Здоровый образ жизни

В настоящее время понятие "здоровый образ жизни" однозначно пока ещё не определено. Философы и социологи (П. А. Виноградов, Б. С. Ерасов, О. А. Мильштейн, В. А. Пономарчук) рассматривают здоровый образ жизни как глобальную социальную проблему, составную часть жизни общества в целом. Психологи и педагоги (Г. П. Аксёнов, В. К. Бальсевич, М. Я. Виленский, Р. Дитлс, И. О. Мартынюк, Л. С. Кобелянская) здоровый образ жизни рассматривают с точки зрения сознания, психологии человека, мотивации. Есть определение здорового образа жизни и у работников медицины. Однако резкой грани между ними нет, так как они нацелены на решение одной проблемы — укрепление здоровья индивидуума.

Мы будем говорить, что здоровый образ жизни — это индивидуальная система поведения человека, обеспечивающая ему физическое, душевное и социальное благополучие в реальной окружающей среде (природной, техногенной и социальной) и активное долголетие.

Здоровый образ жизни создает наилучшие условия для нормального течения физиологических и психических процессов, что снижает вероятность различных заболеваний и увеличивает продолжительность жизни человека.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успешно реализовывать свои планы, справляться с трудностями, а если придётся, то и с колоссальными перегрузками. Крепкое здоровье, поддерживаемое и укрепляемое самим человеком, позволит ему прожить долгую и полную радостей жизнь.

Результаты медицинских осмотров говорят о том, что здоровыми можно считать только 20-30% первоклассников, среди выпускников школ более 80% имеют те или иные отклонения в состоянии здоровья. На сегодняшний день каждый пятый школьник имеет хроническое заболевание, а ведь из нашего здоровья складывается "Здоровье Нации".

По оценкам специалистов, здоровье людей зависит на 50—55 % именно от образа жизни, на 20 % — от окружающей среды, на 18—20 % — от генетической предрасположенности, и лишь на 8—10 % — от здравоохранения^[1].

Отметим, что в нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно.^[2] Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост – вести здоровый образ жизни.

Выделяют следующие компоненты здорового образа жизни:^[3]

Рисунок 1. Компоненты ЗОЖ

Режим жизнедеятельности – это установленный распорядок жизни человека, который включает в себя труд, питание, отдых и сон.

Оптимальный двигательный режим подразумевает регулярные занятия физическим трудом, физкультурой и спортом, для того чтобы стать сильным и ловким, выносливым и работоспособным.

Общая гигиена организма включает в себя уход за телом, соблюдение гигиены одежды и обуви.

Закаливание – это комплекс приемов, которые систематически используют для тренировки устойчивости организма к температурным колебаниям окружающей среды.

Из всех компонентов ЗОЖ мы решили сделать акцент на рациональном питании. Следует помнить о двух основных законах, нарушение которых опасно для здоровья.

Первый закон ― равновесие получаемой и расходуемой энергии. Если организм получает энергии больше, чем расходует, то есть если мы получаем пищи больше, чем это необходимо для нормального развития человека, для работы и хорошего самочувствия, ― мы полнеем.

Второй закон ― «соответствие химического состава рациона физиологическим потребностям организма в пищевых веществах»^[4]. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах, углеводах, витаминах, минеральных веществах, пищевых волокнах. Многие из этих веществ незаменимы, поскольку не образуются в организме, а поступают только с пищей. Отсутствие хотя бы одного из них, например, витамина С, приводит к заболеванию.^[5]

Причины заболеваний, связанных с неполноценным питанием, первым в 1881 году открыл русский врач Николай Иванович Лунин. Молодой учёный Дерптского (ныне Тартуского) университета исследовал роль минеральных веществ в питании. Первым выделил витамин в кристаллическом виде польский ученый Казимир Функ в 1911 году. Год спустя он же придумал и название – от латинского "vita" – "жизнь". Сейчас известно около 80 видов витаминов, самые известные среди них – А, B ,С, D.^[6]

Таким образом, под здоровым образом жизни большинство людей подразумевают профилактику заболеваний, укрепление здоровья на фоне отказа вредных привычек. То есть достаточно условно ЗОЖ можно определить следующей формулой:

ЗОЖ = физкультура + правильное питание – вредные привычки.