Блок уроков обучение спринтерскому бегу
план-конспект урока по физкультуре (7 класс)

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках

 • на пятках

 •  полуприсед

 • полный присед

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ. Разминка в движении.

1. И.п. – руки на пояс, вращения головой

1-4 в право,

1-4 в лево.

2) И.п.-  руки к плечам, круговые движения

1-4 вперёд, 1-4 назад.

3) И.п. –руки за голову

1-2 рывок с поворотом в право;

3-4 в лево.

4) И.п.- руки перед грудью

1-2 рывок перед грудью,

 3-4 рывок с поворотом в право, тоже самое в лево.

5) И.п.- руки на поясе

1-2 наклон в право,

3-4 наклон в лево.

6) И.п. – руки вперед, в стороны

  1 – мах правой  ногой достать левую руку; 2 – и.п.

  3- мах левой ногой достать правую руку;

 4 – и. п.

7) И. п.- руки на поясе . прыжки

1-4 на правой ноге

1-4 на левой ноге

1-4 на обеих ногах.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7. Учить технике работы рук при беге на короткие дистанции

1. И.п. – одна рука на поясе, другая согнута в локтевом суставе, как при беге. Движения согнутой рукой в медленном темпе в плечевом суставе. При движении вперед кисть выносится до уровня подбородка, при движении назад – до упора. То же – другой рукой.

2. И.п. – выставить одну ногу вперед, руки согнуты, как при беге. Выполнить беговые движения обеими руками. Сочетать напряжения мышц плечевого пояса и рук с их расслаблением.

3. Движения руками – как при беге из исходного положения: одна нога впереди, другая – сзади, туловище несколько наклонено вперед, руки согнуты в локтевых суставах.

4. То же в различном темпе.

5. Беговые движения руками с постепенным выпрямлением туловища из исходного положения наклон вперед.

6. Стоя на слегка согнутых ногах, руками удерживать концы скакалки, перекинутой через шею и плечи. Движения руками, как при беге.

7. Бег в медленном, среднем и быстром темпе с акцентом на правильную работу рук.

8.Учить технике  бега по прямой дистанции.

 Бег с ускорением на 30-40 м.

 Бег с ускорением и бегом по инерции (30-40 м).

Бег с высоким подниманием бедра и загребающей постановкой ноги на дорожку (30—40 м).

 Семенящий бег с загребающей постановкой стопы (30—40 м).

 Бег с отведением бедра назад и забрасыванием голени (30—40 м).

 Движения руками (подобно движениям во время бега).

9. бег 1000 м.

1. Ходьба с упражнениями для дыхания

1-2 поднимаем руки вверх вдох

3-4 выдох

2. Самоконтроль ЧСС

3. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

11/

2/

2/

      1/30//

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//.

30/

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

1 раз

4/

1/

30//

      2/30//

Дежурный ученик строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

   Дистанция – 2 шага.

«Короче шаг!»

 Спина прямая.

Смотрим за осанкой.

Бегом-марш!

Бег в колонне  по стадиону 1 круг. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Следить за правильным выполнением упражнений для разогрева мышц.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Руки прямые на уровне плеч.

Построение из  1 шеренги в 2.  Работа в 2 шеренгах.

Руки при беге согнуты в локтевых суставах, плечи несколько опущены, кисти расслаблены; пальцы полусогнуты, большой палец касается середины указательного.

Движения рук выполняются в едином ритме с движениями ног вперед и немного внутрь, а при движении назад – немного наружу.

 «Напряженно», «Расслабленно»

Следить за правильным выполнением

Колено поднимать до угла 90 градусов. Приземляться на носок. Стопа маховой ноги тянется на себя. Туловище наклонено 

 Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием. Важную роль играет активный вынос бедра вперед-вверх, что создает предпосылки для постановки ноги на дорожку активным загребающим движением. Осваивая технику бега, нужно с первых занятий стремиться: бежать на передней чести стопы, руки должны работать вдоль туловища по ходу движения, полусогнуты, взгляд направлен вперед, дыхание ритмичное.

Следить за свободой движения, техникой бега. Темп ровный, спокойный, 70%

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

Глубокий вдох выдох. Выполнять под счет.

Проверяем за 10 сек. Затем умножаем на 6. Результат должен быть в предела 120-130 ударов в минуту.

Объявить отметки. Выделить лучших.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения. Повороты на месте.

3. Ходьба в обход по пришкольному стадиону

- без задания;

- на носках руки к плечам;

- на пятках руки за спину;

- перекатом с пятки на носок;

- мах согнутой ногой, хлопок под коленом;

- выпад вперед;

-мах прямой ногой вперед-вверх.

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ. Разминка в движении.

      1)И.п. – руки на пояс, вращения головой

1-4 в право,

1-4 в лево.

