Степ-аэробика

Степ-аэробика (диски)

Комплекс №1

В хорошо проветренном зале на полу по кругу  разложены степы.

Подготовительная часть: Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком, повороты кругом (прыжком).

Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы, приставным шагом  (поочередно правой и левой ногой); бег змейкой между степами; ходьба по коррекционным дорожкам; бег с изменением направления, останавливаться во время бега и ходьбы по сигналу воспитателя; ходьба, с восстановлением дыхания.

Перестроение к степам.

Основная часть: (аэробная)

  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, руки к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад.

3. Ходьба на степе, руки внизу вдоль туловища, плечи вверх, плечи назад, плечи вниз.

4. И.п.: стойка на степе, правая рука на пояс, левая — вниз.

1 — шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

2 — приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

3 — правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

4 — левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

5—8 — то же, что на счет 1 — 4, но в другую сторону.

Упражнения для мышц туловища

1.И.п.: шаг со степа правой ногой, левая на степе.

1— поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху;

2— вернуться в и.п.;  3—4 — то же в другую сторону.

2. Стоя на коленях на степе, руки в стороны.

1— прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами левой руки коснуться пяток;

2— и.п.;

3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п.: сидя, руками держаться за края степа.

1—2 — поднять тело и прогнуться;

3—4 — вернуться в и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью (пальцами левой руки обхватить правый локоть, а правой руки-левый локоть).

1—3 — три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать;

4 — вернуться в и.п.

Упражнения для мышц ног

1. И.п.: упор присев на степе.

1—2 -ноги поочередно (правую, затем левую) отставить назад, упор лежа;

     3-4-поочередно сгибая ноги, вернуться в и.п. руки должны быть прямыми.

2. И.п.: упор присев на правой ноге на степе, левую назад на носок.

     1 – 4 – пружинить на ноге;

     5– 8  – подтянуть левую ногу к степ – платформе, поднять руки вверх, потянуться. То же левой ногой.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть как можно выше к груди, затем поменять ногу.

 Количество упражнений зависит от степени освоения движений, постепенно их количество увеличивается.

   Дыхательные упражнения.

Шаг на степ,  руки через стороны вверх – вдох, шаг со степа, руки вниз- выдох.

Расслабляющее упражнение «На морском дне» (по представлению)

Подвижная игра «День, ночь, огонь, вода».

Дети слушают команды:

«День!» - дети свободно перемещаются по залу; «Ночь!» - замереть;

«Огонь!» - нужно быстро встать на степ;

«Вода!» - дети садятся на степ, имитация «шлепанья» ногами по воде.

Миниатюра «Лошадки» (выполнить с хлопками) 

Эй, лошадки Шаг на степ

Иго-го! Шаг на пол

Но, лошадки  Шаг на степ

Но, но, но Шаг со степа вправо

Скок, лошадки, Шаг на степ

Скок, скок, скок Шаг со степа влево

Поскакали –  Шаг на степ

Гоп-гоп-гоп! Шаг со степ

Релаксация «Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнения на расслабление)

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; раскачать себя вперед-назад; лечь неподвижно

Педагог:

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать.

Я на коврике лежу,

Прямо в потолок гляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки,

Спинка ровная, прямая

И всегда будет так.

Степ-аэробика (диски)

Комплекс №2 (без предметов)

Степ-диски раскладываются в два ряда

Подготовительная часть: построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг коврика. Ходьба и бег «змейкой» между  степами. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Бег с высоким подниманием колен и разным положением рук. Подскоки с разным положением рук.

Перестроение парами.

Основная часть: (аэробная)

1. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (5раз).
2. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в И.п.  то же влево. (По 5 раз.)
3. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (3-5 раз).
4. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (5раз).
5. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
6. И.п.: О.С. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (3-5раз).
7. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.

Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ-диске, или с поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.

«Бездомный заяц».

У каждого «зайца» свой домик (степ, бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ). Оставшийся без домика (степа) ребенок, становится водящим.

Заключительная часть: упражнения на дыхание, расслабление, равновесие, растягивание, а так же на гибкость – Стретчинг, йога  выполняются в положении сидя, лёжа, стоя.

«Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1-наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы-выдох со звуком «р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Релаксация:

«Пароход» 
Пароход плывёт по речке, Из трубы дымят колечки.
(Соединить ладони вместе, подняв большие пальцы вверх — «пароход», подвигать ладонями в разных направлениях: вперёд, в стороны, назад — «прокладывает курс».)

«Котик»
Есть у котика на лапках. Очень острые царапки.
(Сжимать в кулачки и разжимать пальцы сразу обеих рук.)

«Пальчики»
Пальчик пальчикам сказал, Что поехал на вокзал. Чтобы встретить остальных, Чтобы было десять их.
(Поочерёдно касаться большим пальцем остальных пальчиков, начиная с мизинца. Упражнение выполнять по 2 раза, сначала на правой руке, а затем на левой.)

Цветок»
Растёт цветок, к солнцу тянется, А бутон его распускается.
(Соединить ладони вместе. Медленно поднимая руки вверх, растопырить пальчики, не разъединяя кистей рук.)

«Пальчики собираются в детский сад»
Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик — прыг в кровать, Этот пальчик прикорнул, Этот пальчик уж заснул. Встали пальчики — «Ура! В детский сад идти пора!»
(М. Кольцова)
(Сначала сжать пальчики в кулачок, а затем поочерёдно расправлять их, начиная с большого.)

Комплекс №3 (с рыбкой)

В хорошо проветренном зале на полу, степ-диски раскладываются в два ряда. (Дети занимаются босиком, в облегченной одежде.)

Подготовительная часть:

Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево (поворот на пятке), повороты кругом - прыжком.

1) Ходьба вокруг степов со сменой направления;

2) Перешагивание боком (правым-левым) через степ;

3) Полуприсядем с различным положением рук в движение;

4) Бег обычный, на носках, в колонне по одному, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, «змейкой».

5) Бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место);

6) Ходьба с элементами танцевальных движений: скользящий шаг с имитацией лыжника,

7) Ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут мячики малого диаметра);

 Перестроение в две колоны к степам.

Воспитатель: Чтобы было веселее рыбку взять нам поскорее.

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

Аэробная часть:

1. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке рыбка.

 Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, рыбку переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться в и.п.

2. И.п. – то же.1, 2. встать на степ, 3-руки вверх, переложить рыбку, встать на носки; 4,5. И.п.

3.  И.п. – то же.1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить рыбку в левую руку. 4,5. И.п.

4.  И.п. – ноги на ширине плеч, рыбку в руках внизу, перед собой.1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево.; 5,6. И.п.

5.  И.п. – то же, рыбка лежит на степе. 1- наклон вперед, взять рыбку, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить  рыбку на степ.; И.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, рыбку  в правой руке.1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить рыбку за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - И.п.

7.  И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, рыбку между стоп. 1 - поднять ноги с рыбкой вверх. 2-И.п.
8.  Прыжки, стоя боком на степе, руки с рыбкой у груди, ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ.    8р.
9.  Рыбка между коленями, передвигаться вокруг степа.     1р.
10.  Рыбка между коленями, дойти  до корзины и положить.

Воспитатель: Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.    (Музыка).

1. Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующемую, встать в конец колонны.
2. Бег змейкой вокруг степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.
3. Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Воспитатель: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра малой подвижности

Передача мяча на каждую сильную долю такта. Музыка “Итальянская полька” С.Рахманинов (дети располагаются по кругу на степах).

Заключительная часть:

 «Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1- наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы - выдох со звуком

«р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»        

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Упр. для  мышц спины

1. И.п.: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.

Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперёд. Руками потянитесь как можно дальше вперёд. Почувствуйте растягивание мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в И.П.

Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90градусов; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперёд; голову не поднимать; дыхание равномерное.

2. Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5сек. Вернитесь в и.п. тоже другой ногой.

Степ-аэробика (диски)

Комплекс № 4

В хорошо проветренном зале на полу по кругу  разложены степы.

Подготовительная часть: Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком, повороты кругом (прыжком).

Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы, приставным шагом  (поочередно правой и левой ногой); бег змейкой между степами; ходьба по коррекционным дорожкам; бег с изменением направления, останавливаться во время бега и ходьбы по сигналу воспитателя; ходьба, с восстановлением дыхания.

Перестроение к степам.

Основная часть: (аэробная)

  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, руки к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад.

3. Ходьба на степе, руки внизу вдоль туловища, плечи вверх, плечи назад, плечи вниз.

4. И.п.: стойка на степе, правая рука на пояс, левая — вниз.

1 — шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

2 — приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

3 — правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

4 — левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

5—8 — то же, что на счет 1 — 4, но в другую сторону.

Упражнения для мышц туловища

1.И.п.: шаг со степа правой ногой, левая на степе.

1— поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху;

2— вернуться в и.п.;  3—4 — то же в другую сторону.

2. Стоя на коленях на степе, руки в стороны.

1— прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами левой руки коснуться пяток;

2— и.п.;

3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п.: сидя, руками держаться за края степа.

1—2 — поднять тело и прогнуться;

3—4 — вернуться в и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью (пальцами левой руки обхватить правый локоть, а правой руки-левый локоть).

1—3 — три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать;

4 — вернуться в и.п.

Упражнения для мышц ног

1. И.п.: упор присев на степе.

1—2 -ноги поочередно (правую, затем левую) отставить назад, упор лежа;

     3-4-поочередно сгибая ноги, вернуться в и.п. руки должны быть прямыми.

2. И.п.: упор присев на правой ноге на степе, левую назад на носок.

     1 – 4 – пружинить на ноге;

     5– 8  – подтянуть левую ногу к степ – платформе, поднять руки вверх, потянуться. То же левой ногой.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть как можно выше к груди, затем поменять ногу.

 Количество упражнений зависит от степени освоения движений, постепенно их количество увеличивается.

   Дыхательные упражнения.

Шаг на степ,  руки через стороны вверх – вдох, шаг со степа, руки вниз- выдох.

Расслабляющее упражнение «На морском дне» (по представлению)

Подвижная игра «День, ночь, огонь, вода».

Дети слушают команды:

«День!» - дети свободно перемещаются по залу; «Ночь!» - замереть;

«Огонь!» - нужно быстро встать на степ;

«Вода!» - дети садятся на степ, имитация «шлепанья» ногами по воде.

Миниатюра «Лошадки» (выполнить с хлопками) 

Эй, лошадки Шаг на степ

Иго-го! Шаг на пол

Но, лошадки  Шаг на степ

Но, но, но Шаг со степа вправо

Скок, лошадки, Шаг на степ

Скок, скок, скок Шаг со степа влево

Поскакали –  Шаг на степ

Гоп-гоп-гоп! Шаг со степ

Релаксация «Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнения на расслабление)

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; раскачать себя вперед-назад; лечь неподвижно

Педагог:

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать.

Я на коврике лежу,

Прямо в потолок гляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки,

Спинка ровная, прямая

И всегда будет так.

 Комплекс № 5 (без предметов)

Степ-диски раскладываются в два ряда

Подготовительная часть: построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг коврика. Ходьба и бег «змейкой» между  степами. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Бег с высоким подниманием колен и разным положением рук. Подскоки с разным положением рук.

Перестроение парами.

Основная часть: (аэробная)

3. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (5раз).
4. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в И.п.  то же влево. (По 5 раз.)
5. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (3-5 раз).
6. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (5раз).
7. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
8. И.п.: О.С. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (3-5раз).
9. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.

Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ-диске, или с поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.

«Бездомный заяц».

У каждого «зайца» свой домик (степ, бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ). Оставшийся без домика (степа) ребенок, становится водящим.

Заключительная часть: упражнения на дыхание, расслабление, равновесие, растягивание, а так же на гибкость – Стретчинг, йога  выполняются в положении сидя, лёжа, стоя.

«Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1-наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы-выдох со звуком «р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Релаксация:

«Пароход» 
Пароход плывёт по речке, Из трубы дымят колечки.
(Соединить ладони вместе, подняв большие пальцы вверх — «пароход», подвигать ладонями в разных направлениях: вперёд, в стороны, назад — «прокладывает курс».)

