Влияние физической нагрузки на организм человека

В современных условиях жизни современный человек все меньше двигается, происходит упрощение трудовой деятельности, что приводит сокращению двигательной активности. Пассивный образ жизни приводит человека к снижению его функциональных возможностей. При небольшом энергозатрате человек рискует приобрести нарушение деятельности некоторых систем организма – костной, сердечной, мышечной. Также такой образ жизни может привести к нарушению обмена веществ и ослаблению иммунитета.

При разумном подходе физическая нагрузка благоприятно влияет на организм человека, нормализуя его самочувствие. Благодаря умеренным нагрузка происходит укрепление опорно-двигательной системы, укрепление мышц, сердечно-сосудистой системы. Постоянные нагрузки способны предотвратить появление таких болезней, как артроз, остеохондроз, остеопороз.

Также идет укрепление нервной системы. На это влияет увеличение ловкости, реакции и быстроты движений. Организму становится легче приспосабливаться к нагрузке.

О положительном влияние физической нагрузке говорят многочисленные медицинские и научные исследования. Поэтому современная медицина и наука ведет активную популяризацию спорта.

Так, ученые выяснили, что во время занятий спортом в мышцах увеличивается количество нитевидных кровеносных сосудиков в 100 раз. В спокойном состоянии в мышце человека находится всего 30-80 сосудов на 1 кв. миллиметр. Также увеличивается сам капиляр в 2 раза. При этом возрастает насыщение организма кислородом. В спокойном состояние человек поглощает 5-8 литров воздуха, во время упражнений люди вдыхают до 100 литров в минуту.

Все это влияет на то, что увеличивается сила мышц и работоспособность человека.

Рассмотрим влияние различных видов физической нагрузки на организм человека.

Силовые нагрузки. Это те нагрузки, которые построены на работе с весом. Такой комплекс упражнений максимально задействует мышцы, развивая их объем.

Это верный способ набрать мышечную массу и приобрести рельеф тела. Силовые тренировки помогают восстановить и нормализовать обмен веществ. Также они укрепляют все части опорно-двигательной системы. У человека начинает формироваться мышечный корсет, уходит сутулость. Благодаря силовой нагрузке человек увеличивает активность и замедляет процессы старения.

Силовые тренировки не только поддерживают физическую молодость, но и укрепляют ткани организма, улучшают качество сна, помогают бороться со стрессом. Также снижают кровяное давление, улучшают репродуктивное здоровье. Благодаря тренировкам можно улучшить настроение и бороться с депрессией.

Кардио-нагрузки. Этот вид помогает развить сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. К аэробным нагрузкам относятся – бег, ходьба, ходьба на лыжах, плавание, гребля. Такие нагрузки помогают человеку усвоить больше кислорода.

Особенно полезны кардио-упражнения для работы сердца. Они укрепляют сердечную мышцу, увеличивают промежуток капиллярного русла и увеличивают прочность сосудов.

Также аэробные упражнения помогают избавиться от лишнего жира, справиться со стрессом и укрепить иммунитет.

Растяжка. Занятие, направленные на растяжку мышц, делают человека более гибким и эластичным. Происходит укрепление мышц и связок, что защищает весь опорно-двигательный аппарат от травм.  Занятие на растяжение восстанавливают силы и энергию, а также снимают стресс. Также регулярное включение растяжки после силового тренинга поможет добиться лучших результатов.

Но организму человека необходимы умеренные нагрузки, так как чрезмерные занятия, а также использование неправильной техники могут привести к серьезным последствиям. Слишком частые нагрузки приводят к переутомлению. Также в результате тренировок можно получить травмы опорно-двигательно аппарата. Не стоит забывать о противопоказаниях и при их наличии проконсультироваться с лечащим доктором.

Таким образом, физическая нагрузка благоприятна для всего организма человека. За активный образ жизни выступают все врачи и ученые, так как польза спорта была доказана с научной точки зрения.