"Цветотерапия как средство психопрофилактики экзаменационного стресса"

Введение

        Проблема стресса в последние годы становится одной из самых актуальных тем в мировой психологической науке и практике. В настоящее время, с одной стороны, накоплено значительное количество многоплановых исследований различных видов стресса – стресс жизни, посттравматический, профессиональный стресс и т.п.         Психопрофилактика стрессовых состояний наиболее важна в современном мире.

Как показывает анализ литературы проблема экзаменационного стресса еще не получила должного внимания и не нашла своего отражения в отечественной науке. В имеющих место исследованиях показано, что экзаменационный стресс – одна из возможных причин ухудшения нервно-психического здоровья детей и подростков в образовательных учреждениях.

        Для предотвращения последствий экзаменационного стресса и самого стресса психологами разработаны методики, программы, тренинговые курсы для подростков, готовящихся сдавать экзамены. На наш взгляд, среди существующих множеств методов профилактики стресса самый интересный – это цветотерапия.

        Цветотерапия не получила достаточного распространения в практике, так как это молодая наука. Но методы цветотерапии уникальны, и мы считаем, что их также можно использовать в психопрофилактике стрессов, так как цветотерапия, в первую очередь, влияет на эмоциональную основу, что помогает предотвратить негативные эмоциональные переживания и расстройства.

        Цель исследования: выявление экзаменационного стресса у школьников и разработка рекомендаций по профилактике экзаменационного стресса путем цветотерапию.

        Задачи исследования:

• Провести анализ литературы, посвященной изучению данной проблемы.
• Провести диагностику, направленную на выявление особенностей экзаменационного стресса учащихся 9 и 11 классов.
• Разработать рекомендации по устранению и профилактике экзаменационного стресса.

Объект исследования: учащиеся 9 и 11 классов МБОУ Туранской СОШ № 1.

Предмет исследования: экзаменационного стресса у учащихся и пути его профилактики.

Методы:

• Теоретический (анализ и интерпретация психологической литературы),
• Эмпирический (проведение диагностики),
• Практический (математический анализ результатов, разработка рекомендаций).

Практическая значимость очевидна и связана с тем, что на основе результатов тестирования возможна разработка рекомендаций психопрофилактики экзаменационного стресса посредством цветотерапии.

Ι. Экзаменационный стресс

1. Особенности экзаменационного стресса

Общественная жизнь человека постоянно ставит его в ситуации «экзаменов» - тех или иных испытаний, где ему приходится доказывать свою состоятельность, материальное благополучие, физическое самочувствие или уровень интеллекта. В принципе, симптомы экзаменационного стресса мы можем видеть у школьников перед контрольной работой, у студентов во время сессии, у водителей, впервые сдающих на права, у хирурга, который осваивает новую операцию и т.д. Классический пример «экзаменационного стресса» можно обнаружить в периоды сдачи экзаменов в любом учебном заведении. Бессонные ночи, тревожные мысли, снижение аппетита, учащенный пульс и дрожь в конечностях - вот типичные проявления страха перед экзаменами. Проведенные в последние годы исследования показали, что страх перед экзаменами затрагивает все системы организма человека: нервную, сердечно-сосудистую, иммунную и др.

Экзаменационный стресс - это реакции организма в ответ на разнообразные повреждающие воздействия, вызванные интенсивной интеллектуальной работой.

Экзаменационный стресс – один из самых распространенных видов стресса. Некоторые зарубежные и отечественные исследователи, досконально изучавшие эту проблему, вообще пришли к выводу, что с психогигиенических позиций экзамены нежелательны и должны быть отменены. В то же время, существует и другая точка зрения, утверждающая, что экзамены стимулируют деятельность мозга и повышают познавательную активность.

Типичные симптомы экзаменационного стресса, которые разделены на четыре группы:

1. Физиологические: усиление кожной сыпи; головные боли; тошнота; диарея; мышечное напряжение; углубление и учащение дыхания; учащенный пульс; перепады артериального давления.
2. Эмоциональные: чувство общего недомогания; растерянность; паника; страх; неуверенность; тревога; депрессия; подавленность; раздражительность.
3. Когнитивные: чрезмерная самокритика, сравнение своей подготовленности с другими в невыгодном для себя свете; неприятные воспоминания о провалах на экзаменах в прошлом (своих или чужих); воображение отрицательных последствий неудачи на экзамене (нет возможности поступить в престижный ВУЗ, лишение стипендии и т.п.); кошмарные сновидения; ухудшение памяти; снижение способности к концентрации внимания, рассеянность.
4. Поведенческие: стремление заниматься любым другим делом, лишь бы не готовиться к экзамену; избегание любых напоминаний об экзаменах; уменьшение эффективности в учебе в экзаменационный период; вовлечение других людей в тревожные разговоры о предстоящих экзаменах; увеличение употребления кофеина и алкоголя; ухудшение сна и ухудшение аппетита.

