Картотека упражнений по стопотерапии.
картотека по физкультуре (старшая группа)

СТОПОТЕРАПИЯ, СТИМУЛЯЦИЯ СТОП –

– это простые и полезные упражнения для всей семьи, но особую ценность они несут малышам, так как не только укрепляют организм и его системы в целом, но и являются хорошей профилактикой плоскостопия и лечением достаточно сложных заболеваний опорно-двигательного аппарата. К тому же такие упражнения влияют на центры, которые отвечают за развитие речи, а для наших малышей – это важно.

Гимнастика для стоп «Заводим машину» и. п.: голень правой ноги на левом колене, ладонью обхватываем пальцы ног. Круговые вращения стопой. По 5 раз в каждую сторону, на каждой ноге. (Считаем круги) Со старшей группы.

Со средней группы.

Гимнастика пальчиков. И. п.: то же, берёмся поочередно за каждый пальчик (большим пальцем за подушечку, указательным – за ногтевую пластинку). Поочередное сгибание пальчика, помогаем всем носком стопы). 1 пальчик 2 пальчик И так по очереди на каждой ноге. «Пальчик – мальчик, ты – согнись! Пальчик – мальчик, не ленись!»

Ножки гладят друг друга по передней части голени, обхватив стопой. По 6 раз каждой ногой. Ножки гладят от пальчиков до колена.

Самомассаж стоп (серия упражнений выполняется по очереди на каждой ноге) Растираем ладонью всю поверхность стопы ладонью.

(пальцы сжать плотно вместе) Пока проговариваем Поставили ножку – приготовили ладошку! Греем, греем, греем, греем, чтобы стало всем теплее, а потом ещё, ещё, чтобы стало горячо! Со 2 половины средней группы.

Похлопывание ладонью всю поверхность стопы. Похлопаем, похлопаем, как по лужам топаем. (2 раза).

«Крабики» - колющие, сильные касания пальцами по стопе (согнуть пальцы в суставах) Пока проговариваем Показали «крабики»! Покололи, покололи, покололи, покололи!

Растирание стопы (и. п.: то же, но одной ладонью руки придерживаем для придания жёсткой основы пальцам стопы). По 10-15 сек. в каждую сторону. Приготовили тёрочку. Растираем пальцы ног и «подушечку» под пальцами; ямочку – катаемся с горочки; рёбрышко; пяточку-картошечку.

Тёрочка «Пила» по краям стопы. 10-15сек. «Пилим» (8-12раз)

«Поглаживание» 5-10 сек. Погладим ножку, хорошая ножка.

Самомассаж стоп. И. п.: наклонившись к ноге. «Пластилиновые ножки». Рзминаем сильно двумя руками: - пальчики; - стопу; - икроножную мышцу. 5-10 сек. Проговариваем действия. Со 2 половины старшей группы.

Пощипали ахиллесово сухожилие (сильное поглаживание вверх). 5-10 раз. Пощипали ахиллесово сухожилие.

Поглаживание руками голени «Поправляем гольфы» По 6 раз, на каждой ноге. Поправляем от пальчиков до колена. С 1 младшей группы.

Гимнастика для стоп с предметами. И. п.: сидя на краю скамейки, руки в упоре сзади, спина прямая. С колючими или малыми резиновыми мячами. Катание вперед-назад, по кругу, влево – вправо. Или кегли. Катание вперед-назад по очереди и двумя ногами. Пока поём. Мы едем, -едем, едем, в далекие края, хорошие соседи, счастливые друзья! Нам весело живётся, мы псенку поём, а в песенке поётся, о том, как мы живём. С 1 младшей группы.

«Медведи». Подтягивание предмета, захватив его стопами, к себе и вновь выпрямляя колени. Пока проговариваем (8 раз). «Я, медведь, в лесу голодный, я хочу отведать мёду!» Со 2 половины средней группы.

