план-конспект учебно-тренировочного занятия
план-конспект по физкультуре

Часть занятия

Содержание

Дозировка

Организационно-методические указания

Вводная (15-20 мин)

1. Построение. Приветствие.

Сообщение задач.

2’

Обратить внимание на внешний вид занимающихся, настроить на дальнейшую физическую работу. Напомнить про технику безопасности.

2.Ходьба:

- на носках

- на пятках

 - на внутренней

 - на внешней стороне стопы

2’

-Группа, напра-ВО! Налево за направляющим в обход по залу, шагом МАРШ!

-Дистанция два шага, руки на пояс, на носках, МАРШ!

-Руки за голову, на пятках, МАРШ!

-Руки на пояс, на внутренней стороне стопы, МАРШ!

-На внешней стороне стопы, МАРШ!

-Без задания, МАРШ!

3.Бег в медленном темпе

Беговые упражнения:

-приставным шагом левым, правым боком

-выпрыгивания на каждый шаг

- ускорения на 6-9м.

- бег с высоким подниманием бедра на месте, по свистку ускорение на 6м.

- бег с захлестыванием голени на месте, по свистку ускорение на 6м.

- прыжки на скамейку

5-7’

-Легким бегом, МАРШ! Соблюдаем дистанцию.

-приставным шагом левым боком, МАРШ! приставным шагом правым боком, МАРШ!

-ускорение по диагонали по свистку

Бежать на передней части стопы

-С высоким подниманием бедра на месте, по свистку ускорение, МАРШ! Колени поднимаем выше, чаще, руки работают вдоль туловища.- -С захлестыванием голени на месте, по свистку ускорение, МАРШ! Чаще шаг, руки работают вдоль туловища, вперед не наклоняемся.Приставным шагом правым боком, МАРШ!

-прыжки на скамейку, запрыгиваем двумя ногами

4. Ходьба с восстановлением дыхания

1’

-Шагом, МАРШ! Идем, дышим, руки через стороны вверх - вдох, руки через стороны вниз - выдох.

5. Перестроение.

30”

-на месте стой, 1,2! Нале-ВО! От направляющего в левую сторону на вытянутые руки разомкнись.

6. ОРУ на месте:

  1. И.П.- О.С.

1 Наклон головы вперёд

2 Наклон головы назад.

3 Наклон головы вправо.

4 Наклон головы влево переходящий в И.П.

  2. И.П.- О.С.

1 Руки перед грудью

2 Руки в стороны

3 Руки перед грудью

4 И.П.

  3. И.П. Стойка ноги врозь, руки на пояс.

1 Наклон вправо

2 И.П.

3 Наклон влево

4 И.П.

5 Наклон туловища

6 И.П.

7 Наклон туловища назад

8 И.П.

  4. И.П. - О.С.

1 выпад вправо

2-3 Пружинистые приседания 4 И.П.

5 Выпад влево

6-7 Пружинистые приседания

8 И.П.

  5. И.П. Стойка руки на пояс

1 Упор присев

2 Упор лёжа

3 Упор присев

4 И.П.

  6. И.П. Стойка руки согнуты в локтях

Прыжок на 90 градусов вправо Прыжок на 90 градусов влево Прыжок на 90 градусов влево Прыжок на 90 градусов вправо

  7. И.П. О.С.

1-3 Прыжки вверх согнув ноги в коленном и тазобедренном суставах.

4 И.П.

  8. И.П. Стойка руки на пояс

Прыжки влево, вправо.

10’

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

8 раз

20 раз

Темп средний. Максимальная амплитуда наклона головой. Не делать резких движений головой.

Темп средний. Следить за последовательностью выполнения упражнения.

Темп средний. Спина прямая.

Темп средний. Держать равновесие

Темп средний. В упоре лежа ноги параллельны с туловищем.

Темп средний

Темп средний

Темп средний

Основная (65-70 мин)

7. Стойки и перемещения

1. В парах лицом друг к другу перемещение приставными шагами в различных направлениях.

