Как избавиться от гнева

Как избавиться от гнева

1. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы начинаете заводиться, раздражаться:
— отложите обсуждение с ребенком его поведение, отложите или отмените совместные дела с ребенком (если это, конечно, возможно);
— намеренно сбавьте громкость и тон голоса, не делайте резких движений;
— по возможности выйдите в другую комнату или помещение;
— используйте технику глубокого дыхания — сделайте три коротких вдоха и один длинный выдох.
2. Если вы расстроены, то дети должны знать о вашем состоянии («Извини, я очень расстроена, у меня ужасное настроение. Давай поговорим чуть позже» или «Извини, я сейчас очень раздражена»).
3. Следите за собой, особенно в те минуты, когда вы находитесь под действием стресса и вас легко вывести из равновесия. Именно ваш пример того, как адекватно справляться с раздражением, поможет вашему ребенку освоить приемлемые формы выражения гнева и использовать их в сложных ситуациях:
—старайтесь не прикасаться к ребенку в минуты раздражения;
— посчитайте до 10;
— напрягайте и расслабляйте кисти рук, дышите медленно и глубоко;
— разорвите или сомните бумагу, ненужную газету;
— потопайте ногами, побейте подушку;
— сделайте для себя что-нибудь приятное, что могло бы вас успокоить (примите теплую ванну, душ; выпейте воды мелкими глотками; позвоните друзьям; просто расслабьтесь, лежа на диване; послушайте любимую музыку; переключите мысли, подумав о чем-то хорошем).

Рекомендации по профилактике гнева

1. Наладьте взаимоотношения с вашим ребенком, чтобы он чувствовал себя с вами спокойно и уверенно — это поможет вам в дальнейшем не бояться открытого проявления чувств, даже если вы чем-то расстроены:
— слушайте своего ребенка;
— проводите вместе с ним как можно больше времени;
— делитесь с ним своим опытом;
— рассказывайте ему о своем детстве, детских поступках, победах и неудачах;
— если в семье несколько детей, постарайтесь общаться не только со всеми вместе, но и уделяйте свое «безраздельное» внимание каждому из них в отдельности.
2. Старайтесь предвидеть и предотвратить возможные неприятности, которые могут вызвать ваш гнев и эмоциональный срыв по отношению к ребенку:
— не давайте ребенку играть с теми вещами и предметами, которыми вы дорожите;
— не позволяйте выводить себя из равновесия;
— умейте предчувствовать наступление собственного эмоционального срыва и не допускайте этого.
3. К некоторым особо важным событиям следует готовиться заранее. Постарайтесь предусмотреть всевозможные нюансы и подготовить ребенка к предстоящим событиям:
— изучите силы и возможности вашего ребенка;
— если вам предстоит сделать первый визит (к врачу, в детский сад и т. д.),
отрепетируйте все заранее;
— если ребенок обычно капризничает в тот момент, когда он голоден, заранее продумайте, как накормить его, например, во время длительной поездки и т.д.

Источник: Долгова А. Г. Агрессия у детей младшего школьного возраста. Диагностика и коррекция. — М.: Генезис, 2009. — 216 с. — (Психологическая работа с детьми).