ЗАКАЛИВАНИЕ
статья

ЗАКАЛИВАНИЕ

    Закаливание - испытанное средство укрепления здоровья. В основе закаливающих процедур лежит многократное воздействие тепла, охлаждения и солнечных лучей. При этом у человека постепенно вырабатывается адаптация к внешней среде. В процессе закаливания совершенствуется работа организма: улучшаются физико-химическое состояние клеток, деятельность всех органов и их систем.

В результате закаливания увеличивается работоспособность, снижается заболеваемость, особенно простудного характера, улучшается самочувствие.

   ОСНОВНЫЕ ПРИНЦИПЫ ЗАКАЛИВАНИЯ:

систематичность, постепенность, индивидуализация, разносторонность. Лишь при регулярном и правильно организованном закаливании возможен оптимальный эффект. Доказано, что уже спустя 2-3 недели после прекращения закаливающих процедур достигнутый уровень адаптации заметно снижается.

   Увеличивать дозу закаливающей процедуры следует постепенно, начиная с минимальной, доступной для индивида, используя простейшие формы закаливания.

   Закаливающие процедуры следует использовать с учетом особенностей реакции организма на средства закаливания, уровня закаленности, а также имеющихся условий. В процессе закаливания необходимо использовать все его формы. Лишь такой подход принесет максимальный успех. А к основным его формам относится закаливание холодом, солнцем и теплом. В свою очередь закаливание холодом осуществляется с помощью воздуха и воды.

   ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ:

одна из эффективных форм, которую необходимо использовать ежедневно. Пребывание на открытом воздухе улучшает обеспечение тканей кислородом и одновременно является закаливающей процедурой, если одеваться в соответствии с температурой окружающего воздуха, без чрезмерного кутания. Ежедневно рекомендуется быть на свежем воздухе не менее часа для взрослого человека и 2-3 часа для детей. К этому нужно добавить постоянное проветривание жилого помещения, сон при открытой форточке или окне.

   Закаливание воздухом (воздушные ванны) как специальную процедуру полагается проводить в обнаженном виде при t-15-20'C в защищенном от ветра месте в начале в течении 15-20 минут (для ребенка 5-7 минут). Постепенное время пребывание на воздухе рекомендуется увеличивать на 5-10 минут за процедуру. Максимальная длительность 1.5-2 часа. Холодные воздушные ванны (5-4'C) можно принимать только уже закаленным людям и в течении не более 1-5 минут. Эффект закаливания воздухом можно усилить, сочетая пребывание на воздухе с простейшими гимнастическими упражнениями солнцем.

   ЗАКАЛИВАНИЕ ВОДОЙ:

одно из наиболее действенных средств закаливания холодом. Вода активно тренирует терморегуляторные механизмы организма. При закаливании водой усиливается обмен веществ, активизируется деятельность нервной и сердечно-сосудистой систем, в некоторой степени повышается эластичность сосудов. Лучшее время для закаливания водой- утро или день.

   Различают три формы закаливания водой - обтирание, обливание (душ) и купание. Обтирание применяется как первоначальная процедура. Выполняется выжатым полотенцем, губкой или ладонью вначале при t воды 32 - 34'C. Следует последовательно приучить все части тела к этой процедуре - руки, верхнюю часть тела, ноги. Через каждые 4-5 дней температура воды снижается на несколько градусов и доводится до 12-16'C. Обтирание выполняется по направлению от периферии к центру по ходу венозной крови и лимфы. Рекомендуется начинать обтирание детей с 2-месячного возраста. Вначале выполняются сухие обтирания - куском чистой и проглаженной фланели обтирается все тело малыша до появления небольшой красноты. Через 2 недели можно приступить к влажному обтиранию. Для этого полотенце или кусок махровой ткани надо смочить в теплой воде , немного отжать и обтереть младенцу руки, ноги, живот, спину. Длительность обтирания 1-2 минуты. Затем вытереть тело сухим полотенцем или простыней и сделать легкий массаж до небольшого покраснения кожи. Температура воды постепенно снижается.

   Следующий этап закаливания - обливание. Первоначальная температура воды - не менее 30'C. постепенно ее понижают до 12-15'C. Длительность обливания прохладной водой - не более 1.5 минут. При обливании водой она направляется струей из какого-либо сосуда, шланга или ладонями. Обливание ребенка вначале выполняют в течении не более 20-30 сек., не намачивая голову.

  Когда организм привык к обливанию, можно пользоваться душем. При этом происходит заметное механическое воздействие воды на кожу, что вызывает более активную реакцию организма. При закаливании с помощью душа вначале также используется вода с температурой не менее 30'C, постепенно температура понижается до уровня воды из холодного крана. Сильнодействующей закаливающей процедурой является контрастный душ, то есть душ со сменой температуры воды. Вначале разница температур не должна превышать 5-8'C, затем она становится максимально большой (горячая вода не более 39-42'C). Продолжительность пребывания под водой одной температуры - не более 2-4 раз. Эффективным способом закаливания по праву считается купание в открытом водоеме. Здесь сама водная среда в комплексе с воздействием воздуха и солнечных лучей оказывает сильное влияние на организм. купание рекомендуется начинать, когда температура воздуха и воды не менее 18-20'C (для детей температура воздуха 24-26'C, воды - не менее 21'C). Длительность купания для взрослых в первые дни 4-5 минут с постепенным увеличением до 15-20 минут. Первое время следует купаться не более 1 раза в день, затем 2-3 раза. Интервал между купаниями 2-3 часа. Для детей до 5 лет длительность купания не должна превышать 5-8 минут, 6-7 лет - 10-15 минут. Важно контролировать, не перекупался - ли ребенок. Здесь следует ориентироваться по реакции малыша на пребывание в воде. Если он побледнел, губы посинели, появилась "гусиная кожа", нужно немедленно прекратить купание, насухо обтереть и уговорить его побегать.

