ПК 3.4
учебно-методический материал

Министерство образования и науки Челябинской области

ГБПОУ «Челябинский педагогический колледж №1»

Кафедра физического воспитания

Зарипов Батыр Ильгизович

Методика развития общей выносливости посредством элементов кроссфита у обучающихся старшего школьного возраста

КУРСОВАЯ РАБОТА

            Курсовая работа допущена к                       Специальность: 49.02.01

            защите                                                            Преподавание физического культуры

             «_____» декабря 2021 г.                               Курс: 3, группа: 39

             Заместитель директора по НМР                 Руководитель: Ртищева М.В.,

               ____________ / Анищенко И.Л.                Преподаватель МДК 01.05 Естествознание

                                                                                    с методикой преподавания

              Курсовая работа защищена                        высшей квалификационной категории

               с оценкой___________________

               «_____» декабря 2021 г.

                Председатель комиссии:

                 _______________ /

                Члены комиссии:

                 _______________ /

                 _______________ /

                                                                Челябинск , 2021                                                                  

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ                                                                                                                                            3

ГЛАВА 1. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1 Кроссфит как форма физической подготовки                                                                        5                      

1.2 Структура силовых способностей человека                                                                           8

1.3 Возрастные особенности развития физических качеств у учащихся 15-17 лет                 13

Выводы по 1 главе                                                                                                                          19

ГЛАВА 2. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ СИСТЕМЫ КРОССФИТ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ.

2.1 Основные виды упражнений, входящие в систему Кроссфит                                             24                                                          

2.2 Упражнения Кроссфит для детей школьного возраста (15-17 лет)                                     26                                                                          

2.3 Роль классного руководителя в организации профориентационной  работы с младшими школьниками                                                                                                                                   24

Выводы по 2 главе

ЗАКЛЮЧЕНИЕ                                                                                                                               30    

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ                                                                      42

ПРИЛОЖЕНИЕ А Схема «Направления профориентационной работы»                                 44

ПРИЛОЖЕНИЕ Б Таблица «Основные компоненты программы НОО»                                  45

Современные условия жизни предъявляют высокие требования к уровню физического развития, работоспособности и защитным силам организма человека. Физическое воспитание детей школьного возраста эффективно стимулирует положительные функциональные и морфологические изменения в формирующемся организме, активно влияет на развитие двигательных способностей.

Обучение двигательным действиям необходимо в любой деятельности. Однако только в сфере физического воспитания изучение их является ядром обучения, поскольку здесь двигательная деятельность выступает и как объект, и как средство, и как цель совершенствования. Физическое воспитание школьников должно обеспечить каждому ученику, участвующему в образовательном процессе, достаточный и необходимый минимум теоретической, технической и физической подготовленности, которые направлены на обеспечение базы в освоении физической культуры для жизнедеятельности, для развития личности, для формирования здоровья и здорового образа жизни. Анализ состояния физической подготовленности детей и учащейся молодежи показывает, что за последнее десятилетие количество учащихся, имеющих низкую оценку физической подготовленности, увеличилось в три раза и достигло у юношей 50,8%, у девушек - 58,8%. Всего 7% учащейся молодежи вовлечены в занятия физической культурой и спортом, вместе с тем, недостаточная двигательная активность является причиной высокой заболеваемости детей и учащейся молодежи. Также доля занимающихся физической культурой детей уменьшается, количество детей с основной группой по видимым причинам переходят в подготовительную группу, а то и специальную группу здоровья. Большая доля детей с избыточной массой тела, что сравнительно снижает их физическую активность в школе.

На сегодняшний день система образования переживает сложный процесс реформирования. Образовательный процесс- это деятельность, в которой происходят постоянные изменения, для совершенствования и развития физических качеств человека. Многие преподаватели стараются отказываться от нововведений в свой педагогический процесс, так как они не имеют адаптированных программ и методик для урочных занятий физической культурой, отвечающих мотивационным интересам юношей и позволяющих эффективно готовиться к выполнению нормативов готов к труду и обороне, далее ГТО. В последнее время, в связи с отсутствием достаточного инвентаря в учреждениях в целях сохранения плотности физических нагрузок педагоги внедряют новые методы контроля физических и психических качеств обучающихся.

Актуальность курсовой работы обусловлена поиском современных форм совершенствования физической подготовленности школьников. Для учащихся старших классов (15-17 лет) возрастает целесообразность использования Кроссфит на занятиях по физической культуре, как рационального подхода к физическому воспитанию и оздоровлению школьников.

Основными особенностями Кроссфит являются:

всестороннее воздействие на организм школьников, способствующее повышению физической подготовки;

быстрота смены условий, приемов, обстановки в период задания, позволяют работать быстрее и отказаться от адаптации организма к работе, что ведет к совершенствованию качеств;

сочетание высокой активности с эмоциональным напряжением;

соревновательный метод направляет обучающихся действовать максимально ответственно, преодолевая трудности.

Основная цель Кроссфит: усовершенствование физических качеств человека, улучшение работоспособности, а также развитие быстрой адаптации к смене нагрузок. Занятия по физической культуре включают в себя: общую разминку, развивающий блок и 15–20 минут высокоинтенсивной тренировки. Для повышения мотивации школьников возможно применение элементов соревнования — подсчёт баллов, работа в команде, достижение различных уровней. Основными правилами тренировки являются максимальная интенсивность, частота тренировок, минимальность или отсутствие отдыха, изменение направления нагрузок на каждом занятии.

Кроссфит для подавляющего большинства спортсменов и любителей — это философия здорового образа жизни, включающая занятия физической деятельностью, правильное питание, использование разнообразных научно обоснованных диет, определенный объем знаний, мотивацию к саморазвитию и всестороннему самосовершенствованию. Сегодня программа Кроссфит адаптирована для любого человека, активно занимающегося физической деятельностью. Одновременно с этим, она максимальная функциональна и вариативна.

Система Кроссфит, как нетрадиционный вид подготовки школьников, ещё мало изучен и практически не используется на практике. В курсовой работе, сделана попытка внедрения элементов Кроссфит в образовательный процесс школьников в целях повышения физической подготовленности и заинтересованности учащихся старших классов.

Объект исследования – занятия по физической культуре 9-11 классов.

Предмет исследования – применение элементов упражнений Кроссфит в учебном процессе средней школы.

Цель работы: обосновать эффективность использования упражнений системы Кроссфит на физическую подготовленность школьников 15-17лет.

