«Стойка на лопатках»
статья по физкультуре (6 класс)

Техника выполнения упражнения «Стойка на лопатках»

Мышца, поднимающая лопатку

 Мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, очень слабая, подвержена различным поражениям и повреждениям. Когда данная область оказывается поврежденной, то у человека возникает резкая, даже ноющая боль, которая с течением времени может усиливаться. Болит: в области лопатки; в области шеи; в области надплечья; в области плеча; в области грудной клетки. Если повреждена мышца, которая отвечает за поднятие лопатки, то становится практически невозможно поворачивать шею, поднимать или разводить руки. Иногда наклоняться взад или вперед. Из-за подобных поражений может быть нарушено дыхание (в редких случаях). Поэтому так важно эту мышцу тренировать. Упражнение стойка на лопатках здесь , как нельзя кстати. Это простой, быстрый, не требующий дополнительного оборудования метод укрепления мышц, которые поднимают лопатки.

Техника выполнения упражнения «Стойка на лопатках»

Вариантов выполнения стойки на лопатках три: без опоры; с опорой; облегченная. Без опоры именуется классической. Необходимо лечь спиной на плоскую твердую поверхность, вытянуть руки вдоль тела, расположить ладони вниз, выпрямить ноги. Ступни и коленные чашечки должны прикасаться друг к другу. Закидываете ноги за голову. Сгибаете руки в локтях и укладываете их под поясницу, выпрямляете конечности вверх. Тело вытянуто ровно вверх, дыхание ровное, ягодичные и мышцы бедер сильно напряжены. Грудь касается области подбородка. Локти вместе. Выходить из стойки надо очень медленно, постепенно, чтобы не нанести травму резким движением.

        Стойка на лопатках без опоры «Березка» с опорой выполняется у стены. Опора рекомендована начинающим атлетам. Лицам пожилого возраста. Стена в данном случае выступает , как гарант безопасности и правильного выполнения упражнения. Если почувствуете сильную боль, на стену можно опереться в любой момент. Необходимо лечь спиной на плоскую ровную поверхность, прижать ягодичные мышцы к стенке. Поднимаете нижнюю часть туловища, так, чтобы стопы нашли упор на стенке. Ладошки необходимо разместить под поясницей, а ноги, тем временем, выпрямить. Тело и пол должны оказаться в перпендикулярном относительно друг друга положении.

Стойка на лопатках с опорой 

Облегченная «березка» выполняется со стулом. Нужно расположиться на его краю, а ноги закинуть на спинку. Верхнюю часть спины надо опустить на ровную поверхность снизу, а ноги поднять кверху. Ножки нужно держать руками, чтобы стул вдруг не перевернулся.

Стойка на лопатках: подводящие упражнения

разу вставать в стойку на лопатках не рекомендуется, важно тщательно подготовить тело. Выполните легкую разминку. Поразводите руки, сделайте наклоны, выполните дыхательную гимнастику. Если болит шея, выполнение упражнения лучше отложить.

Важно размять плечи, спину и ягодицы для того, чтобы выполнение «березки» было максимально продуктивным и результативным. Иначе можно растянуть мышцы, что грозит неприятными ощущениями. Подводящим упражнением может стать ходьба на месте, отжимания, неглубокие приседания, прыжки со скакалкой, бег на месте. Разогретые мышцы – залог правильного упражнения стойки на лопатках.

Польза упражнения

От простой «березки» столько пользы. Она: улучшает кровообращение; укрепляет сосудистую сетку; нормализует работу позвонков; укрепляет мышцы; обновляет клетки; способствует регенерации тканей; отвечает за стабилизацию гормонов; дарит расслабление; стимулирует щитовидную железу; развивает работу вестибулярного органа; ускоряет обмен веществ, способствует похудению. Стойка на лопатках пригодится тем, кто: страдает от частого насморка; имеет проблемы с дыханием; страдает от нарушения сердечного ритма; имеет варикозное расширение вен; страдает от запоров, геморроя; находится в депрессии, апатичном состоянии; страдает от резких головных болей, мигреней; поставлен диагноз «атеросклероз»; мучается регулярной бессонницей; часто испытывает психологические и физические перегрузки; находится в состоянии стресса.

Противопоказания

имеет травму позвоночника; страдает от радикулита и других серьезных заболеваний спины; поставлен диагноз «гипертония», «стенокардия» и прочее; подхватил ОРВИ, ОРЗ, грипп; ждет ребенка; кормит малыша грудью; в период менструальных и других влагалищных кровотечений.

Если вы сомневаетесь, стоит ли конкретно вам выполнять данное упражнение, проконсультируйтесь с лечащим врачом. Иногда полезный эффект превышает все противопоказания. Но рисковать тоже не стоит.