Рассмотрим откуда берется экзаменационный стресс. Причин экзаменационного стресса несколько: интенсивная умственная деятельность, нагрузка на одни и те же мышцы и органы из-за длительного сидения за учебниками, также нарушения режима сна и отдыха.

Но главный фактор, провоцирующий возникновении экзаменационного стресса, – это отрицательные переживания. Экзамены – это серьезное испытание на прочность всей нервной системы и проверка не только знаний выпускника, но и его психологической устойчивости.

        Таким образом, экзаменационный стресс имеет предпосылки разрушения личности подростка в целом и имеет природу эмоционального стресса, вызванного переживаниями, волнениями и тревогой, который ведет за собой соматические нарушения. При подготовке к экзаменам, испытывая стресс, школьник не в состоянии справиться с негативным влиянием эмоций. Тем самым подросток может впасть в затяжную депрессию, что отрицательно отражается и на результативности сдачи экзаменов.

2. Психопрофилактика негативных переживаний  в период экзаменационного стресса

        Практически каждый человек сдавал в своей жизни экзамены. И редко кто ждал экзамен с нетерпением. Ведь за этим часто стоит серьезное напряжение, отказ от привычного режима, страх не сдать, повышение тревожности и ухудшение общего психологического состояния.

Слово «экзамен» в переводе с латинского обозначает «испытание». А в юности, тем более впервые, в школе, опыт серьезных испытаний еще очень невелик, психологической закалки недостаточно. Поэтому экзамены зачастую приносят настоящие страдания. Чтобы избежать огромных негативных последствий, огромное распространение в психологии нашла такая отрасль психиатрии, как психопрофилактика.

Психопрофилактика - это отрасль психиатрии, занимающаяся разработкой мероприятий по предупреждению психических заболеваний, расстройств и их последствий.

Существует большое количество методов и форм психопрофилактики:

• Внушение, самовнушение и гипноз.
• Массаж.
• Медицинская помощь.
• Лекарственные стимуляторы и психофармакологические средства.
• Релаксация и методы снятия нервно-психического напряжения.
• Консультирование, лекции, семинары.
• Игротерапия.
• Тренинговые занятия.
• Сказкотерапия и использование притч.
• Музыко- библио- и цветотерапия.

Содержанием психопрофилактики является диагностическая, лечебная, консультативная, педагогическая и прочая деятельность узких специалистов психиатров, психологов, дефектологов, социологов. 

На примере работы по предупреждению экзаменационного стресса в МБОУ Туранской СОШ № 1 мы выделили несколько уровней психопрофилактики:

1.  Профилактика экзаменационного стресса у учащихся:

• Обеспечение максимальной «прозрачности» экзаменационной процедуры, организация предварительных (репетиционных) экзаменов.
• Правильная организация экзаменов.
• Непрерывная работа над совершенствованием экзаменационных заданий.
• Учет состояния здоровья и психологических особенностей экзаменующихся при выборе форм экзаменов.
• Психологическая подготовка экзаменующихся, обучение их приемам мнемотехники, аутотренинга, рациональному поведению в стрессовой ситуации, правильному построению режима занятий и питания в период подготовки.

2. Профилактика экзаменационного стресса в семейных условиях:

• Помощь в правильном планировании времени, отведенного на подготовку к экзамену.
• Организация режима дня.
• Полноценный рацион ребенка, включающий в себя белки, витамины, минералы.

3. Работа с учителями:

• Консультирование  об эмоциональном и психическом состоянии ребенка.
• Ознакомление со способами релаксации и снятия нервно-психического напряжения.
• Планирование индивидуальной и групповой работы по подготовке к экзаменам.

        Таким образом, «эмоциональный стресс» возникает по причине не только действительных, но и будущих вероятных событий, которые еще не произошли, но наступления которых школьник боится. Поэтому в работе с учащимися необходимо использовать психопрофилактику, как систему мер воздействия, направленные на снижение уровня тревожности школьников, реализуя различные методы.

ΙΙ. Цветотерапия как метод психопрофилактики.

