Определение индивидуального тренировочного пульса
консультация по физкультуре на тему
Инструктивная карта по определению индивидуального тренировочного пульса
Скачать:
| Вложение | Размер |
|---|---|
 Определение индивидуального тренировочного пульса | 24.5 КБ |
Предварительный просмотр:
Инструктивная карта
Определение индивидуального тренировочного пульса
Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.
- Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
- Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена: ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х 0, 6 + число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66) х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса во время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.
- Определить верхнюю границу: к величине ИТП + число 12 ( 134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
- Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 ( 134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.
Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.
Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Инструктивная карта
Определение индивидуального тренировочного пульса
Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее.
- Измерить свой пульс в состоянии покоя за 1 мин.: наложить пальцы рук на запястье, шею или висок и подсчитать количество ударов за 15 сек., полученную цифру умножить на 4.
- Определить свой индивидуальный тренировочный пульс (ИТП) по формуле Кервонена: ИТП = (220 – ваш возраст в годах – число ударов своего пульса за минуту в покое) х 0, 6 + число ударов своего пульса в покое. Например, мне – 40 лет и пульс в покое равен 66 уд./мин. Делаю подсчеты: ИТП = (220 – 40 – 66) х 0, 6 + 66 = 134. Мой ИТП равен 134 ударам в минуту. Сохранять точно эту величину пульса в о время занятий трудно, поэтому следует ориентироваться на верхнюю и нижнюю границы тренировочного пульса.
- Определить верхнюю границу: к величине ИТП + число 12 ( 134 + 12 = 146 уд./мин.) Это верхний предел. Допускать дальнейшее повышение частоты сердечных сокращений не рекомендуется.
- Определить нижнюю границу: от величины ИТП – число 12 ( 134 – 12 = 122 уд./мин.). Это нижний предел. Занятия при более низком пульсе будут неэффективны.
Частота сердечных сокращений во время моих занятий должна ограничиваться диапазоном от 122 до 146 уд./мин.
Обозначьте свой диапазон частоты сердечных сокращений. Пользуйтесь им во время занятий физическими упражнениями.
По теме: методические разработки, презентации и конспекты
Выступление на семинаре \'\'Элективные курсы по иностранному языку как важное условие определения индивидуальной траектории развития личности в рамках школьного образования\'\'
Элективные курсы по иностранным языкам являются важным условием определения индивидуальной траектории развития личности в...
Презентация к докладу "Элективные курсы по иностранному языку как важное условие определения индивидуальной траектории развития личности в рамках школьного образования"
Презентация к докладу наглядно показывает роль элективных курсов по иностранным языкам в определении индивидуальной траектории развития личности в рамках шкодьного образования....
Комплексный подход к определению индивидуального образовательного маршрута для детей с ОВЗ на уроках математики в специальной коррекционной школе VIII вида.
В статье приведены рекомендации из практического опыта учителя по определению индивидуальных образовательных маршрутов для детей с ОВЗ на уроках математики в коррекционной школе VIII вида. Описана дея...
Комплексный подход к определению индивидуального образовательного маршрута для детей с ОВЗ.
В статье приведены рекомендации из практического опыта учителя по определению индивидуального образовательного маршрута для детей с ОВЗ на уроках математики в специальной коррекционной школе VII...
Определение индивидуальной образовательной программы ребёнка с ОВЗ, обучающегося в общеобразовательной школе.
Презентация...
Инструктивная карта "Определение индивидуального тренировочного пульса"
Цель: научиться правильно выбирать нагрузку для своего организма и контролировать ее....
Комплексный подход к определению индивидуального образовательного маршрута для детей с ОВЗ на уроках математики в специальной коррекционной школе VIII вида.
Обобщение опыта работы педагога по индивидуализации обучения детей с ОВЗ на уроках математики.В статье представлен опыт работы по разработке ИОМ для детей с ОВЗ в школе VIII вида....