Конспекты тренировочных занятий.
план-конспект по физкультуре по теме

№

п/п

Содержание занятия            

Дози-

ровка

Организационно-

методические  указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач урока.

25 мин.

2 мин.

Приготовить мячи и др. инвентарь. Обратить внимание на форму уч-ся. Напомнить о техники безопасности на тренировки.

1

Упражнения в движении

Разновидность ходьбы:

• на носках, пальцы рук в замок, руки верх;
• на пятках, руки за голову;
• на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения;
• на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью.

2 мин.

В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку.

ОРУ в движении:

3 мин.

2

- кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад.

30сек.

Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад.

3

- то же, но круговые движения прямыми руками.

30сек.

Упр. Выполнять с амплитудой.

4

 - правую руку вверх: 1-2 на каждый шаг рывки руками со сменой положения рук.

30сек.

Руки в локтях не сгибать.

5

 – руки перед грудью: на 1-2 отведение согнутых, 3-4 прямых рук назад.

30сек.

Голову держать прямо. Локти на уровне плеч, на 3-4 руки ладонями к верху.

6

– пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба широкими шагами.

7

 – пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба приставными шагами.

Разновидности бега:

6 мин.

8

Равномерный бег

2 мин.

Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки.

9

Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки.

30 сек.

По лицевым линиям правым боком, по боковым – левым.

10

 Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом».

2

мин.

 боковым – левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены.

11

То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями.

2

мин.

Ноги «скрестно» не ставить и соблюдать дистанцию.

Стретчинг (растягивание мышц).

9 мин.

12

И.п.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед

2

мин.

Голову держать прямо по направлению рук.

13

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в  другую сторону.

2

мин.

Спину держать прямо, не сутулиться.

14

И.п. – лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног.

1,5

мин.

Спину от пола не отрывать.

15

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный  сустав. Локтями надавливать на колени.

1,5

мин.

Спину и голову держать прямо.

16

И.п. – сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой.

1,5

мин.

Нога прямая, носок оттянут.

17

И.п. – в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать).

1,5

мин.

Упражнение выполнять с амплитудой.

О.Р.У. с баскетбольными мячами:

2,5 мин.

18

Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг.

30 сек.

Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами.

19

Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги.

30 сек.

Передвигаться выпадами вперёд.

20

Ходьба  с перекладыванием  мяча из руки в руку,  под впереди стоящей ногой  на каждый шаг.

30 сек.

Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперёд.

21

Держать «полный» мяч согнутыми руками перед грудью. Передвигаясь выпадами, посылать мяч в пол и после отскока ловить его на уровне колен прямыми в локтях руками.

30 сек.

Стараться ловить «полный» мяч. Следить за согласованностью движений рук и ног.

22

Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.

30 сек.

Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза.

II

Основная часть

Совершенствование основ техники ведение и передачи мяча с сопротивлением защитника.

53 мин.

1

Выбивание и вырывание мяча при активном ведении его  «зигзагом» и вдоль боковой линии.

5

мин.

Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но когда нападающий останавливается, взяв мяч в руки, защитник вплотную приблизившись к нему не дает возможность выполнить передачу или бросок. Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.

2

Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и переходит в защиту.

5

мин

Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух и одного удара.

Нападающий выполняет бросок после обманного движения.

Бросок мяча после финта и обманного движения.

Все упражнения выполняются вначале без защитника, а затем с пассивным сопротивлением защитника.

1

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча с обманным движением на передачу в сторону.

4

мин

За неудачный бросок выполнять  5 выпрыгивания.

2

Бросок мяча в движении одной рукой сверху после ведения мяча и после вращения мяча вокруг туловища в области поясницы.

4

мин

При  выполнения финта движение не замедлять.

3

То же, что и в предыдущих упражнениях, но бросок «полукрюком».

5

мин

Попасть 7 бросков в подряд.

Перерыв

10 мин.

4

Финт на бросок- проход – бросок:

Игрок прицеливается для броска и вызывает тем самым защитника на движение вперед. Затем нападающий быстро опускает мяч, закрывая его туловищем, проходит вплотную к защитнику – мимо него и атакует кольцо.

5

мин

При проходе мяч ударять сбоку, а не перед собой.

Упражнение выполнять с права и слева, с вторых точек.