2. Работа в парах: один занимающийся набрасывает мяч вправо, влево, вперед, назад, другой ловит мяч, принимая для этого необходимую стойку

(8’)

3’

5’

Один занимающийся изменяет направление, другой должен быстро повторить

 В средней стойке перемещение боком, спиной, лицом по направлению движения

Колени согнуты так, чтобы носки ступней были впереди колен. Вес тела должен быть на подушечках ступней. Ступни параллельны или одна стопа впереди другой. Центр тяжести тела должен быть как можно больше вынесен вперед. Пятки не должны касаться пола. Предплечья рук, согнутых в локтевых суставах, находятся на уровне пояса

8. Блокирование

1. Имитация блокирования с опорного положения у пониженной сетки

2. Имитация блокирования в прыжке у сетки

3. Работа в парах: один занимающийся имитирует мяч, сжав ладони в кулаки, другой ставит блок

4. Работа в парах на противоположных сторонах сетки. Один набрасывает мяч на верхний край сетки, другой ставит блок

5. Работа в парах: один занимающийся с разбега в прыжке двумя руками из за головы бросает мяч через сетку, другой ставит блок

6. Работа в парах: перемещения вдоль сетки, остановка и прыжок вверх, ладонями коснуться поднятого партнером над сеткой мяча

(25-28’)

3’

4’

4’

5-8’

4’

5’

Кисти на уровне груди. Угол между туловищем и бедром – 90°. Угол в коленных суставах – 100–110°. Активным разгибанием ног, выпрямлением туловища и резким маховым движением рук блокирующий выносит вверх перед грудью согнутые в локтевых суставах руки и выпрямляет их. Расстояние между ладонями не превышает диаметра мяча. Руки подняты вверх вперед, пальцы широко разведены. Кисти напряжены, находятся над сеткой и переносятся на сторону соперника

9. Повторение техники передачи мяча сверху двумя руками с переменой мест

1. Передача мяча сверху двумя руками в парах.

2. Объяснение и показ техники передачи сверху с переменой мест в тройках.

3. Передача мяча в тройках с перемещением по часовой стрелке.

4. Передача мяча сверху над головой в тройках со сменой мест с последующим поворотом на 180 градусов.

(15-20’)

5’

4-5’

3-5’

3-5’

Встреча рук с мячом над лицом несколько впереди. Разгибая ноги и руки, отрывистым касанием кончиков пальцев рук придать мячу нужное направление.

После передачи мяча учащийся бежит и занимает место соседа слева.

10.  Подвижная игра с элементами волейбола “передачи капитану”

10-15’

Подготовка. Играющие делятся на 2 команды, каждая из которых выбирает своего капитана, получает волейбольный мяч и становится в круг на отведенной ей половине площадки, разомкнувшись на вытянутые руки и поставив капитана с мячом в центр.

Описание игры. По сигналу руководителя капитаны обеих команд начинают выполнять передачи мяча (туда и обратно) по очереди каждому из игроков своего круга. Если в ходе этого из-за какой-нибудь технической ошибки мяч теряется, то его подбирает потерявший мяч игрок и игра продолжается дальше. Когда все игроки в круге сыграют с капитаном, тот ловит мяч и демонстративно поднимает его над головой. Команда, выполнившая это быстрее, получает выигрышное очко. Игра повторяется три раза. Выигрывает команда, набравшая большее количество очков.ся способ передачи мяча.

заключительная (5-10 мин)

11. Построение в шеренгу

1’

-Группа, в одну шеренгу, стано-ВИСЬ! Подвести итоги игры, назвать победителей, определить лучших игроков.

12. Медленный бег

2’

-Напра-ВО! Налево за направляющим в обход по залу, легким бегом, МАРШ! Соблюдаем дистанцию, бежим точно друг за другом, дышим правильно, вдох через нос, выдох через рот.

13. Ходьба с дыхательными упражнениями

2’

-Шагом, МАРШ! Идем дышим, руки через стороны вверх - вдох, руки через стороны вниз - выдох.

14. Построение. Подведение итогов.

2-4’

-Группа, в одну шеренгу, стано-ВИСЬ!

Подвести итоги сегодняшней тренировки, отметить самых старательных ребят, указать на ошибки.