В целях решения поставленной цели, определены задачи исследования:

1. Изучить современное состояние Кроссфит, как эффективного средства совершенствования физической подготовленности.

2. Разработать методику применения элементов системы Кроссфит в образовательном процессе школы.

3. Дать обоснование эффективности использования упражнений из системы.

ГЛАВА I. КРОССФИТ КАК НАПРАВЛЕНИЕ СОВЕРШЕНСТВОВАНИЯ ПРОЦЕССА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ

1.1 Кроссфит как форма физической подготовки.

Кроссфит  – это высокоинтенсивная программа тренировки, направленная на проработку всех группы мышц, а также на общую выносливость организма. В современном спортивном мире Кроссфит воспринимается как отдельное спортивное движение, которое основано на философии многостороннего физического развития человека. CrossFit при дословном переводе с английского языка означает преодолевать сильные нагрузки и быть в хорошей форме.

История возникновения данного направления в спорте началась в 90-х годах ХХ столетия в городе Санта-Круз штата Калифорния. Профессиональный гимнаст Грег Глассман является его идеологом. Он придумал для себя ни с чем не сравнимую технологию для развития физической силы и выносливости.

После того, как Глассман запатентовал свое спортивное творение, он смог выдавать спортсменам, которые прошли его функциональный тренинг сертификаты. Так Кроссфит получил свое признание и начал развиваться сначала в Санта-Крезе, а потом и по всему миру.

В 2001 году в Калифорнии был официально открыт первый зал для занятий Кроссфитом. На данный момент существует множество залов, которые используются для проведения таких занятий. Многие страны включили Кроссфит в официальную подготовку военнослужащих любой отрасли и ранга. На сегодняшний день установлено, что Кроссфит гармонично развивает все десять физических качеств человека.

Кроссфит можно описать как систему силовых упражнений, состоящую из «постоянно меняющихся функциональных упражнений высокой интенсивности», с конечной целью улучшения общей физической формы, реакции, выносливости и готовности к любой жизненной ситуации, требующей активных физических действий. Упражнения обычно не длятся более 20 минут, отличаются повышенной интенсивностью.

Занятие по Кроссфиту представляет собой комплексную многофункциональную тренировку, которая способствует развитию различных физических качеств спортсмена: выносливости, силы, скорости, гибкости и ловкости. Основная направленность приходится на проработку основных мышечных групп, целью которой является повышение у спортсмена функциональных показателей и может быть использована для приведения в норму собственного веса тела.

Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную физкультуру, в результате которой на практике происходит адаптация организма человека к тренировочным нагрузкам и достижение прогресса в спортивных результатах.

Отличительной чертой Кроссфит от множества других видов спорта является то, что он очень разнообразен и не монотонен, ему характерна вариативность. Следовательно, у него не большая вероятность быстро надоесть [15]. А это очень важно в условиях школьного процесса, для обучающихся нужна мотивация, а как замотивировать, только заинтересовать ребят чем-то новым, и показать им достижение результата неизвестным им методом физической подготовки.

Комплекс упражнений, предложенный в рамках программы по Кроссфиту, делится на три основные группы. Первая обуславливается выполнением движений с отягощением: тяги, жимы гантелей или гирь, становая тяга, приседания с отягощением и без него. Во второй группе упражнений ставится упор на выполнение нагрузки с собственным весом: отжимания от выступа или пола, подтягивания, берпи и пр. К третьей группе относят упражнения на развитие основного физического качества - выносливости: плавание, бег и пр. В школьной программе подходят все виды Кроссфита, сложностей не возникнет, отягощением может выступать все подручные средства.

Основной задачей использования приемов в Кроссфите, является задействование в движении множества числа мышц одновременно.

Для достижения высоких результатов при занятии данной методики Кроссфит, следует придерживаться определенных рекомендаций. Основные принципы Кроссфит:

- принцип цикличности, предполагающий передвижение по кругу, выполняя при этом по порядку заданные упражнения из комплекса, затем повторить все сначала;

- принцип осуществления приёмов, подразумевающий собой выполнение упражнений комплекса за заданное время или за конкретное число раз. Такой комплекс упражнений прорабатывается 3-4 раза или каждый приём максимальное количество повторений за заданное время – 30 секунд. При этом, количество комплексов в составе каждой тренировки индивидуально, а движения и циклы не разделены периодами отдыха;

- принцип вариативности, представляющий собой необходимую ежедневную проработку нового комплекса упражнений, при этом чередуя их. Монотонный комплекс, образованный единственным приемом, нужно выполнять еженедельно. Данный метод предлагается для проработки конкретных групп мышц [14].

Универсальная программа тренировок Кроссфит, созданная бывшим гимнастом, тренирует в большей степени дыхательную систему. Развитие выносливости при занятиях Кроссфитом, попутно укрепляет иммунитет, активизируя в организме человека обмен веществ. Следовательно, польза тренировок Кроссфит огромна и носит многоплановый характер.

Данная методика является высокоинтенсивной комплексной тренировкой, при которой происходит колоссальное сжигание калорий, поэтому акцентировать свое внимание следует на положительном эффекте Кроссфит для уменьшения веса тела. Этот эффект содействует положительному результату также за счёт одновременного задействования различного количества мышечных групп. При поддержании высокого темпа ЧСС даёт организму возможность расходовать энергию с большей скоростью, чем это происходит в условиях занятий в тренажерном зале [6].

Необходимо отметить, что, хотя Кроссфит и представляет собой полноценное и самостоятельное направление фитнесса, используемое людьми в большей мере для поддержания общего физического состояния на должном уровне для обеспечения здоровой жизнедеятельности, он может использоваться также и в профессиональном спорте, с целью достижения наивысшей функциональной подготовленности организма. И если рассматривать развитие Кроссфит в будущем, то не исключено его внедрение в различные виды спорта, с частичным или полным замещением существующих методов ОФП.

Главный недостаток Кроссфит — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений, что в школе крайне опасно. Так как, выполняя упражнения, ориентация идет не на технику, а на скорость и большой вес, вероятность нанесения повреждений многократно увеличивается. Поэтому все упражнения необходимо выполнять под присмотром преподавателя с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка, учитывая его ЧСС, давление, просто внешние признаки, покраснение кожных покровов, потливость, учащенное дыхание и др. Занятия должны проводиться средней интенсивности, так как нужно учитывать возрастные особенности подростков 15 – 17 лет, чтобы не навредить формирующемуся организму. За 10 мин перед началом занятий и через 10 мин после них является обязательной. Это позволит контролировать уровень артериального давления в период тренировок и будет являться отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Нормы артериального давления данного возраста в среднем 120/75, после физических нагрузок ЧСС не должно превышать140/90, а ЧСС средний показатель 75 - 85 уд/мин, а после физических нагрузок, не должно превышать 130 – 150 уд/мин. Эти показатели составляют тренировочный уровень занятий Кроссфит, приемлемый для данного возраста.