«Полочка-горочка»

Ноги вытянуть вперед, носки – на себя, пятки вместе- носки- врозь. Пускать предмет по «горочке» вниз. 5 раз.

«Выжимаем сок» (с мячом).Нажимаем на мячик пальцами. 5 раз,каждой ногой.

С флажком. Поставив палочку флажка между большим и вторым пальцами, удерживая его пальцами, качаем ногой вверх (выпрямляем колено) и вниз. Правой ногой,

Левой ногой. «Ай, качи – качи – качи. Глянь: баранки, калачи! С пылу, с жару. Из печи.

Налетели, вдруг, грачи, подхватили калачи, нам осталися – бараночки!»

«Медведь лезет по дереву» (флажок вертикально полу, захватываем палочку пальцами поочередно до верха и скользким вниз – «спускаемся» По 5 раз, каждой ногой.

«Подними флажок за ткань»

С платочком.

Собираем пальцами ног платок под стопы. «Играем в прятки» 2-5раз, каждой ногой. С 1 младшей группы.

Ножки танцуют с платочком»(захват пальцами за середину ткани) Пока поём, каждой ногой. «Калинка. Малинка, калинка моя, в саду ягода калинка- малинка моя».

«Парашюты».

Поднять за ткань пальцами ног поднять и разжать пальцы. По 5 раз, каждой ногой по очереди.

«Соберем в корзину».

Камушки, палочки, мелкие игрушки из «киндера» и т. п. По 5 предметов.

По 2-4 раза.

Гимнастика для стоп. И. п.: сидя на краю скамейки, руки в упоре сзади, спина прямая. Дробь пальцами,

Дробь пяточками. По 2 раза «Пальчики – мальчики прыгают, как зайчики;

Пяточки – топтушки». с 1 младшей группы

(расслабление и. п.: ноги врозь, упор на пятки.)

«Ножки здороваются» (поворот стоп к середине и во внешнюю сторону). По 5 раз в каждую сторону Расслабили ножки, коленями поиграли;

«Здравствуйте» - большие пальчики встретились,

«До свидания» - мизинчиками почесали пол, как кота за ушком.

«Кулачки». По 5 раз Зажимаем кулачки крепко – крепко, растопыриваем пальчики.

«Копаем ямку» и «Водичка потекла…» (поочередное поднятие вверх пальцев ног (упор на пятки) и пяток (упор на пальцы ног). По 5 раз

«Сидим на берегу речки, копаем ямку в песочке…Водичка потекла под пальчики,копаем дальше, под пяточки…

«Аплодисменты»

Стопа к стопе, колени врозь. 1 раз Какие умелые ножки!

Комплекс № 1

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

I .Ходьба на носках.

2.Ходьба на пятках.

3.Ходьба на наружном крае стопы.

4. Ходьба на носках и в поду приседе (согнутые колени).

5.Сидя на скамейке или стульчике для детей, ноги прямые, опираются на пятки:

а) сгибание и разгибание ног в голеностопном суставе (сначала носок тянуть к полу, затем максимально на себя);

б) вращательные движения стопами.

Оба упражнения повторяются по 10-15 раз.

6.Сидя, ноги согнуты примерно под прямым углом, стопы на полу:

а)        подъем стоп на носки (12-15 раз);

б)        подъем стоп на пятки (носки тянуть на себя (12-15 раз));

в)        подъем на пальцы (на кончики пальцев, максимально прогибая стопу (10-12 раз)).

7.Сидя, ноги согнуты, стопы на гимнастической палке:

а)        поочередное касание пола носками и пятками;

б)        перекатывание палки стопами.

8.Сидя, захват пальцами ног карандаша (10-15 раз).

9.Стоя на носках:

а) пружинящие сгибания ног в голеностопном суставе, не касаясь, пола пятками (12-15 раз);

б) приседания на носках.

10.Стоя с опорой руками о стул, спинку кровати и т.д., перекаты с пятки на носки, 10-12 раз.

11.Ходьба боком по гимнастической палке.

