«Требования СанПиН по физической культуре к образовательной среде ООО »

Государственный стандарт образования по физической культуре предполагает приоритет деятельностного подхода к процессу обучения, что определяет освоение учащимися не только предметных умений, но и развитие у них широкого комплекса общих учебных умений и обобщенных способов деятельности, связанных с формированием познавательной, информационной и коммуникативной компетентности. Поэтому, в отличие от существовавших ранее перечней средств обучения и учебного оборудования по физической культуре, материально-техническое оснащение образовательного процесса ориентируется, прежде всего, на эффективное решение этих задач, на создание необходимых условий для полной реализации требований к уровню подготовки выпускников по предмету физической культуры. Отличительной особенностью требований к оснащенности учебного процесса по физической культуре является включение в перечень нестандартного инвентаря и оборудования, измерительных приборов, используемых учащимися в самостоятельных формах учебной деятельности. Кроме того, требования включают не только объекты и средства материально-технического обеспечения, выпускаемых в настоящее время, но и перспективных, создание которых необходимо для обеспечения ввода государственного стандарта по физической культуре.

В настоящее время в школах морально устаревшее спортивное оборудование, которое не позволяет эффективно проводить уроки физической культуры. Вследствие этого у детей падает интерес к урокам физкультуры. Чтобы повысить уровень посещаемости и интереса у детей на занятиях преподаватели физической культуры используют нестандартное оборудование.

Важным направлением в формировании у детей основ здорового образа жизни является правильно организованная предметно-пространственная среда, прежде всего это двигательная предметно-развивающая среда. Она должна носить развивающий характер, быть разнообразной, динамичной, трансформируемой, полифункциональной. Нестандартное оборудование привлекает внимание детей, поддерживает интерес к занятиям, дает положительный эмоциональный настрой.

Введение в учебный план общеобразовательной школы третьего часа физической культуры имеет следствием расширение требований к качеству спортивных объектов, рост внимания к приведению спортивных залов в соответствие с гигиеническими требованиями СанПиН к условиям обучения. Мощным импульсом к укреплению здоровья школьников стало развитие конкурсного движения, включая всероссийские спортивные соревнования "Президентские состязания», «Президентские спортивные игры».

Спортивный зал (кабинет) и пришкольный спортивный стадион (площадка) должны удовлетворять требованиям Санитарно-эпидемиологических правил и нормативов (СанПиН 2.4.2. 178-02). Спортивный зал и пришкольная спортивная площадка должны быть оснащены типовым оборудованием, указанным в настоящих требованиях, в том числе специализированной учебной мебелью и техническими средствами обучения, достаточными для выполнения требований к уровню подготовки выпускников основной и средней школы на базовом уровне. Особую роль в этом отношении играет создание технических условий для использования компьютерных и информационно-коммуникативных средств обучения. Анализ имеющихся условий организации образовательного процесса направлен на выявление проблем в ресурсном обеспечении школы и завершается обоснованными выводами и перечнем необходимых изменений, которые нужно внести в организацию образовательного процесса на основе сравнительной характеристики исходного и требуемого состояния. Критерии готовности образовательного учреждения к переходу на работу по федеральным государственным образовательным стандартам второго поколения.

1. Разработана и утверждена основная 3-х часовая образовательная программа по физической культуре. Наличие отработанной структуры учебно-воспитательного процесса.

2. Нормативная база образовательного учреждения приведена в соответствие с требованиями стандарта (цели образовательного процесса, режим занятий, финансирование, материально-техническое обеспечение и т. п.).

3. Приведены в соответствие с требованиями стандарта должностные инструкции работников по физической культуре.

4. Определен список учебников, используемых в образовательном процессе в соответствии с ФГОС

5. Разработаны локальные акты. АКТ испытания гимнастических снарядов и оборудования. АКТ-РАЗРЕШЕНИЕ на проведение занятий в спортивном зале. Протокол проверки освещенности спортивного зала.

6. Определена оптимальная для реализации модель организации образовательного процесса, обеспечивающая организацию внеурочной деятельности обучающихся (например, модель взаимодействия с учреждениями дополнительного образования детей).

7. Разработан план методической работы, обеспечивающей сопровождение введения стандарта.

8. Осуществлено повышение квалификации учителей физической культуры.

9.Обеспечение требований СанПиНов (освещение, температурный режим, душевые, туалеты и т.д.)