1.2 Структура силовых способностей человека

Силовыми способностями человеческого организма является комплекс разных проявлений человека в конкретной двигательной деятельности, в основе которой находится понятие «сила».

Силовые способности проявляются (Рисунок 1.) через двигательную деятельность, влияя на проявление силовых способностей организма, оказывая при этом различные факторы, которые в конкретных случаях изменяются в зависимости от двигательных действий и условий их осуществления; от вида возрастных, половых, силовых и индивидуальных особенностей человеческого организма, среди которых выделяют:

- биомеханические;

- собственно-мышечные;

- личностно-психические;

- биохимические;

- центрально-нервные;

- физиологические факторы;

- факторы внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность [19].

Рисунок 1. Силовые способности

К собственно мышечным факторам относят:

- сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения быстро сокращающихся (белых) и медленно сокращающихся (красных) мышечных волокон;

- активность ферментов сокращения мышц;

- активная мощность механизмов анаэробного энергообеспечения работы мышц;

- свойство межмышечной координации;

- мышечную массу и физиологический.

Основная суть центрально-нервных факторов заключается в частоте (интенсивности) эффекторных импульсов, которые посылаются к мышцам в координации их расслаблений и сокращений.

Готовность человеческого организма к проявлению мышечных усилий, зависит от личностно-психологических факторов, которые включают в себя волевые и мотивационные качества, а также эмоциональные процессы, которые способствуют проявлению максимальных, интенсивных и длительных напряжений в мышцах.

Значительное влияние на проявление силовых способностей организма оказывают следующие факторы:

- биомеханические (расположенность тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс);

- биохимические (гормональные);

- физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения) [15].

Проявление собственно силовых способностей организма происходит:

1) в упражнениях, при медленном сокращении в мышцах, которые выполняются с околопредельным и предельным отягощением (во время выполнения приседаний со штангой большого веса);

2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без конкретного изменения длины мышцы). В соответствии с этим выделяют медленную силу и статическую силу.

Силовые способности организма человека проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом режимах, при этом они характеризуются большим напряжением в мышцах. Так же, они определены физиологическим поперечником мышц и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата [16].

Статическая сила обуславливается двумя особенностями ее проявления:

1) напряжением в мышцах за счет активных волевых человеческих усилий (активная статическая сила);

2) под воздействием собственного человеческого веса растягивая напряженную мышцу и при попытке внешних сил (пассивная статическая сила) [15].

Активное проявление силовых способностей организма человека, может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта и строительства тела [1].

Скоростно-силовые способности спортсмена обусловлены непредельными напряжением в мышцах, которое проявляется максимальной мощностью при выполнении упражнений, со значительной скоростью, но не достигающей, предельной величины [16]. Проявляются в двигательных действиях, с большой силой мышц требуют быстроты движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т. п.). Чем больше внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем больше силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.

Факторы силы, характерные для скоростно-силовых способностей:

- быстрая сила;

- взрывная сила;

- стартовая сила;

- ускоряющая сила.

Быстрая сила представляет собой непредельное мышечное напряжение, которое проявляется в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей предельной величины.

Взрывная сила характеризуется способностью человека выполнять двигательные действия, достигая при этом максимальных силовых показателей за короткое время (при низком старте на короткие дистанции) [16].

Стартовая сила обуславливается способностью мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.

Ускоряющая сила характеризуется способностью различных групп мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость [20]. Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению, которое проявляется продолжительным мышечным напряжением со значительной величиной. В зависимости от режима работы мышц выделяют динамическую и статическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость типична для деятельности ациклической и циклической, а статическая силовая выносливость характерна для деятельности, которая связанна с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета), где проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, приседании со штангой, вес которой равен 20-50 % от максимальных силовых возможностей человека, проявляется динамическая выносливость [12]. Проявление сменного режима работы мышц, характерно для силовой ловкости, где при этом происходит изменение и непредвиденные ситуации деятельности. Она определяет способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц [12].

Для оценки степени развития силовых способностей организма, различают относительную и абсолютную силу.

Относительная сила характеризуется проявлением человека в пересчете на один кг собственного веса, выражающая отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, при перемещении собственного тела, относительная сила имеет большое значение. В движениях, при небольшом внешнем сопротивлении, абсолютная сила не имеет никакого значения, если сопротивление значительно, то она приобретает существенную роль и связывается с максимальным взрывным усилием [16].

Скоростно-силовые способности человеческого организма зависят от таких факторов, как: наследственность и среда. Статическая силовая выносливость зависит от генетических условий, а динамическая силовая выносливость определяется в большей степени от взаимных влияний генотипа [16].

Задачами развития силовых способностей являются:

1. Общее гармоническое развитие всех мышечных групп опорно- двигательного аппарата человека и решается путем использования избирательных силовых упражнений. Важное значение имеют их объем и содержание, которые обеспечивают пропорциональное развитие различных мышечных групп. Выражается во внешних формах телосложения и осанке. Внутренний эффект, в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и двигательной деятельности.

2. Разностороннее развитие силовых способностей человека, с освоением жизненно важных двигательных действий (умений и навыков), она предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.

3. Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально-прикладной физической подготовки [15].

Решение данной задачи удовлетворяет личный интерес в развитии физической силы с учетом двигательной одаренности, а так же выбора вида спорта или профессии.

Воспитание силы может осуществляться в процессе:

- общей физической подготовки, для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека;

- специальной физической подготовки, для воспитания различных силовых способностей мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений.

Каждое из этих направлений обуславливается целью, которая определяет задачи и их установку на развитие силы. Для этого подбираются конкретные методы воспитания силы и средства [18].

1.3 Возрастные особенности развития физических качеств у учащихся 15-17 лет.

Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков.

Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или «костный» возраст. Старший школьный возраст характеризуется продолжением процесса роста и развития, что выражается в относительно спокойном и равномерном его протекании в отдельных органах и системах. Одновременно завершается половое созревание. В этой связи четко проявляются половые и индивидуальные различия, как в строении, так и в функциях организма. В 15-16 лет позвоночный столб становится более прочным, а грудная клетка продолжает усиленно развиваться, они уже менее подвержены деформации и способны выдерживать даже значительные нагрузки.