«Котик»
Есть у котика на лапках. Очень острые царапки.
(Сжимать в кулачки и разжимать пальцы сразу обеих рук.)

«Пальчики»
Пальчик пальчикам сказал, Что поехал на вокзал. Чтобы встретить остальных, Чтобы было десять их.
(Поочерёдно касаться большим пальцем остальных пальчиков, начиная с мизинца. Упражнение выполнять по 2 раза, сначала на правой руке, а затем на левой.)

Цветок»
Растёт цветок, к солнцу тянется, А бутон его распускается.
(Соединить ладони вместе. Медленно поднимая руки вверх, растопырить пальчики, не разъединяя кистей рук.)

«Пальчики собираются в детский сад»
Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик — прыг в кровать, Этот пальчик прикорнул, Этот пальчик уж заснул. Встали пальчики — «Ура! В детский сад идти пора!»
(М. Кольцова)
(Сначала сжать пальчики в кулачок, а затем поочерёдно расправлять их, начиная с большого.)

                                             Комплекс №6 (с погремушкой)

В хорошо проветренном зале на полу, степ-диски раскладываются в два ряда. (Дети занимаются босиком, в облегченной одежде.)

Подготовительная часть:

Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево (поворот на пятке), повороты кругом - прыжком.

1) Ходьба вокруг степов со сменой направления;

2) Перешагивание боком (правым-левым) через степ;

3) Полуприсядем с различным положением рук в движение;

4) Бег обычный, на носках, в колонне по одному, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, «змейкой».

5) Бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место);

6) Ходьба с элементами танцевальных движений: скользящий шаг с имитацией лыжника,

7) Ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут мячики малого диаметра);

 Перестроение в две колоны к степам.

Воспитатель: Чтобы было веселее рыбку взять нам поскорее.

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

Аэробная часть:

10. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке рыбка.

 Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, рыбку переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться в и.п.

11. И.п. – то же.1, 2. встать на степ, 3-руки вверх, переложить рыбку, встать на носки; 4,5. И.п.

3.  И.п. – то же.1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить рыбку в левую руку. 4,5. И.п.

4.  И.п. – ноги на ширине плеч, рыбку в руках внизу, перед собой.1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево.; 5,6. И.п.

5.  И.п. – то же, рыбка лежит на степе. 1- наклон вперед, взять рыбку, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить  рыбку на степ.; И.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, рыбку  в правой руке.1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить рыбку за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - И.п.

11.  И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, рыбку между стоп. 1 - поднять ноги с рыбкой вверх. 2-И.п.
12.  Прыжки, стоя боком на степе, руки с рыбкой у груди, ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ.    8р.
13.  Рыбка между коленями, передвигаться вокруг степа.     1р.
14.  Рыбка между коленями, дойти  до корзины и положить.

Воспитатель: Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.    (Музыка).

4. Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующемую, встать в конец колонны.
5. Бег змейкой вокруг степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.
6. Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Воспитатель: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра малой подвижности

Передача мяча на каждую сильную долю такта. Музыка “Итальянская полька” С.Рахманинов (дети располагаются по кругу на степах).

Заключительная часть:

 «Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1- наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы - выдох со звуком

«р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»        

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Упр. для  мышц спины

1. И.п.: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.

Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперёд. Руками потянитесь как можно дальше вперёд. Почувствуйте растягивание мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в И.П.

Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90градусов; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперёд; голову не поднимать; дыхание равномерное.

2. Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5сек. Вернитесь в и.п. тоже другой ногой.

Степ-аэробика (диски)

Комплекс №7

В хорошо проветренном зале на полу по кругу  разложены степы.

Подготовительная часть: Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком, повороты кругом (прыжком).

Ходьба в колонне в чередовании с бегом; ходьба на носках, пятках, внешней стороне стопы, приставным шагом  (поочередно правой и левой ногой); бег змейкой между степами; ходьба по коррекционным дорожкам; бег с изменением направления, останавливаться во время бега и ходьбы по сигналу воспитателя; ходьба, с восстановлением дыхания.