12.Стоя, держась руками за стол, поочередное расслабление ног во всех суставах.

И.п.: носки вместе, пятки разведены в стороны; поднимание на носки, ходьба на наружных краях стопы, ходьба по наклонной плоскости.

Комплекс №2.

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (средняя группа).

Виды ходьбы:

1. «Лисички» — мягкая крадущаяся ходьба на носочках.

2. «Кабанчики» — тяжелая ходьба на пятках.
3. «Мишки» — неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни, с поджатыми внутрь пальцами — по ребристой наклонной доске (мишки лезут на дерево), по коврику с пуговицами (на пляже с камешками), с рейками (по упавшим веточкам).
4. «Обезьянки» — мягкая, с подпрыгиванием, ходьба, лазание по шведской стенке (обезьянки лезут на пальму), ходьба боком по канату (переход через речку по узенькому мосту).

Упражнения

1. «Курочка собирает червячков и бросает их цыплятам»

Сидя на скамеечке, пальчиками ног поднять палочку, лежащую на полу, и отбросить ее как можно дальше.

2.        «Мишка на роликовых коньках»

Катать бруски ногой с сильным нажимом и прокатывать их от носка к пятке.

3.        «Обезьянки берут орешки»

Захват малого мяча ступнями ног.

4. «Обезьянки читают газету»

Пальчиками ног рвать газету на части.

5. «Обезьянки-художники»

Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаге, лежащем на полу, желаемый рисунок (солнце, цветок, тучку и т. д.).

6. «Обезьянки-музыканты»

Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

Зажать пальцами ног веревочку, на которой висит колокольчик, и позвонить.

Комплекс №3.

 СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (старшая группа)

1. Ходьба на носках (1—3 минуты).
2. Ходьба на пятках (1—3 минуты).
3. Ходьба на наружных краях стоп (2—5 минут).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (2—5 минут).
5. Ходьба по наклонной плоскости (5—10 раз).
6. Ходьба по палке (5—15 раз).
7. Ходьба по ребристой доске (2—5 минут).

7504. Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, платочков, шнурков — 5—10 раз).
7505. Сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10—20 раз).

10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и наоборот из положения сидя на корточках.
11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ставится на рейки).

Комплекс №4.

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (старшая группа)

1. И. п. — стоя, с сомкнутыми носками, руки на поясе. Поднять пальцы ног кверху, вернуться в и. п. (10 - 15 раз).
2. И. п. — стоя, носки вместе, пятки врозь. Подняться на носки, вернуться в и. п. (10—15 раз).

3. И. п. — стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Присесть на всей ступне, вернуться в и. п. (6—8 раз).
4. И. п. — стоя, правая нога перед левой (след в след). Подняться на носки, вернуться в и. п. (8—10 раз).

5. И. п. — стоя на носках. Опуститься на пятки, снова подняться (8 - 10 раз).

6. Ходьба в полуприседе (2 - 5 минут).
7. Прыжки «Зайчики» (30 - 40 секунд).

4624. И. п. — основная стойка. Сгибание и разгибание стопы в быстром темпе (10 - 12 раз каждой ногой).

9.        И. п. — основная стойка. Поднять левую (потом правую) ногу. Поворот стопы наружу, затем поворот стопы внутрь (4 - 6 раз).

10. И. п. — основная стойка. Круговые вращения стопой.

Комплекс №5.

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (старшая группа)

.

1. Ходьба на носках (1—3 минуты).
2. Ходьба на пятках (1—3 минуты).
3. Ходьба на наружных краях стоп (2—5 минут).
4. Ходьба на внутренних краях стоп (2—5 минут).
5. Ходьба по наклонной плоскости (5—10 раз).
6. Ходьба по палке (5—15 раз).
7. Ходьба по ребристой доске (2—5 минут).
8. Захватывание стопами предметов (кубиков, палочек, платочков, шнурков - 5-10 раз).
9. Сгибание и разгибание стоп (сидя на стуле, поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола, 10—20 раз).