10. Спортивный зал школы поддерживается в хорошем состоянии (косметические ремонты)

11. На территории школы имеется разметка на асфальте для эстафет и забегов.

12. Выполняется сан.дез.режим согласно САН-ПИН 2.4.1. 1249-03.

13. Разработана программа «Здоровье». Готовность к диссеминации инновационного опыта работы по внедрению опыта. Эффективность вышеописанной инновационной деятельности выражается в следующем:

· компенсация потребностей двигательных особенностей учащихся школы, соответственно возрастным особенностям;

· повышение мотивации к занятиям физкультурой и спортом, здоровому образу жизни;

· повышение уровня физической подготовленности;

В школе создана комплексная система, способствующая физическому совершенствованию обучающихся.

Мониторинг уровня здоровья, физического развития и физической подготовленности, который ежегодно осуществляется медицинским работником и учителями физической культуры в сентябре и в мае, позволяет эффективно осуществлять личностно-ориентированное образование на уроках физической культуры. Совокупность таких шагов, как введение мониторинга физического развития учащихся ("паспортов здоровья"), а также ведение учениками собственного "Дневника здоровья" позволяет говорить о возникновении такого чрезвычайно ценного эффекта, как превращение самих школьников в юных граждан, знающих состояние своего здоровья и сознательно и ответственно следящих за его укреплением.

14. Разработана и внедрена в практику технология дифференцированного подхода к организации занятий по физической культуре с учетом состояния физического развития;

Дифференцированный подход с учетом состояния здоровья и физической подготовленности учащихся позволяет детям чувствовать себя на уроке комфортно, смело идти на урок физкультуры, не стесняться своих сверстников с более высоким уровнем физической подготовленности, сохранять и укреплять свое здоровье и повышать свои спортивные достижения.

В ходе вышеописанной инновационной деятельности были определены следующие проблемы:

- недостаточное финансирование ОУ;

- необходимость постоянного совершенствования материально-технической базы. (Обновление спортивного оборудования)

- Благоустройство спортивной площадки. (На территории школы необходима полоса препятствий, беговая дорожка (песочная), тренажерный зал.)

Средства ИКТ (обязательно – на рабочем месте учителя. Монитор – по возможности жидкокристаллический, колонки.)

Литература:

1. Федеральный государственный образовательный стандарт общего образования. – М.: Просвещение, 2011.
2. Санитарно-эпидемиологические требования к условиям и организации обучения в общеобразовательных учреждениях СанПиН 2.4.2.2821-10. ─ М: УЦ Перспектива, 2011. ‒ 64 с.

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ "СПОРТИВНАЯ ШКОЛА ОЛИМПИЙСКОГО РЕЗЕРВА №5 ПО ЛЫЖНЫМ ВИДАМ СПОРТА" ГОРОДА ЧЕЛЯБИНСКА

                                                    УТВЕРЖДАЮ                                                                                                                                 Директор СШОР № 5

                                                                                                                                                             ______________Юсупов.А.Ф.

                                                                                                    «______»       сентября 2018 г.

РАБОЧАЯ ПРОГРАММА И

КАЛЕНДАРНО-ТЕМАТИЧЕСКОЕ ПЛАНИРОВАНИЕ
ПО ЛЫЖНЫМ ГОНКАМ

НА

 2018-2019 УЧЕБНЫЙ ГОД

                                                                 Тренер - преподаватель:

                                                                Зайков Артем Владимирович

Челябинск,

2018

Цель программы: Приобщение  школьников к активным систематическим занятиям физической культурой и спортом, укрепление здоровья обучающихся и вовлечение большего количества детей в организованный  учебно-тренировочный процесс на отделении лыжные гонки  в ДЮСШ.

Задачи программы:

1. Обучение основам техники и тактики передвижения на лыжах.
2. Осуществлять физкультурно-оздоровительную и воспитательную работу среди детей и подростков, направленную на укрепление их здоровья и        всестороннее физическое развитие.
3. Укрепление здоровья и закаливание организма воспитанников.
4. Готовить резерв для пополнения команд, участвующих в первенстве района, области, РФ.
5. Повышать уровень общей и специальной физической подготовки с преимущественным совершенствованием двигательных качеств, наиболее важных для лыжников. 
6. Освоить современную технику и тактику ведения лыжных гонок, уметь эффективно применять ее на соревнованиях;.
7. Приобрести соревновательный опыт.