5

Финт на бросок – бросок. Игрок выходит к щиту, в прыжке выполняет финт на бросок с одной стороны кольца, а бросает с другой «полукрюком».

5мин

Упражнение выполнять уверенно.

6

Финт на бросок – поворот – бросок.

Центровой игрок, находясь в положении спиной к щиту, выполняет финт на бросок слева, затем поворот вперед – вправо и забрасывает мяч в кольцо одной рукой сверху вниз.

5мин

При броске правой рукой выпрыгивать на левой ноге.

7

Финт на бросок – финт на передачу – бросок.  Игрок получает мяч в положении центрового, находясь спиной к щиту, показывает, что он готовится к броску правой рукой «крюком», а затем выполняет финт на передачу влево. Дезориентированному защитнику трудно оказать эффективное сопротивление броску правой рукой.

5мин

Выполнение довести до автоматизма.

8

Построение в колонну по одному напротив центрального щита. Направляющий игрок после заслона получает мяч от следующего игрока спиной к кольцу и выполняет бросок после финта.

5мин

Применяются все ранее изученные финты и обманные движения.

9

Учебная игра.

10 мин.

Дать задание на выполнение бросков после финтов и обманных движений.

III

Заключительная часть

12мин.

1

Выполнение задания по броскам с точек: штрафные – из 10 бросков 8 попаданий; с семи точек 5 попаданий; с 5 точек 4 попадания и из пяти трех очковых 4 попадания.

8 мин.

За каждое неудачное выполнение упражнения игрок выполняет 50 штрафных прыжков.

2

Прыжки с подталкиванием мяча отскочившего от щита.

2 мин.

Туловище держать прямо, чёткое движение руками, выпрыгивать плавно.

3

Подведение итогов.

2 мин.

Отметить наиболее активных уч-ся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки.  

Д/З. Имитировать броски после финтов и обманных движений.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть(15-20 мин.)

1. Построение

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые команды на месте

4. Разминка в ходьбе на осанку:

1.И.п. – руки вверх,  на носках; Марш!

2.И.п. – руки на пояс,  на пятках; Марш!

3.И.п. – руки в стороны,  на внешней стороне стопы;

Марш!

4.И.п. – руки на пояс,  на внутренней стороне стопы.

Марш!

5. Бегом марш!

6. Восстановление дыхания

7. Разминка в беге: (по диоганали)

1.Приставные шаги в стойке баскетболиста правым боком;

2.Приставные шаги в стойке баскетболиста левым боком;

3.Бег скрестным шагом;

4.Бег спиной вперед.

8. .        ОРУ с баскетбольным мячом в ходьбе:

1)И.п. – руки с мячом перед грудью, поворот головы в сторону с отведением мяча;

1.        Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы вправо;

2.        И.п.

3.        Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы в левую сторону;

4.        И.п.

2)И.п. – руки опущены вниз с мячом, отведение рук с мячом назад;

      1,2. Руки с мячом вверх, отведение назад;

      3,4. И.п.

3)И.п. – руки с мячом подняты вверх, наклоны туловища в стороны;

1.        Наклон туловища вправо;

2.        И.п.

3.        Наклон туловища влево;

4.        И.п.

4)И.п. – руки перед грудью с мячом, отведение рук в стороны с выпадами на каждый шаг;

1.        Выпад правой ногой, отведение рук в левую сторону;

2.        Выпад левой ногой, отведение рук в правую сторону;

3.        Выпады правой ногой, отведение рук в левую сторону;

4.        Выпады левой ногой, отведение рук в правую сторону.

5)И.п. – руки с мячом перед собой, вращение мяча вокруг своей оси, самостоятельно.

6) .руки в стороны дугами вверх, мяч в правой руке. Перебрасывание мяча через голову в левую руку и наоборот.

7)  мяч в раках. Вращение мяча вокруг пояса.

8) Наклон вперед мяч в руках. Вращение мяча восьмеркой вокруг ног.

8. Перестроение

2 мин.

1 мин.

    0,5  круга

      10 кругов

     1  круг

1 раз

8 раз

10 раз

5 раз (влево, вправо)

  5 раз (влево,                         вправо)

       30 сек

Организационный вход в спортивный зал.

