Научно-практическая деятельность учащихся
материал по зож (4 класс)

РОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ

ХАНТЫ-МАНСИЙСКИЙ АВТОНОМНЫЙ ОКРУГ - ЮГРА

ГОРОД РАДУЖНЫЙ

Научно-исследовательская (исследовательская проектная) работа
на VII городскую научно-практическую конференцию «Первые шаги в науку»

Сон как основа здорового образа жизни современного школьника

г. Радужный

Оглавление

Введение …………………………………………………………

Основная часть

Глава I  Сон и его значение в жизни человека ……………………………………………………………

Глава II……………………………………………………………

Заключение……………………………………………………….

Содержание………………………………………………………

Введение

Каждый день, на всей планете

Ночью спать ложатся дети.
Вместе с ними спят игрушки,
Книжки, зайцы, погремушки.

С. Александрова^[1]

Здоровый сон – залог здоровья и успешной работы, при его отсутствии снижается трудоспособность, и возникают различные заболевания.

Можно ли отказаться от сна? Будет ли при этом человек чувствовать себя комфортно? Является ли сон основой здорового образа жизни? Поиск ответов на эти вопросы привел меня к теме исследования: «Сон как основа здорового образа жизни современного школьника».

Объект исследования: учащиеся 4 класса МБОУ СОШ №8

Предмет исследования: сон современного школьника.

Гипотеза исследования: Сон – важная часть в нашей жизни, которая оказывает влияние на трудоспособность и самочувствие.

Цель работы: исследовать роль сна в жизни младшего школьника.

Всё это определяет задачи исследования:

• Определить лексическое значение слова «сон»;
• изучить материал по теме «Роль сна в жизни современного школьника»;
• провести анкетирование с целью выявления
• провести эксперимент «Организация  сна».
• создание буклета с рекомендациями о правильном сне.

Актуальность исследования обусловлена тем, что несоблюдение режима приводит к нарушениям нервной системы и к различным заболеваниям, а современные школьник зачастую нарушают режим сна.

Новизна исследования заключается в том, что в исследовании приняли участие обучающиеся начальных классов МБОУ СОШ № 8.

Организация и этапы исследования:

• 2016 год – изучение специальной литературы по теме исследования, проведение анкетирования и эксперимента.
• 2017 год – обобщение результатов исследования, оформление текста научной статьи.

При проведении данного исследования использовались следующие методы:

• Систематизация собранного материала, его статистическая обработка;
• анкетирование;
• эксперимент.

Теоретическая значимость данной работы заключается в личном вкладе автора исследования в такую область как здоровый образ жизни современного школьника.

Практическая значимость: результаты данного исследования могут быть использованы на уроках окружающего мира, классных часах и родительских собраниях.

  Глава I

Сон и его значение в жизни человека.

 Здоровый сон является одним из важнейших аспектов нашей жизни. Он позволяет нам оставаться бодрыми весь день, быть успешными в работе и поддерживать здоровый образ жизни.

Термин «сон» часто употребляют как в обыденной речи не задумываясь о значении данного слова. В современном научном мире известно несколько определений понятия «сон» и в его трактовке нет абсолютного согласия в среде ученого мира. Анализ справочной литературы позволил сделать вывод, что понятие «сон» предполагает широкое и узкое значение.

Так, в словаре С.И.Ожегова дано следующее значение: «сон – наступающее через определенные промежутки времени физиологическое состояние покоя и отдыха, при котором почти полностью прекращается работа сознания, снижаются реакции на внешние раздражения». ^[2]

В других источниках, таких как словарь Т.Ф.Ефремовой: Бездеятельное, пассивное состояние, существование. ^[3] 

Таким образом, проанализировав несколько вариантом, наш выбор пал на определение русского ученого И.П. Павлова, что «сон – это в первую очередь здоровье, обеспечивающее процессы программирования в мозгу и выполняющее целый ряд других полезных функций в организме».^[4]

Наука о сне не может похвастаться своим возрастом. Только недавно ученые (М.Сиффр, Д.Беленки)^[5] взяли во внимание и начали исследовать работу мозга. Безусловно, никто из нас не смог бы обойтись без сна неделю или месяц. Так как через определенное время наш мозг устает, мы теряем способность ясно мыслить и становимся раздражительными. Значит, сон нужен для того, чтобы восстановить силы и накопить запасы для следующей активности.

