Нарушение осанки у школьников: упражнения и лечение

Уже в дошкольный период позвоночник ребёнка начинает испытывать повышенные нагрузки: как правило, современные родители стараются водить своих малышей на подготовительные занятия. И начиная с 5-6 лет, хотя бы по 2 часа 2-3 раза в неделю, ваш малыш "сидит за партой". А мебель (столы и стульчики) чаще не приспособлена для ещё маленьких учеников. В результате перегружается спинка и устают глаза.

В домашней обстановке будущие первоклашки регулярно занимаются совершенствованием полученных навыков: пишут, читают, рисуют, лепят из пластилина, делают аппликации… Задумайтесь над тем, где именно это происходит… На кухне или за письменным столом у папы? Или же ребёнок держит альбом для рисования на собственных коленях? Возразит нам наименьшее количество родителей, которые с гордостью могут признать, что у их малыша уже есть "рабочее место", созданное с учётом его роста, возраста и иных требований (направление и сила освещения, высота стула и прочее).

Грамотно созданное "рабочее место" крайне необходимо первокласснику. Именно в период начала регулярных занятий позвоночник ребёнка сам "ищет" для себя удобную позу… Удобную, но НЕПРАВИЛЬНУЮ! Если родители своевременно не примут меры, способствующие выработке правильной осанки, то последствия неизбежны и не всегда поправимы. Увы, Медицина не победила окончательно такую проблему как "сколиоз", и споров на тему методов лечения предостаточно. А вот меры профилактики давно известны.

Одна из них - своевременная и правильная организация рабочего места школьника, способствующая закреплению навыков правильной осанки… Каковы же требования к рабочему месту?

Стул.

Глубина сиденья должна быть немного меньше, чем расстояние от подколенной ямки до крестца.

Если нет возможности приобрести стул с ортопедической спинкой, в соответствии с ростом, - воспользуйтесь подручными средствами, и сделайте импровизированную спинку.

Очень удобно, если на спинке стула в области поясницы есть специальный валик, не дающий паравертебральным мышцам чрезмерно перегружаться.

Если малыш ещё не касается ногами пола, под ножки ему подберите скамеечку: углы "стопа-голень" и "голень-бедро" рекомендовано приблизить к значению 90 градусов.

Стол.

Локти ребёнка должны свободно опираться на письменный стол (т.е. на столешницу, которая располагается на уровне солнечного сплетения). Следите за расстоянием от глаз до тетради (книги) - оптимально это 30 см. Для того, чтобы уточнить расстояние, попросите ребёнка поставить локоть на стол и посмотреть вперёд перед собой - если столешница расположена правильно, то кончик среднего пальца касается наружного угла глаза.

Чтение.

Книги желательно располагать на специальной подставке на расстоянии вытянутой руки от глаз. Если книга будет лежать перед ребёнком на столе, обычно располагаясь правее или левее, то привычный наклон и поворот головы за очень короткий срок перегрузят шейный отдел маленького ученика. А родители будут ломать голову в поисках причины головных болей.

Письмо.

Тетрадь правильно располагать под углом 30 градусов - при таком наклоне хорошо видно то, что "выходит из-под пера". Иначе расположенная тетрадь заставит и голову больше наклонять, и поворачивать туловище по оси.

Освещение.

Настольная лампа - это идеальный вариант для освещения рабочей поверхности: свет должен падать слева и спереди, не создавая тень. Рекомендуемая мощность лампы - 60 ватт.

А естественный свет и расположение стола ближе к окну позволяет максимально использовать световой день.

Хорошие привычки.

Научите ребёнка сидеть во время занятий ровно, опираясь на обе стопы и на обе ягодицы.

Каждые 40 минут желательно делать активные передышки: движение снимет напряжение и усталость, и поднимет настроение.

Вредные привычки.

Класть ногу на ногу или подворачивать одну ногу под себя, свешивать нерабочую руку вниз, сидеть перед столом в пол-оборота, смотреть одновременно телевизор - это быстрый путь к нарушениям осанки. И перечисленные привычки, порой, появляются у детей до встречи со школьными заботами.

Сколиотическая осанка: упражнения для детей

1. Ребенок должен встать спиной к стене и прижаться к поверхности макушкой головы, верхней частью спины и тазовой областью. В таком положении следует зафиксировать прямую спину, после чего желательно отойти от стены и пройтись по комнате, не нарушая при этом правильность осанки.

2. Очень важно делать упражнения для осанки для школьников в перерывах между выполнением домашнего задания. Паузы в работе за столом должны следовать через каждые 15-20-25 минут. Хорошим упражнением для такой паузы будет следующее: школьник становится в коленно-локтевое положение и прогибает спину вверх-вниз в течение минуты.

3. При нарушении осанки у детей упражнения должны укреплять мышечный каркас спины, а потому следует добавить в комплекс пару «силовых упражнений». Первое: ребенок ложится на пол лицом вниз, руки вытянуты вперед, тело вытянуто в струну. В таком положении следует поднять руки вверх и оторвать голову и грудь от пола, прогнувшись в спине. Это упражнение укрепляет продольные мышцы спины и способствует фиксации позвоночника в правильном анатомическом положении.

4. Второе «силовое упражнение» — это вис или подтягивания на турнике. Великолепное упражнение, которое можно использовать в любом возрасте. Маленькие дети и девочки могут просто висеть, а мальчики сами с удовольствием учатся подтягиваться, особенно если добавить в процесс соревновательный дух.

Вообще, мы недаром берем в кавычки фразу силовое упражнение: школьника нельзя нагружать такими упражнениями с отягощениями, как становая тяга или подъем гантели в наклоне. Это обращение адресовано, главным образом, тем родителям, которые являются апологетами фитнеса и регулярно посещают спортзал. Помните, упражнения для осанки для детей – это не то же самое, что проработка мышц спины у взрослого.

В комплекс упражнений для осанки для детей можно включить массу других упражнений: наклоны корпуса в стороны и вперед, подъем рук, маховые движения руками, «велосипед» ногами в положении лежа и так далее. Словом, проявляйте фантазию. Но главное – меньше времени проводите за прочтением статей на всевозможных сайтах, и как можно чаще и дольше играйте, гуляйте, общайтесь с ребенком!

И еще несколько простых советов:

1. Если уже имеется клинически значимое нарушение осанки у детей лечение нужно проводить под контролем детского врача-ортопеда. Специалист подберет комплекс лечебной гимнастики и проконтролирует правильность выполнения упражнений.

2. Положительный эффект в плане профилактики нарушения осанки у школьников оказывает плавание. Плавание – идеальный вид физической активности для взрослых и детей.

3. Школьник не должен носить портфель/ранец/рюкзак на одном плече. Это прямой путь к формированию нарушения осанки.

4. При наличии признаков нарушения осанки не показаны (а порой и категорично противопоказаны) асимметричные виды спорта – теннис, бадминтон.