Учебно- тренировочные занятия по гимнастике
методическая разработка по физкультуре на тему

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗИРОВКА

ОМУ

Подготовительная часть (10 мин)

Построение. Сообщение задач урока

Ходьба с заданием:

1.И.п.- руки вверх, на носках;

2. И. п.- руки на пояс, на пятках;

3. И. п.- руки в стороны, на внешней стороне стопы;

4. И. п.-  руки на пояс, на внутренней стороне стопы;

Бег

- бег спиной вперед

- бег с изменением направления

- бег приставными шагами левым боком.

- бег приставными шагами правым боком.

Упражнения на восстановление дыхания.

ОРУ  в кругу:

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны головы:

1 – влево;

2 – вправо;

3 – вперед;

4 – назад.

Б) И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью, пальцы упираются друг в друга. Пружинистые движения пальцами:

1-4 пружинистые движения пальцами.

В) И.П. – ноги на ширине плеч, руки вперед.

 Круговые вращения в локтевом суставе:

1-4 вперед;

5-8 назад.

Г). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе Наклоны туловища:

1,2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

Д). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Наклоны в стороны:

1-2 наклон влево, правую руку вверх;

3-4 наклон вправо, левую руку вверх.

Е). И.П. – ноги на ширине плеч, руки перед грудью. Повороты туловища:

1 – поворот туловища влево;

2 – поворот туловища вправо;

3-4 то же самое.

Ж). И.П. – ноги вместе, руки на коленях.

 Круговые вращения в коленном суставе:

1-4 вправо;

1-4  влево.

З). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

1-4 вправо;

1-4  влево;

И). И.П. –ноги на ширине плеч, руки перед собой.

Покачивающие выпады в стороны:

1 – выпад  влево;

2-3 покачивания;

4 – И.П.;

5 - выпад вправо;

6-7 покачивания;

8 – И.П.

К). И.П. – О.С.

Выпады вперед:

1 – выпад  левой;

2-3 покачивания;

4 – И.П.;

5 - выпад правой;

6-7 покачивания;

8 – И.П.

1 мин

0,5 круга

0,5 круга

0, 5 круга

0,5 круга

5 мин

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

0, 5 круга

10 мин

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

Приветствие учащихся.

Задание выполняется на баскетбольной площадке.

Спина прямая, руки вверх дугами вовнутрь.

Спина прямая.

Спина прямая.

Спина прямая.

Темп медленный.

Дистанция 2 метра, смотреть через левое правое плечо.

По свистку бег в противоположную сторону.

Ноги полусогнуты в коленях.

Ноги полусогнуты в коленях.

На 1-2 руки через стороны вверх- вдох (через нос); на 3-4 руки через стороны вниз- выдох (через рот).

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Давящие движения.

Полный круг.

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Руку поднимать в сторону наклона.

Амплитуда движений полная.

Коленями описывать круг

Спину держать ровно

Спину держать прямо. Подбородок приподнят

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

Основная часть (50 мин)

ОФП на гимнастических ковриках:

1. Подъем туловища из положения, лежа на спине.

2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. (отжимание)

3.  Велосипед выполняется лежа на спине.

Упражнения на растяжку мышц:

1. Сидя на полу, соедините ступни, а локтями упритесь в колени.
2. Лежа на спине, вверх поднимите правую ногу и обхватите ее чуть выше колена правой рукой.  Расслабьтесь, глубоко вдохните , Затем на выдохе начинайте медленно тянуть ногу к себе, задержать 30 сек. Нога быть абсолютно ровной. То же самое только левой ногой.
3.   Стоя на четвереньках, спину держать прямо, смотреть в пол.

Глубоко вдохните, на выдохе максимально выгните спину вверх, дугой. Задержать на 15 сек.

- Обучение техники выполнения кувырку назад.

Техника выполнения. Из упора присев ноги на ширине стопы,

плечи слегка вперед, сгруппироваться (рис.1); наклонить голову

вперед, отталкиваясь руками, быстро перекатиться на лопатки и, опираясь руками за плечами, перевернуться через

голову (рис. 2-3); разгибая руки, перейти в упор присев (рис 4-5).