Воспитательные задачи программы:

1. Воспитание устойчивого интереса к лыжному спорту.
2. Воспитание волевых, смелых, дисциплинированных, обладающим высоким уровнем социальной активности.        

Ожидаемые конечные результаты:

1. Улучшение состояния здоровья детей и подростков;
2. Обеспечение содержательного досуга детей и подростков;
3. Рост популярности лыжных гонок,  как массового вида спорта;
4. Формирование детских коллективов с положительными жизненными установками и интересами;
5. Рост мастерства лыжников и обеспечение успешного выступления  команд ДЮСШ в проводимых соревнованиях.

Практическая направленность:

Подготовка команды воспитанников и её  участие в районных и областных и российских  соревнованиях по лыжным гонкам.

Подготовка лыжников это многолетний труд, она  должна рассматриваться как управляемая система, нацеленная на достижение наивысших результатов в соответствии с динамикой возрастного развития, индивидуальными особенностями ребёнка и принципами и закономерностями становления спортивного мастерства. Вся многолетняя подготовка подростков начинается с проявления интереса к лыжным гонкам, отбора одаренных в спортивном отношении подростков и с изучения их индивидуальных особенностей и функциональных возможностей. После отбора и комплектации группы (школьной секции и ДЮСШ), воспитанники  приступают к систематическим занятиям, основное внимание уделяется изучению индивидуальных особенностей юных лыжников: функциональных возможностей; переносимости различных по характеру, объему и интенсивности нагрузок; способности к быстрому восстановлению; волевых качеств и др. Кроме того,  изучается и анализируются  бытовые условия семьи воспитанников, материальную обеспеченность, отношение родителей к занятиям их ребенка лыжным спортом. Одновременно поддерживается  тесный контакт с учителями общеобразовательных предметов и постоянно анализируются успехи в учебе школьников, занимающихся в группе лыжного спорта.
На основании тщательного изучения учеников  устанавливаются цели подготовки и сроки их достижения.

Подготовительный период тренировки является важнейшим в подготовке лыжника-гонщика. На протяжении этого периода закладывается основа будущих достижений в соревновательном периоде. "Фундаментом" успехов в соревнованиях является большой объем нагрузки, приходящейся на развитие физических качеств, повышение функциональной подготовленности, совершенствование техники способов передвижения на лыжах. Все это выполняется в подготовительный период. Кроме этого, большое внимание уделяется воспитанию волевых качеств, изучению теории лыжного спорта и т.д. Подготовительный период в тренировке лыжника-гонщика делится на три этапа.

1-й этап- весенне-летний (в соответствии с задачами тренировки его еще называют общеподготовительным). Он начинается с 1 мая, и у квалифицированных лыжников продолжается обычно до 31 июля. Важнейшая задача подготовки в это время -постепенное повышение уровня общей физической подготовленности. Здесь большое внимание уделяется развитию физических качеств, повышению уровня общей работоспособности, а также овладению или совершенствованию элементов техники.

2-й этап- летне-осенний (этап предварительной специальной подготовки). Он начинается с 1 августа и продолжается до начала тренировок на лыжах (до выпадения снега). Основная задача подготовки на этом этапе - создание специального фундамента для дальнейшего развития специальных качеств уже при передвижении на лыжах (на следующем этапе подготовительного периода). В это время продолжается и совершенствование элементов техники передвижения на лыжах с использованием специальных средств подготовки в бесснежное время. Общий объем тренировочной нагрузки на этом этапе продолжает постепенно повышаться, растет и интенсивность выполнения циклических упражнений. Однако увеличение общей интенсивности нагрузки происходит несколько медленнее и чуть отстает от кривой роста объема. Это принципиальная схема изменения объема и интенсивности, но в отдельные микроциклы объем, а вслед ему и интенсивность могут значительно повышаться в зависимости от поставленных задач. Такое повышение может иногда достигать околопредельных величин, что допустимо только на основе высокого уровня ОФП. Хотя объем средств ОФП на этом этапе постепенно уменьшается, но задача удержания достигнутого уровня основных физических качеств (средствами ОФП) должна быть решена полностью и снижение достигнутого уровня недопустимо. Вместе с тем значительно увеличивается объем средств СФП.

На двух первых этапах подготовительного периода лыжники принимают участие в соревнованиях по комплексу контрольных упражнений, для оценки уровня ОФП, а также по специальной подготовленности. Обычно уровень развития специальных качеств определяется по результатам соревнований на лыжероллерах, в беге по пересеченной местности, в смешанном передвижении (бег + имитация попеременного двухшажного хода в подъемы) - все это проводится на различных стандартных дистанциях. Кроме того, уровень развития специальных качеств оценивается по результатам имитации в подъемы (на отрезках).