«В одну шеренгу становись!» - равняется по боковой линии, пятки вместе носки врозь, руки вдоль туловища; «Равняйсь!» - все, кроме направляющего, поворачивают голову направо; «Смирно!» - возвращаются в и.п., взгляд направлен на учителя; «Вольно!».

«Прыжком кругом – раз-два!»; «Направо – раз-два!»; «Кругом – раз-два!».

«В обход налево – шагом марш!»

Дистанция  2 шага.

Спина прямая, тянемся вверх, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.

«Класс, бегом марш!», темп ниже среднего.

Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!»

« шагом – марш!»

Руки через сторону вверх – вдох, опускаем вниз – выдох.

Туловище слегка наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки перед грудью ладонями вперед, фаланги пальцев чуть согнуты.

Руки в стороны, параллельно полу, спина прямая.

Руки работают попеременно вдоль туловища, смотреть через правое плечо.

Руки в локтях не сгибать - параллельно полу, держать спину прямо.

Руки прямые, не сгибать в локтях, спина прямая, подбородок держать прямо.

Руки не сгибать в локтях, спина прямая, ноги в коленях не сгибать, взгляд направлен вперед.

Руки не сгибать в локтях, ноги ставятся под  90˚, взгляд направлен вперед, спина прямая.

Делать точные круговые движения вправо затем влево, перекладывая мяч с руки на руку, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Мяч высоко не подбрасывать. Стараться попасть точно в руку.

Мяч перекладывать с руки на руку, стараться не уронить. Туловище мячом не касаться.

Мяч в правой руке под колено левой ноги и передача мяча в левую руку. Перенос левой руки с мячом под колено правой ноги и т.д. Без задания.

«Группа через центр в колонну по два марш! Интервал 2 метра дистанция 3 шага. Направляющие на месте стой  раз-два.

Основная часть (50-55 мин )

10 .        техника передачи баскетбольного мяча на месте:

1)Передача мяча двумя руками от груди

2) Передача мяча двумя руками из-за головы

3) Передача мяча двумя руками от груди с отскоком от пола

 4)Передача мяча левой, затем правой рукой от плеча.

11.          Техника ведения баскетбольного  мяча:  ( в парах)

1)Ведение мяча в высокой стойке баскетболиста, в средней стойке баскетболиста, в низкой стойке баскетболиста;

2)Ведение мяча в беге левой и правой рукой;

3)Ведение мяча до середины зала.

Перестроение

1. Показ и объяснение техники броска в кольцо одной рукой  от плеча.

2. Выполнение бросков в кольцо с разных позиций.

3. Передвижение приставными шагами вдоль зала в парах, передача мяча двумя от груди и выполнение броска в кольцо;

4. То же но передача с отскоком.

5. Направляющий колонны выполняет передачу партнеру на центральной линии и начинает движение в сторону кольца, тот с свою очередь выполняет передачу на ход. Первый выполняет прием мяча и бросок в кольцо.

6. Ведение мяча и бросок в кольцо с 2х шагов

7. Проведение атаки кольца в парах. Один защитник.

8. Игра 5 Х 5

 Подвижная игра.  «Мяч в корзину»

 Две команды за чертой в колоннах. По сигналу  первые игроки ведут мяч до щита, бросают в корзину, в случае промаха подбирают мяч и бросают снова до попадания, затем с ведением возвращаются в колонну назад. Передав мяч следующему, стать в конец колонны.

 «Гонка мячей по шеренгам». 

Две команды выстраиваются шеренгами. У первых игроков по мячу. По сигналу мяч передается стоящему рядом, тот следующему и так до последнего, который в том же порядке передает его назад. Передачи следуют обусловленным способом. Количество игроков в шеренгах одинаково.

     4 раз

      4 раз

      4 раз

       4 раз

4 раза

4  раза

4 раза

30 сек

        3 мин

4 мин

2 раза

2  раза

2 разв

4 раза

2 раза

20 мин

10  мин

5 мин

Кисти с расставленными пальцами свободно охватывают мяч, удерживаемый на уровне пояса, локти опущены. Кругообразным движением рук мяч подтягивают к груди. Мяч посылают вперед резким выпрямлением рук почти до отказа, дополняя его движе-нием кистей, придающим мячу обратное вращение. После пере-дачи руки расслабленно опускают, игрок выпрямляется, а затем занимает положение на слегка согнутых ногах.

