и усидчивости.      Но здоровому ребенку просто необходимо бегать, прыгать, вертеться - и в силу особенностей нервной системы, и потому, что неокрепшим мышцам трудно поддерживать неподвижную позу.

Во время движения мышцы развиваются, укрепляются, формируются

функциональные изгибы позвоночника.

Проблемы начинаются, когда ребенку впервые скажут: «Не бегай! Сиди спокойно!» В неподвижном положении ребенок «обвисает», вертикальная нагрузка переносится с мышц на связки и межпозвонковые диски, и начинается формирование неправильной осанки. А ведь в школе сидеть в одной и той же позе приходится по 6-7 часов, и слабые мышцы просто не выдерживают такой нагрузки.

Вот почему врачи не устают повторять родителям: не разрешайте ребенку прогуливать физкультуру. А еще лучше - регулярно заниматься спортом, на любительском уровне. Идеально для спины плавание. Польза будет и от аквааэробики, и от катания на лыжах и коньках.

СЛЕДИТЕ, ЧТОБЫ РЕБЕНОК ПРАВИЛЬНО...

...спал

И матрац, и подушки должны быть умеренной жесткости. Кроме того, выбирайте подушку средней высоты. Матрац же в идеале должен быть ортопедическим.

...сидел

Очень важна для хорошей осанки правильная высота стула и стола, за которым ребенок занимается. У стула сиденье должно находиться на уровне подколенной ямки стоящего ребенка, а его внешний край слегка приподнят вверх. А письменный стол должен быть такой высоты, чтобы, когда ребенок сидит за ним, поставив локти на стол, кончики пальцев оказались на уровне виска.

...питался

Для хорошей осанки необходимы продукты, содержащие железо: куриная и говяжья печень, орехи, рыба, цитрусовые.

Рекомендации при планировании содержания работы с детьми, имеющие отклонения в состоянии здоровья:

ГИМНАСТИКА ДЛЯ СПИНЫ

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ ПОМОГУТ ВАШЕМУ РЕБЕНКУ ЛЕГКО ДЕРЖАТЬ СПИНКУ И НЕ СУТУЛИТЬСЯ.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВЕРХНЕЙ ЧАСТИ СПИНЫ И ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

Исходное положение (ИП): лежа на животе.

1. Поднять голову и плечи, развести руки в стороны, сжимать и разжимать кисти.

2. . Поднять голову и плечи, прямые руки двигаются в стороны,

назад, в стороны, вверх.

УПРАЖНЕНИЯ   ДЛЯ ФОРМИРОВАНИЯ  НАВЫКА

ПРАВИЛЬНОЙ  ОСАНКИ

ИП: стоя спиной к стене.

1. Потянуться вверх всем телом, от головы до пяток (на носки не приподниматься), опустить плечи, вытянуть весь позвоночник (выдох), расслабиться (вдох).

2. Положить руки за голову, потянуть вверх все тело, кроме шеи и головы, втягивая грудной и поясничный отделы (выдох), расслабиться (вдох).

УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ

  Поясница:

ИП: встать ровно, ноги вместе. Наклониться вперед, потянуться руками к носкам, сделать несколько пружинящих движений (выдох), вернуться в ИП (вдох).

Передняя поверхность бедер:

ИП: стоя на одной ноге, согнуть другую в колене, за спиной захватить руками голеностопный сустав и прижать пятку к ягодице. Повторить для второй ноги.

Большие грудные мышцы:

ИП: стоя, руки разведены в стороны, согнуты в локтях, кисти перед грудью (согнутые в локтях руки находятся в горизонтальной плоскости). Рывками несколько раз отвести локти назад, стараясь как можно ближе свести лопатки (прерывистый выдох). Вернуться в ИП (вдох).

Тест для спины:

Есть несколько способов, которые позволят проверить, насколько серьезны у вашего ребенка проблемы со спиной.

• Проверьте для начала состояние ног. Поскольку плоскостопие, Х- или О-образное искривление ног практически всегда сочетаются с нарушениями осанки.

• Есть и более наглядный способ: привяжите к длинному шнурку грузик, нащупайте чуть пониже затылка углубление между двумя шейными мышцами и приложите туда один конец шнурка, а второй опустите вниз. Если шнурок совпадает с линией позвоночника, значит, со спиной все в порядке, если их линии расходятся - значит, есть нарушения осанки.

Важно!

Чтобы ребенку было легче держать спинку прямо, приучите его,

когда он идет по улице, удерживать взгляд на уровне третьего этажа (детям маленького росточка - на уровне второго). Тогда спинка

непроизвольно будет выпрямляться.