В этом возрасте замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе. Различия между юношами и девушками в размерах и формах тела достигают максимума. Юноши перегоняют девушек в росте и массе тела. Юноши (в среднем) выше девушек на 10—12 см и тяжелее на 5— 8 кг. Масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани меньше на 10%, чем у девушек.

Туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется. Интенсивно развивается грудная клетка, особенно у юношей. Развитие костного аппарата сопровождается формированием мышц, сухожилий, связок. Мышцы развиваются равномерно и быстро, в связи, с чем увеличивается мышечная масса и растет сила. В этом возрасте отмечается асимметрия в увеличении силы мышц правой и левой половины тела. Это предполагает целенаправленное воздействие (с большим уклоном на левую сторону) с целью симметричного развития детей, что необходимо учитывать в обучении движениям при развитии двигательных способностей. В этой связи для групп школьников и отдельных учащихся следует дифференцировать задачи, содержание, темп овладения программным материалом оценку их достижений. Дифференцированный и индивидуальный подход особенно важен для учащихся, имеющих или низкие или высокие результаты. В 15-17 лет, когда идёт упрочение навыков в технике и тактике и их совершенствование, физическая подготовка создаёт основу для повышения от года к году уровня овладения техникой и тактикой. На этих этапах физическая подготовка, особенно специальная, тесно связана с технической, что позволяет неуклонно повышать уровень технической подготовленности. В 15-16 лет физическая подготовка в основном направлена на развитие быстроты, скоростно-силовых качеств, силы и специальной выносливости. С возрастом увеличивается мышечная сила. Наибольший прирост и увеличение мышечной силы приходится на 15-18 лет.

К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Увеличение массы мышц с возрастом происходит не равномерно: в течении первых 15 лет вес мышцы увеличивается на 9%, а с 15 до 17-18 лет на 12%.Более высокие темпы роста характерны для мышц нижних конечностей по сравнению с мышцами верхних конечностей. К 17-18 годам максимальная сила приближается к уровню развития её у взрослых. Мышечная сила зависит от физиологического поперечника и эластичности мышц, биохимических процессов, происходящих в них, энергетического потенциала и уровня техники. Ведущую роль в проявлении мышечной силы играет деятельность центральной нервной системы, концентрация в волевых усилиях. Все эти стороны силовых возможностей улучшаются и совершенствуются в процессе тренировки. Общая силовая подготовленность характеризуется разносторонним развитием мускулатуры, повышенной способностью к проявлению силы в различных режимах, многообразных движениях.

В возрасте 15-17 лет уже проявляются благоприятные возможности для целенаправленного развития мышечной силы, в том числе с помощью отягощений. Поэтому широко применяются специальные приспособления, отягощения.

Опорно-двигательный аппарат у старших школьников способен выдерживать значительные статические напряжения и выполнять длительную работу, что обусловлено нервной регуляцией, строением, химическим составом и сократительными свойствами мышц.

Для подготовки школьников особое значение имеют скоростно-силовые качества, основу которых составляет взаимосвязь быстроты и силы. Уровень скоростно-силовых качеств начинает заметно увеличивается после 7-8 лет и достигает наибольших показателей к 17-18 годам, при этом в 12-15 лет наблюдается своеобразный скачок.

Таким образом, развитие высшей нервной деятельности, двигательных, физических качеств создаёт благоприятные условия для успешного осуществления специализированных занятий. Физические нагрузки при трудовых процессах, естественных движениях человека, занятиях спортом оказывают влияние на все системы организма, в том числе и на мышцы. Изменяя их строение и функцию. Однако в различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объёму, в ней могут преобладать статические и динамические элементы. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы. При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются в объёме, в них уменьшается кровоснабжение. Под влиянием систематической тренировки происходит рабочая гипертрофия мышц, которая является результатом утолщения мышечных волокон (гипертрофии), а также увеличения их количества (гиперплазии). При явлениях хронического переутомления одновременно с возникновением новых мышечных волокон происходят распад и гибель уже имеющихся.[5]Важное практическое значение при перетренированности имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает.

Все эти особенности связаны с неодинаковыми биомеханическими условиями в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемые к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц. [17]

Выводы по ГЛАВЕ I

В современном спорте существует множество разновидностей силовых и кардиотренировок, функциональное действие которых направлено на усовершенствование тела и развития выносливости у спортсменов.

На сегодняшний день особой популярностью пользуется новая дисциплина под названиям Кроссфит. Это далеко не традиционная программа тренировки, а специализированный функциональный тренинг, сочетающий в себе целый комплекс упражнений, взятых из различных видов спорта. Кроссфит представляет собой высокоинтенсивную физкультуру, в результате которой на практике происходит адаптация организма человека к тренировочным нагрузкам и достижение прогресса в спортивных результатах.

Главный недостаток  Кроссфит — это экстремальные нагрузки, сопровождаемые повышенной травматичностью и риском сердечно-сосудистых осложнений, что в школе крайне опасно.

Основной задачей использования приемов в Кроссфит, является задействование в движении множества числа мышц одновременно.

Кроссфит программа тренировок составляется с тем учетом, что типы нагрузок должны максимально чередоваться. Именно такие чередования позволяют развивать общую функциональность, так как тело не адаптируется к одному виду нагрузок.

ГЛАВА II. МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ЭЛЕМЕНТОВ СИСТЕМЫ КРОССФИТ В ОБРАЗОВАТЕЛЬНОМ ПРОЦЕССЕ.

2.1 Основные виды упражнений, входящие в систему Кроссфит

К основным видам упражнений системы Кроссфит, относят гимнастические упражнения динамического характера, одновременно охватывающие основные группы мышц, составляют группу средств для воспитания координационных способностей. К ним относятся:

1. Упражнения с предметами и без предметов.

2. Простые и сложные.

3. Исполняемые в измененных условиях, при разном положение тела или его частей: а) акробатические элементы (кувырки и перекаты); б) упражнения в равновесии.

Значительное воздействие на развитие координационных способностей оказывает изучение правильной техники простейших движений: бега, различных прыжков, метаний, лазанья [8].

Основные координационные способности:

1. Способность к дифференцированию различных параметров движений (временных, пространственных, силовых и др.)

2. Ориентирование в пространстве.

3. Способность к равновесию.

4. Перестраиванию и соединению (комбинированию) движений.

5. Способность приспосабливаться к изменяющейся ситуации и необычной постановке задач.