Ученик поднимает мяч слегка согнутыми руками над головой и заносит его за голову. Ученик, резким движением руками разги-бая их в локтевых суставах и делая захлестывающее движение кистями, направляет мяч партнеру.

Мяч должен удариться об пол ближе к партнеру так, чтобы он мог поймать его на уровне пояса.

Руки с мячом отводят к правому плечу (при передачах правой рукой мяч лежит на кисти правой руки и поддерживается левой рукой) так, чтобы локти не поднимались, одновременно игрок поворачивается в сторону замаха. Мяч, на правой руке, которую сразу выпрямляют и одновременно выполняют движение кистью и поворот туловищем. После вылета мяча правая рука на корот-кое мгновение как бы сопровождает его, а потом опускается вниз; игрок возвращается в положение равновесия на слегка согнутых ногах.

Ученик становится изначально в высокую стойку баскетболиста, после начинает ведение на месте, учитель должен говорить какую стойку нужно выполнить ученикам, после свистка они принимают стойку, не останавливая мяч.

Ученик ведет мяч правой рукой до партнера, обходит его, пере-водит мяч в левую руку и ведет мяч на свое место, останавлива-ется, передает мяч партнеру, тот выполняет то же самое.

Ученик ведет мяч до середины зала, останавливается, принимает основную стойку баскетболиста, передает мяч партнеру и воз-вращается на свое место, следующий ученик выполняет то же.

Группа в одну ширенгу становись.

Бросок выполняется с наименьшими колебаниями туловища по вертикали. Вперед на полшага выставляется одноименная с бросающей рукой нога. Мяч выносится из и.п. в положении перед лицом. Рука, выполняющая бросок контролирует мяч сзади. Пальцы широко расставлены, тыльная сторона кисти обращена к лицу, левая рука поддерживает мяч снизу и убирается от мяча перед его выпуском из правой руки. Взгляд направлен на цель. При выпускании мяча игрок последовательно разгибает звенья тела: стопу, колено, бедро, плечо, локоть. Кисть сконцентрирована до момента полного выпрямления всех звеньев, после чего она выполняет хлесткое движение вперед-вниз. Основные ошибки: 1. Неумение сосредоточить внимание на цели. 2. Слишком сильное вращение мяча. 3. Плохое равновесия тела. 4. Поспешность при выполнении броска. 5. Разведение локтей при выполнении броска. 6. Отсутствие сопровождения мяча. 7. Броски со слишком низкой или слишком высокой траекторией. 8. Держание мяча на ладони во время броска.

Броски выполняются одной от плеча. Индивидуальная работа с занимающимися. Повторное проговаривание и показ техники и методических указаний.

Занимающиеся стоят в 2 колоннах за лицевой линией(волейбол) зала.

Занимающиеся стоят в 2 колонны  лицевой волейбольной линией с 2х сторон зала и 2 человека стоят спинами друг к другу на центральной линии.

Строй тот же, что и в предыдущем упражнении. По достижении трехочковой зоны начинать движение по дуге к кольцу.

Задача атакующих провести передачу партнеру и затем атаку кольца. Задача защитника помешать провести атаку.

Каждая колонна встает на против баскетбольного кольца с права.

(одна колонна на одной стороне площадки другая на другой). Задача игроков при попадании громко кричать число. Выигрывает та команда которая закончила задание первой.

Выигрывает команда, закончившая передачи первой.  

Заключительная часть(5-8мин.)

14. Построение
15. Игра на внимание  «ухо - нос».

16. Подведение итогов, выставление оценок

17. Организационный выход из спортивного зала

1 мин.

4 мин.

2 мин.

«Класс, в одну шеренгу становись!» - учитель подходит на линии построения и вытянутой рукой показывает направление.

Правой рукой взяться за мочку левого уха, левой рукой за нос. Сделать хлопок и поменять положение рук. Темп нарастающий.

Учитель интересуется, понравился ли урок, что проходили на уроке, что получилось больше всего?

«Класс налево – раз-два!», «В обход налево – шагом марш!»

Части урока

Содержание занятия

              Время

                               Организационно- методические  указания

    1.

 2.

3.

Подготовительная часть.

1. Построение, объявление  темы и задач занятия. Инструктаж по технике безопасности.

