Как мысли управляют нами или гигиена мышления

Методическая разработка

«Как мысли управляют нами или гигиена мышления»

Целевая группа: педагоги, родители, старшеклассники

Цели:

Знакомство с техниками когнитивно-поведенческой психологии

Задачи:

• Создание условий для изучения своих автоматических мыслей
• Обучение приемам работы с автоматическими мыслями
• Развитие навыков рефлексии
• Развитие умения управлять своими эмоциями
• Развитие коммуникативных навыков

Дополнительные материалы к занятию:

заготовки контура ладони

Ход занятия.

 Добрый день! Сегодня я хочу поговорить с Вами о том, как сильно связаны наши мысли, эмоции и поведение, как привычка тем или иным образом толковать происходящие с нами события влияет на наше настроение и поведение. Существуют техники, помогающие осознать эту взаимосвязь, и использовать полученные знания для повышения качества жизни.

С одной из этих техник я предлагаю сейчас познакомиться.

Для демонстрации данной техники я выбрала ладошки не случайно, ведь на востоке ладонь – это символ удачи. Сейчас я случайным образом раздам ладошки. На каждой ладони написана та или иная проблемная ситуация. Например, не хватает денег на отпуск, опоздание на встречу и т.п. Переверните ладонь. Прочитайте внимательно, что там написано. Представьте, что данная ситуация с Вами произошла. Напишете на большом пальце первую, пришедшую в голову мысль. Написали? А теперь нарисуйте при помощи смайлика ваше настроение на ногте в данной ситуации или подпишите эмоцию. Загните палец. Передайте ладошку соседу справа. Все справились? Молодцы! А теперь делаем все то же самое по звонку колокольчика. У вас есть 30 секунд. На первый взгляд, может показаться, что это очень просто сделать. Но это не так. На самом деле это достаточно сложное задание и нам, возможно, понадобится небольшое количество времени, для того чтобы научиться отслеживать первые мысли.

Сейчас Ваши ладошки вернулись обратно. Прошу Вас разогнуть пальцы и изучить содержимое. Какая у Вас была ситуация? Была ли какая-то интерпретация для Вас непривычной? Может быть, что-нибудь удивило Вас?  Они отличаются от ваших? То есть у всех нас ситуация одна, а мысли разные. А теперь представьте, что именно эта непривычная для Вас интерпретация и есть Ваша первая мысль. Что произойдет с вашими эмоциями, какое у вас будет самочувствие? Изменится ли Ваше отношение к ситуации?

Первые мысли, которые Вы написали на пальцах называются автоматическими, они появляются спонтанно, внезапно, неожиданно. Это мимолётные оценочные мысли, возникающие как реакция человека на те или иные обстоятельства, они не являются результатом размышлений... Сейчас мы с Вами наблюдали, как наша привычка истолковывать события тем или иным образом влияет на настроение. Насколько важно критически отнестись к первичной оценке ситуации, посмотреть на происходящее с другой стороны.  Если мы научимся отслеживать свои первые мысли и эмоции, то это приведет к развитию навыков рефлексии, умению управлять своими мыслями, эмоциональным состоянием и конструктивным образом выстраивать свое поведение. Спасибо за внимание!

Педагог-психолог                   Сарапина Ольга Ефимовна