1. Особенности  цветотерапии

        Цветотерапия (хромотерапия) – метод психопрофилактики, использующий воздействие цветового спектра на психоэмоциональное и физическое состояние человека. В основе цветотерапии лежит понятие, что каждый цвет имеет свою длину волны, несущую свою энергетику и оказывающую специфическое воздействие на организм. Клинические испытания подтверждают благотворное воздействие цветовых потоков, в первую очередь, на нервную систему. При помощи цветотерапии лечат неврологические заболевания, бессонницу, вызванные различными стрессами, также гипертонию, язвенную болезнь и т.д.

        Цветотерапия – это относительно молодая наука, которой чуть более 60 лет. Несмотря на это, основы цветотерапии были заложены на Востоке (Индия, Китай) в IV-III тысячелетии до нашей эры. Отдавали должное цветотерапии и такие выдающиеся ученые прошлого, как Гиппократ, Парацельс. Авиценна назначал своим пациентам лечение определенными цветами в зависимости от характера заболевания и душевного состояния больных. Применялись ванны с окрашенной водой, окна завешивали цветными шторами, считалось эффективным также облачение пациентов в одежду определённого цвета.

        Известный психиатр В.М. Бехтерев утверждал: «Умело подобранная гамма цветов способна благотворнее воздействовать на нервную систему, чем иные микстуры». Аристотель писал: «Все живое стремится к цвету... Цвета по приятности их соответствий могут относиться между собой подобно музыкальным созвучиям и быть взаимно пропорциональными».

2. Восемь цветов М.Люшера

        Огромный вклад в развитие психопрофилактики средством цветотерапии внес Макс  Люшер в 1947 году. М.Люшер, швейцарский врач и социолог, ввел  понятие взаимодействия цвета и человека. Его диссертация «Цвет как инструмент психодиагностики» была высоко оценена профессорами психиатрии, философии и психологии. После этого диагностика Люшера получила международную известность и быстро распространилась по всему миру. После многих экспериментов из 4500 тонов и оттенков он выбрал восемь, которые оказывают наиболее выраженное воздействие на физиологические и психологические функции человеческого организма. Исследования, проведенные Люшером и другими учёными, доказали: цвета способны изменять параметры состояния человека, влиять на эмоционально-психическую сферу и самочувствие.

        Люшер же, синтезировав все имевшиеся в его распоряжении данные о психологическом воздействии определенных цветов, создал для каждого из них перечень состояний организма (в самочувствии, в настроении, в характере понимания). Заметим, что действия каждого цвета и специфика его значения не зависит от отношения человека к нему. Цвет может нравиться или не нравиться, но характер его влияния, специфика его воздействия на психику остаются неизменными, вне зависимости от состояния организма в момент воздействия.

        Во всем мире Тест М.Люшера успешно применяется: в рисуночных тестах, для диагностики и психопрофилактики психологического состояния, анализа семейных конфликтов; проведения судебно-психологических экспертиз и т.д.

        Приведем значения восьми цветов по М.Люшеру (Таблица 1.):

        Таким образом, несмотря на то, что цветотерапия является отностительно молодой наукой, в ней экспериментально подтверждены и утверждены основные цвета, их свойства и особенности влияния как на здоровье и поведение, так и на психику человека при определенном выборе цвета.

ΙΙΙ. Изучение  экзаменационного стресса среди учащихся 9 и 11 классов

Независимо от характера и успеваемости дети оказываются в стрессовом состоянии из-за повышенной тревожности, которая отмечается у подавляющего количества современных школьников и студентов. Психологи утверждают, что уровень тревожности у подростков, считающихся сегодня здоровыми, выше, чем 30 лет назад был у их сверстников.

Цель исследования – выявление экзаменационного стресса среди выпускников школы.

Объект исследования – школьники 9 и11 классов, выборка 32 учащегося, по 16 в каждом классе. Выборка определялась по гендерному (8 юношей, 8 девушек) различию и по успеваемости (8 слабо и 8 успешно успевающих).

Предмет исследования –экзаменационный стресс.

        Методики исследования: «Опросник подверженности экзаменационному стрессу», тест «Ассоциации» (по М. Люшеру) (Приложения).

База исследования. Исследование проводилось в 2013 – 2014 г.г. в МБОУ Туранской СОШ № 1 в период предэкзаменационных испытаний, т.е. перед пробными экзаменами ГИА-9 и ЕГЭ.

1. Результаты исследования

На первом этапе исследования школьникам был предложен опросник (Приложение А), направленный на выявление степени выраженности экзаменационного стресса. Полученные данные были занесены в сводную таблицу (Приложение Б).