Приписывают, что наиболее правильно рано ложиться и рано вставать. Такая тактика очень полезна и практична, если рассматривать с точки зрения биоритмов человека. Именно это поведение наблюдалось у людей в древние века, и практикуется по сей день.

Человек и животное не в состоянии постоянно бодрствовать. Когда мы устаем, организм требует отдыха, а ведь сон и является отдыхом. Особенно это важно для восстановления нервной системы и для общего расслабления. Если к своему сну относиться небрежно, то это обязательно скажется на здоровье и самочувствии.

Существует медленный и быстрый сон. Медленный сон, продолжительностью 60-90 минут, в течение ночи сменяется быстрым сном на 10-20 минут. Когда мы спим, наш мозг не бездействует, происходит обмен веществ и все нервные клетки активизируют работоспособность. Для полного восстановления нужны все стадии и ни одна минута не проходит даром. К сожалению, люди позабыли, что такое здоровый сон. Даже самого здорового человека может выбить из колеи неправильный подход к его организации и различные нарушения сна.

Значит самая важная и главная роль сна – отдых организма. Кроме того, сон способен лечить. Не зря народная мудрость гласит: «Сон – лучшее лекарство».

Глава II

Сон как основа здорового образа жизни современного школьника.

2.1 Анкетирование и эксперимент.

Желание узнать, как соблюдается режим дня моими сверстниками, привело меня к решению провести анкетирование.

Вопросы анкеты (Приложение 1) позволяют выяснить, правильно ли организовывают свой сон наши ребята? Соблюдают ли правила «здорового сна» и догадываются ли о своих результатах?

Первые два вопроса показали, что 35/% детей недосыпают, потому что спят меньше 10 часов. Они не чувствуют себя бодрыми и выспавшимися, все это говорит о плохом самочувствии. Вопрос о сновидениях мне показал, что 20 детей часто видят страшные сны, 16 детей – тревожные и только 10 – приятные сны. Кто видит страшные сны, они просыпаются по ночам – 11 и с трудом снова засыпают – 13. ( Приложение 2 )

Итак, результаты анкетирования показали, что у четвероклассников неполноценный сон, из-за того, что они просто не знают правила и сна и правильное соблюдение этих правил, для приношения максимальной пользы.

Одна из важных задач -  это донести до ребят правила и необходимость их соблюдения. В разных источниках я нашла различные правила, и чтобы убедиться в действии этих правил, я провела эксперимент на себе.

На протяжении 5 дней я  меняла время и условия сна. Вот что из этого получилось.

День 1. Время сна – 8 часов. Перед тем, как пойти спать я играла на компьютере один час. Решила не проветривать комнату. Перед сном съела яблоко. Спала спокойно. Утром я встала хорошо, но не помнила сна. В школе в некоторых моментах была невнимательна, часто допускала ошибки, а настроение было не совсем хорошим.

День 2. Время сна – 7 часов. Перед тем, как пойти спать, я смотрела интересный мультфильм. Комнату все также не проветрила. Очень много покушала и долго не могла заснуть. В сновидениях я увидела что-то неприятное. Утром не хотелось вставать, а в школе состояние было нервное, все вызывало раздражение. Ближе к обеду чувствовалась усталость.

День 3. Время сна – 6 часов. Перед тем, как пойти спать сидела долго за компьютером. Комната не проветривалась. Легкий ужин перед сном, уснула быстро. Ночью проснулась один раз. Сновидения не запомнились. Утром встала с трудом, а в школе усталость почувствовалась уже на втором уроке и все кругом раздражало.

День 4. Время сна – 10 часов. Перед тем, как пойти спать приняла циркулярный душ. Мама прочитала добрую сказку. Комнату хорошо проветрила и выпила стакан теплого молока. Уснула сразу и за ночь ни разу не проснулась. Утром легко встала и весь день прошел хорошо и бодро.

День 5. Время сна – 10 часов. Перед тем, как пойти спать я позанималась на компьютере и приняла душ. Комнату не проветрила, перед сном немного поела. Заснуть смогла не сразу и ночью проснулась один раз. Приснился кошмар. Утром легко встала и в школе почти все хорошо прошло. Во второй половине дня почувствовала усталость.