   ЗАКАЛИВАНИЕ СОЛНЦЕМ.

   Инфракрасные лучи оказывают на человека преимущественно тепловое воздействие, тренируя механизм терморегуляции. Ультрафиолетовые лучи оказывают более глубокое воздействие на организм: повышается тонус центральной нервной системы, активизируется обмен веществ, увеличиваются содержание гемоглобина и эритроцитов в крови, фагоцитарная активность лейкоцитов, что улучшает состояние иммунитета. Одновременно активируется деятельность гормонального аппарата и защитная функция кожи. Помимо того, под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин Д, недостаток которого вызывает у детей рахит, и пигмент меланин, обуславливающий темный цвет загара. Образующаяся пигментация усиливает бактерицидную функцию кожи.

   Однако, столь большой спектр положительных воздействий солнца в полной мере проявляется лишь при правильной дозировке загорания. Здоровым взрослым людям солнечные ванны можно начинать с пребывания на солнце в течении 5 минут и увеличивать это время каждый последующий день на 5 минут. Максимальную дозу загорания, при его хорошей переносимости можно довести до 2-2.5 часов в день с интервалами для отдыха в тени после каждого часа. Загорать полезно не только в солнечные весенние и летние дни, но и осенью. В этот период ультрафиолетовых лучей, нужных организму, вполне достаточно.

   Лучшее время для загорания - утренние часы (от 8 до 11 часов). Вовремя пребывании на солнце следует особенно тщательно следить за детьми. Голова ребенка должна быть прикрыта светлым головным убором. Детей до года не рекомендуется подвергать действию прямых солнечных лучей на обнаженное тело. Для детей постарше длительность первого пребывания на солнце - 4 минуты (по 1 минуте на спине, животе и обоих боках). Через каждые 2-3 дня можно прибавлять по минуте для каждого положения тела. Общая длительность солнечных ванн для детей 3-4 лет доводится до 12-15 минут, 5-6 лет - до 20-25 минут, 7-8 лет - до 20-30 минут, для более старших детей, длительность непрерывного пребывания на солнце не должна превышать 1 часа. Противопоказаниями для загорания являются повышенная температура, острые простудные заболевания, болезни почек, некомпенсированные пороки сердца, онкологические заболевания. В случае солнечных ожогов пораженные места рекомендуется протереть одеколоном, а затем приложить к ним салфетки, смоченные 2-процентным раствором марганцовки.

    ПАРЕНИЕ.

   Использование парной бани считается эффективным способом тренировки организма к воздействию высокой температуры. Регулярное (1 раз в неделю) парение улучшает водно-солевой обмен. Под влиянием банной процедуры кожа очищается от жира, грязи и пота, повышается ее защитная и выделительная функции. Организм очищается от шлаков, в крови возрастает количество гемоглобина и эритроцитов. Парная благоприятно влияет на центральную нервную систему, опорно-двигательный аппарат, помогает более быстрому восстановлению после физических нагрузок, снимает нервно эмоциональное напряжение, способствует избавлению от лишнего веса.

   Вместе с тем при чрезмерно длительном пребывании в парном отделении возможны и отрицательные явления: обезвоживание организма, повышение вязкости крови, определенные нарушения работы сердца и биохимического равновесия. Париться нельзя при острых воспалительных процессах, с повышением температуры; при заболевания туберкулезом, при выраженном атеросклерозе. Не рекомендуется париться после еды и перед сном. Наиболее полезным считается пребывание в парильне с температурой 50-60'C при влажности воздуха в ней 80-100%, а в суховоздушной бане (сауне) - 70-90'C с влажностью 10-15%. Перед тем как париться, рекомендуется вымыть тело теплой водой с мылом, чтобы очистить поры кожи, но голову мочить не нужно. Считается достаточным 2-3 захода в парильное отделение продолжительностью 6-8 минут. Во время первого захода тело основательно прогревается без веника. При 2-3-м заходах желательно пользоваться уже веником, с помощью которого можно более глубоко помассировать прогреть отдельные части тела, особенно поясницу, крупные мышечные группы и суставы. После каждого захода следует под душем смыть пот и отдохнуть. Время отдыха сугубо индивидуально. Должен высохнуть пот, восстановиться самочувствие. Париться лучше в надетой на голову старой фетровой или шерстяной спортивной шапочке, смоченной холодной водой.

  Детям париться можно уже с 3-х лет. Однако для них эта процедура должна быть щадящей, по самочувствию. После парильни детям нежелательны контрастные водные процедуры.

   ХОТЬБА БОСИКОМ.

   Из средств закаливания в семье необходимо широко использовать ходьбу босиком - испытанное народное средство укрепления здоровья. К ходьбе босиком вначале нужно привыкнуть в домашних условиях, а на открытом воздухе начинать ходить босиком следует в теплые весенние и летние дни. Первые дозы ходьбы босиком - 10-15 сек., постепенно увеличивая ее, ходьбу можно продолжать до осенних заморозков. Помимо эффекта закаливания, ходьба босиком оказывает и другие положительные воздействия на человека. Подошва представляет собой обширную рефлексогенную зону (рис.), связанную со многими органами. Во время ходьбы босиком камешки, комья земли, трава воздействуют на все расположенные на стопах биологические точки, что благотворно отражается на всем организме. Кроме того, ходьба босиком нормализует электростатическое поле нашего тела, забирая с поверхности земли электроны, укрепляет связки голеностопов, служит средством борьбы против плоскостопия, что особенно важно для детей.