Доклад на тему "Сколиоз"

СКОЛИОЗ

Выполнила: ученица 5А класса

Девятаева В.

2019

Оглавление

Введение
1.Что такое мышцы?
2. Что такое пресс?
3. Как укрепить мышцы, как правильно питаться?
4. Рекомендации по правильному питанию.
5. Самые популярные упражнения.
5.1. Боковая планка.
5.2. Планка.
5.3. Упражнения с роликом для пресса.
6. Спортивный инвентарь.
Заключение

Введение

Сколиоз – искривление позвоночника, которое в современном мире широко распространено и чаще всего встречается у детей. Причина этому – период роста, ослабленные мышцы и неправильная осанка. Сколиоз является одним из древнейших известных заболеваний нарушения опорно-двигательного аппарата.

Для решения этой по выражению В.Д. Чаклина, «старой и вечно юной проблемы»[1] не только привлекались самые современные диагностические и исследовательские технологии, но и использовались исследования ученых других специальностей, разрабатывались различные гипотезы.

По мнению многих специалистов, группа идиопатических (греч. idiopathic — неясный, сам по себе, без видимой причины) сколиозов достаточно велика и составляет от 50 до 80% среди всех деформаций позвоночного столба.

Я решила изучить информацию мышц пресса, так как они напрямую связаны с мышцами спины, а значит, имеют огромное влияние на сколиоз.

Цель: изучение проблемы возникновения сколиоза и способы борьбы с ним.

Задачи проекта:

1. Узнать больше информации о мышцах пресса.
2. Определить причины возникновения сколиоза.
3. Найти и изучить тренажёры для пресса.
4. Расширить кругозор.

Предмет исследования: история физических упражнений, правильное питание, тренажёры для мышц пресса.

Метод работы:

• Исследовательский метод (изучение справочной литературы, разработка плана работы, оценивание полученных результатов)

Гипотеза: В ходе работы над проектом я предположила, что усиление (ослабление) мышц зависит от неправильного питания и отдыха, отсутствии физических нагрузок. Но если заниматься профилактикой сколиоза каждый день, то прогрессирование болезни можно остановить, или, вообще избавиться.

Продукты проекта:

• Упражнения для укрепления мышц пресса и профилактики сколиоза
• Тренажер, укрепляющий мышцы пресса, изготовленный в домашних условиях

Что такое мышцы

Мышцы или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению. Предназначены для выполнения различных действий: движения тела, поддержания позы, сокращения голосовых связок, дыхания. Мышцы живота играют важную роль в жизни человека, например, с их помощью мы способны выполнять наклоны и повороты тела, эти мышцы напрямую связаны с мышцами спины.

Что такое пресс?

Такого понятия как «пресс» в анатомии не существует. Это условное название брюшных мышц. Всего их четыре: прямая, внутренняя косая, наружная косая и поперечная.

Брюшные мышцы относятся к так называемым мышцам кора, комплексу мышц, отвечающему за стабилизацию позвоночника, таза и бедер. Каждая из мышц брюшного пресса отвечает за свои функции:

Прямая мышца - за скручивание корпуса в поясничном отделе,

Наружная косая мышца - за вращение туловища в противоположную от себя сторону, сгибание позвоночного столба, участвует в сокращении и расширении грудной клетки.

Внутренняя косая мышца - за те же функции, что и наружная, но отвечает за вращение туловища в другую сторону.

Мышцы пресса вместе с мышцами поясничного отдела спины позволяют сохранять  к, участвуют в дыхательном процессе, у женщин - играют большую роль при родах.

Как укрепить брюшные мышцы?

Чтобы укрепить мышцы пресса, достаточно найти подходящие упражнения. Одно из распространённых заблуждений: чем больше повторений в сете, тем сильнее и объёмней пресс. Но на самом деле нужно сократить повторения и увеличить нагрузку.

