«Двигательная активность и ее значение для организма студента».
презентация к уроку

                                            Лекция-обсуждение

 «Двигательная активность и ее значение для организма студента».

Дата проведения: 29.10.2021 г.

Группа ЮС 21-15, специальность: «Право и организация социального обучения»

Количество учащихся : 23 человека

Преподаватель: Эверт Наталья Николаевна.

Тема урока : Двигательная активность и ее значение для организма студента.

Цели урока:

• Сформировать у учащихся представление о значении двигательной активности для укрепления и сохранения здоровья.
• 2. Сформировать убеждение в необходимости систематических занятий физической культурой и закаливанием организма, умения дозировать физические нагрузки с учетом индивидуальных особенностей.

Вид урока: лекция-обсуждение

Время проведения: 1,5 часа.

План:

1.Роль двигательной активности в студенческий период.

2. Значение двигательной активности для организма студента.

3. Содержание и организация самостоятельных занятий. 

После прочтения каждого пункта данного плана проходит обсуждение со студентами

услышанной информации.

Двигательная активность и ее значение для организма молодежи.

1.Роль двигательной активности в студенческий период.

   В период профессиональной подготовки в колледже  предъявляются высокие требования  как к умственной деятельности студента, так и к физической работоспособности. Однако генетически запрограммированные и требования организма в двигательной активности удовлетворяет только каждый пятый студент.

  В последнее время у большинства студентов в силу высокой учебной нагрузки наблюдается недостаточная двигательная активность, что приводит к появлению гиподинамии, т.е. к отрицательным изменениям в организме человека вследствие нехватки физической нагрузки. В первую очередь страдает опорно-двигательный аппарат, сердечно-сосудистая, дыхательная и центральная нервная системы.

  Изучение и анализ научной литературы по проблеме организации здорового образа жизни показал, что двигательная активность студентов имеет разное значение во время учебного года. Было установлено, что в среднем суточная двигательная активность студентов в учебный период пропорциональна 5,5–8 км ходьбы, в период сессии 2,1–2,8 км, а в каникулы 9–12 км. Приведенные данные показывают, что уровень двигательной активности студентов в каникулярный период значительно выше и удовлетворяет естественную потребность организма в движениях. В течение учебного семестра и в период сессии существует реальный дефицит  двигательной активности у студентов, который продолжается на протяжении 10 месяцев.

    Ведет к проявлениям гиподинамии ситуация, при которой студент занимается физическими упражнениями всего 2-4 часа в неделю в соответствии с требованиями ФГОС. К сожалению, только практические учебные занятия по физической культуре не могут компенсировать общий

дефицит двигательной активности за неделю.

  Оптимальным режимом физической нагрузки для студентов является такой, при котором юноши уделяют занятиям 8–12 часов в неделю, а девушки 6–10 часов. Таким образом, определяющим фактором оптимизации двигательной активности являются секционные или самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями.

Установлена прямая зависимость между успеваемостью студентов и их физическим развитием и, существует прямая взаимосвязь учебных оценок и объема физических нагрузок в вузе. Механизм такой взаимосвязи можно условно сравнить с действием инерционных весов (из-за инерции они не сразу перевешивают в ту или иную сторону). В инерционных весах обучение и занятие физическими упражнениями и спортом важно учитывать влияние двух обобщающих факторов: накопления и неизбежности проявления изменений. Эти факторы могут оказывать положительное и отрицательное влияние.

Положительное влияние состоит в том, что при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом накапливаются многолетние запасы волевых качеств, устойчивости к стрессам, умственной работоспособности. Все это неизбежно приводит к повышению эффективности обучения в вузе.

Отрицательное влияние заключается в том, что пренебрежение двигательной активностью приводит к накоплению факторов риска, а это рано или поздно проявится в заболеваниях, снижении умственной и физической работоспособности, затруднениях в учебе.

    Формы организации самостоятельных занятий могут быть разные: утренняя гимнастика, физкультминутки и физкульт-паузы в течение учебного дня, занятия различными видами спорта и комплексами физических упражнений в свободное от учебы время. В среднем студент дол-

жен заниматься 1,5–2 часа 3 раза в неделю. Основу самостоятельных занятий должны составлять циклические упражнения: ходьба, бег, плавание, катание на лыжах, катание на коньках, езда велосипеде и т.д. Они положительно влияют на работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развивают общую выносливость.

   Самостоятельные занятия студентов физическими упражнениями должны способствовать формирования не только физических качеств, но и психических и социально значимых. Наиболее эффективным для этого средством являются спортивные игры. Они развивают у студентов основные психические процессы (память, мышление, внимание, воображение),  коммуникативность, эмоциональную устойчивость, морально-волевые качества. Данные качества позволят будущим специалистам быть высокими профессионалами в трудовой деятельности.