Результаты следующие. Из таблицы 2 (Приложение Б) видно, что экзаменационному стрессу учащиеся подвержены в разной степени. Большая выраженность стрессовых симптомов обнаружена среди учащихся 11 класса. Данный факт обусловлен тем, что в 11 классе более серьезные и ответственные экзамены, от которых зависит успешность среднего образования и поступление в престижный ВУЗ. По этой причине учащиеся  11 класса испытывают большее напряжение по сравнению с учащимися 9 класса. Кроме того, из таблицы 2 можно видеть, что экзаменационный стресс остро выражен у 25% (4) учащихся 9 класса и у  50% (8) учащихся 11 класса. Средняя выраженность стресса у 30 % (5) учащихся 9 класса и столько же у учащихся 11 класса. Полученные результаты мы представили в графическом виде  (Приложение В, рис.1 и рис.2).

Далее обратимся к результатам тестирования по адаптированной методике М. Люшера «Ассоциации» (Приложение Г). Учащимся предлагалось установить случайные ассоциации с определенным цветом. Следует отметить, что выбор цвета определяется в основном на эмоциональном уровне.

Результаты теста мы занесли в таблицы 3 и 4 (Приложение Д, Е) по каждому классу отдельно с целью анализа. Таким образом, можно отметить, что негативные эмоции отношения к экзаменам велики. В 11 классе учащиеся   в 10 случаях отметили возможную неуспешную сдачу черным цветом, что символизирует крах, протест, агрессию; 2 – серый (избегание проблемы, нет желания об этом думать); и лишь 4 отметили красным цветом (стремление к борьбе, чтобы не сдаваться, исправить положение). В 9 классе на эту же ассоциацию отмечено черным – 7, серым – 2, красным 5, коричневым – 2 (стремление к удовлетворению, т.е. «будь как будет»). Удачную сдачу экзаменов  в обоих классах воспринимают положительно, расценивая как покой (синий), самоутверждение (зеленый), возможность отдохнуть и расслабиться (желтый). А слово «экзамен» большинство учащихся 11 класса воспринимает агрессивно, выбирая черный цвет. В 9 классе учащиеся стремятся к действиям (4 - крассный), агрессивно настроены лишь 3 учащихся (черный).

Полученные данные говорят о том, что довольно большое количество детей имеют высокий уровень тревожности, в нашем случае – это учащиеся из 11 класса. То есть фактически у каждого второго школьника уровень тревожности превышает средний.

Выводы:

1. Экзаменационный стресс имеет предпосылки разрушения личности подростка в целом и имеет природу эмоционального стресса, вызванного переживаниями, волнениями и тревогой, который ведет за собой соматические нарушения.
2. При подготовке к экзаменам, испытывая стресс, школьник не в состоянии справиться с негативным влиянием эмоций. Тем самым подросток может впасть в затяжную депрессию, что отрицательно отражается и на результативности сдачи экзаменов.
3. «Эмоциональный стресс» возникает по причине не только действительных, но и будущих вероятных событий, которые еще не произошли, но наступления которых школьник боится. В
4. Вработе с учащимися необходимо использовать психопрофилактику, как систему мер воздействия, направленные на снижение уровня тревожности школьников, реализуя различные методы.
5. Цветотерапия является отностительно молодой наукой, в ней экспериментально подтверждены и утверждены основные цвета, их свойства и особенности влияния как на здоровье и поведение, так и на психику человека при определенном выборе цвета.
6. Полученные данные тестирования учащихся говорят о том, что довольно большое количество детей имеют высокий уровень тревожности, в нашем случае – это учащиеся из 11 класса.
7. Необходимо обобщить некоторые приемы цветотерапии  в борьбе против экзаменационного стресса у школьников.

ПРИЛОЖЕНИЕ А

1. Опросник подверженности экзаменационному стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности ему.

Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

Бланк опросника:

1. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
2. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
3. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
4. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
5. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
6. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
7. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
8. Мне трудно выступать перед классом.
9. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
10. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
11. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
12. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл. Сложите набранные баллы.