2) И.п.-  руки к плечам, круговые движения

1-4 вперёд, 1-4 назад.

3) И.п. –руки за голову

1-2 поворот с рывком в право;

3-4 в лево.

4) И.п.- руки перед грудью

1-2 рывок перед грудью,

 3-4 рывок с поворотом в право, тоже самое в лево.

5) И.п.- руки на поясе

1-2 наклон в право,

3-4 наклон в лево.

6) И.п. – руки вперед, в стороны

  1 – мах правой  ногой достать левую руку; 2 – и.п.

  3- мах левой ногой достать правую руку;

 4 – и. п.

7) И. п.- руки на поясе . прыжки

1-4 на правой ноге

1-4 на левой ноге

1-4 на обеих ногах.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7. Учить технике высокого старта и стартовому ускорению: 

• Выполнение команды «На старт!».
• Выполнение команды «Внимание!».
• Выполнение команды «Марш!»

• Ходьба в наклоне с переходом на     ускорение;
• Начало бега без сигнала, самостоятельно.
• Начало бега без сигнала при большом наклоне туловища вперед до 15 м.
• Начало бега по сигналу и стартовое ускорение (15—20 м) при большом наклоне туловища и энергичном вынесении бедра вперед.

8. Подвижная игра “Невод”: На определенном участке.

Один водящий. По сигналу он начинает догонять любого убегающего. Осалив его, он берет его за руку и они начинают догонять следующего убегающего и так далее пока в «неводе» не окажется все участники.

9. Бег

1.Ходьба по кругу, упражнения на дыхание

2.Ходьба на месте, построение в шеренгу, повороты на месте

3.Подведение итогов урока, выставление оценок за урок

12/

2/

30//

2/

1/30//

30 //

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//

29 /

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

1100 метров

4/

1/30//

30 //

 2 /

Дежурный ученик строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

Дистанция 2 шага. Обратить внимание на сохранение правильной осанки, на положение рук

Поднимать колено выше 90°

Мах выше 90°

Бегом - «марш!»

Бег в колонне  по стадиону 1 круг. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Следить за правильным выполнением упражнений для разогрева мышц.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Руки прямые на уровне плеч.

Перестроение в две шеренги, дистанция - 5 м, интервал – 1.5м  Техника выполнения высокого старта.

Рассказ, показ, объяснение. По команде: «На старт!» учащийся подходит к стартовой линии, ставит сильнейшую ногу  носком к линии, не переступая ее, другую отставляет назад, упираясь носком в пол.

   Плечо и рука, разноименные выставленной вперед ноге, выносятся вперед, другая рука отведена назад.  

    По команде: «Внимание!» ученик сгибает обе ноги таким образом, чтобы вес тела распределялся в направлении впереди стоящей ноги (туловище наклонено вперед).

   По команде: «Марш!» ученик отталкивается от грунта впереди стоящей ногой,   маховая нога (сзади стоящая) активно выносится вперед от бедра, руки работают  перекрестно.

Контроль за правильностью выполнения 

Перестроение в одну шеренгу. Назначается  водящий. Если невод  разрывается, пятнать нельзя.

Равномерный бег в среднем темпе.

Постепенно снизить у учащихся ЧСС

Остановка и перестроение по команде учителя

Стимулировать учащихся к самоанализу результативности работы на уроке. Оценить степень решения задач урока.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения. Повороты на месте.

3. Ходьба в обход по залу

- без задания;

- на носках;

- на пятках;

- перекатом с пятки на носок;

- мах согнутой ногой, хлопок под коленом;

- выпад вперед;

-мах прямой ногой вперед-вверх.

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ. Разминка в движении.

      1)И.п. – руки на пояс, вращения головой

1-4 в право,

1-4 в лево.

2) И.п.-  руки к плечам, круговые движения

1-4 вперёд, 1-4 назад.

3) И.п. –руки за голову

1-2 поворот с рывком в право;

3-4 в лево.

4) И.п.- руки перед грудью

1-2 рывок перед грудью,

 3-4 рывок с поворотом в право, тоже самое в лево.

5) И.п.- руки на поясе

1-2 наклон в право,

3-4 наклон в лево.

6) И.п. – руки вперед, в стороны

  1 – мах правой  ногой достать левую руку; 2 – и.п.

  3- мах левой ногой достать правую руку;

 4 – и. п.