Перестроение к степам.

Основная часть: (аэробная)

  Упражнения для мышц рук и плечевого пояса

1. Шаги со степа на степ. Руки в стороны, руки к плечам, в стороны.

2. Ходьба на степе, руки к плечам, локти отведены в стороны. Круговые движения согнутыми руками вперед и назад.

3. Ходьба на степе, руки внизу вдоль туловища, плечи вверх, плечи назад, плечи вниз.

4. И.п.: стойка на степе, правая рука на пояс, левая — вниз.

1 — шаг правой ногой в сторону со степа; левая рука через сторону вверх;

2 — приставить левую ногу к правой, левую руку вниз;

3 — правую руку вниз, левой ногой встать на степ;

4 — левую руку на пояс, приставить правую ногу к левой;

5—8 — то же, что на счет 1 — 4, но в другую сторону.

Упражнения для мышц туловища

1.И.п.: шаг со степа правой ногой, левая на степе.

1— поворот туловища направо, правую руку в сторону ладонью кверху;

2— вернуться в и.п.;  3—4 — то же в другую сторону.

2. Стоя на коленях на степе, руки в стороны.

1— прогибаясь и поворачивая туловище направо, пальцами левой руки коснуться пяток;

2— и.п.;

3—4 — то же в другую сторону.

3. И.п.: сидя, руками держаться за края степа.

1—2 — поднять тело и прогнуться;

3—4 — вернуться в и.п.

4. И.п.: сидя на степе, ноги врозь, руки согнуты и сплетены перед грудью (пальцами левой руки обхватить правый локоть, а правой руки-левый локоть).

1—3 — три пружинистых наклона вперед, стараясь коснуться предплечьями пола как можно дальше, ноги в коленях не сгибать;

4 — вернуться в и.п.

Упражнения для мышц ног

1. И.п.: упор присев на степе.

1—2 -ноги поочередно (правую, затем левую) отставить назад, упор лежа;

     3-4-поочередно сгибая ноги, вернуться в и.п. руки должны быть прямыми.

2. И.п.: упор присев на правой ноге на степе, левую назад на носок.

     1 – 4 – пружинить на ноге;

     5– 8  – подтянуть левую ногу к степ – платформе, поднять руки вверх, потянуться. То же левой ногой.

3. Шаг правой ногой на степ, левой выполнить мах назад.

4. Шаг правой ногой на степ, левую подтянуть как можно выше к груди, затем поменять ногу.

 Количество упражнений зависит от степени освоения движений, постепенно их количество увеличивается.

   Дыхательные упражнения.

Шаг на степ,  руки через стороны вверх – вдох, шаг со степа, руки вниз- выдох.

Расслабляющее упражнение «На морском дне» (по представлению)

Подвижная игра «День, ночь, огонь, вода».

Дети слушают команды:

«День!» - дети свободно перемещаются по залу; «Ночь!» - замереть;

«Огонь!» - нужно быстро встать на степ;

«Вода!» - дети садятся на степ, имитация «шлепанья» ногами по воде.

Миниатюра «Лошадки» (выполнить с хлопками) 

Эй, лошадки Шаг на степ

Иго-го! Шаг на пол

Но, лошадки  Шаг на степ

Но, но, но Шаг со степа вправо

Скок, лошадки, Шаг на степ

Скок, скок, скок Шаг со степа влево

Поскакали –  Шаг на степ

Гоп-гоп-гоп! Шаг со степ

Релаксация «Спинка отдыхает» (шуточная тренировка, упражнения на расслабление)

И.п. – лежа на спине, руки вдоль туловища; раскачать себя вперед-назад; лечь неподвижно

Педагог:

Хватит спинку качать,

Надо лечь и отдыхать.

Я на коврике лежу,

Прямо в потолок гляжу.

Лежат ровно пяточки,

Плечики, лопаточки,

Спинка ровная, прямая

И всегда будет так.

Степ-аэробика (диски)

Комплекс № 8 (без предметов)

Степ-диски раскладываются в два ряда

Подготовительная часть: построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево прыжком.

