Физические упражнения, как одно из средств для коррекции осанки.

Секция: БИОЛОГИЯ, МЕДИЦИНА.

Физические  упражнения, как одно из средств

для  коррекции осанки.

КУТЛИН ВЛАДИСЛАВ

г. Набережные Челны 

ГБОУ «Кадетская школа № 82 им. И.Маннанова»

Научный руководитель: Дормидонтова Л.Н.

Набережные Челны

2016

Содержание:

1.Введение……………………………………………………………………3 стр.

2. Почему слабеют мышц спины…………………………………………4–5 стр.

3. Практическая часть……………………………………………………..6-7 стр.

4.Заключение………………………………………………………… ….8 - 9 стр.

5. Список используемой литературы……………………………………..10 стр.

6. Приложение…………………………………………………………...11-16 стр.

Введение

Позвоночник – это основа человеческого тела, являющийся опорой для скелетных  мышц главным связующим звеном между центральной нервной системой и внутренними органами.

Актуальность выбранной темы

Отдыхая на перемене, я заметил, что большинство моих одноклассников, сидя за партой, сутулятся. На уроке повторилось тоже. Тогда я задумался, почему мы не можем сохранять прямую осанку в течение дня, и какие средства нужны для её поддержания?

Гипотеза:

Я выдвинул гипотезу, что систематические занятия физическими упражнениями, наиболее эффективны для коррекции осанки.

Цели моего исследования:

1.Узнать,  какие физические упражнения наиболее эффективны для коррекции осанки.

2.Формировать навыки   выполнения упражнений, для коррекции осанки,  с предметами и без предметов, учитывающие индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности.

3.Усилить  оздоровительный  эффект, достигаемый  в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в  режиме дня и при  самостоятельных занятиях.

Для достижения поставленной цели я  определила следующие задачи:

1.Изучить литературу, поясняющую причины нарушения осанки.

2.Провести эксперимент  с одноклассниками, используя различные комплексы упражнения для коррекции осанки.

3.Собрать и обобщить материал.

4.Сделать выводы.

Объект  моего исследования: учащиеся 6 «Б» класса.

Предмет исследования: физические упражнения с предметами и без предметов.

Избранные  методы исследования:

1.Опрос

2.Наблюдение

3.Эксперимент

Характеристика работы – исследования прикладного характера.

Прикладная ценность полученных результатов:

Усиление   оздоровительного  эффекта

Глава 1. Почему мышцы спины слабеют?

Позвоночник – это основа человеческого тела, являющийся опорой для скелетных мышц и главным связующим звеном между центральной нервной системой и внутренними органами. Позвоночник состоит из 33-34 позвонков, составляющих позвоночный столб.

Позвоночный столб подразделяют на следующие отделы:

• Шейную часть – (7 позвонков)
• Грудную часть – (12 позвонков)
• Поясничная часть – (5 позвонков)
• Крестцовую часть – (5 позвонков)
• Копчиковую часть – (4-5 позвонков)

Осанка – это умение человека держать тело в различных положениях.

Правильная осанка естественна и красива:

- туловище выпрямлено,

- голова поднята,

 - плечи расправлены.

Причины  нарушений осанки в детском возрасте:

- В первую очередь это СНИЖЕНИЕ ДВИГАТЕЛЬНОЙ АКТИВНОСТИ. Малая физическая нагрузка вызывает ослабление мышечного каркаса и его неспособность поддерживать правильное положение тела в пространстве.

- НАРУШЕНИЯ ПИТАНИЯ. Недостаток органических и минеральных веществ, развивающийся при несбалансированном рационе, отрицательно влияет на состояние опорно-двигательного аппарата. Основная проблема в питании современных детей – отсутствие достаточного количества кальциевых солей, необходимых для правильного развития связок и костной ткани. Это приводит к поражениям связочного аппарата позвоночного столба, и, как следствие, к развитию нарушений осанки.

- ПЛОХАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ РАБОЧЕГО И ИГРОВОГО ПРОСТРАНСТВА – например, слишком высокие стулья или столы, недостаток места на письменном столе и т.д. при длительных занятиях (рисование, выполнение уроков, работа на компьютере) в неправильных условиях осанка ребенка значительно ухудшается, и со временем этот статический стереотип закрепляется.