7) И. п.- руки на поясе . прыжки

1-4 на правой ноге

1-4 на левой ноге

1-4 на обеих ногах.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7.Содержание работы

Специальные  беговые упражнения по прямой:

 • бег с прямыми ногами;

 • выпрыгивания вверх на каждую ногу;

• перемещение приставными

шагами правым и левым боком;

• перемещение скрестным ша-

гом правым и левым боком;

• бег с захлестом голени;

• бег с высоким подниманием

бедра;

8.Учить технике «низкого  старта»

Варианты низкого старта 

Название варианта старта зависит от расположения стартовых колодок на линии старта. Их расстановка зависит от антропометрических и скоростно-силовых показателей спринтера. Существуют три наиболее традиционных варианта расстановки стартовых колодок: растянутый, сближенный и обычный (рис.1).  Обычный старт применяют в основном начинающие спринтеры, к каким мы и относимся  когда передняя колодка для сильнейшей (толчковой) ноги устанавливается на расстоянии 1,5 стопы от линии старта, а задняя – на расстоянии 1–1,5 стопы от передней (или на расстоянии длины голени от передней колодки). Опорная площадка передней колодки наклонена под углом 45–60°, задняя – под углом 60–80°. Расстояние между колодками по ширине обычно равно длине стопы.

Рис. 1. Расстановка стартовых колодок: (а) для обычного старта; (б) для растянутого старта; (в) для сближенного старта

Разучить команду: «На старт!»

По команде: «На старт!» перешагиваем через стартовую линию и  встаем так, чтобы колодки оказались позади вас. Далее приседаем, ставит руки на пол, упираемся стопой сильнейшей ноги в опорную площадку задней колодки. Затем  опускаемся на колено ноги, упирающейся в заднюю колодку, подтягиваем руки за стартовую линию и ставим их вплотную к ней таким образом, чтобы опора тела приходилась на кисти, большие пальцы были повернуты внутрь, а остальные – наружу.  Руки в локтях должны быть выпрямлены, но не напряжены, плечи – слегка падать вперед. Спину следует округлить, но не напрягать. Голова свободно продолжает линию тела, а взгляд устремлен вперед на расстояние 0,5–1 м от стартовой линии.

Разучить команду: «Внимание!»

По команде: «Внимание!»  отрываем колено ноги, упирающейся в  заднюю колодку, от земли, поднимаем таз несколько выше плеч и подаем туловище вперед вверх. Тяжесть тела перемещается на руки и впереди стоящую ногу. Переходить из положения «На старт!» в положение «Внимание!» следует плавно. Затем надо прекратить все движения, ожидая команды: «Марш!».

Разучить команду: « Марш!» 

После команды: «Марш!» отрываем руки от дорожки и  одновременно отталкиваемся от колодок. Первой от колодки отрывается сзади стоящая нога, которая выносится вперед и слегка внутрь бедром.

Чтобы сократить время и путь прохождения стопы от колодки до места ее постановки на грунт, первый шаг должен быть стелющимся, т.е. проносить стопу нужно возможно ближе к земле.

Бег с низкого старта

Развитие скоростных качеств и быстроты реакции в беге с низкого старта.

Старты из различных исходных положений:

-из упоре лежа;

- сидя;

- из положения спиной к направлению бега

Построение. Подведение итогов урока

Задание на дом

Организованный выход

12мин

2мин

30//

2мин

1.5 мин

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30с.

30 мин

5 мин.

5 мин.

2 раза

2 раза

2 раза

3 мин.

Дежурный ученик строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

Дистанция 2 шага. Обратить внимание на сохранение правильной осанки.

Поднимать колено выше 90°

Мах выше 90°

Бегом - «марш!»

Бег в колонне  по стадиону. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Следить за правильным выполнением упражнений для разогрева мышц.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Руки прямые на уровне плеч.

Построение в 1 шеренгу с последующим расчетом на 1,2.

Начинают выполнять первые номера.

Затем вторые номера

Контроль  за состоянием здоровья учащихся.

Словесная работа

Контроль за правильностью выполнения

Знакомство с техникой выполнения низкого старта:

Рассказ, показ, объяснение.
 

Выполнение фронтальным способом, стоя на боковой линии спортивного зала.

После команды: «Марш!» пробегаем 5-7 метров.

При выполнении низкого старта необходимо проконтролировать:

а) поднимание таза по команде «Внимание!» медленным плавным движением

б) одновременную и разноименную (с ногами) работу рук при выходе со старта;

в) выход со старта и стартовый разгон в наклонном положении;

Распространенные ошибки:

Голова закинута назад, спина прогибается

Руки не выпрямлены – центр тяжести сдвинут назад.

Руки опираются, под углом – тяжесть тела чрезмерно переносится назад.

Ученик «сидит», слишком отклонив туловище назад

Таз поднят очень высоко – ноги почти выпрямлены.

Ученик слишком сильно опирается на руки.

Выпрямление произошло до того, как ноги сделали первое движение

Маховая нога поднимается чрезмерно высоко.