Список литературы:

1 Виленский М.Я. Основы здорового образа жизни студента. Роль физической культуры в обеспечении здоровья. В. кн.: Физическая культура студента. М.: Гардарики, 2008

2 Кобяков Ю.П. Двигательная активность студентов: структура, нормы, содержание / Ю.П. Кобяков // Теория и практика физической

культуры. 2004 № 5

3 Кобяков Ю.П. Концепция норм двигательной активности человека / Ю.П. Кобяков // Теория и практика физической культуры. 2003 №11С. 20-23.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:

1. Чувствуется в вашей студенческой жизни дефицит двигательной деятельности?

2. Сколько времени вам удается уделить физическому развитию в день, в неделю?

3. Что влияет на отсутствие достаточной физической нагрузки?

3. Вопросы от студентов.

2. Значение двигательной активности для организма студента.

  Под двигательной активностью понимаются все движения, производимые человеком в процессе жизнедеятельности. Это эффективное средство для поддержания и укрепления здоровья,

Развития личности, а так же профилактики заболеваний. Непременной составляющей двигательной активности являются регулярные занятия физической культурой и спортом.

   Здоровый образ жизни неотделимо связан с высокой двигательной активностью человека.

В настоящее время на людей влияют многие неблагоприятные факторы внешней среды, большой поток информации, сложные социальные условия жизни. Что неизменно приводит

К эмоциональному напряжению и снижению двигательной активности. Происходят изменения в кровеносной системе: уменьшается размер сердца, учащается пульс, уменьшается масса циркулирующей крови, увеличивается время ее кругооборота. Снижаются функции надпочечников.

  Для нашего организма двигательная активность является физиологической потребностью. Лишѐнный движения организм теряет способность накапливать энергию, необходимую для противостояния стрессу. Мышечные напряжения, воздействие контрастных температур, принятие солнечных ванн в разумной мере полезны организму. Систематические тренировки делают мышцы более сильными,  а организм более приспособленным к условиям внешней среды.

   Под влиянием мышечных нагрузок увеличивается частота сердцебиений, мышца сердца сокращается сильнее, повышается артериальное давление. Это ведет к функциональному совершенствованию системы кровообращения. Так же постоянные физические упражнения способствуют увеличению массы скелетной мускулатуры, укреплению суставов, связок, росту и развитию костей. У крепкого, закаленного человека увеличиваются умственная и физическая работоспособность и сопротивляемость к различным заболеваниям.

Во время мышечной работы увеличивается частота дыхания, углубляется вдох, усиливается

выдох, улучшается вентиляционная способность легких.

  Интенсивное полное расправление легких ликвидирует в них застойные явления и служит профилактикой возможных заболеваний. Двигательная активность влияет на становление и развитие функций центральной нервной системы: силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов. Любая работа мышц тренирует и эндокринную систему, что способствует более гармоничному и полноценному развитию организма. Люди, выполняющие необходимый объем двигательной активности, лучше выглядят, здоровее психически, менее подвержены стрессу и напряжению, лучше спят, у них меньше проблем со здоровьем.

   Для достижения цели физического воспитания применяются следующие группы средств физического воспитания:

1) физические упражнения;

2) оздоровительные силы природы;

3) гигиенические факторы.

   К гигиеническим факторам, содействующим укреплению здоровья и повышающим эффект воздействия физических упражнений на организм человека, стимулирующим развитие адаптивных свойств организма, относятся личная гигиена и общественная гигиена (чистота тела, чистота мест занятий, воздуха и т.д.), соблюдение общего режима дня, режима двигательной активности, режима питания и сна.

   Оздоровительные силы природы оказывают существенное влияние на занимающихся физическими упражнениями. Изменения метеорологических условий (солнечное излучение, воздействие температуры воздуха и воды, изменения атмосферного давления на уровне моря и на высоте, движение и воздуха и др.) вызывают определенные биохимические изменения в

организме, которые приводят к изменению состояния здоровья и работоспособности человека.

  В процессе физического воспитания естественные силы природы используют по двум направлениям:

  ∙ как сопутствующие факторы, создающие наиболее благоприятные условия, в которых осуществляется процесс физического воспитания. Они дополняют эффект воздействия

физических упражнений на организм занимающихся. Занятия в лесу, на берегу водоема способствуют активизации биологических процессов, вызываемых физическими упражнениями,

повышают общую работоспособность организма, замедляют процесс утомления и т.д.;

  ∙ как относительно самостоятельные средства оздоровления и закаливания организма (солнечные, воздушные ванны и водные процедуры).

   Физические упражнения — это такие двигательные действия (включая и их совокупности), которые направлены на реализацию задач физического воспитания, сформированы и организованы по его закономерностям.

Слово физическое отражает характер совершаемой работы (в отличие от умственной), внешне проявляемой в виде перемещений тела человека и его частей в пространстве и во времени.

