Телесные проявления

Первое чувство, с которым сталкивается человек, оказавшийся в нынешней ситуации – страх. Страх – защитная реакция организма человека, ничем не отличающаяся от чувств животного. Страх мобилизует силы человека для активной деятельности, что зачастую бывает необходимо в критической ситуации. При страхе в кровь выбрасываются кортизол, адреналин и другие гормоны. Это улучшает снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Кровь, необходимая мышцам, отливает от кожи и желудка, отсюда наше побледнение и спазм в животе. Во время страха у человека обостряются все чувства, чтобы он мог обеспечить себе максимальную безопасность. Другими словами, у человека активируется нервная система, мобилизуются энергетические ресурсы и перестраивается деятельность всех остальных систем организма для активной физической деятельности.

Такая активизация очень нужна нашему организму, чтобы справиться с тяжелой ситуацией. Но если она длится продолжительное время, организм начинает работать на износ и может не справиться с нагрузкой. Вследствие чего может произойти истощение организма. Поэтому важно давать возможность отдыхать и взрослым, и детям.

Существует три типа реакции на страх – напасть, замереть или убежать. Точно также поступают животные. Человек это переводит в три варианта поведения: начать атаковать других (чаще всего речью, вступая в ссоры, ругаясь с близкими, срываясь на детях), замереть (многие сейчас испытывают потребность лежать и ничего не делать) или убежать (любые попытки избегания происходящего и своих чувств).

Просмотр новостей, бесконечное прокручивание страшных событий, переживания за близких и, конечно же, нахождение в зоне близ военных действий приводит к сильному выбросу адреналина. Но человек не расходует их для активного действия, а накапливает гормоны. Из-за этого могут возникнуть головные боли, повышение давления, тошнота, нарушение сна, агрессия, панические атаки.

Самый разумный путь – выведение адреналина приемлемым для вас способом. Как помочь себе снять телесное напряжение:

• По возможности уменьшаем количество стресса, чтобы адреналин не накапливался еще больше
• Нормализуем режим, сон, насколько это возможно в данный момент. Во время сна происходит регенерация нервной системы.
• Занимаемся спортом или используем любую доступную физическую нагрузку (даже если вы присядете 100 раз, вашему организму будет легче).
• Дышим свежим воздухом. Активная прогулка, кислород и солнечный свет помогает организму начать активнее работать.
• Делаем дыхательные и телесные практики, которые помогают снять напряжение.
• Следим за регулярным питанием и пьем как можно больше чистой воды. Стараемся не пить кофе и не принимать другие стимуляторы, чтобы не усиливать нагрузку на организм.
• Помним о том, что позитивные мысли, смех, общение с друзьями, прослушивание приятной музыки – все помогают нам почувствовать себя физически лучше.

Простое упражнение для выплеска агрессии: подойдите к стенке и упритесь руками в нее. Давите на стену изо всех сил, так, как будто вы пытаетесь ее сдвинуть. Следите, чтобы в процесс включилось все тело, ноги, спина, а не только руки. Когда вам покажется, что давить уже нет сил, то сделайте последнее усилие. Досчитайте до 10 и только потом расслабьтесь и опустите руки. Вы почувствуете, как ваше тело становится мягче, а внутри - значительно спокойнее. Во время упражнения вы можете ощутить злость, агрессию и даже заплакать. Дайте этим эмоциям выйти. Также упражнение можно сделать с партнером, упритесь ладонями другу в друга и давите изо всех сил. Особенно хорошо использовать его, если сейчас внутренне вы чувствуете несогласие с мнением партнера.