Обучая низкому старту, необходимо на первых занятиях указать занимающимся, чтобы они не начинали бег до сигнала — фальстарт. При фальстарте надо обязательно возвращать бегунов и обращать их внимание на недопустимость фальстартов

На следующим уроке мы более подробно познакомимся с отталкиванием из колодок при спринтерском беге.

Выполнить 5-7 раз

Выполняем по команде «Марш»

Устное закрепление полученных на уроке знаний и навыков. Что узнали, чему научились.

Объявить отметки. Выделить лучших.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках

 • на пятках

 •  полуприсед

 • полный присед

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ. Разминка в движении.

1. И.п. – руки на пояс, вращения головой

1-4 в право,

1-4 в лево.

2) И.п.-  руки к плечам, круговые движения

1-4 вперёд, 1-4 назад.

3) И.п. –руки за голову

1-2 рывок с поворотом в право;

3-4 в лево.

4) И.п.- руки перед грудью

1-2 рывок перед грудью,

 3-4 рывок с поворотом в право, тоже самое в лево.

5) И.п.- руки на поясе

1-2 наклон в право,

3-4 наклон в лево.

6) И.п. – руки вперед, в стороны

  1 – мах правой  ногой достать левую руку; 2 – и.п.

  3- мах левой ногой достать правую руку;

 4 – и. п.

7) И. п.- руки на поясе . прыжки

1-4 на правой ноге

1-4 на левой ноге

1-4 на обеих ногах.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7.Содержание работы

Специальные  беговые упражнения по прямой:

 • бег с прямыми ногами;

 • выпрыгивания вверх на каждую ногу;

• перемещение приставными

шагами правым и левым боком;

• перемещение скрестным ша-

гом правым и левым боком;

• бег с захлестом голени;

• бег с высоким подниманием

бедра;

• прыжки на правой и левой ноге;

• прыжки на двух ногах;

• многоскоки с ноги на ногу;

8.Продолжить учить технике «низкого  старта» и отталкиванию из стартовых колодок

Выполнение команд: “На старт!”, “Внимание!”, “Марш!”;В момент старта следует помнить, что если корпус и голова расположены неправильно, то ошибок в дальнейших движениях не миновать. Если голова находится слишком низко, а таз – слишком высоко, бегущему будет трудно выпрямиться со стартовым сигналом, он даже может упасть, если резко начнет выпрямляться из такого положения. Если же таз очень низко, а голова – высоко, подъем будет произведен слишком рано, а это приведет к утрате скорости на стартовом разгоне

А) Из положения низкого старта, прыжок с приземлением на две ноги 

Б) И.П. то же, с шага, приземление на две ноги 

В)  Выбегание с низкого старта с сопротивлением партнера 

Г) Ускорение из положения низкого старта 

Развитие скоростных качеств и быстроты реакции в беге с низкого старта.

9) Подвижная игра: «По белым линиям» Участники делятся на две команды. Располагаются на  стартовой линии, Первый участник с низкого старта по команде «Марш!» бежит до первой  лицевой линии, касается рукой, возвращается к стартовой линии, касается ее рукой, далее бежит к средней линии, касается рукой, возвращается к стартовой, и т.д. пока не коснется всех белых линий на волейбольной площадке, возвращается передает эстафету следующему участнику, касаясь его плеча. Побеждает та команда, которая раньше выполнит задание. 

10) бег 1200 м.

1. Ходьба с упражнениями для дыхания

1-2 поднимаем руки вверх вдох

3-4 выдох

2. Самоконтроль ЧСС

3. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

12//

2/

2/

 1/30//

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//.

        30 /

5/

5 раз

4 раза

4 раза

4 раза

4 раза

3/

3/

1/

30//

1/30//

Дежурный ученик строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

  Дистанция – 2 шага.

«Короче шаг!»

 Спина прямая.

Смотрим за осанкой.

Бегом-марш!

Бег в колонне  по стадиону. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Следить за правильным выполнением упражнений для разогрева мышц.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Руки прямые на уровне плеч.

Построение в 1 шеренгу с последующим расчетом на 1,2.

Начинают выполнять первые номера.

Затем вторые номера

До конуса и обратно

Словесная работа

Контроль за правильностью выполнения

Напомнить команды при выполнении низкого старта.

Выполняем по номерам. Первые номера выполняют первыми.

Сосредоточить внимание на правильном положении головы, рук и туловища при исполнении первых двух команд. По команде “Марщ!” постараться вложить максимальное усилие в первое движение, выпрямляться вверх-вперед постепенно.

Выполняем только выталкивание.

Прыжок выполняется с соблюдением общего наклона туловища
 

Сопротивление не значительное

Натянуть ленту на расстоянии 2 м от линии старта  высота 1.1 м, на расстоянии 5 м – высота 1,5 м. Добиваться постепенности выпрямления туловища в разбеге.