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

Список литературы

1. Апчел В.Я., Цыган В.Н. Стресс и стрессоустойчивость человека. – СПб.: Питер, 1999.
2. Бодров  В.А.  Психологический  стресс:  Развитие  учения  и  современное состояние проблемы. – М.: Наука, 1995.
3. Васильев В.Н. «Здоровье и стресс». М.: Наука,  1991.
4. Габдреева Г.Ш. Самоуправление психическим состоянием. – Казань, 1981.
5. Гиссен Л.Д. Время стрессов. –  М.: Педагогика, 1990.
6. Горизонтов П.Д. Стресс. Система крови в механизме гомеостаза. Стресс и болезни // Гомеостаз. – М.: Медицина, 1976. – с. 428-458.
7. Губачёв Ю. М., Иовлев Б. В., Карвасарский Б. Д. и другие. Эмоциональный стресс в условиях нормы и патологии человека. - Л., 1976.
8. Китаев-Смык Л.А. Психология стресса. –  М.: Педагогика, 1980.
9. Леонова А.Б., Кузнецова А.С. Психопрофилактика стрессов. М., МГУ, 1993.
10. Меерсон Ф.З. Адаптация, стресс и профилактика. – М.: Наука, 1981.
11. Рудестам К. Групповая психотерапия. – СПб.: Питер, 1998..        
12. Судаков К. В. Системные механизмы эмоционального стресса. М.: Сфера, 1981.
13. Щербатых Ю.В. Психология стресса. – М.: Психология, 2005.
14. Эверли Дж., Розенфельд Р. Стресс – природа и лечение. – М.: Сфера, 2005.
15. Эмоциональный стресс / Под ред. Л. Леви. – СПб.: Питер, 2000.

ПРИЛОЖЕНИЯ

ПРИЛОЖЕНИЕ А

1. Опросник подверженности экзаменационному стрессу

Цель: диагностика степени выраженности экзаменационного стресса и подверженности ему.

Инструкция: внимательно прочитайте предложенные вопросы, примерьте их к себе и укажите степень вашего согласия или несогласия: да или нет.

Бланк опросника:

13. Я стараюсь как можно больше заниматься дополнительно, чтобы получить хорошую оценку.
14. Больше всего на свете я боюсь получить «двойку».
15. Я готов на все, чтобы получить «пятерку».
16. Бывает, что я отказываюсь отвечать, хотя и готовил задание.
17. У меня бывает ощущение, что я все забыл.
18. Бывает, что и легкие предметы я не могу хорошо ответить.
19. Когда я настроился отвечать, меня злят разговоры и смех вокруг.
20. Мне трудно выступать перед классом.
21. Объявления оценок я всегда жду с волнением.
22. Я предпочел бы, чтобы на экзамене присутствовал знакомый преподаватель.
23. Накануне контрольных я всегда испытываю тревогу.
24. Перед экзаменами y меня бывает внутренняя дрожь.

Обработка. За каждый утвердительный ответ начисляется 1 балл. Сложите набранные баллы.

0 - 4: Вы спокойны, рассудительны, умеете управлять своими эмоциями. Вы готовы к любым испытаниям и уверены, что бы ни произошло, все будет хорошо. У вас все шансы удачно справиться с экзаменационными заданиями.

5 - 8: Вы от природы тревожны. И теперь, перед экзаменами, вы переживаете стресс.

9 - 12: Стресс очень сильный. Обратитесь за помощью к родителям. Не держите все в себе.

ПРИЛОЖЕНИЕ Б

Таблица 2.

Сводная таблица данных «Подверженность экзаменационному стрессу»

ПРИЛОЖЕНИЕ В

Рисунок 1.

Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся 9 класса

Рисунок 2.

Степень выраженности экзаменационного стресса среди учащихся 11 класса

ПРИЛОЖЕНИЕ Г

Тест «Ассоциации» (по М.Люшеру)

Цель: диагностика эмоционального отношения к экзаменам, негативному и позитивному исходу экзамена.

Инструкция: перед вами лежат 8 цветов – синий, зеленый, красный, желтый, фиолетовый, коричневый, черный и серый. Представьте, что этими цветами можно выразить свои чувства и эмоции. Сейчас вы услышите слова и словосочетания, постарайтесь подобрать наиболее подходящий цвет и отобразить на бумаге в виде любой фигуры. На каждый ответ у вас 15 секунд.

Ход диагностики:

1. Дом.
2. Школа.
3. Экзамен.
4. Удачная сдача экзамена.
5. Неудачная сдача экзамена.
6. Лето.

ПРИЛОЖЕНИЕ Д

Таблица 3.

Выбор ассоциаций учащихся 9 класса

ПРИЛОЖЕНИЕ Е

Таблица 4.