2. Разминка:

Ходьба:

- на носках

- на пятках;

-на внешней, внутренней стороне ступни.

- спиной вперед,

-по гимнастической скамейке лицом вперед;

-в полуприсяде и в приседе;

Бег:

-без задания по кругу;

 - приставными шагами правым и левым боком в позе защитника;

- с высоким подниманием бедра;

- с захлестыванием голени;

--скрестным шагом правым и левым боком;

- по диагонали с ускорением;

Выполнение упражнения на внимание и координацию движения «по свистку»:

-по свистку коснуться правой рукой пол и продолжить бег;

- по свистку коснуться левой рукой пола и продолжить бег;

-по свистку коснуться двумя руками пол и продолжить бег.

Основная часть (ОФП)

- прыжки на одной ноге с максимальной амплитудой;

- прыжки «лягушкой»;

- ходьба «гусиным» шагом;

- передача в парах набивными мячами;

- прыжки на скакалке (2 подхода по 100 раз);

- перемещение прыжками толчком двух ног, держа мяч в руках;

- прыжки через скамейку с набивным мячом (3 подхода по 8-12 раз);

- челночный бег с ведением мяча;

- мяч зажат между спинами двух игроков. Ходьба вперед, назад, в стороны, стараясь не уронить мяч;

- упражнение в парах-«Тачка». Один игрок перемещается в упоре на руках, второй удерживает ноги первого на весу (под колени или за стопы);

- беговые эстафеты с мячом ;

- ускорения во время бега на расстояние от 6 до 15 м.;

- игра «передать мяч и бежать»;

- преодоление препятствий (перелезть через предметы или подлезть под них);

- ведение мяча с разной высотой  (по сигналу тренера);

- броски на скорость в парах;

- ведение мяча ногами вокруг конусов;

- вращение набивного мяча вокруг ног «восьмеркой» на месте и в движении;

- передача набивного мяча в парах из положения стоя спиной друг к другу (по 10 раз в каждую сторону);

-Поднимание мяча, лежа на спине и держа его между стопами, чтобы коснуться пола за головой. Тоже – в обратном направлении;

- слаломный бег с ведением мяча, огибая стойки;

- отжимания от пола, от стены (на пальцах);

- упражнения для мышц брюшного пресса и спины с подниманием туловища;

- выполнение максимального количества передач мяча в стену за определенное время;

- Прыжки по «кресту» вперед, назад, влево, вправо.

- ведение двух мячей в различных направлениях (на месте и в движении);

- ходьба «гусиным шагом» с ведением мяча;

- ведение мяча в движении со сменой рук;

Заключительная часть

- учебная игра 2*2, 3*3;

- упражнения на обучение дыханию. Удерживание мяча между ступней в положении стоя, руки опущены вниз, вдох на счет «раз» с одновременным поднятием рук через стороны вверх; выдох на счет «два» с одновременным сгибанием ног в коленях и обхватыванием их руками;

- упражнения на растягивание;

- подведение итогов.

    15 мин.

 1мин.

 2мин.

 1мин.

 4мин.

 2мин

 30мин.

  7-8раз

  5-6раз

 1круг.

 15раз.

 2-3раза

 2круга

   10-12раз.

10-15раз

20раз

 30раз.

1 5мин.

10мин.

3мин.

1мин.

1 мин

 Соблюдать тишину, внимательно слушать цели и задачи занятия.

Выполнять в колонну по одному,

соблюдать дистанцию.

Выполнять  без ускорений, следить за дыханием.

быть внимательными, выполнять  все команды по свистку.

Следим за правильностью работы рук и ног. 

Следим за правильной работой ног.

 Выполнять медленно, не спеша.

Старт из различных положений

Следить за правильностью выполнения.

Следить за соблюдением правил игры.

Игрок передает мяч партнеру, двигается вперед, получает мяч и передает следующему игроку.

Считать количество передач.

Не касаться конусов мячом.

Следить за правильностью выполнения.

 Ноги не сгибать.

Ведение дальней от стойки рукой.

Сделать несколько подходов.

В максимально быстром темпе.

Туловище держать прямо.

Следим за правильной организацией

Выполнять медленно.

Части урока

Содержание занятия

              Время

                               Организационно- методические  указания

    1.

 2.

Подготовительная часть.