- НАРУШЕНИЕ ВРЕМЕНИ ЧЕРЕДОВАНИЯ ТРУДА И ОТДЫХА у школьников. В последнее время рост школьных нагрузок играет важную роль в увеличении количества детей, страдающих нарушениями осанки. Ведь основная поза во время школьной деятельности – длительное сидячее положение, которое и  способствует развитию неправильной осанки.

- Нарушается осанка и ПРИ НЕДОСТАТОЧНОМ ОСВЕЩЕНИИ, т.к.  это заставляет при чтении и письме низко наклоняться над книгой и тетрадью.

Существует много видов нарушений осанки.

Но самые распространенные нарушения осанки, которые можно обнаружить  примерно у каждого пятого человека – СКОЛИОЗ (это искривление позвоночника) и КИФОЗ (сутулость).

 КИФОЗ – это сутулость, избыточный изгиб позвоночника в грудном отделе выпуклостью кзади.  Сильная деформация грудного отдела позвоночника приводит к появлению  горба.

Причинами развития КИФОЗА могут быть:

• Врожденные заболевания
• Воспалительные заболевания
• Травмы позвоночника
• Операционное  вмешательство

СКОЛИОЗ – это искривление позвоночника вправо или влево относительно      своей оси.  Чаще всего встречаются сколиозы  грудного и поясничного  отделов позвоночника.

Сколиоз  чаще всего начинается и бурно прогрессирует  в юности,  в тот период,  когда подросток быстро вытягивается в росте. То есть в возрасте с 10 до 17 лет. Причем чаще всего решающее значение в возникновении сколиоза.  Конечно, не у каждого ребенка, ведущего малоподвижный образ жизни и неправильно сидящего за столом или партой, появится  сколиоз.

Для развития  сколиоза  чаще всего должны сложиться вместе сразу несколько обстоятельств:

• Слабость связок
• Нарушения тонуса мышц
• Неблагоприятные особенности нервной системы
• Наследственная предрасположенность.

Статистические данные по заболеваемости сколиозом и  нарушением осанки  детей (с 7 – до 17 лет) в России:

-  Более 50% детей страдают нарушением осанки, а больных сколиозом более 15%.

Статистические  данные по ГБОУ «Кадетская школа № 82 им. И.Маннанова»:

- Нарушение осанки 25 %

Данные по 6 «Б» классу:

 – Нарушение осанки 6 %

Глава 2. Практическая часть.

После того, как я изучил материал, и выяснил причины слабости мышц спины. У школьников, я решил провести эксперимент, применяя разные комплексы упражнений для коррекции осанки.

Целью моего эксперимента, явились физические упражнения с предметами и без предметов.

В качестве объекта моего эксперимента я выбрал своих одноклассников, учащихся 6 «б» класса ГБОУ «Кадетская школа № 82 им. И.Маннанова»:

Первая стадия эксперимента:

- Провел опрос своих одноклассников, задав вопрос:

«Занимаетесь ли Вы во внеурочное время,  каким либо спортом?»

В ходе опроса, я выяснил следующее:

Дополнительно занимаются в спортивных кружках – 12 человек, что составляет от общего числа   48   %.

Иногда занимаются  спортом, в качестве активного отдыха – 6 человек, что составляет от общего числа 24  %.

Не занимаются спортивной деятельностью – 7  человек, что составляет от общего числа 28 %.  (Приложение № 1)

Вторая  стадия эксперимента:

- Провел тест, характеризующий, насколько развиты мышцы спины, моих одноклассников.

Показания тестирования:

Высокий уровень  физического развития имеют – 2 человека, что составляет  8  % от общего числа учащихся.

Средний уровень физического развития имеют – 22 человека, что составляет   88% от общего числа учащихся.

Низкий уровень физического развития  имеет  – 1 человек, что составляет    4% от общего числа учащихся. (Приложение № 2)

Третья стадия эксперимента:

- Подбор и проведение комплексов физических упражнений с предметами и без предметов, для коррекции осанки, учитывающие индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья и режим учебной деятельности  (продолжительность 14 дней)

(Приложение № 3)

Результаты практического эксперимента № 1.

