Контроль над отрицательными эмоциями
консультация по психологии

Слайд 1

Контроль над отрицательными эмоциями Автор: педагог-психолог Третьякова Т.С.

Слайд 2

Цель: помочь педагогам справиться с отрицательными эмоциями Задачи: Объяснить происхождение отрицательных эмоций Показать « экологичные » способы отреагирования отрицательных эмоций

Слайд 3

Способствует «приступам» раздражительности: Биологический фактор. Физическое состояние тела очень важно. Если вы не выспались, плохо себя чувствуете, голодны и тд . Психологический фактор — раздражительность как черта личности. Это выученная привычка раздражаться на ту или иную ситуацию, пытаясь как-то ее изменить. Неумение отстоять свои границы и заявить о своих потребностях, замкнутость, подчиненность, неадекватная самооценка и тд . Социокультурные факторы — их бесконечное множество: социальные роли, положение, статус, семейное неблагополучие, материальная уязвимость социально-экономические катаклизмы, информационный перегруз, современный ускоренный темп жизни.

Слайд 4

Раздражение может быть симптомом заболевания — Гормоны способны влиять на наше настроение и наоборот — настроение влияет на гормональную систему (щитовидная железа, ПМС). — Недостаток витаминов и микроэлементов. (Нехватка магния может провоцировать плаксивость, апатию, грусть и, естественно, раздражение. Витамин В6 нормализует деятельность нервной системы).

Слайд 5

В каких случаях раздражительность — это симптом психического расстройства? необоснованная вспыльчивость. Когда объект раздражения в действительности отсутствует или уровень эмоционального накала не соответствует ситуации; слишком частое проявление раздражительности; навязчивые действия и мысли, вызванные реакцией на объект раздражения. Например, желание несколько раз перемыть одну и ту же кружку.

Слайд 6

Выход негативных эмоций: На близких, окружение; Ч ерез тело, задев сердце , желудок, другие органы и создав условия для развития серьезных заболеваний; «экологичный».

Слайд 7

Советы для внутренней гармонии Обязательно соблюдайте режим дня . Это действительно очень важно. Спать нужно в абсолютной темноте. Закрывайте окна плотными шторами, постарайтесь не использовать ночники. Только в полной темноте вырабатывается достаточное количество гормона мелатонина, предвестника гормона радости серотонина. Больше двигайтесь. Физическая активность тоже повышает уровень серотонина. Только после того, как на физическом уровне будет снято напряжение, начнется процесс установления баланса между телом, мыслями и эмоциями.

Слайд 8

— Переключение внимания. Если вы кинестетик (вам важны тактильные ощущения) —объятия дорогого человека, домашние животные. Если вы аудиал (внимание больше всего сосредотачивается на звуках) — наденьте наушники и окунитесь в любимые мелодии. Если визуал (воспринимаете мир вокруг в первую очередь через зрение) — включите добрый и красивый фильм. Любимое занятие может стать спасением!

Слайд 9

Списки Составьте список того, что вас раздражает, отнимает энергию (старайтесь этого избегать или делегировать) Например: Пустая болтовня, Мытье посуды, Завистливые люди. Составьте список того, что вас внутренне «наполняет», радует (каждый день делайте что-то из этого списка) Например: - Не спеша выпить чашку кофе утром , - Просмотр любимого сериала, Рукоделие.

Слайд 10

«Экстренная» помощь: Хорошо работает холодная вода (сполоснуть лицо или подставить под струю руки ), Х олодный воздух (отлично подойдет прогулка в нежаркую погоду), Дыхательные практики, Посчитать медленно до 10 (прежде чем отреагировать, ответить), Покричать в подушку, стакан, на природе, Побить подушку, Размотать и смотать клубок ниток, Рвать бумагу, Написать о том, что вас выводит из себя и сжечь (порвать) листок.

Слайд 11

«Квадратное дыхание» ВДОХ ВЫДОХ ЗАДЕРЖКА ЗАДЕРЖКА 4 с 4 с 4 с 4 с

Слайд 12

«Осознанное дыхание» Медленно дышим, считая каждый вдох и выдох Вдох 1… Выдох 1… Вдох 2… Выдох 2… Вдох 3… Выдох 3…