3-й этап- зимний (основной специальной подготовки). Он начинается с момента занятий на лыжах (с выпадением снега) и продолжается до начала основных соревнований. В зависимости от климатических условий (времени установления снежного покрова в данной местности) и квалификации лыжников (сильнейшие лыжники выезжают на первый снег в северные и восточные районы) сроки начала зимнего этапа различны. В средней полосе он обычно начинается в третьей декаде ноября или чуть позже. Оканчивается зимний этап обычно в конце декабря - начале января с началом основных соревнований сезона. Во многом сроки зависят от календаря соревнований и квалификации лыжников. На этом этапе решаются главные задачи - развитие специальных качеств (в первую очередь скоростной выносливости и скоростно-силовых качеств), а также обучение и совершенствование техники способов передвижения на лыжах, совершенствование тактического мастерства и воспитание морально-волевых качеств. Подготовка на третьем этапе строится так, чтобы к его скончанию лыжники достигли спортивной формы. Основным средством подготовки является передвижение на лыжах. Лыжники на этапе выполняют наибольший объем нагрузки. Пик объема приходится на первую половину этапа. В это время проводятся длительные тренировки, направленные на развитие общей выносливости: интенсивность нагрузки несколько снижается. В ходе занятий создается основа для дальнейшего повышения интенсивности нагрузки и достижения спортивной формы. Одновременно решаются и задачи обучения (подростков, юношей и лыжников-новичков) и совершенствования техники способов передвижения на лыжах (у сильнейших спортсменов). За бесснежный период, несмотря на применение средств специальной подготовки, лыжники, даже хорошо владеющие техникой передвижения на лыжах, частично утрачивают навыки, теряют тонкие координационные ощущения, "чувство" лыж, снега. Поэтому в первых длительных тренировках обучению и совершенствованию техники отводится значительная часть времени (в зависимости от возраста и квалификации).
Интенсивность на этом этапе в целом значительна, но к концу подготовительного периода она не должна достигать предела, характерного для соревновательного периода. 

Соревновательный период (с 1 января по 15 апреля) имеет главной целью достижение наивысшей спортивной формы и ее реализацию. На это время приходится ряд основных соревнований сезона, в которых лыжник должен показать наивысшие результаты. В подготовке лыжника в соревновательном периоде ставятся следующие важнейшие задачи: дальнейшее развитие специальных физических и морально-волевых качеств; сохранение ОФП на достигнутом уровне; стабилизация навыков в технике способов передвижения на лыжах; овладение тактикой и приобретение соревновательного опыта. Подготовка в соревновательном периоде строится на основе чередования недельных циклов тренировочного характера с соревновательными. При построении тренировочного цикла объем и интенсивность нагрузки повышаются. Соревновательный цикл (заканчивающийся стартом на различные дистанции) предусматривает стабилизацию или некоторое снижение объема нагрузки (в зависимости от целей и масштаба соревнований) с увеличением ее интенсивности. В целом в связи с участием в соревнованиях тренировочная нагрузка как по объему, так и по интенсивности претерпевает значительные волнообразные изменения. Если старты на различные дистанции проходят каждую неделю, то соревновательный недельный цикл, как правило, остается постоянным по применяемым методам и направленности тренировочной нагрузки, хотя ее объем и интенсивность могут меняться в зависимости от степени утомления от предыдущих соревнований и длины дистанции предстоящих.

Порой в календарном плане нет одинаковых интервалов между рядом соревнований. Кроме того, на отдельных стартах перед лыжником не ставится цель - показать наивысший результат, поэтому перед спортсменом стоит сложная задача - спланировать свою подготовку так, чтобы на общем фоне спортивной формы добиться ее наивысшего подъема именно в дни основных соревнований. Иногда между ответственными соревнованиями важно обеспечить восстановление и добиться затем нового подъема спортивной формы. Такие волнообразные чередования подъемов и некоторых спадов в развитии спортивной формы дают возможность показывать высокие результаты на всех ответственных соревнованиях длительного зимнего сезона. По существу, спортсмен должен находиться в спортивной форме 3,5 месяца. Важно, чтобы процесс сохранения спортивной формы и ее наивысших подъемов был управляемым, что обеспечивается вдумчивой, кропотливой совместной работой ученика и тренера. Хорошее знание своих возможностей и особенностей в подготовке обеспечит лыжнику высокие и стабильные результаты как на протяжении всего сезона, так и в течение ряда лет.
Переходный период продолжительностью до одного месяца имеет цель вывести лыжников из состояния спортивной формы и подвести его к новому году подготовки хорошо отдохнувшим и сохранившим достигнутый уровень развития физических качеств. В этом периоде важно обеспечить активный отдых и восстановление после зимних соревнований. В зависимости от возраста и подготовленности лыжников, количества и напряженности соревнований меняются не только объем и интенсивность применяемых упражнений, но и направленность всего переходного периода.

