Дыхательные упражнения в старшей и подготовительной группе ДОУ
методическая разработка по физкультуре (старшая группа) по теме

Дыхательные упражнения

в старшей и

подготовительной к школе группе

Сентябрь месяц

1.        «Цветок распускается»

И.п.: руки на затылке, локти сведены (нераскрывшийся бутон).

Выполнение: медленно, поднимаясь на носки, вытянуть руки вверх и в стороны —

вдох (цветок раскрывается). Возвращение в и.п. — выдох. Медленно, 4-6 раз.

2.        «Поднимаем выше груз»

И.п.: основная стойка, руки опущены вниз, впереди, сжаты в кулаках.

Выполнение:   медленно   поднять   руки   до   уровня      грудной   клетки   -   вдох.

Возвращение в и.п. - выдох. 6-8 раз.

Октябрь месяц

3.        «Лес шумит»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки на поясе

Выполнение: наклон вправо - вдох. В и.п. - выдох, наклон влево - вдох, в и.п. -

выдох..5 - 6 раз.

4.        «Травушка колышется»

И.п.: основная стойка, руки опущены вниз.

Выполнение: поднять руки вверх, плавно, покачать кистями рук — вдох, опустить руки вниз — выдох. 4-5 раз.

Ноябрь месяц

5.        «Гармошка» (грудное дыхание)

И.п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки на ребрах с боков.

Выполнение: после выдоха сделать медленный вдох, расширяя грудью клетку, затем выдох, во время которого рёбра сжимаются, и грудная клетка сужается. Повторить 5 -6 раз.

6.        «Грибок»

И.п.: глубокий присед, руки обхватывают колени (грибок маленький).

 Выполнение: медленно выпрямиться, разводя руки в стороны, отводя голову назад -вдох (грибок вырос). 6-8 раз.

Декабрь месяц

7.        «Насос»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища.

Выполнение: глубоко вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо (правая рука скользит вдоль туловища к колену, левая - вверх до уровня груди).

 На вдохе ввернуться в и.п.; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.

8.        «Вертолет»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки в стороны.

Выполнение: глубоко вдохнуть, не меняя положения рук; повернуться вправо -

выдохнуть; вернуться в и.п. - вдохнуть; то же влево. 4-5 раз в каждую сторону.

Январь месяц

9.        «Хлопушка»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки разведены в стороны.

Выполнение: глубоко вдохнуть, наклониться вперед, хлопнуть ладонями по коленям

- выдох. Вернуться в и.п. - вдох. 4-5 раз.

10. «Лотос»

И.п.: сидя по-турецки, плечи слегка отведены назад. Голова приподнята, кисти рук лежат тыльной стороной ладони на коленях. Указательные и большие пальцы сомкнуты в колечки.

Выполнение: вдох диафрагмой: (плечи не поднимаются), представить струю воздуха, пронизывающую от макушки по всему позвоночнику. Медленный выдох ртом (можно выполнять с закрытыми глазами). 4 раза.

Февраль месяц

11. «Лыжник»

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед и присев, ноги как бы на ширине лыжни. Правая рука впереди (кисть «сжимает лыжную палку»). Левая рука далеко сзади, кисть раскрыта.

 Выполнение: вдохнуть, плавно присесть. Правую руку вниз, назад к бедру. Мощный выдох. Левая рука выносится вперед, вдох. 4-6 раз.

12.        «Рубка дров»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки вверху, за головой, пальцы сцеплены.

Выполнение: вдохнуть, быстро наклониться вперед, округлив спину. Мах руками между ног. Громкий мощный выдох. Плавно вернуться в и.п., вдох диафрагмой.

Март месяц

13. «Здравствуй, солнышко»

И.п.: ноги на ширине плеч, руки за спиной опущены вниз.

Выполнение: медленно поднять руки вверх, скользя по туловищу; руки шире плеч,

голову поднять вверх - вдох. Медленно вернуться в и.п. - выдох. 4-5 раз.

 14. «Травушка растет»

И.п.: стоя на коленях, руки к плечам.

Выполнение: поднять руки вверх, покачать плавно вправо и влево - вдох. Опустить

руки на плечи - выдох. 3-5 раз.

Апрель месяц

15.         «Пловец»

И.п.: ноги на ширине плеч. Руки вперед — вверх, кисти сжаты, как для «гребка». Выполнение: На каждый счет — «гребок» как при плавании баттерфляем. Затем руки вниз; назад к бедрам. Легко согнув ноги в суставах и увеличив наклон -мощный выдох, руки через стороны вверх — вперед, кисти расслаблены - вернуться в и.п., раздувая живот диафрагмальным вдохом. 6-7 раз.

16.        «Пловец кролем»

И.п.: стоя, слегка наклонившись вперед. Ноги на ширине плеч. Правая рука вперед — вверх, кисть сжата как для «гребка». Левая симметрично сзади. Кисть расслаблена. Выполнение: 1 - 2 - четыре-пять быстрых круговых движений руками как при плавании кролем (мощный выдох с натуживанием); 3 - 4 - два медленных круговых движения рука ми, совершая полный диафрагмальный вдох, выпячивая

тем самым круглый живот. 4-5 раз.

Май месяц

17. «Лягушка»

И. п.: упор  лежа, опираясь прямыми руками об пол.

Выполнение: 1 - упор присев (одновременно мощный выдох); 2 - вернуться в и.п.

толчком, диафрагмальный выдох). 4 раза.

18.        «Пляска»

И.п.: стоя, слегка присев на левой ноге носок повернут влево. Правя нога впереди на

пятке, носок повёрнут вправо. Голова поднята, руки согнуты в локтях, отведены в

стороны.

Выполнение: 1 - подпрыгнуть и присесть (мощный выдох), пятки вместе, носки

врозь. 2 - подпрыгнуть, меняя положение ног, затем вернуться в и.п., раздувая

вдохом живот. 4-6 раз.