Пробегаем 10 метров. 

На следующим уроке мы более подробно познакомимся со  стартовым разгоном.

Класс поделить пополам на две команды. Построение в 2 колонны.

Следить за выполнение бега с низкого старта.

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

Глубокий вдох выдох. Выполнять под счет.

Проверяем за 10 сек. Затем умножаем на 6. Результат должен быть в предела 120-130 ударов в минуту.

Объявить отметки. Выделить лучших.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках руки вверх

 • на пятках руки за голову

 •  в полуприседе руки вперед

 • в полным приседе руки на колени

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ  

• И.п.  –  стойка ноги врозь, руки на пояс:

1-2 - 2 пружинящих наклона вправо;

3-4 - наклон влево.

• И.п.  –  стойка ноги врозь, руки на пояс:

1-наклон к левой ноге;

      2-наклон вперед книзу, руки вниз;

      3-наклон к правой ноге;

      4-и.п.

• И.п.  –  стойка ноги вместе, руки на пояс:

1-2-3 – наклон вперед согнувшись с захватом руками за голень;

4- выпрямиться в и.п.

• И.п. - стойка ноги врозь, руки назад, пальцы сцеплены в «замок»:

1-2-3 – пружинящие наклоны вперед книзу;

       4- выпрямиться в и.п.

• И.п. - глубокий выпад правой, руки на пояс:

1-2-3 – пружинящие покачивания;

4 – смена положения, перестановка ног в прыжке.

• То же, но на каждый счет смена положения ног.

• И.п. - выпад на правую ногу, руки вперед:

1-2 – перенос веса тела на левую;

3-4 – перенос веса тела в и.п.

приседания, руки за голову.

7.Учить стартовому разгону

Стартовым разгоном называют бег на начальном участке дистанции после старта, где спринтер развивает скорость, близкую к максимальной, и постепенно принимает характерное для бега по дистанции положение, чтобы обеспечить плавное увеличение длины шага и соответственно скорости бега. В начале стартового разгона бегун должен сохранять достаточный наклон тела вперед, но не чрезмерный (во избежание падения).  

8. Упражнения на овладение техникой стартового разгона в беге на короткие дистанции:

У гимнастической стенки.

Из и.п. – упор стоя – бег на месте с высоким подниманием бедра.

В шеренге.

И.п. – стоя лицом к финишу: первые наклоняя туловище под углом 30градусов, падают вперед, начиная бег. Вторые – то же самое.

       В парах.

И.п. – стоя лицом друг к другу: первые –наклонная стойка с опорой на руки партнера, вторые-наклонная стойка руки вперед. Первые – бег с высоким подниманием бедра с сопротивлением партнера.

И.п. стоя лицом друг к другу. Первые принимают положение низкого старта, вторые упираются руками в плечи стартующему. Первые выбегают с сопротивлением партнера.

В парах.

И.п. – стоя друг за другом. Первые принимают положение низкого старта, вторые становятся позади и удерживают стартующих  длинной  резиновой скакалкой, перетянутым через пояс первых. Первые выбегают с низкого старта с сопротивлением партнера.

Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с последующим выбеганием.

Выполнение команд «На старт!», «Внимание!» с пробеганием  под подвешенными лентами.

Стартовый разгон после выполнения команд «На старт!», «Внимание!», «Марш!» по сигналу учителя через разные отрезки времени

9. Подвижная игра «День и ночь».

Две команды становятся спиной друг к другу на расстоянии 1,5 — 2 м от середины спортзала. Одна команда — «День», другая — «Ночь». Если произносится слово «день», команда с этим названием убегает, а другая ее догоняет. При слове «ночь» команды меняются ролями. Выигрывает команда, игроки которой осалят большее число соперников.

10. Бег1200м.

1. Ходьба с упражнениями для дыхания

1-2 поднимаем руки вверх вдох

3-4 выдох

Построение. Подведение итогов урока

Задание на дом

Организованный выход

11мин

2мин

2мин

1.5 мин

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

31/

22 //

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

6 раз

3 /

30//

2/30//

Дежурный ученик строит класс, сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

Команды подавать четко.

Бегом-марш!Бег в колонне  по пришкольному стадиону. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Перестроение из одной шеренги  в три

Обратить внимание учащихся на плавном выполнении упражнений с максимальной амплитудой движения.

Наклон выполнять точно в сторону.

Ноги при наклоне не сгибать.

Ноги при наклоне не сгибать.

Ноги при наклоне не сгибать. Руки не расцеплять.

Обратить внимание учащихся на необходимость сохранения правильной осанки при выполнении упражнения.

 При выпаде – ногу  в колене не сгибать

Спина прямая.

Перестроение в 2 шеренги.

Рассказ.

Заранее построить у гимнастической стенки.

Выполнять упражнения по команде.