- Повторил  тест, характеризующий  насколько, развиты мышцы спины, моих одноклассников.

Показания тестирования:

Высокий уровень  физического развития имеют – 5 человек, что составляет   20 % от общего числа учащихся.

Средний уровень физического развития имеют – 20 человек, что составляет 80  % от общего числа учащихся. (Приложение № 4)

Вывод к эксперименту  № 1

Наиболее эффективны физические  упражнения, с предметами.

Результаты практического  эксперимента   № 2 (прошло  28  дней)

Я  повторил основной тест:

Показания тестирования:

Высокий уровень  физического развития имеют –11  человек, что составляет   44 % от общего числа

Средний уровень физического развития имеют – 14  человек, что составляет   56  % от общего числа.

Вывод к эксперименту  № 2

Оздоровительный эффект усилился, в ходе активного использования школьниками физических упражнений в  режиме дня и при  самостоятельных занятиях.(Приложение № 5)

Заключение.

На основании проведённой научно - исследовательской работы, я узнал, о разновидностях специальных физических упражнений для коррекции осанки. Моя гипотеза относительно того, что систематические занятия физическими упражнениями, наиболее эффективны для коррекции осанки, подтвердилась.

В ходе работы, я изучил необходимую литературу, и внес корректировку в комплексы упражнений, учитывая индивидуальные особенности (уменьшение нагрузки для  3 человек, имеющие  диагноз: пиелонефрит). Благодаря проделанному эксперименту, я  узнал много нового и интересного, а именно:

1.Регулярные занятия физическими упражнениями, в сочетании с чётким соблюдением режима дня, являются надёжным профилактическим средством при нарушении осанки.

 2.Наиболее эффективны упражнения, для коррекции осанки,  с предметами.

3.Усиление оздоровительного   эффекта, достигается   в ходе активного использования школьниками освоенных знаний, способов и физических упражнений в  режиме дня и при  самостоятельных занятиях.

4.Важно выполнять  специальные упражнения, для коррекции осанки,  с предметами и без предметов, учитывающие индивидуальные способности и особенности, состояние здоровья.

 Проделанная работа помогла мне  узнать возможности  своего организма, а эксперимент  усилил оздоровительный эффект  для коррекции осанки, для меня и моих одноклассников.

Перспективный план: Завести дневник самоконтроля.

Дневник самоконтроля нужен для отслеживания развития функциональных возможностей организма, укрепления здоровья, для умелого управления своим самочувствием и настроением. В дневник самоконтроля записываются данные о весе своего тела, частоте пульса до и после тренировки и соревнований, силе мышц рук, самочувствии, сне, аппетите и т. д. Дневник следует периодически показывать учителю физической культуры и врачу с целью консультации по возникающим проблемам, корректировки двигательного режима и физических нагрузок. Желательно записывать в дневник и свои спортивные результаты. Они тоже отражают состояние организма. Тетрадь самоконтроля следует сохранять на все годы учебы в школе и записывать в ней свои результаты каждого контрольного испытания. Очень важно научиться, самому контролировать себя. Занятия физическими упражнениями принесут пользу только в том случае, если будут проводиться систематически. Ведение дневника самоконтроля помогает соблюсти это условие.

Список  литературы:

1.Настольная книга учителей физической культуры. Л.Б. Кофман. Москва «Физкультура и спорт»1998 г.- стр 71

2. Лечебная физическая культура Под общей ред. проф. В.Е.Васильевой. - М.: Физкультура и спорт, 2000.

3. Учебник инструктора по лечебной физической культуре Под общей ред. проф. В.П. Правосудова. - М.: Физкультура и спорт, 2000.

4. Физическая культура в школе. Научно – методический журнал. Г. Москва. Издательство «школьная пресса»,№ 2, 2011 г.- стр 36

 5. http://mioby.ru/o-miopatii/nmz-podrobno/faktyi-o-spinalnoy-myishechnoy-atrofii/

6. http://nsportal.ru/nachalnaya-shkola/fizkultura/dnevnik-samokontrolya

Приложение № 1

(Приложение № 2)

(Приложение № 3)

Комплекс упражнений:

И. п.— стоя, ноги на ширине плеч, в руках мяч. Руки вверх, потянуться, посмотреть на мяч, положить его на грудь, разводя локти в стороны, и опустить вниз (позиция 1). 5—6 раз.

