Барьерный бег для школьников

БАРЬЕРНЫЙ БЕГ – это легкоатлетическое  упражнение, представляющее   спринтерский бег с преодолением  препятствий, где имеет место  соединение точного  расчета, высокой координации и  ритмичности с гибкостью,  быстротой, силой и  выносливостью.

Актуальность - Барьерный бег требует определенной подготовленности опорно-двигательного аппарата спортсмена, достаточной силы, быстроты, подвижности в суставах с учетом специфики бега на различные дистанции. Это является одним из предварительных условий обучения технике вида. К упражнениям, развивающим группы мышц, которые непосредственно участвуют в барьерном беге, следует отнести упражнения, способствующие развитию мышц передней и задней поверхности бедра, голени, стопы, туловища. Особо необходимо выделить упражнения, увеличивающие степень подвижности в тазобедренных суставах. Недостаток подвижности в суставах приводит к появлению многих ошибок в технике. Развитие силы мышц, окружающих тазобедренный сустав, от которых зависит величина амплитуды движений и мощность усилий при преодолении барьеров, также составляет часть специальной подготовки барьериста. Средства такой подготовки – специальные подводящие упражнения, которые можно выполнять на месте и в движении, с барьерами и без них.

Объект исследования - процесс технической подготовки юных легкоатлетов на этапе начального обучения.

Предмет исследования - специальные подготовительные упражнения с внедрением национальных видов в тренировочном процессе барьеристов учебно-тренировочной группы.

Цель исследования – раскрыть специфику подбора и применения упражнений для обучения юных легкоатлетов технике барьерного бега и экспериментально оценить эффективность использования национальных прыжков в подготовке барьеристов.

Задачи:

1. Проанализировать специализированную литературу.

2. Описать специфику техники барьерного бега.

3. Указать требования к выбору специальных упражнений.

4. Раскрыть методические правила выполнения специальных упражнений

5. Привести примеры специальных упражнений для обучения технике барьерного бега.

Методы исследования:

1.Теоретический анализ научно-методической и специальной литературы;

2.Тестирование;

3. Педагогический эксперимент.

4.Методы математической статистики.

Гипотеза: предполагается, что выявление особенностей подбора и применения специальных упражнений с добавлением национальных прыжков для подготовки барьеристов учебно-тренировочной группы позволит разработать новый планомерный подход к обучению и тренировке бегунов-барьеристов.

Теоретическая значимость данной работы заключается в возможности внедрения в тренировочный процесс школьников - барьеристов упражнений из национальных видов народов Саха.

  Практическая значимость настоящей работы заключается в том, что полученные в ходе дипломного исследования результаты могут быть использованы тренерами и специалистами в области физической культуры, для тренировки спортсменов – барьеристов;

Бег с барьерами пришел в легкую атлетику из игр английских пастухов XYIII века, которые состязались в скорости бега, прыгая через ограды овечьих загонов. Впоследствии усовершенствование барьеров привело к тому, что они походили на козлы для пилки дров и преодолевали их прыжками в длину с подтягиванием ног.  Первые соревнования в барьерном беге состоялись в 1837 г. в Англии среди преподавателей Итонского колледжа. В 1853 г. два любителя спорта участвовали в беге с прыжками через 50 барьеров. Новый образец техники впервые продемонстрировал англичанин А.Крум на соревнованиях в 1886 г., показав результат 15,6 с. Он выполнял вход на барьер прямой ногой и наклонял туловище во время преодоления барьера.

     Бег с барьерами на стадионе проводится на дистанциях 110 м для мужчин, 100 м для женщин и 400 м для мужчин и женщин. В закрытых помещениях спортсмены, включая юных бегунов, соревнуются на дистанциях от 50 до 300 м. Подготовка барьериста представляет собой многоплановый процесс.

 На протяжении года спортсмену приходится осваивать несколько программ, идущих параллельно или последовательно: укрепление отдельных мышечных групп, освоение отдельных элементов техники, развитие выносливости, скорости бега и т. д. Согласно концепции Н. Амосова, такие программы могут вступать в различные виды взаимодействия - от «сотрудничества», когда одна программа дополняет другую, до помех, когда программы вступают в противоречие. Применительно к развитию двигательных качеств последнее было показано А. Коробковым(Коробков, Анатолий Витальевич. Физиологические основы физической культуры и спорта юных спортсменов [Текст] / Д-р мед. наук А. В. Коробков. - [Москва] : [б. и.], 1961. - 21 с.; 21 см. - (Доклад на Всероссийской научно-методической конференции тренеров по детскому и юношескому спорту/ Совет Союза спортивных обществ и организаций РСФСР).

Поэтому эффективность тренировочного процесса во многом зависит от правильного сочетания отдельных программ на протяжении тренировочного года.

     Для барьеристов старших разрядов на протяжении года планируются два соревновательных периода: январь - первая половина марта и июнь - август. Поэтому барьеристы – 1,2 спортивных разрядов и КМС придерживаются периодизации этапов двумя макроциклами.

Разумеется, что периоды и циклы плавно переходят один в другой. В зависимости от индивидуальных особенностей спортсмена, уровня и качества его подготовленности длительность отдельных циклов может изменяться. Каждый цикл (втягивающий, базовый и т. п.) складывается, в. свою очередь, из микроциклов. Микроциклы включают в себя 2-3 недели: первые 2 недели - повышение нагрузки (по объему или интенсивности), третья - снижение нагрузки и изменение тренировочных средств.