Обратить  внимание учащихся на наклонном положении бегуна до 50 градусов, положении туловища и головы, выносе бедра вперед до 90 градусов и постановке маховой ноги на опору вниз назад, не допуская выпрыгивания.

Бег сочетать с маховыми движениями руками.

Сохранять угол наклона и оптимальное положение головы и туловища.

Акцентировать внимание учащихся на держании рук свободно и вдоль туловища, при этом вынести общий центр тяжести далеко за линию опоры.

Ориентировать учащихся на согласованность действий.

При выбегании со старта не допускать выпрыгивания. Добиваться оптимального разгибания туловища при выходе со старта.

Натянуть ленту на расстоянии 2 м от линии старта  высота 1.1 м, на расстоянии 5 м – высота 1,5 м

при выбегании не допускать касание ленты частями тела.

 Учащимся не допускать фальстартов. Предварительно обозначить ориентиром финишную линию (приблизительно 15 м).

Команда «Марш!» подается через разные промежутки времени после команды «Внимание!»

Убегающая команда, добегает до стены

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

Глубокий вдох выдох. Выполнять под счет.

Объявить отметки. Выделить лучших. Задание на дом

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках руки вверх

 • на пятках руки за спину

 •  полуприсед руки вперед

 • полный присед руки на коленях

Шагом-марш!            Бегом-марш!

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ.

А). И.П.- ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны головы:

1 – влево,

2 – вправо,

3 – вперед,

4 – назад.

 Б). И.П.- ноги на ширине плеч, руки вперед. Круговые вращения руками вперед:

1- 4 вперед,

5-8 назад.

В). И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклоны туловища вперед-назад:

1-2 – наклон вперед.

3 – наклон назад.

4 – И.П.

Г). И.П. – ноги вместе, руки на коленях. Круговые вращения в коленном суставе:

1-4 вправо

5-8 влево.

Д). И.П. – руки на поясе, левую на носок. Круговые вращения в голеностопном суставе:

1-4 вправо

5-8 влево

Сменить ногу.

Е). И.П. – широкая стойка ноги врозь, руки перед собой. Выпады в стороны:

1-3 влево.

4 – И.П.

5-7 – вправо

8 – И.П.

Ж). И.П. – О.С. Выпады вперед:

1-3 левой ногой.

4 – И.П.

5-7 – правой ногой

8 – И.П.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7.Учить переходу от стартового разбега к бегу по дистанции

А) Бег по инерции после пробега небольшого отрезка с полной скоростью.

Б) Наращивание скорости после свободного бега по инерции с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов

В) Переход к свободному бегу по инерции после разбега с низкого старта

Г) Наращивание скорости после свободного бега по инерции, выполненного после разбега с низкого старта с постепенным уменьшением отрезка свободного бега до 2–3 шагов.

Д) Переменный бег. Бег с 3–6 переходами от максимальных усилий к свободному бегу по инерции.

 Е) Бег в полную силу 40 — 60 м.

8.Развитие скоростных способностей.

Подвижная игра «Вызов номеров»

8. Бег

1. Ходьба с дыхательными упражнениями:

“1” - шаг-вдох, развести руки в стороны;

“2” - шаг-выдох, обхватить руками плечи,

2. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

13/

2/

2/

      1/30//

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//.

29/

13/

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

7/

1300м

3/

1/

2/

«Становись»

«Равняйсь!»

«Смирно!»

 «Вольно!» Дежурному сдать рапорт.

Дежурный ученик сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

   Дистанция – 2 шага.

«Короче шаг!»

 Спина прямая.

Смотрим за осанкой.

Бег в колонне  по стадиону 1 круг. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать).

Перестроение в 3 шеренги для ОРУ

Спину держать ровно, плечи расслаблены.

Руки в локтях не сгибать. Амплитуда движений полная.

Ноги в коленях не сгибать. При наклоне вперед руками коснуться земли. При наклоне назад коснуться пяток.

Коленями описывать круг.

Спину держать ровно.

Спину держать прямо. Подбородок приподнят.

Спину держать ровно. Подбородок приподнят. Руками упираться о согнутую перед собой ногу.

Построение из  1 шеренги в 2.  Работа в 2 шеренгах.

.

Рассказ. Переход от стартового разбега к бегу по дистанции выполняется плавно, без резкого выпрямления туловища, без изменения ритма беговых шагов. Бег по дистанции нужно стремиться выполнять широким шагом, с активным проталкиванием.

бежать на передней чести стопы.

руки  работают вдоль туловища по ходу движении.

кисти расслаблены, большой палец прижат к среднему

дыхание ритмичное.

Перестроение в 2 колонны одна рядом с другой.

Расчет в колонне по порядку.