1. Построение, объявление  темы и задач занятия. Инструктаж по технике безопасности.

2. Разминка:

Ходьба:

- на носках, на пятках;

-на внешней, внутренней стороне ступни, спиной вперед,

-в полуприсяде и в приседе;

-с постепенным переходом  в присед и обратно;

-ОРУ в движении: круговые движения кистей, рук, наклоны туловища вперед и назад, выпады, повороты.

Бег:  упражнения на владение мячом; упражнения на владение мячом в движении –

 Ведение с изменением: скорости, направления; движение лицом и спиной вперед, со сменой рук и т.д., реагируя на разные сигналы тренера – голос, свистки, хлопки.

Основная часть (техника ведения левой рукой и передачи одной рукой)

1. Ведение левой рукой к центру; остановка; передача одной правой рукой от правого плеча игроку в колонне справа. Передававший игрок переходит в конец колонны, расположенной справа от него (работа в обоих направлениях)

2. Ведение назад и вперед, используя технику «та же рука  та же нога», с увеличением скорости при проходе

3.Подбросить мяч; движение к мячу; остановиться и поймать мяч; комбинация поворотов (повороты вперед и назад); передача одной рукой от плеча .

4. Передача одной рукой от плеча с шагом ноги вперед; передача двумя руками от груди в движении и проход после получения мяча.

5.Ведение; передача; получение мяча и передача одной рукой  другому партнеру; получение мяча; поворот вперед; поворот назад; проход к корзине; бросок .

6. Игровое упражнение 3×3. Нападение: передачи двумя руками от груди и одной рукой от плеча. Только одно ведение при проходе. Передача ближайшему партнеру. Поворот после остановки. Перемещение после каждой передачи.

Заключительная часть.

- упражнения на растягивание;

- подведение итогов.

    15 мин.

 1мин.

 2мин.

 4 мин. 

 8 мин.

95 мин.

15 мин.

20 мин.

15 мин.

15 мин.

15 мин.

15 мин.

10 мин.

 Соблюдать тишину, внимательно слушать цели и задачи занятия.

Выполнять в колонну по одному,

соблюдать дистанцию.

.

 Ведение выполняется  не глядя на мяч.

  Обязательно ведение в левую сторону левой рукой и в правую – правой рукой.

 Полезно начинать ведение слабой рукой, чтобы игрок мог сохранить сильную руку для более сложных ситуаций.

 Ведение следует выполнять дальней от соперника рукой.

При передаче одной рукой завершать сопровождение мяча пере дающей рукой.

 В исходном положении перед передачей локти не должны быть раз ведены слишком широко.

Защита: личная ответственность за своего нападающего. Активно играть против игрока с мячом. Выбирать такое положение, чтобы видеть своего игрока и мяч.

Содержание

Дозировка

ОМУ

Подготовительная часть(  20 мин.)

1. Построение

2. Приветствие, сообщение задач урока

3. Строевые команды на месте

4. Разминка в ходьбе на осанку:

1.И.п. – руки вверх,  на носках; Марш!

2.И.п. – руки на пояс,  на пятках; Марш!

3.И.п. – руки в стороны,  на внешней стороне стопы;

Марш!

4.И.п. – руки на пояс,  на внутренней стороне стопы.

Марш!

5. Бегом марш!

6. Восстановление дыхания

7. Разминка в беге: (по диоганали)

1.Приставные шаги в стойке баскетболиста правым боком;

2.Приставные шаги в стойке баскетболиста левым боком;

3.Бег скрестным шагом;

4.Бег спиной вперед.

8. .        ОРУ с баскетбольным мячом в ходьбе:

1)И.п. – руки с мячом перед грудью, поворот головы в сторону с отведением мяча;

1.        Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы вправо;

2.        И.п.

3.        Руки с мячом отводятся вперед, поворот головы в левую сторону;

4.        И.п.

2)И.п. – руки опущены вниз с мячом, отведение рук с мячом назад;

      1,2. Руки с мячом вверх, отведение назад;

      3,4. И.п.

3)И.п. – руки с мячом подняты вверх, наклоны туловища в стороны;

1.        Наклон туловища вправо;

2.        И.п.

3.        Наклон туловища влево;

4.        И.п.