Слово упражнение обозначает направленную повторность действия с целью воздействия на физические и психические свойства человека и совершенствования способа исполнения этого действия.

Таким образом, физическое упражнение рассматривается, с одной стороны, как конкретное двигательное действие, с другой — как процесс многократного повторения.

Эффект физических упражнений определяется прежде всего содержанием. Содержание физических упражнений — это совокупность физиологических, психологических и

Биомеханических процессов, происходящих в организме человека при выполнении данного упражнения.

Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:

1. Осознаете ли вы, что недостаточная двигательная активность, возможно уже сейчас, влияет на какие-то функциональные системы в организме?
2. Верите ли вы, что открытие в медицине позволит человеку заменить  физическую активность на прием «волшебной таблетки», которая позволит без физических нагрузок  иметь хорошую физическую форму и прекрасное самочувствие?
3. Вопросы от студентов.

Список литературы:

1. Барчуков И.С. Физическая культура и спорт: методология, теория, практика: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / И.С. Барчуков, А.А. Нестеров; под общ. ред. Н.Н. Маликова. – 3-е изд. - М.: Издательский центр «Академия», 2009

2  Шевцов В.В. Общие основы теории и методики физической культуры в вопросах и ответах. – Тюмень: ИПК ПК, 1996

3  Краснов, И. С. Методологические аспекты здорового образа жизни россиян [Электронный ресурс] / И. С. Краснов // Физическая культура: науч.- метод. журн. – 2013.— № 2 – Режим доступа: http://sportedu.ru.

3. СОДЕРЖАНИЕ И ОРГАНИЗАЦИЯ САМОСТОЯТЕЛЬНЫХ ЗАНЯТИЙ

Польза физических упражнений прежде всего в том, что они позволяют поддерживать хорошую физическую форму. Такие упражнения (в

особенности бег) вызывают не только увеличение мышечной массы и плотности костей, но и повышение функциональных возможностей нервной,

сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. В результате регулярных занятий физическими упражнениями улучшается самочувствие,

появляется уверенность в себе и т.п.

Людей, занимающихся физкультурой, отличают следующие преимущества:

- Они лучше выглядят. Тренированность предполагает повышение мышечного тонуса, снижение веса и уменьшение жировых запасов.

- Тренированные люди чаще следят за собой и легче избавляются от таких вредных привычек, как курение и потребление алкоголя.

- Они эмоционально благополучны. Тренированность придает человеку уверенность в себе, бодрость и улучшает его внешний облик.

- Тренированные люди меньше подвержены стрессу. Они лучше справляются с беспокойством, тревогой, угнетенностью, фрустрацией, гневом и страхом. Они не только способны легче расслабляться, но и умеют снимать напряжение с помощью определенных упражнений.

- Они лучше спят. Им легче заснуть, сон у них крепче, и, проснувшись, они чувствуют себя свежее. Им требуется меньше времени на то, чтобы выспаться.

- У них меньше проблем со здоровьем. Тренированные люди лучше сопротивляются болезням, например, обычной простуде. Они реже «сидят на больничном» и тратят меньше денег на лечение.

Ведущие активный образ жизни студенты могут рассчитывать на то, что проживут дольше, чем те, кто проводит свою жизнь сидя. Как считают некоторые физиологи, каждый час физической активности продлевает жизнь человека на два или три часа. Если так, то некоторые люди продлевают себе жизнь на целых 5-10 лет.

 Студент, поставивший перед собой задачу улучшить свою физическую форму, располагает большим выбором тренировочных программ. Несмотря на все огромное многообразие упражнений, не существует какой-либо универсальной формы физической активности, которая могла бы удовлетворить потребности любого студента. При выборе тренировочной программы нужно учитывать возраст, состояние здоровья и интересы студента, а также доступность тех или иных тренажеров.

Доступными средствами физической тренировки являются ходьба и бег на открытом воздухе.

   Ходьба - безопасная и ритмичная форма активности с саморегулирующимся темпом, когда работают большие группы мышц. Ходьбе не помеха ни избыточный вес, ни ожирение, ни плохая физическая форма.

  Бег - оздоровительный бег является одной из самых лучших и доступных форм занятий

физической культурой.

  Благодаря естественности

И простоте движений, возможностям проводить тренировки практически в любых условиях и в процессе занятий добиваться значительного расширения функциональных возможностей, бег в последние годы стал массовым увлечением во многих странах мира.

  Продолжительность и скорость бега определяется в зависимости от уровня подготовки занимающихся и поставленных задач: улучшения функциональной подготовки или достижения определённых результатов. Опыт показывает, что, тренируясь 3-4 раза в неделю даже с минимальным объёмом нагрузок, можно добиться существенного улучшения функционального состояния сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

  Под влиянием регулярных занятий бегом во всех системах организма происходит

функциональная перестройка. У лиц, занимающихся оздоровительным бегом, происходит

более интенсивная перестройка костей. Активизация деятельности мышц при таких занятиях приводит к повышению активности обменных процессов.