2. И. п. — то же. Руки вверх, потянуться, бросить мяч назад, через стороны руки вниз (позиция 2). 3—4 раза.

3. И. п. — стоя, в руке мяч. Согнуть руки и завести за спину: одну сверху, другую снизу. Переложить за спиной мяч в другую руку (позиция 3). Следить за сохранением правильной осанки. 4—6 раз.

4. И. п. — стоя, ноги на ширине ступни, в руках мяч. Поднять мяч над головой, развести локти и соединить лопатки, смотреть вперед. Наклоны вправо и влево

(позиция 4).

5. И. п. — лежа на спине. Приподнять прямые ноги, развести в стороны, скрестить («ножницы»), не отрывая от пола туловища и рук. Дыхание не задерживать

(позиция 5). 8—10 раз.

6. И. п. — лежа на спине, одна рука на груди, другая на животе. Дыхательное упражнение. Следить за тем, чтобы при вдохе обе руки одновременно поднимались, а при выдохе — опускались (позиция 6). 3—4 раза.

7. И. п. — лежа на животе, руки, на затылке, локти в стороны, лопатки соединены. Приподнять верхнюю часть туловища и задержаться в этом положении, считая до 5—10

 ( позиция 7). 3—4 раза.

8. И. п. — лежа на животе, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поочередное приподнимание прямых ног с задержкой в верхнем положении, считая до 3—5 (позиция 8). По 4—6 раз каждой ногой.

9. И. п. — лежа на животе, руки согнуты с опорой на кисти, локти разведены. Приподнять верхнюю половину туловища с одновременным выпрямлением рук в стороны — вдох; вернуться в и. п. — выдох (позиция 9). 3—4 раза.

10. Лежа на спине. Поочередное сгибание и разгибание ног (имитация езды на велосипеде). По 8—10 раз каждой ногой  (позиция 10).

Отдых, лежа на спине, спокойное дыхание в произвольном темпе — 20—30 секунд.

11. И. п.— лежа на животе, руки в стороны ладонями вниз. Приподнять  прямые ноги и верхнюю часть туловища, прогибаясь и сближая лопатки; лечь, расслабляя мышцы

( позиция       3—4 раза.)

12. И. п. — лежа на спине, руки согнуты в локтях. Прогнуться в грудном и поясничном отделе  позвоночника с опорой на таз и локти — «мост» (позиция 12). 2—3 раза в медленном темпе.

13. И. п.— лежа на спине, руки вдоль туловища ладонями вверх. Не отрывая от пола, руки в стороны, вверх, потянуться, руки в стороны и вниз (позиция 13). 4—5 раз.

14. И. п.— стоя на четвереньках. Поднять одновременно правую руку и левую ногу, не прогибаясь сильно, задержаться в этом положении 3—5 с. То же другой рукой и ногой

 ( позиция 14). 3-4 раза в медленном темпе.

15. И. п.— стоя, ноги на ширине плеч. Согнуть руки в локтях, сжимая пальцы в кулак; поднять руки, выпрямляя пальцы, и потянуться. Через стороны руки вниз (позиция 15). 4—5 раз в медленном темпе.

16. И. п. — основная стойка, палка в руках, горизонтально перед собой. Поднять палку вверх, опустить на лопатки, присесть, выпрямиться, поднять палку вверх, потянуться и опустить перед собой (позиция 16). 6—8 раз в медленном темпе.

17. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, палка в руках. Поднимая палку вверх, наклон в сторону, смотреть перед собой. Опуская палку, выпрямиться. То же в другую сторону

( позиция 17). По 2—3 раза в каждую сторону в медленном темпе.

При выполнении упражнений надо следить, чтобы дети правильно дышали, не задерживая дыхание. После выполнения упражнений рекомендуется походить по комнате обычным шагом, сохраняя правильную осанку; дыхание полное, глубокое (на 3 шага вдох, на 5—6 —полный выдох). Продолжительность ходьбы 2—3 мин.

(Приложение № 4)

(Приложение № 5)