Преподаватель называет какой-либо порядковый номер, а пары игроков под этим номером пробегают до конуса, огибают его и возвращаются назад в свои колонны на свои места.

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

По кругу в колонну по одному.

Глубокий вдох выдох. Выполнять под счет.

Постепенно снизить у учащихся ЧСС

Объявить отметки. Выделить лучших.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках руки в верх

 • на пятках руки за спину

 •  руки на поясе, ходьба с перекатом с пятки на носок

 • на внешней стороне стопы

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ.

     1)  И.п. – стойка ноги врозь, руки вверх - назад

1-2- рывок руками вниз-назад

3-4 в верх- назад

2) И.п.-  руки к плечам, круговые движения

1-4 вперёд, 1-4 назад.

3) И.п. –руки на пояс

1-2 поворот влево, левая рука в сторону

3-4 вправо, правая рука в сторону

4) И.п.- стойка ноги врозь наклон вперед, руки в стороны

1-2 достать левой рукой носка правой ноги

3-4 достать правой рукой носка левой ноги

5) И.п.- руки на поясе

1-2 наклон вправо,

3-4 наклон влево.

6) И.п. – руки вперед, в стороны

  1 – мах правой  ногой достать левую руку; 2 – и.п.

  3- мах левой ногой достать правую руку;

 4 – и. п.

7) И. п.- руки на поясе . прыжки

1-4 на правой ноге

1-4 на левой ноге

1-4 на обеих ногах.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7. Учить технике финиширования

1. Стоя в шаге, левую (правую) ногу поставить вперед, руки опущены вниз. Выполнить шаг вперед с быстрым наклоном туловища вперед и отведением рук назад.

2. Наклон вперед с отведением рук назад при ходьбе.

3. Наклон вперед на  ленточку с отведением рук назад и при медленном и быстром беге.

4. Наклон вперед на ленточку с поворотом плеч в медленном и быстром беге индивидуально и в группах.

5. Бросок на ленточку грудью вперед небольшими группами по 2-3 человека с ускоряющегося бега.

8. Способствовать развитию скоростных качеств и быстроты реакции в беге.

Подвижная игра «Бег на встречу»

9. бег 1400 м.

1. Ходьба с упражнениями для дыхания

1-2 поднимаем руки вверх, вдох

3-4 опускаем,  выдох

2. Самоконтроль ЧСС

3. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

12/

2/

30//

30//

30//

30//

30//

1/30//

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//.

30/

4 раза

2 /

2/

2/

5/

8/

4/

1/

30//

      2/30//

«Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Вольно!» Дежурному сдать рапорт.

Дежурный ученик сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

Повороты на месте.

Дистанция – 2 шага.

Спина прямая, тянутся вверх

Спина прямая, носок тянем на себя,

Спина прямая, смотрим вперед

Бегом-марш!

Бег в колонне  по стадиону 1 круг. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать) Перестроение в 2 шеренги.

Руки прямые. Рывок резче. Смотреть вперед.

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Смотреть вперед. Лопатки свести.

Руки не сгибать, четче поворот туловища

Наклоны глубже

Руки прямые, ноги в коленях не сгибать

Выше

Построение из  1 шеренги в 2.  Работа в 2 шеренгах.

Рассказ. Показ.

Финиширование – это усилие бегуна на последних метрах дистанции. Бег считается законченным, когда бегун коснется воображаемой плоскости финиша какой либо частью туловища. Чтобы быстрее ее коснуться, нужно на последнем шаге сделать резкий наклон вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Подобрать группы по силам.

Каждый должен бежать на одном уровне с остальными (не обгоняя их), а за 6–8 м до финишной ленточки по сигналу  ускорить бег, чтобы постараться коснуться ленточки первым.

Нельзя останавливаться сразу после пересечения ленточки (черты). Пробегаем по инерции 8-10м.

Ошибки.

1.Прыжок на ленточку.

2.Преждевременный наклон туловища вперед.

3.При подходе к финишной линии увеличение длины шагов.

  На расстоянии 20 метров от стартовой линии напротив каждой команды ставят конуса по количеству человек в команде. Расстояние между ними  один метр.

За стартовой линией в колону по одному стоят 2 команды, каждому участнику присваиваются порядковые номера. Бегущие стартуют из положения  низкого старта. По сигналу  первые номера бегут к первому конусу огибают его и  бегут обратно. Прибежав за стартовую линию они касаются рукой игроков под вторым номером, которые бегут к вторым конусам и т.д.

Повторяется игра парное количество раз.

При втором забеге игры первые номера бегут к последнему конусу, который находится на дальнем расстоянии от стартовой линии, вторые номера бегут к стартовой линии, третьи бегут еще ближе и т.д. Последний бегун в команде бежит к первому конусу

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

Глубокий вдох выдох. Выполнять под счет.