6. Выполнение заданий в заданном ритме.

7. Способность к управлению времени двигательных реакций.

8. Способность к рациональному расслаблению мышц.

Упражнения на развитие скоростных способностей.

1. Челночный бег (рывки с резким изменением направления движения и мгновенными остановками).

2. Овладение ритмом разбега: шаги по разметке, с помощью звуковых ориентиров (воспроизведение ритма шагов).

3. Рывки, а также ускорения из разных начальных положений (лежа, сидя, стоя на коленях и т.д.) по зрительному сигналу.

4. Быстрое перемещение, характерное для любых спортивных игр, с последующей имитацией технического приема.

5. Прыжки на скакалке с максимальной скоростью.

6. Имитационные упражнения с быстрым выполнением любого отдельного движения.

Наиболее эффективно упражнения для развития скорости выполнять соревновательным методом. Данным методом полезно проводить разнообразные эстафеты. Скоростно-силовые способности обеспечивают быстрое перемещение тела в пространстве и проявляются при различных режимах мышечного сокращения. Взрывная сила - это развитие максимальных напряжений в минимально короткое время-прыжок, является наиболее распространенной. Например, прыжок толчком двумя ногами с места, взлет вертикальный; то же после перемещений и остановки; то же с поворотом на 90, 180 и 360°; прыжок вверх толчком двумя ногами с разбегу в один шаг, два, три шага. На последнем шаге впереди правая нога, левую приставляют к ней.

Упражнения на развитие скоростно-силовых способностей

1. Общая прыгучесть - способность выполнять прыжок (вверх, в длину).

2. Специальная прыгучесть - способность развить высокую скорость

отталкивания, которая является основным звеном в воспитании прыгучести, т.е. сочетание разбега и прыжка.

Прыгучесть является одним из главных специфических двигательных качеств, определяющее скоростью движения в заключительной фазе отталкивания. Чем быстрее отталкивание, тем выше начальная скорость взлета.

Скорость и сила - основа прыжка. Необходимо обладать высоко развитой ловкости, чтобы выполнить прыжок. Ловкость особенно необходима в полетной фазе прыжка.

В тренировочном процессе кроме ведущих физических качеств, необходимых всем спорсменам для успешного решения возникающих перед ними в процессе урока задач - скоростных, скоростно-силовых и координационных способностей, необходимо совершенствование точности движений, обусловливающих ловкость. Она зависит от деятельности анализаторов (прежде всего двигательного), пластичности.

Ловкость зависит в основном, от комплексного развития силы, быстроты, выносливости и состояния центральной нервной системы. В результате увеличивается подвижность нервных процессов, повышается координация деятельности различных отделов ЦНС, сокращение и расслабление мышц антогонистов [19].

Занятия построены таким образом, чтобы приводить к максимально сбалансированному развитию. Тренировочные комплексы в среднем включают от 1 до 10 движений и, за исключением тестовых, никогда не повторяются.

Тренировки занимают очень мало времени, это уникально для Кроссфит. В зависимости от задания и уровня подготовки, выполнение тренировочного комплекса дня может занять всего несколько минут. Тренировки в группе создают соревновательную атмосферу, которая мотивирует людей работать тяжелее [15]. Следовательно, Кроссфит как нетрадиционный вид подготовки - наилучший «естественный тренажёр» для развития способностей и совершенствования физической подготовленности.

Упражнения с собственным весом:

1. Приседания – бывают разные, наример на двух ногах, на одной ноге, с расставленными широко ногами и т.д.).

2. Разгибание и сгибания спины – ноги закреплены, бедра упираются в опору, руки за головой. Спина поднимается из положения 90 градусов, в одну линию с ногами и обратно.

3. Запрыгивание на тумбу 60 и более см. – из различных положений стоя, на корточках, спортсмен запрыгивает на тумбу, а затем спрыгивает обратно.

4. Отжимания с подтяжкой ног к груди - исходное положение упор лежа после каждого отжимания необходимо подтянуть ноги к груди, из этого положения выпрыгнуть вверх, при этом совершая хлопок руками над головой.

5. Скакалка выполняются затяжные прыжки, прокручиваем скакалку вокруг себя дважды, нужно сильнее отталкиваться и выше прыгать[8].

6. Выпады исходное положение стойка ноги вместе, выполняется выпад вперед и обратно. Опорная нога касается пола, а нога выпадающая, сгибается не более чем на 90 градусов.

7. Прыжки вверх с попеременным отталкиванием ногами.

Упражнения с гимнастическими снарядами:

1. Подтягивание на перекладине кольцах – исходное положение гимнастические кольца в руках, поднимаем тело руками до упора 90 градусов, затем выпад вверх, выпрямив руки. Вернуться в исходное положение и опуститься на пол.

2. Отжимания на брусьях, руки согнутые в локтях, параллельно полу, резко выпрями руки, затем вниз. Спина прямая - не отклоняться.

3. Лазанье по канату – обхватить руками и ногами канат, одновременно отталкиваться ногами и подтягиваться руками, вверх по канату.

4. Подтягивание на перекладине в висе, усилием рук, тело поднимается вверх до подбородка.

Упражнение на расстояние:

1. Кросс-бег - интенсивный бег, учащиеся выполняют челночный бег между расстоянием от 100 метров до 1 км.

2. Бег - с высоко поднятыми коленями, подскоки вверх, захлест голени назад, другими словами специально-беговые упражнения на расстояние более чем 60 метров.

Упражнения с грузами:

1. Становая тяга – исходное положение полный присед, хват штанги на ширине плеч, спина прямая, учащийся встает, выпрямляя ноги и тело и отрывает штангу от пола. Потом возвращает в исходное положение.

2. Приседания со штангой - исходное положение – Штанга на плечах, ноги на ширине плеч. Учащийся делает полный присед и встает в исходное положение.

3. Качели с гирей исходное положение ноги врозь, держа гирю двумя руками, между ног учащийся поднимает ее вверх и опускает ее в исходное положение.

4. Махи ногами с отягощениями - стоя у стены лицом (боком). Отягощением могут выступать подручные средства, бутылки с водой, различные предметы овальной, круглой формы, набитые мячи и другое. [19]

2.2 Упражнения Кроссфит для детей школьного возраста (15-17 лет)

Как и планировалось, эта система тренировок дала отличный результат. У большинства школьников появился интерес к занятию спортом по специализациям (лыжи, баскетбол, легкая атлетика, акробатика), не смотря на это, Кроссфит остается любимым способом развития физических качеств.

