Тренинг Сценическое движение

Упражнения по сценическому движению

Плечевой пояс

Упр. 1

Исходное положение: стоя, руки выпрямлены вперед параллельно полу, кисти отогнуты вверх, ладонями от себя, пальцы растопырены.

Упражнение. Быстрыми и резкими движениями сжимать пальцы в кулак и разжимать, делая акцент сначала на сжимании, затем на разжимании.

Упр. 2

Исходное положение: свободная стойка.

Упражнение. Согнув руку в локте, поставить ладонь перед лицом пальцами вверх. Ладонью другой руки совершить мас сирующие движения, обхватив ею кисть поднятой руки; про должить массирующее движение сверху вниз — к локтю. За тем повторить упражнение, сменив руки.

Упр. 3.

Исходное положение: свободная стойка.

Упражнение. Взяться правой рукой за указательный палец левой руки и совершить выдавливающее движение от кончика пальца к его основанию. Затем проделать то же с осталь ными пальцами левой руки. После выполнить то же упражне ние с пальцами правой руки.

Упр. 4

Исходное положение: поставив ноги немного шире плеч, опуститься в положение полуприседа, держа корпус прямым; руки вдоль корпуса.

Упражнение. Положить на колени ладони, развернутые паль цами к себе, и растягивать запястья, покачивая корпус вперед-назад.

Упр. 5

Исходное положение: свободная стойка.

Упражнение. Согнуть руки в локтях перед собой (предплечья параллельны полу) и совершить круговые движения пред плечьями на себя, затем от себя, как бы наматывая и разматы вая клубок. Затем выполнить противовращения, т.е. предпле чье одной руки двигается по направлению к себе, а предпле чье другой руки — от себя. Выполнить это движение со сме ной направлений.

Примечание. Следить за тем, чтобы локти при этом не опус кались вниз.

Корпус (Отжимания от пола перед началом комплекса по 10 раз)

Упр. 1

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

Упражнение.

а) круговое движение грудной клетки по горизонтали, от которого немного отстает такое же круговое движение таза. За тем добавить к этим движениям движение головы по кругу.

б) в дальнейшем попробовать менять направления движений по ходу упражнения.

Несколько движений выполнить по часовой стрелке, затем в противоположном направлении.

Упр. 2

Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль корпуса.

Упражнение. Наклонить корпус с прямой спиной вперед, до положения параллельно полу. Правой рукой взяться за щико лотку левой ноги с внешней ее стороны, а левую руку под нять и потянуть ее вверх.

Примечание. Возникает скручивание тела вдоль оси позво ночника. Выполнив это движение несколько раз, поменять задания для рук: левая держится за лодыжку, правая тянется вверх.

Упр. 3

Исходное положение: стоя на четвереньках.

Упражнение. Выгнуть позвоночник вверх: спина «дугой», подбородок прижат к груди. Затем прогнуться вниз, откинув голову назад.

Примечание. Упражнение выполняется медленно. Следить за тем, чтобы руки не сгибались в локтях. Каждый раз доходить до максимума в прогибе.

Упр. 4

Исходное положение: лежа на животе, руки впереди. Руки и ноги вытянуты и немного разведены.

Упражнение. Одновременно поднять руки и ноги в воздух, максимально прогнуться в спине и зафиксироваться в этом положении. Затем опуститься на пол.

Упр. 5

Исходное положение: лежа на животе.

Упражнение. Согнув ноги в коленях, взяться руками за щи колотки и максимально прогнуться в спине. Взять себя за спиной руками за щиколотки и прогибаться в спине, подтягивая ноги к затылку.

Упражнения на ноги (по 20 приседаний перед началом комплекса)

Упр. 1

Исходное положение: свободная стойка. Упражнение.

а) согнуть правую ногу в колене и поднять ее перед собой под углом 90 градусов. Совершить круговые движения стопой, в одном затем в другом направлении; б) совершить круговые вращения голенью, сохраняя прежнее положение колена;

в) совершить круговые вращения через сторону бедром, ста раясь как можно выше поднимать колено.

То же проделать с левой ногой.

Упр. 2

Исходное положение: стоя прямо, ноги шире линии плеч.Упражнение. Описать бедрами цифру «8» в горизонтальной плоскости, причем с каждым движением нужно сгибать ноги в коленях, плавно опускаясь вниз; дойдя до глубокого присе да, подниматься в исходное положение, не прекращая движе ние бедрами;

Упр. 3

Исходное положение: стоя, ноги вместе. Упражнение.

а) положить руки на колени и вращать колени, нажимая на них ладонями, по кругу — сначала в одном, затем в другом направлении.

б) поставить ноги на ширине плеч и совершить круговые движения коленей во внутреннюю сторону, во внешнюю сто рону, затем поочередно и после этого — одновременно в про тивоположных направлениях.

Упр. 4

Исходное положение: наклонившись вперед, поставить ладо ни на пол, ноги прямые.

Упражнение.

а) зафиксировав ладони на полу, подойти ногами как можно ближе к ладоням, затем отойти. Походить вправо, влево; б) зафиксировав стопы на полу, «походить» руками впередназад, вправо-влево.

Примечание. Следить за тем, чтобы пятки не отрывались от пола и ноги не гнулись в коленях.

Упр. 5

Исходное положение: свободная стойка. Упражнение.

а) совершить маховые движения одной ногой вперед-назад,стараясь поднимать ее как можно выше и не сгибать в колене. Поменять ногу.

б) совершить мах ногой из стороны в сторону, тоже стараясь достигнуть максимальной высоты и не гнуть колено. Затем проделать то же левой ногой

Индивидуальные упражнения

Шпагаты — седы с предельно разведенными ногами:

Мосты — дугообразные, максимально прогнутые положения исполнителя с опорой на ноги и руки спиной вниз:

-мост с согнутыми коленями;

-мост с выпрямленными коленями;

-мост на предплечьях;

-мост на коленях;

-мост на одну ногу;

-мост на одну руку

Батманы (резки выброс ноги ввер и в сторону)