-Обучение техники выполнения махом одной и толчком другой стойка на руках.

Из и. п. руки вверх широким шагом наклонить туловище вперед. Опереться руками о пол на ширине плеч, пальцы врозь (рис. 1-2). Махом одной и толчком другой выйти в стойку на руках, соединить ноги (рис. 3-5). В стойке на руках максимально вытянуться вверх, сохраняя равновесие и прямое положение тела (рис. 5).

- Обучение техники выполнения переворота в сторону.

Стоя лицом вперед по направлению движения, с взмахом руками вперед-вверх выпад правой (рис. 1); поочередно опираясь руками, с поворотом направо выйти в стойку на руках, ноги врозь (рис. 2-3) и, продолжая движение, передать тяжесть тела на левую руку; отталкиваясь, встать в стойку ноги врозь, руки в стороны (рис. 4-5).

30 раз

15 раз

50 раз

5 раз

4 раза

10 раз

Руки вдоль тела, и обопритесь ладонями о пол. Ноги поднимите вверх и начинайте движения, словно крутите педали.

Упражнения выполнять без резких движений, дыхание спокойное (ровное).

Упражнения выполнять без резких движений, дыхание спокойное (ровное).

Методические указания:

1. В упоре присев подавать плечи вперед.

2. При перекате назад держать плотную группировку до касания

шеей мата и опоры руками за плечами.

3. Разгибание рук начинать до касания ногами мата.

Методические указания:

1. Опираться руками на ширине плеч с разведенными пальцами.

2. Сохранять вытянутое, прямое положение тела.

Методические указания:

1.Переворот начинать стоя лицом вперед.

2. При выходе в стойку на руках опираться руками поочередно.

3. В стойке на руках широко разводить ноги.

4. При выполнении переворота в сторону руки и ноги ставить на одной линии.

Заключительная часть (5 мин)

Построение. Подведение итогов.

5 мин

Тренер интересуется, понравился ли тренировка, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает о состояние занимающихся.

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗ-КА

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10 МИН)

Инструктаж по ТБ.

Строевые упражнения.

ОРУ в движении.

1.Ходьба на носках, руки вверх, ходьба на пятках, руки за голову.

2.Ходьба с поворотами

3.Ходьба с приседанием через шаг.

Ходьба выпадами с доставанием коленом пола.

Легкий бег.

Упражнения на гимнастической скамейке:

1.Передвижение в упоре через скамейку.

2.Передвижение в упоре лежа, руки на скамейке.

3.Передвижение в упоре сидя сзади.

4. Бег на одной ноге по скамейке.

5,Передвижение «лягушкой»  в упоре присев по скамейке.

6.Прыжки в упоре через скамейку(руки на скамейке, ноги на полу).

Построение по группам.

1мин.

1 мин.

30 сек

По 10-15м

1 м30 секунд

5 минут

Обратить внимание на внешний вид, самочувствие уч-ся, напомнить ученикам о ТБ на занятиях акробатическими упражнениями и кроссфитом.

Следить за осанкой, плечи развернуть,

Выполняют в 2-х группах.

Подготовительная группа и СМГ упражнения выполняет по самочувствию

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (50 МИН)

Девушки

1 группа                                            

Упражнения на фитболах,

Танцевально – ритмические упражнения в русском стиле.

2 группа

Акробатические упражнения:

Акробатическая разминка.

Зачетная композиция: равновесие на одной, выпад правой, кувырок вперед, перекат в стойку на лопатках, кувырок назад в полушпагат.                                                

Затем все вместе выполняют танцевально - ритмическую композицию.

Юноши

Разминка с набивными мячами.

Кроссфит.

Часть девушек занимается  кроссфитом.

10 отжиманий

10 «складной нож»

10 выпрыгиваний из приседа

Акробатические упражнения.

Кувырок вперед, кувырок назад, стойка на лопатках, сед углом.

стойка на голове и руках, длинный кувырок.

