Картотека упражнений стретчинга для детей 5-7 лет
методическая разработка по физкультуре (старшая, подготовительная группа)

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ ДОШКОЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «ДЕТСКИЙ САД «БРУСНИЧКА»

г. ТАРКО-САЛЕ ПУРОВСКОГО РАЙОНА

КАРТОТЕКА УПРАЖНЕНИЙ СТРЕТЧИНГА

ДЛЯ ДЕТЕЙ 5-7 ЛЕТ

Составитель:

инструктор по физической культуре

Соловникова Анастасия Александровна

г. Тарко-Сале, 2021

ВВЕДЕНИЕ

Одной из инновационных форм физического воспитания детей дошкольного возраста является игровой стретчинг. Стретчинг («stretch» в переводе с англ. «растягивание») представляет собой систему физических упражнений, различных поз для статичного растягивания мышц и суставно-связочного аппарата, направленных на развитие подвижности в суставах и совершенствования гибкости, а также оказывающих оздоровительное влияние на организм в целом.

Сущность этой системы заключается в том, что при выполнении медленных и плавных движений (сгибания и разгибания), направленных на растягивание тех или иных мышечных групп, в течение некоторого времени принимается и удерживается конкретная поза.  Следовательно, стретчинг – это способ статичной растяжки.  Игровой стретчинг – это реализация игровой деятельности в сочетании с музыкальным сопровождением и рассказом педагога, в котором дети проживают мир образов при выполнении упражнений.

Регулярное использование игрового стретчинга оказывает положительное влияние на организм ребенка: увеличивает подвижность суставов и вместе с тем они меньше подвергаются травматизму и дольше сохраняется их работоспособность; мышцы становятся более эластичными и гибкими, что в свою очередь снижает болевые ощущения; подготавливает к физической работе высокой интенсивности; улучшает осанку; поднимает настроение и улучшает эмоциональное состояние.

Таким образом, эффективность игрового стретчинга заключается в том, что воздействие игровых упражнений на группы мышц, основанных на сюжетах различных игр и сказок, положительно влияют на развитие основных физических качеств, умений и навыков дошкольников, а также делают процесс физического воспитания более интересным.

УПРАЖНЕНИЯ

1.Упражнение «Деревце»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, стопы параллельно, руки опущены.

1 – вытянуть руки над головой, ладонями друг к другу, сделать полуприсед, ноги крепко упираются в пол, вдох;

2 – руки опустить, выдох, расслабиться.

2.Упражнение «Книжка»

И.п.: сед.

1 – потянуться вверх прямыми руками, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх;

2 – наклониться вперед, лбом прижаться к коленям;

3-4 – вернуться в и.п.

3.Упражнение «Бабочка»

И.п.: сед на пятках.

1 – выпрямить назад правую (левую) ногу, ягодицы на правой (левой) пятке, вдох;

2 – руки в стороны, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, выдох.

То же с другой ноги.

4.Упражнение «Поворот»

И.п.: стоя на коленях, голени и ступни вместе.

1 – сесть на пол справа;

2 – потянуться вверх от копчика до макушки, вдох;

3 – на выдохе положить левую руку на правое колено;

4 – отвести правую руку за спину, коснувшись пальцами пола, вдох;

5-8 – на выдохе повернуться как можно дальше направо, не отрывая от пола левого бедра.

То же повторить в другую сторону.

5.Упражнение «Мяч»

И.п.: сед с упором рук сзади.

1 – подтянуть колени к себе, пятки к ягодицам, спину выпрямить, позвоночник вытянуть вверх, вдох;

2 – на выдохе обхватить колени руками, голову опустить на колени;

3 – на вдохе перекат на спину;

4 – на выдохе вытянуть ноги и руки и положить их на пол.

6. Упражнение «Треугольник»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, ноги параллельно, руки опущены.

1 – вытянуть руки над головой ладонями друг к другу, ноги крепко упираются в пол, вдох;

2 – руки опустить, выход.

7. Упражнение «Наклонись»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, пальцы ног направлены вперед, ладони положить на бедра, вытянуть весь позвоночник вверх.

1 – на выдохе потянуться вперед – вверх, наклониться вперед до полного касания руками пола;

2 – наклониться еще ниже и поставить предплечья на пол.

