Консультация для воспитателей. Методика выполнения упражнений по здоровьесберегающей технологии «Стена осанки»
консультация по физкультуре (старшая группа) по теме

Консультация для воспитателей.

Методика выполнения упражнений

по  здоровьесберегающей  технологии

«Стена осанки»

Подготовила

 инструктор по физо:                                                                                               

Воеводская.В.И. 

Встать вплотную к стене, ноги слегка расставить, руки опустить вдоль тела, голова касается стены. Окинуть себя внутренним взором, постараться убрать зажатость в мышцах. Слегка поджать низ живота, чуть поднять вверх грудную клетку, расправить плечи. Постараться прислониться к стене так, чтобы расстояние между стеной и поясницей было не больше пальца. Опять окинуть себя внутренним взором. Проанализировать ощущения в теле (особенно мышцы спины, живота,  верхней части груди). Пробежать по телу мысленным взором. Убирать возникающее напряжение. Представить, что вы подвешены за макушку.  Так начинается программирование позвоночника в положение нормальной осанки.

Правильная осанка: 5 упражнений.

1. И.п.: встать, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Удерживать позу, стоять так 1минуту.

2. И.п.: встать, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Поднять правую ногу, сгибая ее в бедре и колене, потом левую. В этом упражнении важно, чтобы голова, ягодицы и лопатки не отрывались от стены. Повторить упражнение 10 раз. Если выполнять поначалу будет трудно, начинать с 2-3 повторов, постепенно увеличивая их число.

3. И.п.: встать, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее.

Начать медленно приседать. Опуститься  в самое нижнее положение, задержаться на 5 секунд, после чего начать подниматься. Во время всего упражнения все точки касания не должны отрываться от стены. 10 повторов.

4. И.п.: встать, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Начать делать плавные наклоны вправо и влево. Наклоняться настолько, насколько можно, не отрывая головы, лопаток, ягодиц и пяток от стенки. Также 10 повторов.

5. И.п.: встать, спиной к стене, так, чтобы пятки, ягодицы, лопатки и затылок касались ее. Положить набивной мешочек на голову. Отойти от стены, удерживая положение. Походить так по комнате 1-2 минуты, присесть, подниматься на скамейку и т.д.

Правильная осанка – это не только залог красоты, но и крепкого здоровья.