Ключевое отличие его от стандартной тренировки состоит в том, что предписанные упражнения делаются с минимальным перерывом для отдыха. Например, 15 приседаний, 5 подтягиваний, 15 прыжков на скамью или иную возвышенность и 10 отжиманий образуют один круг, который нужно повторить 3 и более раз в зависимости от физических способностей.

Система тренировок включает три группы упражнений:

I. гимнастика;

II. силовая работа (со своим весом и/или снарядами);

III. кардио тренировка (циклические виды спорта, чаще встречается бег до 1 км).

Объединение перечисленных видов работы в комплекс, выполняемый максимально быстро, делает тренировку более эффективной для школьника.

Кроссфит напоминает классическую кардио тренировку, только чуть быстрее, из-за чего даже у профессиональных спортсменов она занимает не более часа. Если при поднятии тяжестей в тренажерном зале спортсмен делает двухминутный перерыв при переходе с одного снаряда к другому, то здесь нет времени для расслабления.

Классический Кроссфит включает от 3 (для начинающих) до 7 и более (для опытных спортсменов) упражнений.

Наиболее популярные рассмотрены ниже:

1Приседания (на двух ногах расставленных на ширине плеч).

2 Прыжки через скакалку (с одинарным или двойным прокручиванием).

3 Сгибания и разгибания рук в упоре лежа.

4 Запрыгивания или нашагивания на возвышение (ступеньки/гимнастическая скамейка).

5 Выпады вперед на одну ногу. (руки на пояс, колено второй ноги опускается вниз на расстояние 5-7см до пола).

6 Поднимание туловища из положения лежа на спине с фиксацией ног, руки за голову.

7 Берпи- (взрывное отжимание от пола, после которого спортсмен встает, выпрыгивает вверх, делает хлопок ладонями над головой).

8 Бег (100-200м)

9 Подтягивания на перекладине.

10 Сгибание и разибание рук в висе вертикально на брусьях.

11 Подъем ног в висе (ноги поднимаются под прямым углом к телу и держатся 10-30 секунд).

12 Обратные отжимания (сгибания разгибания рук в упоре сзади о гимнастическую скамейку)

13 Штанга, гиря, гантели (тяги, жимы и т.д.).

14 Броски медбола в мишень – из положения присед с мячом перед грудью выпрямляемся и выкидываем мяч вверх.

15 Бросок мяча в пол, в стену – интенсивные броски медбола в пол, стену, придавая ему максимальное ускорение.

16 Прогулка фермера – ходьба с отягощением в руках.[21]

Важная задача учителя (тренера) научить детей правильной технике выполнения данных упражнений. Это можно делать на уроках физкультуры, немного заострив внимание в момент выполнения некоторых этих упражнений. Учителю необходимо в процессе тренировки следить за техникой выполнения упражнений и исправлять ошибки. Тут важен авторитет учителя и какой стиль преподавания он выберет.

Очень важно какого стиля деятельности придерживается учитель. Все-таки, чтобы добиться каких-либо результатов у учащихся, нужен как минимум контроль, постоянные тренировки и никаких послаблений, если учитель уменьшает нагрузку, по различным причинам, но вся выстроенная ранее схема дает сбой, все приходится начинать сначала, а это не есть путь к успеху. Следовало, чтобы учитель выбрал для себя стиль преподавания, сочетая в себе несколько стилей. Нельзя быть только другом, или только использовать жестокий контроль. Это ни к чему хорошему не приведет. Использую в своей работе демократический стиль, педагог ни в коем случае не должен давить на ученика, тем более принижать его достоинство и навыки, для него важна не только успеваемость воспитанников, но и их личностные качества. Основными методами работы учителя физической культуры являются воздействия побуждение к учебной деятельности, просьба, совет. Но в тоже время учитель может быть строгим и справедливым, если дело касается соревнований или улучшение личного результата, объясняя это тем что, без тренировок и желания успеха не будет. Нужно пытаться мотивировать учеников, личным примером и спортсменами высокого уровня. Ученики должны видеть в своем учителе союзника, никак не врага, пытающегося показать и открыть наружу его недостатки, иногда проводить индивидуальную работу с учеником, если это требуется, не навязывая свое мнение, учителю следовало бы уметь слушать и слышать ученика, и после услышанного вместе с ним анализировать данную проблему, и вместе искать пути решения. На уроках должна присутствовать дисциплина, что не мало важно для достижения высоких результатов.

Что касается людей, кто пробует свои силы в Кроссфите, не стоит излишне перегружать свою сердечно-сосудистую систему и нагружать мышцы на первой тренировке, особенно это касается детей не достигших совершеннолетнего возраста. Учитель должен строго следить за нагрузками , которые дает своим подопечным.[18]

Достаточно выполнить по 5 повторений следующих упражнений:

1. берпи;

2. пресс;

3. запрыгивания на скамью;

4. подтягивания;

5. прыжки через скакалку или быстрый бег 200 м (при тренировке на свежем воздухе).

Интенсивно выполнять упражнения с минимальным перерывом в течение 15 минут.

Данный комплекс лишь позволит понять, что из себя представляет Кроссфит. Через пару недель новичок может довести число повторений каждого упражнения до 10, а длительность круговой тренировки — до 20-25 минут.

Кроссфит — надежный помощник для тех, кто хочет привести себя в форму, тратя минимум времени. Предложенные комплексы помогут новичку ознакомиться с круговой тренировкой, прочувствовать ее на себе и достичь амбициозных целей, что в подростковом возрасте 15-17 лет крайне важно, каждый пытается показать, что он лучше, чем его одноклассник.

2.3 Методика использования упражнений Кроссфит в образовательном процессе

Сейчас образовательный процесс диктует условия, что все дети должны быть приобщены к спорту, а значит задача, учителей физической культуры привлечь, помочь, заинтересовать. Интерес есть, только тогда, когда есть желание, а для этого нужно педагогу объяснить ребенку для чего ему нужен спорт, а все очень просто, спорт это прежде всего его здоровье, большей мотивации не существует. Интерес появляется, если на занятии существует разнообразие упражнений из урока в урок. Почти в каждой школе дети выполняют нормативы ГТО, что служит стимулом посещать занятия, становясь еще сильнее и быстрее.

Попытка введения, что-то нового всегда риск для двух сторон, с одной это не знание, не подготовленность педагогов в новой области, а значит провал в попытках объяснения техники, несоответствие самого учителя этому нововведению, отсутствие нужного инвентаря, с другой незаинтересованность школьников в этом самом новом, а значит, отсутствие желания хоть как-то прилагать усилия.