8. Упражнение «Качающееся дерево»

И.п.: стоя на коленях.

1 – вытянуть в сторону левую ногу, пятка левой ноги на одной прямой с правым коленом;

2 – опустить плечи и вытянуть руки в стороны ладонями вверх;

3 – на выдохе наклонить туловище влево, тянуться до касания левой рукой левой ноги;

4 – выпрямиться.

То же в другую сторону.

9. Упражнение «Фламинго»

И.п.: основная стойка.

1 – поднять вперед согнутую правую ногу, обхватить ее руками и прижать к себе, сохранять равновесие;

2 – вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

10. Упражнение «Вторая поза воина»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, левая стопа развернута наружу, руки в стороны, голова налево.

На выдохе опуститься вниз, сгибая левую ногу (бедро параллельно полу), правая нога прямая.

То же с другой ноги.

11. Упражнение «Лотос»

И.п.: сед, руки вдоль туловища.

1 – скрестить согнутые ноги вперед собой, выпрямить спину, вытянуть позвоночник;

2 – упираясь руками в пол, стараться вытянуться как можно выше.

12. Упражнение «Кольцо»

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях.

1 – взять руками за стопы;

2 – прогнуться назад, держась за стопы;

3 – переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведены;

4 – опустить ноги на пол;

5-8 – лечь на пол, отпустить ноги.

13. Упражнение «Поклон»

И.п.: сед на пятках, руки опущены.

1 – потянуться вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник, вдох;

2 – на выдохе наклониться вперед, лбом коснуться пола, руки лежат на полу.

14. Упражнение «Паучок»

И.п.: сед согнув ноги врозь.

1 – опустить руки между ногами;

2 – ладони просунуть под колени и обхватить носки ног с внешней стороны;

3 – на выдохе наклониться вперед между ногами;

4 – выпрямиться.

15. Упражнение «Лодочка»

И.п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях.

1 – взять руками за стопы;

2 – прогнуться назад, держась за стопы;

3 – переднюю поверхность бедра оторвать от пола, колени разведены;

4 – опустить ноги на пол;

5-8 – лечь на пол, отпустить ноги.

16. Упражнение «Воин»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, левая стопа развернута наружу, руки опущены.

1 – повернуть туловище налево, вдох;

2 – опуститься, вниз сгибая левую ногу в колене (бедро параллельно полу), выдох;

3 – вытянуть руки вверх ладонями вовнутрь, вдох;

4 – руки опустить, колено выпрямить, выдох.

17. Упражнение «Цапля»

И.п.: основная стойка.

1 – согнуть правую ноги и, помогая себе руками, поставить правую ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше;

2 – развести руки в стороны, потянуться, удерживать равновесие;

3-4 – вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

18. Упражнение «Павлин»

И.п.: сед на пятках, пальцы рук в замке за спиной.

1 – наклониться вперед, не отрывая ягодиц от пяток, вытянуть руки назад вверх перпендикулярно полу;

2 – вернуться в и.п.

19. Упражнение «Крест»

И.п.: сед, правая нога прямая, левая согнута в колене, стопа на полую

 1 – взяться руками за стопу левой ноги и положить ее на бедро правой ноги;

2 – положить колено левой ноги на пол;

3 – поднять руки вверх, потянуться;

4 – выдох – опуститься грудью на согнутое колено.

То же с левой ноги.

20. Упражнение «Поза лотоса»

И.п.: сед.

1 – взяться за стопу правой ноги руками и положить ее на левое бедро, колено на пол;

2 – взяться за стопу левой ноги руками и положить ее на правое бедро сверху;

3 – руки поставить в упор.

4 – вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

21. Упражнение «Гимнаст»

И.п.: сед согнув ноги врозь, стопы на полу, руками обхватить голени.

1 – взяться правой рукой за правую стопу с внутренней стороны;

2 – выпрямить правую ногу в сторону – вверх, придерживая ее рукой;

3-4 – вернуться в и.п.

То же с другой ноги.

22. Упражнение «Коробочка»

И.п.: сед на пятках.

1 – сложить ладони за спиной пальцами вниз;

2 – повернуть ладони пальцами вверх, локти отвести назад, вдох;

3 – на выдохе наклониться вперед;

4 – вернуться в и.п.

