Физические качества (способности человека)
классный час по зож (2 класс)

Слайд 1

Физические качества (способности человека) Учитель ГОУ ТО «Щекинская школа для обучающихся с ОВЗ» Афанасьева О.Н.

Слайд 2

Физические качества – это функциональные способности человека (двигательные возможности): сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость. Физические качества зависят от строения мышц, связок, нервной системы и других систем организма, поэтому отличаются у всех людей от рождения: одним легко развивать силовые качества, другим скоростные и т.д. Физические качества можно улучшить в результате физической подготовки, она развивает систему дыхания, кровообращения, энергообмена, разносторонние двигательные навыки.

Слайд 3

СИЛА Сила - способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий (напряжений). Различают собственно силовые способности (максимальная сила) и специфические силовые способности (скоростно-силовые, силовая выносливость, силовая ловкость и т.д.), придумали много названий проявления силы, и можно придумать ещё сотню, допустим, в цикле движения во всех видах спорта.

Слайд 4

СИЛА Основные виды силовых качеств: 1.1. Максимальная сила - это наибольшая сила, которую человек способен проявить в каком-либо движении. 1.2. Взрывная сила — способность максимально быстро выполнить действие с большим отягощением или собственным весом тела. 1.3. Скоростная сила - способность мышц выполнять движение со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. 1.4. Силовая выносливость — способность противостоять утомлению при длительных нагрузках силового характера. 1.5. Стартовая сила - способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. 1.6. Статическая сила - способность удерживать рабочее напряжение мышц в определённой позе. 1.7. Эксцентрическая сила - это работа мышц при фазе растягивания (то есть когда опускаем вес), мышца создаёт меньше напряжения, чем внешнее сопротивление.

Слайд 5

СИЛА Как тренировать силу? НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ: • Упражнения с тяжестями: гири, штанги, гантели. •Упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде, снегу. •Упражнения с преодолением веса собственного тела: прыжки, отжимания, подтягивания. •Изометрические упражнения.

Слайд 6

Быстрота Быстрота (скорость) - способность выполнять движения с максимальной частотой (скоростью) за наименьший промежуток времени. / Темп движений зависит от скорости сокращения мышц и скорости расслабления мышц антагонистов. Обусловливается быстрота движений деятельностью коры головного мозга, подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и расслабление мышц. А скорость , которую может развить человек в каком-либо движении, зависит не только от развития быстроты, но и от ряда других факторов (силы, гибкости, уровня владения техникой и т.п.).

Слайд 7

Быстрота Как тренировать быстроту? НЕОБХОДИМО ВЫПОЛНЯТЬ: • Утренние отжимания или бег. • Кратковременные (10-20 сек.) серии упражнений в максимальном темпе, допустим: сделать заданное число повторений за установленный отрезок времени. • Спринт - бег, плавание на короткие дистанции. • Ускорения с изменением направления. • Движение освоить до автоматизма.

Слайд 8

Выносливость Выносливость - способность выполнять какую-либо деятельность длительное время без заметного снижения мощности. / Способность противостоять утомлению. Различают общую и специальную выносливость: 3.1. Общая выносливость - способность к продолжительному выполнению любой мышечной работы с высокой эффективностью. 3.2. Специальная выносливость - способность организма длительное время выполнять специфическую мышечную работу в условиях строго ограниченной дисциплины (бег, плавание ) или в течение строго ограниченного времени (футбол, баскетбол, хоккей).

Слайд 9

Выносливость Как тренировать выносливость: • Ходьба,бег, бег на лыжах. • Выполнять упражнения длительное время. • Выполнять большое количество повторений за один подход.

Слайд 10

Физические качества (сила, быстрота, выносливость) должны развиваться в комплексе, поскольку развитие одного качества влияет на развитие других физических качеств.