Проверяем за 10 сек. Затем умножаем на 6. Результат должен быть в предела 120-130 ударов в минуту.

Объявить отметки. Выделить лучших.

Часть

Урока.

Содержание (средства)

Дозировка,

Мин.

Методические приемы

организации,  обучения  и  воспитания

1

2

3

4

Подготовительная часть.

Основная часть

Заключительная часть.

1. Построение, приветствие, сообщение задач урока. Инструктаж по ТБ на уроке

2.Строевые упражнения.

3.Ходьба:

 • на носках руки в верх

 • на пятках руки за спину

 •  руки на поясе, ходьба с перекатом с пятки на носок

 • на внешней стороне стопы

• на внешней стороне стопы

4.Медленный бег.

5.Ходьба.

6.ОРУ.

     1) И.п. о.с. руки на пояс на счет 1,2,3,4- круговые вращения головы в левую сторону, 5,6,7,8- круговые вращения головы в правую сторону  

2) И.п.  стойка ноги врозь, на 1,2,3,4, круговые вращения рук вперед, 5,6,7,8-тоже назад.

3) И.п.  стойка ноги врозь руки перед грудью, 1,2-отведение согнутых рук назад, 3,4-отведение прямых рук назад

4) И.п. стойка ноги врозь, руки вверх 1-наклон к правой; 2- наклон вперед; 3-наклон к левой; 4- И.п.

5) И.п. стойка ноги врозь, руки на пояс, 1-наклон влево; 2-наклон вперед; 3-наклон вправо; 4- наклон назад

6) И.п. выпад вперед правой, руки на пояс: 1,2,3,4-четыре пружинистых покачивания; 5,6,7,8-тоже на левой

7)  И.п. широкая стойка ноги врозь, руки вперед ладонями вниз:1- сед на левой; 2- И.п. 3-сед на правой; 4-И.п.

8) Ходьба в заданном темпе с последующим переходом в ходьбу на месте.

7. Закрепить технику низкого старта и бега по дистанции

А) Бег с  низкого старта по команде с переходом на бег по дистанции (20–30 м).

Б) Бег на расстояние 10–15 м с высоким подниманием бедра с последующим переходом на свободный бег.

В)  Сменяющий бег мелкими, но быстрыми и свободными шагами.10-15 м

Г) Бег с ускорением до максимальной скорости 20м. и последующим переходом в свободный бег (по инерции)15м.

Д)  Переменный бег с несколькими переходами от максимального темпа к бегу по инерции. 80м

Е) Спринтерский бег 60 м.

8. Формирование теоретических знаний по л/а

Раздаются на каждого тесты по л/а 8 вопросов

9.Развитие общей выносливости                      

1. Ходьба с упражнениями для дыхания

2. Построение. Подведение итогов урока. Домашнее задание.

13/

2/

30//

30//

30//

30//

30//

      30/

1/30//

7-8 р

7-8 р.

7-8 р.

7-8р.

7-8 р.

7-8 р.

7-8 р.

30//.

29/

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

2 раза

1 раз

4 /

1200м

3/

1/30//

1/30//

«Становись!» «Равняйсь!» «Смирно!» «Вольно!» Дежурному сдать рапорт.

Дежурный ученик сдаёт учителю рапорт о готовности класса к уроку. Выявление больных, оценить внешний вид учащихся, наличие  формы.

Повороты на месте.

Дистанция – 2 шага.

Спина прямая, тянутся вверх

Спина прямая, носок тянем на себя,

Спина прямая, смотрим вперед

Бегом-марш!

Бег в колонне  по стадиону 1 круг. Дистанция 2 м.

При беге обратить внимание на работу рук, на постановку стоп, на дыхание (дыхание не задерживать) Перестроение в 2 шеренги.

Слушаем счет

Следить за правильной осанкой, голову держать прямо, плечи развернуты, спина прямая.

Руки прямые

Локти находятся на уровне плеч, отводим бег рывков.

Ноги прямые, руки касаются земли

Наклоны глубже

Спина прямая, нога в колени сгибается под углом 90

Спина прямая во время седа нога полностью сгибается в колене

Распределение в пары (по подготовленности)

Голову не поворачиваем. Ждем команду

Обратить внимание на подъем бедра и работу рук

Пяткой  земли не касаться  

Выполняем с низкого старта

Выполняем с низкого старта. Бег 20 максимально,20 по инерции. Смотрим на конуса

Прибежавшие берут ручки,карандаши. Построение в одну шеренгу. Размыкание от середины в стороны интервал 3 м.

Не забываем подписывать. Время на выполнение 3 мин.

Бежать в среднем темпе, следим за дыханием.

Постепенно снизить у учащихся ЧСС

Объявить отметки. Выделить лучших.