Ходьба и бег в колонне по одному вокруг коврика. Ходьба и бег «змейкой» между  степами. Ходьба обычная в чередовании с ходьбой, корригирующей: с высоким подниманием колен, руки за спину, скользящим шагом, махи прямыми руками. Бег с высоким подниманием колен и разным положением рук. Подскоки с разным положением рук.

Перестроение парами.

Основная часть: (аэробная)

12. И.п.: стоя на степе, руки опущены вниз. Одновременно с ходьбой на месте раскачивать руки вперед-назад с хлопками спереди и сзади (5раз).
13. И.п.: о.с., шаг вправо со степа, руки в стороны, вернуться в И.п.  то же влево. (По 5 раз.)
14. И.п.: стоя на степе, ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. Повороты вправо и влево со свободными движениями рук (3-5 раз).
15. И.п.: стоя на коленях на степе, садиться и вставать, не помогая себе руками (5раз).
16. Сидя на степе, скрестив ноги, наклоняться к правому и левому колену, касаясь его лбом (помогать себе руками).
17. И.п.: О.С. на степе, взмахивать прямой ногой вперед, делать под ногой хлопок (3-5раз).
18. Прыжки обычные на степе чередуются с ходьбой 2 раза.

Заканчивается комплекс обычной ходьбой на месте на степ-диске, или с поворотом вокруг себя, или с остановкой по сигналу.

«Бездомный заяц».

У каждого «зайца» свой домик (степ, бездомный заяц стоит на полу. Под ритмичную музыку дети спрыгивают со степа и прыжками врассыпную передвигаются по залу. По окончании музыки «зайцы» стараются занять себе дом (степ). Оставшийся без домика (степа) ребенок, становится водящим.

Заключительная часть: упражнения на дыхание, расслабление, равновесие, растягивание, а так же на гибкость – Стретчинг, йога  выполняются в положении сидя, лёжа, стоя.

«Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1-наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы-выдох со звуком «р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Релаксация:

«Пароход» 
Пароход плывёт по речке, Из трубы дымят колечки.
(Соединить ладони вместе, подняв большие пальцы вверх — «пароход», подвигать ладонями в разных направлениях: вперёд, в стороны, назад — «прокладывает курс».)

«Котик»
Есть у котика на лапках. Очень острые царапки.
(Сжимать в кулачки и разжимать пальцы сразу обеих рук.)

«Пальчики»
Пальчик пальчикам сказал, Что поехал на вокзал. Чтобы встретить остальных, Чтобы было десять их.
(Поочерёдно касаться большим пальцем остальных пальчиков, начиная с мизинца. Упражнение выполнять по 2 раза, сначала на правой руке, а затем на левой.)

Цветок»
Растёт цветок, к солнцу тянется, А бутон его распускается.
(Соединить ладони вместе. Медленно поднимая руки вверх, растопырить пальчики, не разъединяя кистей рук.)

«Пальчики собираются в детский сад»
Этот пальчик хочет спать, Этот пальчик — прыг в кровать, Этот пальчик прикорнул, Этот пальчик уж заснул. Встали пальчики — «Ура! В детский сад идти пора!»
(М. Кольцова)
(Сначала сжать пальчики в кулачок, а затем поочерёдно расправлять их, начиная с большого.)

Комплекс №9 (с маленьким мячом)

В хорошо проветренном зале на полу, степ-диски раскладываются в два ряда. (Дети занимаются босиком, в облегченной одежде.)

Подготовительная часть:

Построение на месте в шеренгу с равнением плечом к плечу и по развернутым в стороны носкам, повороты на месте направо-налево (поворот на пятке), повороты кругом - прыжком.

1) Ходьба вокруг степов со сменой направления;

2) Перешагивание боком (правым-левым) через степ;

3) Полуприсядем с различным положением рук в движение;

4) Бег обычный, на носках, в колонне по одному, в разных направлениях: по прямой, извилистой дорожкам (ширина 25-50 см, длина 5-6 м), по кругу, «змейкой».