Таким образом, мое самочувствие и трудоспособность  в течении рабочего дня зависят от продолжительности и качества сна. Больше всего меня удивил 4 день. За одну ночь я смогла восстановить силы, после трехдневного недосыпа. Теперь, конечно же, хочется рассказать об этом и выпустить памятку с рекомендациями для ребят и их родителей. ( Приложение 3 )

2.2 Как правильно спать?

На этот очень интересный вопрос у исследования в области современной психологии и физиологии есть ответ!

Эксперты признают, что самая лучшая поза дня сна – это позиция «лежа на спине».

Люди, которые отдают предпочтение данной позе, редко жалуются на боли в спине и на головную боль. Если рассматривать с точки зрения здоровья, то это может привести к храпу, астме, проблемам с сердцем. К плюсам можно отнести свойство облегчать боли в суставах при артрите.

«Калачиком» - считается полезной из-за разгрузки позвоночника, снижения давления на позвоночные диски, предотвращает остеохондроз.

«На животе» - в данной позе происходит полное расслабление организма и почки работают очень интенсивно.

«На боку» - как и предыдущие позы, имеет лечебный эффект. Снижает симптомы при изжоге.

При выборе полезной и удобной позиции, важно помнить, что сон не будет считаться восстанавливающим и оздоровительным, если провели во сне меньше 7-8 часов.

Когда человечество столкнулось с проблемами сна и здоровья, всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) в 2008 году ввела Всемирный день сна. Его отмечают в третью пятницу марта, во многих странах Европы.

Заключение

Каждый из нас хочет быть сильным, крепким и никогда не болеть. Сон -

Анализ проделанной работы позволил прийти к следующим выводам:

• Сон - это в первую очередь здоровье, обеспечивающее процессы программирования в мозгу и выполняющее целый ряд других полезных функций в организме;
• роль сна очень важна для современного школьника, при организации своего дня;
• анкетирование показало, что четвероклассники недостаточно спят;
• эксперимент подтвердил, что качественный и продолжительный сон влияет на трудоспособность и самочувствие.

Таким образом, нашла подтверждение гипотеза исследования: Сон – важная часть нашей жизни, которая оказывает влияние на трудоспособность и самочувствие.

Материалы данного исследования могут быть использованы в следующих областях: на уроках окружающего мира, классных часах и родительских собраниях.

Список используемой литературы

1. http://sonan.ru/news/normy_sna_dlja_detej/2012-05-21-125
2.  http://www.medinfo.ru/sovety/gig/01.phtml
3. Борели А. Тайны сна./ Пер. с нем. В.М.Ковальзона. –М.:Знание, 1989.
4. 13 фактов про сны и сновидения.  http://solomko.net/13-faktov-pro-sny-i-snovideniya/ 
5. Наймарк Е. Наука во власти сна. // Что нового в науке и технике. №7-8, 2005. http://elementy.ru/lib/
6.  Ученые выяснили, почему великие люди спят так мало. http://horoshienovosti.com.ua

Приложение 1

                                                    Анкета для одноклассников

1.Во сколько ты ложишься спать?

2.Во сколько ты встаёшь в рабочие дни?

3.Ты чувствуешь себя бодрым и вполне выспавшимся?

4.Какие ты видишь сны? (радостные, страшные, тревожные, или никакие)?

5.Просыпаешься ли ты ночью?

6.Как быстро ты засыпаешь (сразу, через какой-то промежуток времени, долго не можешь заснуть)?

Приложение 2

Приложение 3

Памятка

Как правильно организовать свой сон

- Ложиться спать в одно и то же время – так вырабатывается полезная привычка и ритм. Заранее прекрати подвижные и компьютерные игры, физические упражнения.

- Спать  обязательно в хорошо проветренной комнате. Не закрывай лицо одеялом и не укрывайся слишком тепло.

- Пользуйся маленькой подушкой с натуральным наполнителем и удобным (возможно ортопедическим) не слишком мягким матрасом.

- Очень полезно погулять немного перед сном, а потом принять расслабляющий душ (так же перед сном делать теплые ножные ванночки)

- Кушать  на ночь,  врачи не советуют. Тем самым мы загружаем желудок и лишаем его отдыха. А все другие органы также будут усиленно работать.

- Не пойдёт на пользу и активная игра перед самым сном – мозгу потребуется слишком много времени, чтобы успокоиться. Именно поэтому нежелательно смотреть «тяжелые фильмы» – увидите  во сне  кошмары.