  Заниматься бегом нельзя тем, кто страдает такими заболеваниями, как: сердечная недостаточность, стенокардия, гипертоническая болезнь, сердечные пороки, бронхиальная

астма, хронический бронхит и т.д. В любом случае необходимо посоветоваться с врачом-

специалистом.

  Возможно использование ходьбы или бега как отдельных средств тренировки, улучшающих

обмен веществ в организме, тренирующих сердечно-сосудистую и дыхательные системы. Можно использовать сочетание ходьбы с бегом, что обеспечит постепенное нарастание нагрузки и даст возможность ее контролировать с учетом индивидуальных возможностей.

   Большую популярность имеют разновидности аэробики.

 Комплексное воздействий аэробикой на организм выражается в решении двух групп задач:

1 Развитие и совершенствование силы и гибкости за счет воздействия на мышечную

систему и связочно-суставной аппарат.

2 Повышение выносливости сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Эффект достигается при нагрузке на уровне 55-65% от максимального потребления кислорода.

  Другие виды самостоятельных занятий - атлетическая гимнастика, занятия на

тренажерах и блочных устройствах.

  Атлетическая гимнастика рассматривается как система физкультурных упражнений,

развивающих силу, в сочетании с разносторонней физической подготовкой. Атлетическая

гимнастика способствует укреплению опорно-двигательного аппарата (ОДА), мышечной

системы, формирует правильную осанку и пропорциональное телосложение. Однако, эти

занятия требуют значительного проявления воли и должны быть систематическими, чтобы

добиться успеха.

  Силовая работа укрепляет опорно-двигательный аппарат, мышечную систему и

особенно мышцы брюшного пресса и тазового дна, но при этом необходимо учитывать

особенности женского организма, что выражается в более продолжительном периоде  восстановления после физической нагрузки и более быстрой потери достигнутого состояния тренированности при временном прекращении тренировок.

  Спортивные игры отличаются разнообразием двигательной деятельности и эмоциональной насыщенностью. Спортивные игры - это единоборство двух сторон, протекающее в рамках правил, преимущество в которых оценивается по количеству достижений обусловленной цели.

  Спортивные игры оказывают разностороннее воздействие на занимающихся,  улучшая функциональное состояние, физическую подготовку и координацию движений.

  Важной особенностью спортивных игр являются сложные коллективные тактические действия. Большинство видов спортивных игр - командные и успех в соревнованиях во многом зависит от слаженности действий всех участников.

  Занятия спортивными играми способствуют развитию мышления, адекватнойиреакции в сложившейся ситуации, приспособляемости к условиям. Эти качества очень и полезны в повседневной жизни.

   Плавание - вид спорта, цель которого преодоление вплавь в наименьшее время

различных по длине водных дистанций разными способами. Заплывы, игры на воде,

соревнования в комплексе с воздействием закаливающих процедур вызывают

положительные изменения в функциях и структуре нервной, дыхательной, сердечно-

сосудистой, пищеварительной систем, а также в опорно-двигательном аппарате, в составе

крови и др.

   Туристические походы - интенсивный вид активного отдыха. При подготовке к туристическому походу следует выбрать маршрут, скомплектовать группу, подобрать снаряжение, определить

режим передвижения.

   Различают туризм пешеходный, велосипедный, автомобильный, лыжный, водный и комбинированный, при последнем часть пути совершается пешком и часть тем или иным видом транспорта.

   Путешествия пешком, на лодках, плоту, велосипеде и др. способствуют лучшему

кровоснабжению органов и мышц, в том числе и сердечной мышцы, укреплению костей,

суставов, связок, активизируется обмен веществ, улучшается деятельность органов

дыхания, дыхание становится более полным и глубоким, увеличивается жизненная ёмкость

лёгких.

   Велосипедные прогулки считаются эмоциональным видом физических упражнений, если они проводятся на природе с постоянно меняющимся пейзажем; желательно проводить их группой примерно одной подготовленности. Нагрузка при вращении педалей способствует увеличению притока крови к сердцу, что укрепляет сердечную мышцу и

развивает легкие.

Следует помнить о единой цели самостоятельных занятий, а именно сохранение

здоровья, поддержание высокого уровня физической и умственной работоспособности.

ВОПРОСЫ ДЛЯ ОБСУЖДЕНИЯ:

1. Какие виды двигательной деятельности вам нравятся, и вы хотели бы их включить в свою жизнь?
2. Обзор вариантов возможности включить в жизнь студента достаточной физической нагрузки для сохранения здоровья и поддержания физической формы.
3. Вопросы от студентов.