5) Бег с выполнением заданий (останавливаться, убегать от догоняющего, догонять убегающего, бежать по сигналу в указанное место);

6) Ходьба с элементами танцевальных движений: скользящий шаг с имитацией лыжника,

7) Ходьба по коррекционным дорожкам (во время ходьбы дети берут мячики малого диаметра);

 Перестроение в две колоны к степам.

Воспитатель: Чтобы было веселее рыбку взять нам поскорее.

Ходьба перед степом, мяч зажат между ладонью правой руки и тыльной стороной левой руки, перекатываем мяч.

Аэробная часть:

19. И.п. – ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, в правой руке рыбка.

 Левая нога, согнутая в колене, выносится вперед, рыбку переложить в левую руку, левая нога на пол, вернуться в и.п.

20. И.п. – то же.1, 2. встать на степ, 3-руки вверх, переложить рыбку, встать на носки; 4,5. И.п.

3.  И.п. – то же.1,2. встать на степ, руки в стороны; 3. поворот влево, переложить рыбку в левую руку. 4,5. И.п.

4.  И.п. – ноги на ширине плеч, рыбку в руках внизу, перед собой.1,2. встать на степ, руки вверх; 3,4. наклон вправо-влево.; 5,6. И.п.

5.  И.п. – то же, рыбка лежит на степе. 1- наклон вперед, взять рыбку, 2- выпрямиться, руки вверх.3- наклон, положить  рыбку на степ.; И.п.

6. И.п. – ноги на ширине плеч, на расстоянии шага от степа, рыбку  в правой руке.1 - поставить правую ногу на степ. 2- наклон, переложить рыбку за коленом в левую руку; 3- выпрямиться; 4 - И.п.

15.  И.п. – лежа на спине, руки за головой, ноги на степе, рыбку между стоп. 1 - поднять ноги с рыбкой вверх. 2-И.п.
16.  Прыжки, стоя боком на степе, руки с рыбкой у груди, ноги врозь – на пол, ноги вместе на степ.    8р.
17.  Рыбка между коленями, передвигаться вокруг степа.     1р.
18.  Рыбка между коленями, дойти  до корзины и положить.

Воспитатель: Чтоб проворным стать атлетом проведём мы эстафету.

Вы в колонны становитесь и немножко подтянитесь.

Все готовы? В добрый час, посоревнуемся сейчас!

Степы поставлены в 2 ряда.

Девочки встают в одну колонну, мальчики в другую.    (Музыка).

7. Прыжки через степы с мячом в руках, обратно катить мяч по полу и  передать следующемую, встать в конец колонны.
8. Бег змейкой вокруг степов с мячом в руках, обратно прямо, мяч передать следующему и встать в конец колонны.
9. Сидя на степах друг за другом, мяч передавать назад над головой.

Степы поставить по кругу и встать на них.

Воспитатель: Чтобы ловкость испытать, надо срочно поиграть.

Игра малой подвижности

Передача мяча на каждую сильную долю такта. Музыка “Итальянская полька” С.Рахманинов (дети располагаются по кругу на степах).

Заключительная часть:

 «Тигор»

И.п. – ноги на ширине плеч, кисти к плечам.

1- наклон вправо (влево), руки вверх, развести пальцы - выдох со звуком

«р-р-р»;

2-и.п.- вдох. (3р.)

«Кошечка»        

И.п.- стоя на четвереньках. Поднять голову, прогнуть спину-вдох. Опустить голову, выгнуть спину, сказать: «Ф-р-р-р» (Ш-Ш-Ш) – и выдохнуть.

Упр. для  мышц спины

1. И.п.: встаньте прямо, ноги слегка согнуты в коленях, стопы развёрнуты наружу, руки прямые и соединены в замок перед собой.

Из исходного положения, округляя спину, выполните наклон корпуса и головы вперёд. Руками потянитесь как можно дальше вперёд. Почувствуйте растягивание мышц спины и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Расслабьтесь и медленно вернитесь в И.П.

Важные моменты: угол наклона корпуса должен составить 90градусов; во время наклона старайтесь максимально потянуть руки вперёд; голову не поднимать; дыхание равномерное.

2. Лягте на спину, притяните правое колено к грудной клетке. Удержите 5сек. Вернитесь в и.п. тоже другой ногой.