Главные вкладки

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК (ФМ)
    методическая разработка (1 класс) по теме

       Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы, системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках физкультурных минуток для снятия локального утомления и физкультминуток общего воздействия.

    Скачать:

    ВложениеРазмер
    Файл kompleks_uprazhneniy_fizkulturnyh_minutok.docx14.37 КБ

    Предварительный просмотр:

    КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК (ФМ)

    Учебные занятия, сочетающие в себе психическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения на уроках ФМ для снятия локального утомления и ФМ общего воздействия.

    ФМ для улучшения мозгового кровообращения.

    1. Исходное положение (и.п.) - сидя на стуле.

    1 - 2 - отвести голову назад и плавно наклонить назад,

    3 - 4 - голову наклонить вперед, плечи не поднимать.

    Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

           2. И.п. - сидя, руки на поясе.

                   1 - поворот головы направо,

                   2 - и.п.,

                   3 - поворот головы налево,

                    4 - и.п.

                    Повторить 6 - 8 раз. Темп медленный.

            3. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

                     1 - махом левую руку занести через правое плечо, голову повернуть налево.

                     2 - и.п.,

                     3 - 4 - то же правой рукой.

                     Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

    ФМ для снятия утомления с плечевого пояса и рук.

              1. И.п. - стоя или сидя, руки на поясе.

                      1 - правую руку вперед, левую вверх.

                      2 - переменить положения рук.

                      Повторить 3 - 4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову наклонить вперед. Темп средний.

               2. И.п. - стоя или сидя, кисти тыльной стороной на поясе.

                      1 - 2 - свести локти вперед, голову наклонить вперед.

                      3 - 4 - локти назад, прогнуться.

                     Повторить 6 - 8 раз, затем руки вниз и потрясти расслабленно. Темп медленный.

                3. И.п. - сидя, руки вверх.

                       1 - сжать кисти в кулак.

                       2 - разжать кисти.

                      Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

    ФМ для снятия утомления с туловища.

                  1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

                       1 - резко повернуть таз направо.

                       2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.                  Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

    1. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

    1 - 5 - круговые движения тазом в одну сторону.

     4 - 6 - то же в другую сторону.

     7 - 8 - руки вниз и расслабленно потрясти кистями.

    Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

    1. И.п. - стойка ноги врозь.

    1 - 2 - наклон вперед, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, сгибаясь, вдоль тела вверх.

    3 - 4 - и.п.,

     5 - 8 - то же в другую сторону.

    Повторить 6 - 8 раз. Темп средний.

    ФМ общего воздействия комплектуются из упражнений для разных групп мышц с учетом их напряжения в процессе деятельности.

    Комплекс упражнений ФМ для обучающихся I ступени на уроках с элементами письма.

    1. Упражнения для улучшения мозгового кровообращения. 

    И.п. - сидя, руки на поясе.

    1 - поворот головы направо,

    2 - и.п.,

     3 - поворот головы налево,

    4 - и.п.,

     5 - плавно наклонить голову назад,

     6 - и.п.,

    7 - голову наклонить вперед.

    Повторить 4 - 6 раз. Темп медленный.

    2. Упражнения для снятия утомления с мелких мышц кисти.

    И.п. - сидя, руки подняты вверх.

    1 - сжать кисти в кулак,

    2 - разжать кисти.

    Повторить 6 - 8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

    3. Упражнение для снятия утомления с мышц туловища.

     И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.

    1 - резко повернуть таз направо.

    2 - резко повернуть таз налево. Во время поворотов плечевой пояс оставить неподвижным.

    Повторить 4 - 6 раз. Темп средний.

    4. Упражнение для мобилизации внимания.

     И.п. - стоя, руки вдоль туловища.

    1 - правую руку на пояс,

    2 - левую руку на пояс,

    3 - правую руку на плечо,

    4 - левую руку на плечо,

    5 - правую руку вверх,

     6 - левую руку вверх,

    7 - 8 - хлопки руками над головой,

    9 - опустить левую руку на плечо,

    10 - правую руку на плечо,

    11 - левую руку на пояс,

    12 - правую руку на пояс,

     13 - 14 - хлопки руками по бедрам.

     Повторить 4 - 6 раз. Темп - 1 раз медленный, 2 - 3 раза - средний, 4 - 5 - быстрый, 6 - медленный.


    По теме: методические разработки, презентации и конспекты

    Комплексы упражнений физкультурных минут

    Для каждого класса начальной колы подобраны физминутки, которые я использую на уроках и внеклассных меропрятиях....

    Комплекс упражнений физкультурных минуток

    Занятия , сочетающие в себе психологическую, статическую, динамическую нагрузки на отдельные органы и системы и на весь организм в целом, требуют проведения физкультурных минуток для снятия утомления....

    Использование физкультурных минуток на уроках в начальных классах.

    В данной статье рассказывается о видах физкультурных минуток и о том, когда их лучше применять....

    Каталог физкультурных минуток

    Каталог физкультурных минуток для начальной школы...

    Комплекс упражнений для глаз и комплексы физкультурных пауз для детей с нарушениями зрения

    В комплекс входят три варианта зрительной гимнастики и наборы упражнения для физкультминуток. Упражнения могут использоваться для снятия зрительного напряжения, укрепления глазных мышц, снятия ст...

    СБОРНИК ФИЗКУЛЬТУРНЫХ МИНУТОК И ИГР НА ПЕРЕМЕНАХ ДЛЯ МЛАДШИХ ШКОЛЬНИКОВ (1- 4 КЛАСС)

    В данном пособии представлен сборник физкультурных минуток и игр на п переменах для учащихся 1-4 классов.            Пособие предлагает систему у...