Зачетная композиция:

Стойка на голове и руках силой, ноги врозь ноги вместе,

Стойка ноги врозь, руки в стороны, кувырок вперед в упор присев, перекатом стойка на лопатках, сед углом, наклон вперед, кувырок назад в упор присев, выпрыгнуть.

Девушки занимаются самостоятельно, выполняют упражнения, показанные на экране.

Хорошо разогреть мышцы плечевого пояса, спины, ног.

Выполнять страховку в парах и самостраховку.

Юноши выполняют упражнения кроссфита по самочувствию, делают паузы отдыха самостоятельно, при недомогании обратиться к учитетелю.

Дополнительно разогреть мышцы шеи.

Обеспечить страховку и самостраховку при выполнении стойки на голове и руках.

Девушки выполняют упражнения, повторяя упражнения ведущей заключительную часть урока ученицы, подготовившей проект.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (5 МИН)

Построение. Подведение итогов.                        

Тренер интересуется, понравился ли тренировка, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает о состояние занимающихся

СОДЕРЖАНИЕ

ДОЗ-КА

ОМУ

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10 МИН)

1. Построение, приветствие

2. Сообщение задач тренировки

3. Разминка:

1) Ходьба:

а) на носках

б) на пятках

в) в полуприсяде

2.Бег  по залу с остановкой  и изменением направления  движения по свистку, хлопку ,жесту.

3 Подвижная игра «Салки»

ОРУ на месте

1.и.п.-о.с.-наклоны головы.

2.и.п.-о.с.-руки в «замок»-волнообразные движения рук.

3. .и.п.- о.с- руки на поясе на 1,2- наклон вперед  коснуться ладонями пол,3,4- прогнуться назад (упражнение  на гибкость).

4.и.п.-о.с.-руки вперед,1,2- мах правой ногой,3,4- левой.

5. .и.п.- ноги  и руки в стороны

1,2-сомкнуть ноги вместе, хлопок вверху(прыжки «звездочка») 3,4- и.п.

6. .и.п.-о.с  Прыжок с поворотом на 360 градусов.

7.и.п.-о.с.-упор сзади на ногах

1,2- перекат вперед,3,4-и.п.

8.и.п.-упор лежа-1,2-отвести правую руку вверх,3,4-и.п.

То же с другой руки.

6 кругов

5- 10 раз

Спина прямая, руки вдоль туловища.

Туловище держать прямо

Перестроить команду в колонну по3.

Спина прямая

При наклоне ноги  не сгибаем

Пальчиками рук коснуться носочек  ног.

Прыжки на носках.

Удержать равновесие

Перекате не касаться пола.

Туловище прямое.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (60 МИН)

Команда делится на 4 станции. Работа выполняется по методу круговой тренировки по 20 секунд, 3 серии. Упражнения начинаются и заканчиваются  по свистку, после чего происходит переход групп  по часовой стрелке .После каждой серии восстановление до 110-120 уд.

Первая группа выполняет выпрыгивание из упора присев с баскетбольными мячами в руках.

Вторая-сгибание и разгибание рук в упоре.

Третья-поднимание туловища из положения лежа.

Четвертая - прыжки на скакалке.

Игра «Рыбак». Дети-(рыбы)выстраиваются в шеренгу у каждого мяч, а один в центре-(рыбак).По сигналу дети выполняют ведение мяча , стараясь достичь противоположной лицевой линии и не позволяя рыбаку осалить себя. Тот  кого он осалит становится игроком.

Игра «Снайпер»

20 раз

10 раз

20 раз

100 раз

20 мин

20 мин

Расчет группы  на 1-4 , деление по станциям.

При приседании пятки от пола не отрываем.

Туловище прямое, сгибание рук максимально.

Руки в замок за голову, коснуться локтями  колени, ноги прямые.

Ноги вместе, прыжки на носочках.

При  выполнении ведении наблюдаем за условным «рыбаком», контролируем технику ведения мяча.

Выполняем броски по кольцу

Оцениваем учащихся.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (5 МИН)

Построение. Подведение итогов.        

Тренер интересуется, понравился ли тренировка, какое упражнение вызвало у них наибольшие трудности в выполнении. Спрашивает о состояние занимающихся