4)И.п. – руки перед грудью с мячом, отведение рук в стороны с выпадами на каждый шаг;

1.        Выпад правой ногой, отведение рук в левую сторону;

2.        Выпад левой ногой, отведение рук в правую сторону;

3.        Выпады правой ногой, отведение рук в левую сторону;

4.        Выпады левой ногой, отведение рук в правую сторону.

5)И.п. – руки с мячом перед собой, вращение мяча вокруг своей оси, самостоятельно.

6) .руки в стороны дугами вверх, мяч в правой руке. Перебрасывание мяча через голову в левую руку и наоборот.

7)  мяч в раках. Вращение мяча вокруг пояса.

8) Наклон вперед мяч в руках. Вращение мяча восьмеркой вокруг ног.

8. Перестроение

2 мин.

1 мин.

    0,5  круга

      6 кругов

     1  круг

1 раз

    6 – 8 раз

10 раз

5 раз (влево, вправо)

  5 раз (влево,                         вправо)

       30 сек

Организационный вход в спортивный зал.

«В одну шеренгу становись!» - «Равняйсь!» - все, кроме направляющего, поворачивают голову направо; «Смирно!» - возвращаются в и.п., взгляд направлен на учителя; «Вольно!».

«Прыжком кругом – раз-два!»; «Направо – раз-два!»; «Кругом – раз-два!».

«В обход налево – шагом марш!»

Дистанция  2 шага.

Спина прямая, тянемся вверх, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.

Спина прямая, руки параллельно полу, подбородок прямо, взгляд вперед.

«Класс, бегом марш!», темп ниже среднего.

Если ученики бегут в быстром темпе, то дать команду «Направляющий, короче шаг!»

«Класс, шагом – марш!»

Руки через сторону вверх – вдох, опускаем вниз – выдох.

Туловище слегка наклонено вперед, ноги согнуты в коленях, руки перед грудью ладонями вперед, фаланги пальцев чуть согнуты.

Руки в стороны, параллельно полу, спина прямая.

Руки работают попеременно вдоль туловища, смотреть через правое плечо.

Руки в локтях не сгибать - параллельно полу, держать спину прямо.

Руки прямые, не сгибать в локтях, спина прямая, подбородок держать прямо.

Руки не сгибать в локтях, спина прямая, ноги в коленях не сгибать, взгляд направлен вперед.

Руки не сгибать в локтях, ноги ставятся под  90˚, взгляд направлен вперед, спина прямая.

Делать точные круговые движения вправо затем влево, перекладывая мяч с руки на руку, спина прямая, взгляд направлен вперед.

Мяч высоко не подбрасывать. Стараться попасть точно в руку.

Мяч перекладывать с руки на руку, стараться не уронить. Туловище мячом не касаться.

Мяч в правой руке под колено левой ноги и передача мяча в левую руку. Перенос левой руки с мячом под колено правой ноги и т.д. Без задания.

«Группа через центр в колонну по два марш! Интервал 2 метра дистанция 3 шага. Направляющие на месте стой  раз-два.

Основная часть ( 50 мин )

I. Обучение броску после двойного шага

1.      Имитационные броски у стены

2.      Броски на боковые щиты с места

3.      И. п. - левая нога впереди - броски в шаге

4.      То же с выпрыгиванием

5.      И. п. – правая нога впереди – шаг левой – бросок в шаге

 

6.      И. п. - левая нога впереди ударпод левую, ловля в шаге правой, шаг левой, бросок в шаге

 

II. Совершенствование ловли и передачи мяча на месте

1.      Передача мяча двумя руками от груди

2.      То же с отскоком от площадки

3.      Передача мяча двумя руками из-за головы

 

III. Штрафные броски

 

IY. Игра в «пятнашки» на половине площадки

Y. Двусторонняя игра 2х10, в перерыве - штрафные броски.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

3 мин.

20 мин.

 30 раз

30 раз.

30 раз.

10 мин

       5 мин

      10 мин

Расстояние 1 м

Расстояние 1 м

Без прыжка

Расстояние 2 м, с выпрыгиванием

Расстояние 3 м

Упражнение в парах

В парах по 3 броска в серии

Заключительная часть(15 мин.)

Развитие силы

1.      Приседания

2.      Сгибание рук в упоре лежа

3.      Ходьба, бег, ходьба с выполнением упражнений для восстановления дыхания

30 раз

10 раз

        13 мин.