Картотека дыхательных упражнений для профилактики простудных заболеваний
картотека (старшая группа)

Картотека дыхательных упражнений для профилактики простудных заболеваний

Важно: Перед выполнением любых дыхательных упражнений проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас или вашего ребенка есть хронические заболевания дыхательной системы.

Общие правила:

• Дышите через нос, если не указано иное.
• Выполняйте упражнения в хорошо проветриваемом помещении.
• Следите за своим самочувствием. При появлении головокружения или дискомфорта прекратите упражнение.
• Делайте упражнения регулярно, лучше всего утром и вечером.
• Начинайте с небольшого количества повторений (3-5) и постепенно увеличивайте до 10-15.
• Не напрягайтесь и не переусердствуйте. Дыхание должно быть свободным и естественным.

№1: "Надуваем шарик"

• Цель: Увеличение объема легких, укрепление дыхательной мускулатуры.
• Ход выполнения:

1. Встаньте прямо, руки опущены.
2. Медленно и глубоко вдохните через нос, наполняя живот воздухом.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Медленно выдыхайте через рот, как будто надуваете воздушный шарик. Губы слегка округлите.
5. Повторите 5-10 раз.

№2: "Свеча"

• Цель: Укрепление дыхательной мускулатуры, очищение легких.
• Ход выполнения:

1. Представьте, что перед вами стоит свеча.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Медленно выдыхайте через рот, как будто пытаетесь задуть свечу.
5. Повторите 5-10 раз.
6. Вариант: представьте, что перед вами несколько свечей (3-5) и попробуйте задуть каждую отдельным выдохом.

№3: "Паровозик"

• Цель: Улучшение вентиляции легких, тренировка мышц живота.
• Ход выполнения:

1. Встаньте прямо, руки согнуты в локтях и прижаты к туловищу.
2. Делайте короткие, ритмичные вдохи и выдохи через нос, имитируя движение поршней паровоза. Одновременно двигайте руками вперед-назад.
3. Повторите 10-15 раз, постепенно увеличивая темп.
4. Закончите упражнение глубоким вдохом и выдохом.

№4: "Дровосек"

• Цель: Укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение вентиляции легких.
• Ход выполнения:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой, как будто держите топор.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Резко наклонитесь вперед, опуская руки вниз, как будто рубите дрова, и с силой выдохните через рот со звуком "Ух!".
5. Повторите 5-10 раз.

№5: "Жужжание пчелы"

• Цель: Улучшение вентиляции верхних дыхательных путей, снятие напряжения.
• Ход выполнения:

1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
3. Выдыхайте через рот, произнося звук "Ж-ж-ж-ж-ж", как жужжащая пчела.
4. Повторите 5-10 раз.

№6: "Ветер"

• Цель: Укрепление дыхательной мускулатуры, улучшение вентиляции легких.
• Ход выполнения:

1. Встаньте прямо, руки подняты над головой.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Задержите дыхание на 2-3 секунды.
4. Медленно выдыхайте через рот, одновременно наклоняясь из стороны в сторону, имитируя качающиеся деревья на ветру.
5. Повторите 5-10 раз в каждую сторону.

№7: "Кошка"

• Цель: Улучшение вентиляции легких, укрепление мышц спины и живота.
• Ход выполнения:

1. Встаньте на четвереньки.
2. На вдохе прогните спину вниз, голову поднимите вверх.
3. На выдохе выгните спину вверх, голову опустите вниз.
4. Повторите 5-10 раз.

№8: "Собачка"

• Цель: Улучшение вентиляции легких, стимуляция кровообращения.
• Ход выполнения:

1. Встаньте на четвереньки.
2. Откройте рот и высовывайте язык.
3. Делайте короткие, ритмичные вдохи и выдохи через рот, как собачка, которая запыхалась.
4. Повторите 10-15 раз.

№9: "Задуваем одуванчик"

• Цель: Развитие силы выдоха, улучшение вентиляции легких.
• Ход выполнения:

1. Представьте, что перед вами одуванчик с пушистой головкой.
2. Сделайте глубокий вдох через нос.
3. Сделайте один длинный, сильный выдох через рот, как будто пытаетесь сдуть все пушинки с одуванчика.
4. Повторите 5-10 раз.

№10: "Тихо - громко"

• Цель: Развитие контроля над дыханием, укрепление дыхательной мускулатуры.
• Ход выполнения:

1. Сделайте глубокий вдох через нос.
2. На выдохе произнесите любой звук (например, "А") сначала тихо, затем постепенно увеличивая громкость.
3. Повторите 5-10 раз.

Важно помнить:

• Регулярность – ключ к успеху.
• Выбирайте упражнения, которые вам нравятся.
• Сделайте дыхательную гимнастику частью своей повседневной жизни.