Выбор ассоциаций учащихся 11 класса

ПРИЛОЖЕНИЕ Ж

Рекомендации  использования цветотерапии

по психопрофилактике экзаменационного стресса

При подготовке к экзаменам справится с волнением и переживаниями вам помогут:

1. «Цветная вода». Для этого вам понадобится стакан воды, который некоторое время постоял на цветной подставочке из бумаги или картона. Снять возбуждение и раздражение поможет зелёный. Розовая подставка избавиться от напряженности., смягчить последствия импульсивных и достойных сожаления поступков. Подобным образом действует и голубой цвет, но он не только смягчает конфликт — он способен вообще его предотвратить.От мучающих вас воспоминаний о неприятных событиях или неудаче избавит вас лимонный цвет, также укрепляет память. Бирюзовый цвет способен помочь, если вы готовитесь к докладу или пишете статью, этот цвет поможет отыскать нужное слово. Желтый цвет способствует выработке блестящих идей и стимулирует духовную деятельность. Красный цвет оберегает от холода и дает жизненную энергию. Глоток воды, заряженный энергией фиолетового цвета, сделает более гармоничной работу левого и правого полушарий головного мозга. Оранжевый цвет необходим тем людям, которые хотят изменить свою жизнь, придать ей новый смысл, но не чувствуют в себе сил для подобного шага. Воздействие оранжевого цвета может стать первым толчком к позитивным переменам и решению всех проблем.
2. «Цветные карточки» помогут при заучивании материала, особенно, красного и розового цветов. На них можно писать формулы, правила, даты для запоминания и т.д., развешивать в разных уголках комнаты. Это способствует лучшему замоминанию.
3. «Укрепление межполушарных связей». Известно, что при стрессе нарушается работа головного мозга и межполушарных связей. Поможет в избавлении от этого нарисованный красный косой крест (в виде буквы «Х») на листе белой бумаги, которую вешают на стекло окна и делают упражнения по 10-15 раз в день: глазами проводят сверху из правого угла и снизу из левого угла и наоборот.
4. На стол следует ставить предметы желтого и оранжевого цветов.
5. Компьютерные программы. Загрузите в свой компьютер специальную программу цветотерапии. Почувствовав упадок сил и уныние — посвятите несколько минут цветотерапевтическому сеансу.
6. Станьте ярче. Например, выберите себе оранжевый ежедневник, красную ручку или повяжите платок с яркими подсолнухами.
7. «Цветовой релаксатор». Рисуйте! На то, чтобы сделать яркий рисунок не нужно много времени. Главное, чтобы у вас под рукой были яркие фломастеры или маркеры. Не нужно изображать художника, добиваясь реалистичности. Просто энергично закрасьте лист бумаги крупными яркими пятнами. Повесьте его около рабочего места и в течение дня поглядывайте на него - такая цветотерапия будет поддерживать настроение в течение дня.
8. «Репродукции». Регулярный (ежедневный) просмотр, в течение не менее 15-20 минут, репродукций картин известных художников нормализует ваше настроение, успокоит, если вы перевозбуждены, или тонизирует при подавленном состоянии. Это практически все картины Шишкина и В.М. Васнецова, И.И. Левитана, В.А. Серова, в которых преобладает зеленый цвет. А также: Днепр утром. А.И. Куинжи, Березовая роща. А.И. Куинжи, Лесная поляна. А.И. Куинжи, Заросший пруд. В.Д. Поленов, Московский дворик. В.Д. Поленов, Успенский собор. В.Д. Поленов, Черное море. И.К. Айвазовский, Радуга. И.К. Айвазовский, Озеро. А.М. Васнецов, Снегурочка. А.М. Васнецов, Юность преподобного Сергия. М.В. Нестеров, Видение отроку Варфоломею. М.В. Нестеров, Грачи прилетели. А.К. Саврасов, Масленница. Б.М. Кустодиев, Лунная ночь на Капри. И.К. Айвазовский, Лунная ночь. И.К. Айвазовский, Украинская ночь. А.И. Куинжи, Ночь на Днепре. А.И. Куинжи, Больная. В.Д. Поленов, На Тивернадском озере (Генисаретском). В.Д. Поленов, Совесть, Иуда. Н.Н. ГЕ, В Гефсиманском саду. Н.Н. ГЕ, Бабы (зеленая шаль). Малявин Ф.А., Вихрь. Малявин Ф.А., Девка. Малявин Ф.А., Красавица. Б.М. Кустодиев, Гости. А.Е. Архипов и т.д.

Мы искренне надеемся, что наши советы будут вам полезны!