Все периоды и этапы тесно связаны между собой и по содержанию, характеру и волнообразности изменения объема и интенсивности нагрузки постепенно переходят один в другой. Поэтому точные сроки перехода от этапа к этапу и от периода к периоду носят несколько условный характер.

Максимальная продолжительность реализации учебной программы-8 лет и осуществляется в период с 9 до 18 лет. Учебный процесс на отделении делится на три этапа, в зависимости от возраста и физической подготовки:

• общая физическая подготовка (1-3 год обучения) - ГНП
• специальная физическая подготовка (1-3 год обучения)- УТГ
• специальная физическая подготовка (4-5 год обучения) - УТГ

Наполняемость групп и режим учебной работы в ДЮСШ

ПРОГРАММА

Примерный учебно-тематический план для групп общей физической подготовки

(ГНП- 1-3 год обучения)

Учебный материал

Задачи и преимущественная направленность тренировок I этапа обучения:

• Укрепление здоровья
• Привитие интереса к занятиям лыжным спортом
• Приобретение разносторонней физической подготовленности на основе комплексного применения упражнений из различных видов спорта, подвижных и спортивных игр.
• Воспитание черт спортивного характера.
• Формирование должных норм общественного поведения.
• Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

Программа теоретической подготовки

Практическая подготовка.

Общая физическая  подготовка.

1. Строевые упражнения. 

Повороты в движении, перестроения в 2,3 шеренги. Перестроение в колонны по 2,3,4 и т.д.

2.  Общеразвивающие упражнения без предметов.                                         

• Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.
• Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
• Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа - поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
•  Упражнения для ног: приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

3. Общеразвивающие упражнения с предметами.                                             

•  Упражнения с набивными  мячами, упражнения с гантелями,     штангой.
• Упражнения с короткой и длинной скакалкой: пpыжки на одной  и обеих ногах с вращением скакалки вперед.
•  Упражнения с малыми мячами.

4. Акробатические упражнения.                                                 

• Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега.
•  Длинный кувырок вперед.
•  Кувырки назад.
• Соединение нескольких кувырков.

5. Подвижные игры и эстафеты.                                         

• Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию.
•  Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

6. Легкоатлетические упражнения.                                                 

• Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.
•  Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста), 6-минутннй и 12-минутный бег
• . Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.
•  Тройной прыжок с места. Многоскоки. Пятикратный прыжок с места.

7.  Спортивные игры. 

        Ручной мяч, баскетбол, русская лапта , футбол  (по упрощенны правилам).

8. Лыжи. 

• Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения.
• Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км на время. 

9. Упражнения для развития быстроты.                                 

• Упражнения для развития стартовой скорости.  Эстафеты с элементами старта.
• Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с

      партнером за овладение мячом.

• Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками.
•  Эстафетный  бег. Обводка препятствии, (на скорость).
• Переменный бег на дистанции IOO-I50 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.)

10. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.                   

• Приседания  с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп весом от 40 до 70%  веса спортсмена) последующим быстрым выпрямлением.
• Подскоки и прыжки после  приседа без отягощения и с отягощением.
•  Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением, с преодолением препятствий.
• Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью.
• Беговые и прыжковые упражнения, эстафеты с элементами бега, прыжков.

11.   Упражнения для развития специальной выносливости.

• Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений.
• Переменный бег (несколько повторений в серии).
•  Кроссы с переменной скоростью.
• Игровые упражнения с мячом большой интенсивности, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Игры с уменьшенным по численности составом.

12. Упражнения для развития ловкости.                                 

• Прыжки с разбега толчком одной и обеими ногами , доставая высоко подвешенный мяч головой, ногой, руками; то же, выполняя в прыжке поворот на 90-180°.
• Прыжки вверх с поворотом и имитацией удара головой или ногами.
•  Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте.
• Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо.