Правильная тренировка для подростка, проводимая в возрасте от 14 до 18 лет, способна стать надежным подспорьем, способствующим ускорению роста, укреплению организма и заложению базы для дальнейшего развития в желаемом направлении. Главное здесь – серьезность намерений и внимательность. Рекомендовано, осторожно подходить к занятиям, без лишних нагрузок и интенсивности тренировок, ведь в будущем так называемая “спортивная жадность” может отразиться неприятным последствиями и привести к травмам. Тренировки для подростков 14 лет и старше следовало проводить не только с целью развития организма, но и для похудения. Вряд ли для кого станет откровением, что юные парни и девушки страдают от избыточного веса столь же часто, сколь и взрослые. Происходит же это в основном из-за неправильного питания, наполненного вредными и жирными продуктами, и нарушения режима дня.

Программа тренировок для подростков в возрасте от 14 лет и старше должна быть построена таким образом, чтобы занятия длились не более часа, но и не менее получаса. Оптимальным вариантом, как полагают многие специалисты, является тренировка, длящаяся около 45 минут. Известно, что после 60 минут интенсивных занятий с нагрузками уровень тестостерона в организме начинает падать, а кортизол наоборот растет. Это неприемлемый сценарий развития событий для тех, кто стремится к улучшению физической формы, повышению силовых показателей и, конечно же, избавлению от лишнего веса. Рекомендуемая частота тренировок: программу следует выполнять 3 дня подряд, с одним днем отдыха. Но так как в обычной общеобразовательной школе, по образовательному стандарту, занятия не могут проходит 3 дня подряд, то у нас альтернатива это 2 дня обычные занятия физической культуры с элементами Кроссфит и 3 день в неделю это полностью упражнения Кроссфит. Школьники воспринимают это, как что-то новое, интересное для них, опять же некая мотивация, потому что за многое времени все упражнения приелись, и им урок кажется скучным, однообразным. При внедрении занятий Кроссфит, резко увеличился интерес к уроку, к спорту, дети начинают заниматься вне школьной программы, во дворах, на площадках, увеличилась посещаемость, все хотят попробовать на себе эту систему, и проверить свои силы.

Схема тренировок для подростков в возрасте от 14 лет и старше, рекомендуемая техника выполнения и темп. Если о технике, то для предотвращения травм и максимальной стимуляции необходимо убедиться, что все упражнения выполняются правильно. Ни в коем случае не жертвуйте техникой, чтобы увеличить рабочие веса. Если же о скорости, то темп должен быть высоким – между подходами отдыхайте не более 1 минуты. За этим педагог должен следить особо строго, чтобы не нанести вред здоровью своим подопечным.[18]

Рекомендованы конкретные программы Кроссфит подготовленные специально для учащихся 15-17 лет. Урок длится 40 минут, по стандарту урок делится на 3 части, 1 часть - вводная часть, она занимает 5-7 минут, куда входит приветствие, объявление цели урока, разминка, 2 часть – основная часть, в основной части вначале разучиваются новые двигательные действия или их элементы. Закрепление и совершенствование усвоенных ранее навыков проводится в середине или конце основной части урока. Упражнения, требующие проявления скоростных, скоростно-силовых качеств, тонкой координации движений выполняют в начале основной части урока, а упражнения, связанные с силой и выносливостью, — в конце. Продолжительность основной части 20-25 минут. 3 часть урока – заключительная часть, продолжительность ее 5-7 минут, тут подведение итогов урока с оценкой преподавателем результатов деятельности занимающихся (здесь необходимо предусмотреть дальнейшее стимулирование сознательной активности занимающихся на последующих уроках); сообщение домашнего задания для самостоятельных занятий физическими упражнениями, для подтягивания «слабых мест».

Что касается занятий по Кроссфиту, то урок в школе подходит под временной интервал, рекомендованный для занятия по Кроссфиту, а именно продолжительность его 20-25 минут с минутным перерывом на отдых между кругами, тренировка очень интенсивная, поэтому перед ней необходимо размяться, 10 минут вполне достаточно чтобы размять все мышцы, чтобы не навредить еще далеко не взрослому организму, ну в конце 5 минут чтобы подвести итоги, провести рефлексию и дать дополнительное задание на дом, более отстающим учащимся.

Теперь рассмотрим конкретно какие рекомендованы тренировки учащимся обычной средней школы.

Рекомендовано 5 видов тренировок для старших школьников 15-17 лет.

1 комплекс тренировок «Начинающий» его разработано для использования для слабых школьников, или в самом начале тренировки Кроссфит. Начинающие спортсмены должны уделить внимание преимущественно круговым тренировкам и постепенному приведению мышц в рабочее состояние.

«Начинающий»

Скакалка - 30 раз;

Берпи - 5 раз;

Приседания - 10 раз;

Сит-апы - 10 раз. (Сит-ап (Sit-Up в переводе с английского «сесть приподняться») – одно из наиболее популярных в спортебазовых упражнений для укрепления мышц живота.

Планка 2 раза по 45 секунд

5кругов

Комплекс «Синди» (на выносливость)

5 подтягиваний (можно с резинкой);

9 отжиманий;

15 приседаний.

Планка 2 минуты

Всего 5 кругов.

Комплекс «Базовый»

7 берпи;

7 приседаний;

7 отжиманий;

7 сит-апов;

50 скакалок.

Пранка 3 раза по 45 секунд

Комплекс Хелен (5 раундов на время):

400м бег;

Выпады на каждую ногу по 20 раз;

12 подтягиваний.

3 раза планку по 1 минуте, с перерывами на отдых по 20 секунд

Комплекс «Усложненный базовый»

Отжимания 15 раз;

Прыжки на коробку 25 раз;

Сит-апы 50 раз.

Далее мы делаем комплекс — 10 минут:

Подтягивания 8-12 раз;

Выпады 30 раз (по 15 на каждую ногу).

Скакалка 100 раз

Все эти комплексы без каких либо отягощений, дабы не навредить молодому организму, все упражнения совершаются с собственным весом.[17]

Выводы к ГЛАВЕ II

Концепция кроссфит тренировок предполагает комплексное развитие всего тела спортсмена, затрагивающее все физические характеристики.

Циклические тренировки нацелены на развитие следующих качеств:

выносливость;

сила;

работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной системы;

скорость адаптации к нагрузкам;

точность;

баланс;

координация;

скорость;

мощь;

гибкость.