Также после тренировки мышцы должны отдыхать, ведь они проходят три стадии: восстановление, суперкомпенсация и возвращение к работоспособности. Чтобы мышцы росли и развивались необходимо составить специальный график тренировок и правильно питаться.

Как правильно питаться?

Многие совершают ошибки, садясь на жестокие диеты, считая, что жир и углеводы вредят мышцам. На самом деле это не так. Жир и углеводы, в разумных количествах, помогают организму восстановиться, являются своеобразными «батарейками» для человека. Белок играет важную роль в росте мышц. Но белок тяжело усваивается организмом, поэтому стоит осторожно подходить к тому, что есть.

Кроме того, стоит питаться регулярно. Лучше всего будет сделать 5-6 небольших приёмов пищи (т.е. ввести дробное питание). Важную роль играет питание после тренировок, т.к. в этот момент организм истощён и требует поддержки.

При физической работе увеличивается отделение пота, поэтому до, во время и после тренировок стоит следить за потребляемым количеством жидкости. Среднестатистическому взрослому человеку необходимо 1,5-2 л жидкости в день. Большая часть находится в продуктах питания.

Рекомендации по правильному питанию

1. На завтрак белковая пища (яйцо, творог, сметана)
2. На обед супы на мясном бульоне с бобовыми, крупы, греча.
3. Отварная говядина, овощной салат.

Дополнительный комплекс витаминов, минералов (кальций, рыбий жир)

Самые популярные упражнения для пресса

Боковая планка - первое упражнение, которое показало наименьший уровень активности для прямой мышцы пресса. Оно нацелено для укрепления бокового пресса. Большую роль играют для позвоночника.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол боком.
2. Предплечье положите на пол перпендикулярно туловищу.
3. Соедините ноги вместе.
4. Поднимите таз над полом, выпрямитесь так, чтобы образовалась прямая линия от вашей головы по позвоночнику до самых пяток.
5. Удерживайте это положение не менее 30 сек., затем повторите на другую сторону.

Упражнение планка, часто включается в программы для пресса. Упражнение является общеукрепляющим и тонизирующим.

Техника выполнения:

1. Ложитесь на пол, приняв упор на предплечья рук.
2. Ноги поставьте на носки.
3. Поднимите таз и выпрямитесь до образования прямой линии ног и туловища.
4. Удерживайте это положение не менее 30 секунд.

Всего лишь восьмое место по популярности для упражнений с колесом для пресса, а ведь, какое это сложное упражнение. Но сложное оно не только для пресса, поэтому нагрузка распределена по многим группам мышц.

Техника выполнения:

• Сядьте на пол, приняв упор на колени.
• Держите колесо для пресса перед собой на прямых руках.
• Прокатите колесо для пресса вперед, растягиваясь вслед за ним до полного выпрямления тела.
• Не ложась на пол, вернитесь в исходное положение.

Спортивный инвентарь

Качать мышцы пресса самостоятельно очень сложно, поэтому я решила рассмотреть различный спортивный инвентарь и сделать что-то в домашних условиях.

Для поиска и изучения спортивного инвентаря я использовала интернет. Практически весь инвентарь, оказалось, невозможно сделать в домашних условиях, это очень сложно, дорого и они занимают много места.

Самым оптимальным вариантом оказался «Ролик для пресса», о котором я говорила ранее.

Плюсы ролика для пресса:

• Он небольшой.
• Легко сделать в домашних условиях.
• Не требует больших затрат.

Минусы ролика для пресса:

• Он непопулярен.
• Не все знают, как правильно им пользоваться.

Заключение

Лечение сколиоза на ранних стадиях возможно. Главное - необходимо выполнять рекомендации по питанию и физические упражнения, описанные в работе. Но лучше предупреждать возникновение сколиоза, занимаясь профилактической работой.

Наука не стоит на месте и, возможно, скоро появятся новые методы борьбы со сколиозом, но здоровый образ жизни всегда является залогом хорошего самочувствия.