Контрольные переводные испытания проводятся с учетом возрастных особенностей по приведенной далее таблице.

Учебно - тематический план

для групп специальной физической подготовки

(УТГ 1-3 год обучения)

Учебный материал.

• Задачи и преимущественная направленность II этапа обучения:
• Укрепление здоровья;
• Привитие интереса к занятиям лыжным спортом;
• Приобретение разносторонней физической подготовленности;
• Овладение основами техники лыжных ходов и других физических  упражнений.
• Воспитание черт спортивного характера;
• Приобретение соревновательного опыта;
• Формирование должных норм общественного поведения.
• Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности.

Программа теоретической подготовки

Практическая подготовка.

1. Строевые упражнения. 

Повороты в движении, перестроения в 2,3 шеренги. Перестроение в колонны по 2,3,4 и т.д.

2.  Общеразвивающие упражнения без предметов.                                         

• Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.
• Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
• Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа - поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
•  Упражнения для ног: приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

3. Общеразвивающие упражнения с предметами.                                             

•  Упражнения с набивными  мячами, упражнения с гантелями,     штангой.
• Упражнения с короткой и длинной скакалкой: пpыжки на одной  и обеих ногах с вращением скакалки вперед.
•  Упражнения с малыми мячами.

4. Акробатические упражнения.                                                 

• Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега.
•  Длинный кувырок вперед.
•  Кувырки назад.
• Соединение нескольких кувырков.

5. Подвижные игры и эстафеты.                                         

• Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию.
•  Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

6. Легкоатлетические упражнения.                                                 

• Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.
•  Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста), 6-минутннй и 12-минутный бег
• Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.
•  Тройной прыжок с места. Многоскоки. Пятикратный прыжок с места.

7.  Спортивные игры. 

        Ручной мяч, баскетбол, русская лапта , футбол  (по упрощенны правилам).

8. Лыжи. 

• Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения.
• Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км на время. 

9. Упражнения для развития быстроты.                                 

• Упражнения для развития стартовой скорости.  Эстафеты с элементами старта.
• Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с

      партнером за овладение мячом.

• Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками.
•  Эстафетный  бег. Обводка препятствии, (на скорость).
• Переменный бег на дистанции IOO-I50 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.)

10. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.                   

• Приседания  с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп весом от 40 до 70%  веса спортсмена) последующим быстрым выпрямлением.
• Подскоки и прыжки после  приседа без отягощения и с отягощением.
•  Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением, с преодолением препятствий.
• Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью.
• Беговые и прыжковые упражнения, эстафеты с элементами бега, прыжков.

11.   Упражнения для развития специальной выносливости.

• Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений.
• Переменный бег (несколько повторений в серии).
•  Кроссы с переменной скоростью.
• Игровые упражнения с мячом большой интенсивности, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Игры с уменьшенным по численности составом.

12. Упражнения для развития ловкости.                                 

• Прыжки с разбега толчком одной и обеими ногами , доставая высоко подвешенный мяч головой, ногой, руками; то же, выполняя в прыжке поворот на 90-180°.
• Прыжки вверх с поворотом и имитацией удара головой или ногами.
•  Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте.
• Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо.

Контрольные переводные испытания проводятся с учетом возрастных особенностей по приведенной далее таблице.

Специальная подготовка

        Эффективность спортивной тренировки на этапе начальной спортивной специализации обусловлена рациональным сочетанием процессов овладения техникой лыжных ходов и физической подготовки занимающихся. В этот период наряду с упражнениями из различных видов спорта, спортивными и подвижными играми широко используются комплексы

специальных подготовительных упражнений и методы тренировки, направленные на развитие специальной  выносливости лыжника – гонщика.

Преобладающей тенденцией  динамики нагрузок на этапе начальной спортивной специализации должно быть увеличение объема без форсирования общей интенсивности  тренировки.

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных лыжников – гонщиков на этапе начальной спортивной специализации

План  - схема построения тренировочных  нагрузок юных лыжников – гонщиков на этапе начальной спортивной специализации

Техническая подготовка

  Основной задачей технической подготовки на этапе начальной спортивной специализации являются формирование рациональной временной, пространственной и динамической структуры движения. Особое значение имеет углубленное изучение и совершенствование элементов классического хода (обучение подседанию, отталкиванию, махам руками и ногами, активной постановке палок),  конькового хода ( обучение маховому выносу ноги и  постановки ее на опору, подседанию на опорной ноге и отталкиванию боковым скользящим упором, ударной постановке палок и финальному усилию при отталкиванию руками) и формированию целесообразного ритма двигательных действий при передвижении классическими и коньковыми ходами.