23. Упражнение «Звездочка»

И.п.: стойка на коленях.

1 – сесть на пол между стопами, руки в упоре сзади;

2 – передвигая руки назад, лечь на спину;

3 – слегка развести колени в стороны;

4 – руки положить в стороны, ладони прижать к полу.

24. Упражнение «Сосна»

И.п.: основная стойка.

1 – развести носки врозь;

2 – вытянуть позвоночник вверх, руки развести слегка в стороны – вниз, ладони направлены в пол;

3 – полуприсед;

4 – вернуться в и.п.

25. Упражнение «Лучик»

И.п.: сед ноги врозь, правая нога согнута в колене, колено лежит на полу, руки вверху.

1 – наклониться к прямой ноге, руками тянуться вперед, выдох;

2 – выпрямиться, вытянуть позвоночник вверх, поднять руки вверх, потянуться;

3 – наклониться вперед грудью к прямой ноге, руками тянуться вперед;

4 – вернуться в и.п.

26. Упражнение «Муравей»

И.п.: сидя между стопами, руки опущены вдоль туловища.

1 – потянуться вверх, выпрямит спину, вдох;

2 – на выдохе наклониться вперед, руки лежат на полу вдоль туловища на тыльной стороне ладоней;

3-4 – вернуться в и.п.

27. Упражнение «Пантера»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, стопа правой ноги развернута, пятка напротив середины левой стопы, руки опущены.

1 – на выдохе наклониться к чуть согнутой правой ноге, левая нога максимально отведена назад и выпрямлена, руками упереться в пол перед стопой правой ноги, вдох;

2 – на выдохе наклониться еще ниже и поставить локти на пол, ладони лежат на полу, голова прямо;

3 – опереться на ладони;

4 – выпрямиться.

28. Упражнение «Веточка»

И.п.: основная стойка, руки впереди сцеплены в замок, ладонями наружу, вдох.

1 – на выдохе поднять руки над головой;

2 – вернуться в и.п.

29. Упражнение «Солнышко»

И.п.: широкая стойка ноги врозь, левая стопа развернута наружу, руки в стороны.

1 – на выдохе наклониться в левую сторону, пока левая рука не коснется пола, правая рука вытянута вверх;

2 – вернуться в и.п.

30. Упражнение «Фламинго машет крыльями»

И.п.: основная стойка.

1 – согнуть правую ногу и, помогая себе руками, поставить правую ступню пальцами вниз на внутреннюю поверхность левого бедра как можно выше;

2 – руки в стороны, и потянуться ими;

3 – через стороны поднять руки вверх, потянуться;

4 – развести руки в стороны и опустить их.

5-8 – вернуться в и.п.

31. Упражнение «Елочка»

И.п.: основная стойка.

1 – напрячь мышцы передней поверхности бедра, подтянуть вверх коленные чашечки;

2 – напрячь ягодичные мышцы;

3 – напрячь мышцы брюшного пресса, подобрать живот;

4 – поднять грудную клетку – растягиваются мышцы спины в стороны от позвоночника;

5 – вытянуть шею вверх, не поднимая и не опуская подбородок;

6 – поднять прямые руки над головой;

6-8 – опустить руки, расслабиться, выдох.

32. Упражнение «Йог»

И.п.: сед.

1 – взяться руками за стопу левой ноги и положить ее на бедро правой ноги;

2 – положить колено левой ноги на пол;

3 – поднять руки вверх, потянуться;

4 – на выдохе опуститься грудью на прямую правую ногу.

5-8 – вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.

33. Упражнение «Ромашка»

И.п.: сед ноги врозь, правая нога согнута и лежит на полу, стопа развернута наружу.

1 – руки вверх, выпрямить спину, вытянуть позвоночник;

2 – вернуться в и.п.

34. Упражнение «Кошка»

И.п.: упор стоя на коленях.

1 – поднять вперед правую руку, потянуться, голова прямо;

2 – выпрямить назад левую ногу, сохранять равновесие.

3-4 – вернуться в и.п.

Повторить с другой руки и ноги.

35. Упражнение «Волна»

И.п.: лежа на спине.

1 – на выдохе согнуть правую ногу и прижать ее к туловищу, левая нога прямая на полу;

2-3-держать;

4 – вернуться в и.п.

Повторить с другой ноги.