План–конспект учебно-тренировочного занятия
план-конспект по физкультуре на тему

№

п/п

Содержание занятия            

Дози-

ровка

Организационно-

методические  указания

1

2

3

4

I

Подготовительная часть

Построение, рапорт, приветствие, сообщение задач.

25 мин.

2 мин.

До занятия, приготовить мячи и др. инвентарь. Обратить внимание на форму уч-ся. Напомнить о ПТБ на уроке.

1

Упражнения в движении

Разновидность ходьбы:

• на носках, пальцы рук в замок, руки верх;
• на пятках, руки за голову;
• на внутренней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять вращательные движения;
• на внешней стороне стопы, пальцы рук в замок, выполнять волнообразные движения перед грудью.

2 мин.

В колонне по одному, дистанция 2 м. Обратить внимание на осанку. Руки за голову, локти отводить в сторону.

ОРУ в движении:

2 мин.

2

- кисти к плечам: 1-2-3-4 круговые движения локтями вперед; то же назад.

30

сек.

Локтями описывать большие окружности на 4 шага вперед и на следующие 4 шага назад.

3

- то же, но круговые движения прямыми руками.

30

сек.

Упр. Выполнять с амплитудой.

4

– пальцы рук в «замок», руки вверх: на 1-2 отведение рук назад на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба широкими шагами.

5

 – пальцы рук в «замок», руки перед грудью: отведение рук в стороны на каждый шаг.

30

сек.

Ходьба приставными шагами.

Разновидности бега:

6,5 мин.

6

Равномерный бег

2 мин.

Темп спокойный. Ступню на пол ставить с пятки.

7

Перемещение приставными шагами правым и левым боком по периметру баскетбольной площадки.

30 сек.

По лицевым линиям правым боком, по боковым – левым.

8

 Перемещение в стойке защитника правым и левым боком по периметру и вдоль баскетбольной площадки «змейкой» и «зигзагом».

2

мин.

 боковым – левым. Таз опустить, сесть ниже, спину держать прямо и ступни не перекрещивать. Шаги умеренные, короткие. Пальцы рук разведены в стороны и напряжены.

9

То же, но передвижения в стойках защитника чередовать с ускорениями.

2

мин.

Ноги «скрестно» не ставить и соблюдать дистанцию.

Стретчинг (растягивание мышц).

10 мин.

10

И.п.- сидя на полу ноги врозь, наклоны туловища вперед

2

мин.

Голову держать прямо по направлению рук.

11

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: перенести левую ступню через правое бедро, стопа на полу, развернуть туловище в противоположную сторону как можно глубже (фиксация позы). То же в  другую сторону.

2

мин.

Спину держать прямо, не сутулиться.

12

И.п. – лежа на полу правая нога прямая левая согнута наружу (фиксировать). То же со сменой положения ног.

1,5

мин.

Спину от пола не отрывать.

13

И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты вперед: согнуть в коленных суставах и соединить стопы, руками хват за голеностопный  сустав. Локтями надавливать на колени.

1,5

мин.

Спину и голову держать прямо.

14

И.п. – сидя на полу: прямую правую ногу поднять вверх и рукой держать за внешний свод стопы (фиксировать). Тоже и с другой ногой.

1,5

мин.

Нога прямая, носок оттянут.

15

И.п. – в упоре лежа на прямых руках, прогнувшись, опрокинуть голову назад (фиксировать).

1,5

мин.

Упражнение выполнять с амплитудой.

О.Р.У. с баскетбольными мячами:

2,5 мин.

16

Мяч держать над головой прямыми руками. Выполнять рывки руками назад на каждый шаг.

30 сек.

Голову держать прямо. Все последующие упражнения выполнять с баскетбольными мячами.

17

Мяч в руках перед грудью. Поворот туловища и отведение мяча в сторону выставленной вперёд ноги.

30 сек.

Передвигаться выпадами вперёд.

18

Ходьба  с перекладыванием  мяча из руки в руку,  под впереди стоящей ногой  на каждый шаг.

30 сек.

Туловище держать в наклонном положении, голову поднять, смотреть вперед

19

Передвижение по периметру зала 4 шага правым и 4 шага левым боком в стойке защитника с вращением мяча вокруг туловища на уровне пояса, перекладывая мяч из рук в руку.

1 мин.

Мяч вращать вокруг туловища поочерёдно в правую и левую сторону по 4 раза.

II

Основная часть

Совершенствовать технику индивидуальных действий игрока в нападении

53 мин.

1

Выбивание  мяча при активном ведении его  «зигзагом» и вдоль боковой линии.

3 мин.

Когда нападающий ведет мяч, защитник сопровождает его, отступая назад, но когда нападающий пытается атаковать, защитник защищается вплотную.  Через круг игроки меняются ролями. Игра продолжается до трех очков.

2

Два игрока находятся за лицевой линией на уровне боковых линий волейбольной площадки. Справа нападающий после одного удара передает мяч левому, который возвращает мяч обратно и так до центра площадки после чего один переходит в защиту.

3 мин.

Нападающий выполняет бросок мяча после трех, двух  ударов.

Нападающий выполняет бросок после обманного движения.

Продолжить разучивание основ техники групповых взаимодействий игроков в нападении

 1

Игроки напротив центральной корзины стоят в две колоны. Игрок колоны справа выполнив короткий рывок изменяет направление движения, ловит мяч в движении и остановкой прыжком бросает мяч в корзину. Затем ведет мяч в направлении другой колоны.

3 мин.

Колоны можно выстраивать на разных точках напротив корзины.

2

То же, но бросок выполняется одной рукой в движении.

3 мин.

3

То же, но с пассивным, а потом и активным сопротивлением защитника.

2 мин.

4

Игроки в тройках передают мяч друг другу до центральной линии. Возвращаясь обратно, они делятся на защитника и двоих нападающих, которые атакуют корзину.

5 мин.

Нападающие играют с двумя_тремя  ударом  мяча и могут передавать мяч два – три  раза. За каждое удачное попадание нападающие и за каждый перехват или выбивание мяча защитники получают очко. Победителем считается тот, кто первым набрал 6 очков.

Перерыв

10 мин.

5

 Игрок передает мяч из аута одному из своих партнеров, а сам выбегает, получив ответный пас и начинает движение к кольцу, в это время параллельно движется другой игрок, который получает пас и атакует корзину.

5 мин.

Точный, сильный пас.

6

Игра 2:2 на одну корзину с использованием на боковые кольца.

3 мин.

Защитники действуют активно. Нападающие меняются ролями с защитниками после пяти атак.

7

То же, но смена после каждой атаки.

3 мин.

8

Игра в «Баскетбольный челнок» четырьмя тройками.

6 мин.

Четвертая тройка вступает в игру вместо команды, пропустившей мяч в свою корзину.

9

Учебная игра.

7 мин.

Дать задание на выполнение взаимодействие  игроков в нападении .

III

Заключительная часть

12 мин.

1

Выполнение задания по броскам  штрафные : из 10 бросков 5 попаданий; выполнить 2 кольца .

8 мин.

2

Прыжки на скакалке.

2 мин.

Туловище держать прямо, чёткое движение руками.

3

Подведение итогов.

2 мин.

Учащихся посадить на скамейку.

Отметить наиболее активных уч-ся на занятии. Обратить внимание на общие ошибки.  

Д/З. Самим придумать варианты взаимодействие «двойка» и «тройка».