Программа технической подготовки

Контрольные нормативы по общей специальной физической подготовки для лыжников  1 – 3 года обучения в группах СФП (УТГ)

Учебно-тематический план для групп специальной физической подготовки (4-5 год обучения)

Учебный материал

Задачи и преимущественная направленность III  этапа обучения:

• Укрепление здоровья, закаливание организма;
• Повышенная выносливость к скоростно-силовым и динамическим усилиям;
• Приобретение разносторонней физической подготовленности;
• Совершенствование техники лыжных ходов и других физических  упражнений.
• Воспитание черт спортивного характера;
• Накопление  соревновательного опыта;
• Формирование должных норм общественного поведения.
• Выявление задатков, способностей и спортивной одаренности;
• Выполнение разрядных нормативов и переводных тестов;
• Совершенствование техники классических и коньковых ходов;
• Воспитание специальных физических качеств;
• Повышение функциональной подготовленности;
• Освоение допустимых тренировочных нагрузок.

Этап углубленной тренировки приходится на период, когда в основном завершается формирование всех функциональных систем подростка, обеспечивающих высокую работоспособность и резистентность организма по отношению к неблагоприятным факторам, проявляющимся в процессе напряженной  тренировки. Удельный вес специальной подготовки неуклонно возрастает за счет увеличения времени, отводимого на специальные подготовительные и  соревновательные упражнения. В лыжных гонках доминирующее место занимают длительные и непрерывные выполняемые упражнения, которые в наибольшей степени способствуют развитию специальной выносливости лыжника. На этапе углубленной тренировки спортсмен начинает совершенствовать свои тактические способности, овладевает умением оперативно решать двигательные задачи, возникающие в процессе гонки.

Программа теоретической подготовки

Практическая подготовка.

1. Строевые упражнения. 

Повороты в движении, перестроения в 2,3 шеренги. Перестроение в колонны по 2,3,4 и т.д.

2.  Общеразвивающие упражнения без предметов.                                         

• Упражнения для рук и плечевого пояса. Сгибания и разгибания, вращения, махи, отведения и приведения, рывки. Упражнения выполняются на месте и в движении.
• Упражнения для мышц шеи: наклоны, вращения и повороты головы в различных направлениях.
• Упражнения для туловища. Упражнения на формирование правильной осанки. В различных исходных положениях - наклоны, повороты, вращения туловища. В положении лёжа - поднимание и опускание ног, круговые движения одной и обеими ногами, поднимание и опускание туловища.
•  Упражнения для ног: приседания на обеих и на одной ноге, выпады, выпады с дополнительными пружинящими движениями.

3. Общеразвивающие упражнения с предметами.                                             

•  Упражнения с набивными  мячами, упражнения с гантелями,     штангой.
• Упражнения с короткой и длинной скакалкой: пpыжки на одной  и обеих ногах с вращением скакалки вперед.
•  Упражнения с малыми мячами.

4. Акробатические упражнения.                                                 

• Кувырки вперед в группировке из упора присев, основной стойки, после разбега.
•  Длинный кувырок вперед.
•  Кувырки назад.
• Соединение нескольких кувырков.

5. Подвижные игры и эстафеты.                                         

• Игры с мячом, бегом, прыжками, метанием, сопротивлением, на внимание, координацию.
•  Эстафеты встречные и круговые с преодолением полосы препятствий из гимнастических снарядов, переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской груза, метанием в цель, бросками и ловлей мяча, прыжками и бегом в различных сочетаниях перечисленных элементов.

6. Легкоатлетические упражнения.                                                 

• Бег на 30, 60, 100, 400, 500, 800 м.
•  Кроссы от 1000 до 3000 м (в зависимости от возраста), 6-минутннй и 12-минутный бег
• Прыжки в длину и в высоту с места и с разбега.
•  Тройной прыжок с места. Многоскоки. Пятикратный прыжок с места.

7.  Спортивные игры. 

        Ручной мяч, баскетбол, русская лапта , футбол  (по упрощенны правилам).

8. Лыжи. 

• Передвижение на лыжах основными способами, подъемы, спуски, повороты, торможения.
• Прогулки и прохождение дистанции от 2 до 10 км на время. 

