Преодолеем стресс 5 кл.

Развивающее занятие для 5 классников «Преодолеем стресс»

Пояснительная записка

Занятие составлена на основе программы для подростков10-14 лет «На стороне подростка» С.Ф.Савченко.

Контингент детей, на которых ориентирована данная программа: подростки в возрасте от 10 до 14 лет. Количественный состав группы от 8 до 12 обучающихся.

Данное занятие направлено на работу с подростками, имеющими особенности в поведении и трудности во взаимоотношениях как со сверстниками, так и со взрослыми.

Цель занятия: формирование и развитие личностных и социальных навыков, развитие навыков самопознания и саморазвития.

Задачи

1. Формировать навыки анализа чувств и саморегуляции.
2. Развить навыков критического мышления.
3. Познакомить с навыками преодоления стресса.
4. Развить навыки эффективного общения и конструктивноговзаимодействия с окружающими.

Продолжительность занятия: 40 минут

Ход занятия

Перед занятием психолог рассылает небольшую анкету с вопросами, которые должны заполнить все участники

Рабочий лист № 1 «Мой профиль»

1. Цвет глаз.

2. Цвет волос.

3. Любимое время года.

4. Любимый цвет.

5. Любимый предмет в школе.

6. Любимое животное.

7. Любимая еда.

8. Любимое занятие.

9. Любимая книга.

10. Любимая TV передача.

Приветствие, знакомство

Правила работы в группе:

1. Один говорит, все молчат.

2. Каждый говорит от своего имени, о себе, о своем мнении, о своихмыслях, своих чувствах (здесь и сейчас).

3. Задания выполняются по команде ведущего, участвуют все члены группы.

4. Используются безоценочные высказывания.

1. Упражнение «Знакомство»

Психолог дает задания:

• представиться каждому участнику;

• рассказать о своем имени;

• ответить на вопрос «Как ты сейчас себя чувствуешь?»

2. Упражнение «Мой профиль».

Рабочие Листы № 1 зачитываются по очереди, группа отгадывает автора.

Мини-лекция «Что такое стресс?»

 «Понятие «стресс» (лат.— давление, напряжение) сталоизвестно в 1936 году. Его ввел в обращение канадский ученый Ганс Селье. Он определил стресс как состояние напряжения, возникающего подвлиянием каких-либо сильных воздействий. И если вначале ученый писал:

Стресс — комплексный процесс, он всегда включает ифизиологические, и психологические компоненты. Разные люди реагируютна одинаковые нагрузки по-разному. У одних реакция активная (появляется агрессивность, нездоровая веселость, раздражительность и т. д.), у других — пассивная (они не могут заниматься обычными делами, долго не могут заснуть и т. д.)».

Тест: «Мой уровень стресса»

Инструкция: ответь на вопросы, приведенные ниже. Поставь галочку в колонке, соответствующей твоему ответу.

В последние месяцы ты:

1. Писал контрольную в школе
2. Сильно спорил/а или подрался(лась) с кем-то
3. Опаздывал(ла) на занятия куда-нибудь еще
4. С тобой произошло что-то волнующее
5. Чувствовал(а) печаль или одиночество
6. Выступал(а) перед классом
7. Встретился(лась) с новым человеком
8. Имел(а) проблемы в отношении проблемы в отношениях с родителями
9. Старался(лась) изо всех сил победить в соревнованиях
10. Был(а) чрезмерно загружен(а) делами
11. Имел(а) проблемы с приготовлением уроков
12. Не смог(ла) выполнить возложенные на тебя обязанности
13. Должен(а) был(а) стать первым в каком-либо деле
14. Помогал(а) в организации крупного мероприятия
15. Чувствовал(а) замешательство

Сложи количество своих утвердительных ответов (да).

Шкала оценок:

от 0 до 5 – низкий уровень стресса;

от 6 до 10 – средний уровень стресса;

от 11 до 15 – высокий уровень стресса.

Вывод: Каждый человек подвержен стрессу. Очень важно знать о причинах стресса и уметь бороться с отрицательными последствиями стресса.

3. Упражнение «Способы борьбы со стрессами»

Психолог делает сообщение о способах борьбы со стрессами ипредлагает подросткам поделиться известными им способами.

Восстановление дыхания: Принять удобную позу. 20 раз мысленнопроизнести фразу «Я успокаиваюсь» следующим способом: вдох — Я, выдох— успокаиваюсь, или: «Вдыхаю — спокойствие», «Выдыхаю —беспокойство». При дыхании сосредоточиться на ноздрях, на груди.

Положить правую руку на грудь. На вдохе считать: 1-10, на выдохе: 10-1. Навдохе — кулаки разжать, на выдохе — сжать.

Упражнение «Маятник» Встать так, чтобы телу ничего не мешало, прикрыть глаза, медленно покачаться: а) взад — вперед, б) из стороны всторону

4. ПРИТЧА для обсуждения

Профессор пришел в аудиторию к студентам на пару. Тема была - "Стресс"

На занятии, после того как он рассказал историю изучения и про исследователей стресса, он спросил студентов:

-Сколько весит стакан с водой?

Студенты начали отвечать и вес определяли по разному. Кто 200 грамм, кто то 400.

Профессор сказал, что вес стакана с водой не важен.Не важен вот по какой причине:

-Если вы взяли стакан с водой и держите его пару минут, то ничего страшного не произойдет. А вот если вы держите час - рука онемеет. А если сутки - руку парализует. Любое движение для организма - стресс.

Как вы понимаете эти слова?

О чем говорит профессор?

Если вы переживаете о чем либо какое-то время - ничего страшного - вы живой человек и у вас есть чувства.

Если же вы переживаете о чем либо достаточно долго, то ваша способность чувствовать начнет неметь. Если будут постоянно переживать одно и тоже негативное событие - вас парализует.

Стресс это реакция на событие которое произошло в вашей жизни и ваша воля что делать с ним.

Стресс это событие нейтрально окрашенное. Смыслом стресс наделяем мы.

Заповеди борцов со стрессами

1. Если стрессовое воздействие длится долго — переключайтесь на новый или другой вид деятельности.

2. Если нельзя или невозможно избежать трудной ситуации измените свое отношение к ней. Монтень: «Человек страдает не столько от того, что происходит, сколько оттого, как оценивает происходящее».

3. Не стоит самим создавать стрессовых ситуаций. Оберегайте друг друга, своих близких, родных друзей от излишних стрессовых «ударов».

4. Будьте добры друг к другу!

5. «Ничто не ценится так дорого и не обходится так дешево, как добрая улыбка». Посмейтесь, подойдите к зеркалу, постройте себе рожицы, улыбнитесь, похвалите себя.

6. Юмор — это спасательный и круг на волнах жизни. Мир уцелел, потому что смеялся.

Рефлексия

Вопросы по кругу:

Что вы сейчас чувствуете?

Что было трудно в сегодняшнем занятии?

Что понравилось в сегодняшнем занятии?