10. Пружинистые перекаты с пятки на носок и наоборот из положения сидя на корточках.
11. Лазание по гимнастической стенке (середина стопы ставится на рейки).

Комплекс №6.

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (старшая группа)

1.        Ходьба на носках.

Ходить на носках, не сгибая ног, положив руки на пояс; держать туловище прямо.

2.        Ходьба на наружных краях стоп.

Ходить по комнате, положив руки на пояс, опираясь на наружные края (как «мишка косолапый») — 2—5 минут.

3.        Ходьба по наклонной плоскости.

Доска шириной 10—20 см приподнята одним концом на высоту 25—30 см. На носках в медленном темпе пройти по доске вверх и вниз 5—10 раз.

4.        Ходьба по палке.

Ходить по положенной на пол гимнастической палке, отводя ступни наружу, подняв руки в стороны, в медленном темпе (5—10 раз).

5.        Катание мяча ногой.

Катать ступней положенный на пол небольшой упругий мяч (2—5 минут поочередно каждой ногой).

6.        Катание обруча.

Удерживая обруч пальцами ноги, катать его по полу поочередно каждой ступней в течение 2—4 минут.

7.        Приседание на палке.

Держась руками за спинку стула, встать на палку, лежащую на полу возле стула; сделать приседание, опираясь то на одну, то на другую ногу (5—10 раз в медленном темпе).

8.        Сгибание и разгибание ног.

И. п. — сидя на стуле, вытянув ноги. Поочередно сгибать и разгибать стопы, не отрывая пяток от пола (10— 20 раз в среднем темпе).

9.        Захватывание мяча.

И. п. — сидя на стуле. Захватывать ногами, поднимать и перекладывать по полу кубики, палочки, веревочки (1—3 минуты).

10.        Балансировка на мяче.

Встать на слабо надутый большой мяч. Меняя положение рук, слегка перебирая ступнями, пытаться удержаться на мяче.

СТОПОТЕРАПИЯ -  КОМПЛЕКСЫ УПРАЖНЕНИЙ

ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ И КОРРЕКЦИИ ПЛОСКОСТОПИЯ

 (старшая и подготовительная группы)

1. И. п. — лежа на спине, ноги врозь. Скользить стопой правой ноги по голени левой. Подошвенной поверхностью стопы обхватить голень, пальцы согнуть.
2. И. п. — лежа на животе, руки в пол, ноги вместе. Носки оттянуты и повернуты внутрь. Перейти в упор лежа, с опорой на передний отдел стопы и кисти рук.
3. «Балерина». И. п. — сидя на стульчике, ноги поставить на пальчики (пуанты). На пуантах, словно балерина, шагать вперед, пока ноги не встанут полностью на всю ступню. Вернуться в и. п. Затем шажками прошагать, «рисуя различные фигуры» — солнышко, елочку, домик.
4. «Веселые прыжки». И. п. сидя, ноги плотно прижаты друг к другу. Подняв ноги, перенести их через лежащий на полу брусок высотой 15-7-20 см, положить на пол. Поднять ноги над полом, перенести их в и. п.
5. «Носильщик», Подняв кубик (мячик, мешочек) двумя ногами, перенести его вправо, положить на пол. Вернуть кубик в и. п. Затем перенести кубик в левую сторону и вернуть его в и. п.
6. «Шалаш». И.п. — стоя, пятки вместе, носки врозь. Подняться на носочки и пяточками, прочертив в воздухе круг, встать, изобразив ногами «шалаш». Возвратиться в и. п.

7. «Прогулка по лианам». Детям предлагается представить, что вместо реек на гимнастической стенке находятся лианы, по которым перебираются обезьянки. Вместо обезьянок гуляют по лианам дети, наступая на рейки серединой стопы.

И. п. — сидя на полу. Стопами захватить маленький мячик и им в воздухе нарисовать воображаемый рисунок (кружок, тр еугольник, прямоугольник).