     Главной задачей соревновательного периода зимнего этапа следует считать повышение абсолютной скорости, летнего - скорости и скоростной выносливости.

    Основными средствами тренировки являются общеразвивающие упражнения, а со второй четверти периода - и основные упражнения. На протяжении подготовительного периода постепенно (волнообразно) повышается объем и интенсивность тренировки.

   Технику барьерного бега можно условно разделить на:

-старт и стартовый разгон с преодолением первого барьера;

-бег по дистанции;

-финиширование.

Соревнования по барьерному бегу проводятся на дистанциях:

у мужчин - 110 м и 400 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м;

у женщин - 100 м и 400 м, иногда 200 м, зимой - в манеже на короткой дистанции 60 м.

    Дистанцию 110 м с барьерами спортсмен преодолевает за 51–52 шага: 7–8 шагов со старта до 1-го барьера, 27 шагов в беге между барьерами.

     Бег с барьерами начинают с низкого старта со стартовых колодок (рис.1). Положение по команде «На старт!» и «Внимание!» практически такое же, как и в гладком спринтерском беге с разницей в том, что положение таза по команде «Внимание!» чуть выше спринтерского.

Требования к выбору специальных упражнений для подготовки барьеристов – школьников

Успех в барьерном беге определяют два основных момента: скорость бега между барьерами и техника их преодоления. Поэтому спортсмены, решившие серьезно заняться барьерным бегом, должны уделить особое внимание воспитанию быстроты и совершенствованию техники барьерного бега.

Специальные упражнения воздействуют на определенные группы мышц и механизмы энергообеспечения, развивают преимущественно в большей степени необходимое для спортсмена физическое качество или их сочетание;

Все это дает значительный тренировочный эффект.

Чем больше сходства между специальным и вашим соревновательным упражнением, тем легче перенести и полнее использовать новые приобретенные качества и навыки, тем быстрее будут улучшаться ваши достижения и спортивные результаты в соревнованиях.

Методические правила выполнения специальных упражнений

Первое правило – с ростом числа повторений любых упражнений увеличением длительности их выполнения повышается ваша общая выносливость, а с возрастанием длительности и интенсивности выполнения развивается специальная выносливость.

   Второе правило – при преодолении внешних сопротивлений с умеренным напряжением мышц вы развиваете силовые качества участвующих в данном движении мышц – силовую выносливость;

Третье правило – выполнение любых упражнений с наибольшей амплитудой движений развивает вашу гибкость и сопутствующую легкость, а с возможно большей скоростью и темпом повторений – максимальную быстроту и скорость передвижения.

   Пятое правило – выполнение упражнений с участием значительного числа мышечных групп, быстрой сменой условий и последовательности их напряжения и расслабления (игровые, акробатические упражнения) способствует согласованности в работе мышц и мышечных групп, совершенствуют регуляторные механизмы, улучшают координацию, ловкость в движениях и равновесие.

   Шестое правило – постоянный контроль мышечных ощущений, а также двигательная память способствуют при выполнении различных упражнений на силу, быстроту и выносливость овладению управлением в расслаблении мышц, не участвующих в работе, а также мышц-антагонистов.

Ниже приводится методика Е.Е. Аракеляна, Е.А. Разумовского, Л.А. Череневой, описанная в учебнике «Легкая атлетика» (под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова, Москва, 1989).

Создать у занимающихся представление о правильной технике барьерного бега.

Обучение правильному переходу через барьер.

Научить ритмичному бегу с барьерами.

     Далее необходимо последовательно обращать их внимание и основные моменты техники: активный вход на барьер без раннего наклона туловища; полное выталкивание на барьер без раннего распрямления маховой ноги; недопустимость поспешного подтягивания толчковой ноги; непрерывность перехода в бег после схода с барьера без откидывания плеч назад; отсутствие прыжкообразного бега между барьерами.

Как только будут хорошо усвоены основы барьерного бега, почти все занятия надо проводить на высокой скорости.

Научить бегу со старта.

     Бег с высокого и низкого старта через 2 – 3 барьера. Осваивать разбег при несколько сближенных расстояниях в 7 – 8 шагов – для бегунов на 110 и 100 м, в 21 – 24 шага – для бегунов на 400 м.

Научить технике барьерного бега в целом и совершенствовать её.

     Большое влияние на результат в барьерном беге оказывает правильно построенный тренировочный процесс. Подготовка барьериста высокого класса требует достаточно много времени и усилий, поэтому хорошо спланированный многолетний тренировочный процесс - залог успеха в будущем. В связи с этим планированию тренировок бегуна необходимо уделить пристальное внимание.

     Экспериментальная методика упражнений может выполняться во всех частях учебно-тренировочного занятия. В нашем эксперименте методика упражнений использовалась в основной части тренировочного занятия. В экспериментальной группе комплекс упражнений, разработанный нами, активно использовался, что принесло свою пользу.

     Применяя специально направленные тренировки, мы имеем возможность, в большей степени контролировать тренировочный процесс, а так же с большей точностью определять индивидуальную нагрузку спортсмена и корректировать развитие физических качеств.

     Применяемые нами упражнения для развития координации гибкости, ловкости и подвижности суставов (якутские национальные прыжки), являются важным компонентом тренировочного процесса. Отсутствие развития данных качеств затормозит совершенствование спортсмена.