9. Упражнения для развития быстроты.                                 

• Упражнения для развития стартовой скорости.  Эстафеты с элементами старта.
• Стартовые рывки к мячу с последующим ударом по воротам, в соревнованиях с

      партнером за овладение мячом.

• Упражнения для развития дистанционной скорости. Ускорения под уклон 3-5°. Бег змейкой между расставленными в различном положении стойками.
•  Эстафетный  бег. Обводка препятствии, (на скорость).
• Переменный бег на дистанции IOO-I50 м (15-20 м с максимальной скоростью, 10-15 м медленно и т.д.)

10. Упражнения для развития скоростно-силовых качеств.                   

• Приседания  с отягощением (гантели, набивные мячи, мешочки с песком, диск от штанги, штанга для подростков и юношеских групп весом от 40 до 70%  веса спортсмена) последующим быстрым выпрямлением.
• Подскоки и прыжки после  приседа без отягощения и с отягощением.
•  Прыжки на одной и на обеих ногах с продвижением, с преодолением препятствий.
• Прыжки по ступенькам с максимальной скоростью.
• Беговые и прыжковые упражнения, эстафеты с элементами бега, прыжков.

11.   Упражнения для развития специальной выносливости.

• Повторное выполнение беговых и прыжковых упражнений.
• Переменный бег (несколько повторений в серии).
•  Кроссы с переменной скоростью.
• Игровые упражнения с мячом большой интенсивности, тренировочные игры с увеличенной продолжительностью. Игры с уменьшенным по численности составом.

12. Упражнения для развития ловкости.                                 

• Прыжки с разбега толчком одной и обеими ногами , доставая высоко подвешенный мяч головой, ногой, руками; то же, выполняя в прыжке поворот на 90-180°.
• Прыжки вверх с поворотом и имитацией удара головой или ногами.
•  Прыжки с места и с разбега с ударом головой по мячам, подвешенным на разной высоте.
• Кувырки вперёд и назад, в сторону через правое и левое плечо.

Контрольные переводные испытания проводятся с учетом возрастных особенностей по приведенной далее таблице.

План – схема построения тренировочных нагрузок в годичном  цикле подготовки лыжников-гонщиков 4-5 года обучения в группах СФП.

Допустимые объемы основных средств подготовки.

Классификация интенсивности тренировочных нагрузок юных

лыжников-гонщиков на этапе углубленной тренировки.

Техническая подготовка.

Основной задачей технической подготовки на этапе углубленной спортивной специализации является достижение автоматизма и стабилизации двигательных действий лыжников, совершенствование координационной и ритмической структуры при передвижении классическими и коньковыми лыжными ходами. Также пристальное внимание продолжает уделяться совершенствованию отдельных деталей, отработке четкого выполнения подседания, эффективного отталкивания и скольжения, активной постановке лыжных палок, овладению жесткой системой рука – туловище. В тренировке широко используется многократное повторение технических элементов в стандартных и вариативных условиях до достижения необходимой согласованности движений по динамическим и кинематическим характеристикам. На этапе углубленной тренировки техническое совершенствование теснейшим образом связано с процессом развития двигательных качеств и уровнем  функционального состояния организма  лыжника. В этой связи техника должна совершенствоваться при различных состояниях, в том числе и в состоянии компенсированного и явного утомления. в том случае у лыжника формируется рациональная и лабильная техника с широким сектором компенсаторных колебаний в основных характеристиках структуры движений.

Инструкторская и судейская практика.

Работа продолжается в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований. На этом этапе необходимо знать:

• Обязанности и права участников соревнований.
• Общие обязанности судей.
• Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров.
•  Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты.
• Подготовку трассы лыжных гонок.
• Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятий, разминки перед соревнованиями.
• Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2 года обучения
• Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки СФП 1 2 года обучения.
• Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.
• Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города.
•  Выполнение обязанностей судьи на старте, финише, начальника дистанции, контролеров, секретарь.

Контрольные испытания и соревнования

для лыжников-гонщиков 4 – 5 года обучения в СФП.

Соревнования:

Учащиеся 4 года  обучения группе СФП в течение сезона должны принять участие в 9 – 11 стартах на дистанциях 3 – 5 км, ( девушки), 5 – 10 км. (юноши).

Учащиеся 5 года обучения  в группе СФП в течение сезона должны принять участие в 10 – 12 стартах на дистанциях 3 – 10 км. (девушки), 5 – 10 км. (юноши).