Кроссфит сегодня не только популярный, но и весьма универсальный вид спорта. Программу кроссфит можно с успехом использовать в физическом воспитании учащихся.

Основные элементы системы Кроссфит:

– Подъемы коленей к локтям на перекладине.

– Приседания на одной ноге – «пистолетик».

– Отжимания от пола.

– Подъёмы по канату.

– Запрыгивание на тумбу.

– Подтя́гивания

– Берпи

– Подъемы корпуса на пресс

– Планка.

– Приседания

– Бег на короткие дистанции

– Бег на длинные и средние дистанции.

– Челночный бег.

– Бег в упоре лежа.

– Наклоны туловища вперед

– Выпады вперед с пружинистыми покачиваниями

– Становая тяга

– Наклоны вперед для растягивания мышцы ног и спины

– Баланс на одной ноге, поворачивая голову то в лево, то в право

– Бег по лестнице

– Бег с максимальной частотой

– Прыжки на скакалке – одинарные, двойные и тройные

– Шагающие выпады и другие.

Для школы занятия Кроссфит отлично вписываются в урок, продолжительность 40 минут, что вполне хватает на разминку, основную часть и заминку.

Схема тренировок для подростков в возрасте 14 лет и старше, рекомендуемая техника выполнения и темп. Если о технике, то для предотвращения травм и максимальной стимуляции необходимо убедиться, что все упражнения выполняются правильно. Не рекамендовано нарушать технику упражнений, тяжелые веса также заперщены. Если же о скорости, то темп должен быть высоким – между подходами отдыхайте не более 1 минуты. За этим педагог должен следить особо строго, чтобы не нанести вред здоровью своим подопечным.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В выпускной квалификационной работе была обоснована эффективность использования упражнений системы Кроссфит на физическую подготовленность школьников 15-17 лет. Сделано полное изучение структуры системы Кроссфит, разработаны методики применения элементов системы Кроссфит в образовательном процессе школы. Также разработаны ряд физических упражнений по системе Кроссфит. В течение всего эксперимента данные упражнения менялись в зависимости от задачи проработать определенные группы мышц, физического состояния школьников и погодных условий, но обычно состояли из 6-7 упражнений и длились не более 20 минут, так как для школьников возраста 15-17 лет данная нагрузка является оптимальной для организма. Также были предложены комплексы упражнений, основанные на системе Кроссфит, которые в течение года учащиеся экспериментальной и контрольной групп применяли на практике, у каждой группы была своя цель, но результат который был получен в конце эксперимента положителен, также заметно вырос интерес учащихся к занятиям физической культуры.

Кроссфит, как и любые другие виды физических тренировок имеет целый ряд положительных моментов, которые благоприятно сказываются на общем состоянии здоровья. В первую очередь, польза таких тренировок основана на физическом развитии.

Помимо основных показателей имеются следующие положительные факторы.

Развитие выносливости.

Формирование красивого подтянутого тела.

Повышение тонуса мышечных волокон.

Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Увеличение роста мышечной силы.

Выработка силы воли.

Улучшается гибкость тела.

Повышается скорость обменных процессов в организме.

Снижение окисленности мышечной ткани.

Стремительное сжигание подкожного жира в больших объемах.

В общем, несмотря на то, что при занятии Кроссфит организм получает стрессовые нагрузки, данный вид спорта оказывает огромное положительное воздействие не только на физические данные спортсмена, но и на его биологические часы.

В современном мире спорта существует множество силовых интенсивных программ, среди которых Кроссфит занимает лидирующее место. Это связано с тем, что в результате тренировок создается красивое рельефное тело, повышается моральный дух спортсмена и укрепляется его здоровье. Для поддержания нормального ритма функционирования организма в период тренировочного процесса стоит особое внимание уделять питанию. Комплексный подход к занятия позволит быстро и безболезненно адаптировать организм к экстремальным физическим нагрузкам.

Для учащихся в любом возрасте важно проявить себя в спорте и показать на что они способны, Кроссфит дает колоссальную подготовку к любым видам соревнованиям, развивая при этом все качества.

Так же, одной из особенностей в занятиях со школьниками, является разнообразность условий при обучении. Нужно чаще менять обстановку в занятиях, особенно при совершенствовании одних и тех же технических приёмов, так как они быстро устают от однообразной работы. Всякое обучение успешно лишь тогда, когда оно строится с учётом возрастных особенностей занимающихся. Безусловно, что знание особенностей, свойственных тому или иному периоду школьного возраста, является необходимым условием для правильной организации учебного процесса школьников.

Наряду со строевыми упражнениями, упражнениями с набивным мячом, бегом, прыжками, футболом наиболее эффективно на наш взгляд, система Кроссфит, так как она всесторонне развивает организм, улучшает такие физические качества как ловкость, выносливость, быстроту движения, координацию, силу, а также взрывную силу. Что немаловажно для гармоничного развития спортсмена. Остается отметить, что система Кроссфит, как нетрадиционный вид занятий физической культуры, ещё мало изучен и мало применяется на практике обучения, является хорошим средством физической подготовки школьников любого возраста.

Вместе с положительным влиянием на организм старших школьников стоит отметить большие физические нагрузки при применении элементов Кроссфита. Это обусловлено структурой выполнения упражнений, а именно, скоростью повторений и вес отягощения. В этих условиях уроки необходимо проводить под пристальным вниманием преподавателя, с учетом индивидуальных особенностей каждого ребенка, учитывая частоту сердечных сокращений, давление, степень покраснения кожных покровов, потливость и др.

Длительность урока 40 минут, при этом на основную часть отводится ориентировочно 20 минут, что соответствует одному комплексу упражнений. Комплексы упражнений системы отличаются повышенной интенсивностью, высокой плотностью и эмоциональным подъемом. Именно поэтому непосредственно перед началом занятий и через 10 мин после них обязательной является измерение пульса. Это позволяет контролировать уровень артериального давления в период тренировок и является отличной профилактикой развития заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Включение в образовательный процесс элементов системы тренировок Кроссфит безусловно положительно влияет на физическую подготовленность школьников, формирует у школьников интерес к самостоятельным занятиям спортом, повышает двигательную плотность урока и может быть отличным средством к подготовке выполнения нормативов комплекса «Готов к труду и обороне». Вместе с тем, высокие нагрузки на организм требуют четкого контроля за состоянием организма школьника со стороны учителей и медицинских работников. В этих условиях учителя должны знать границы допустимых физических нагрузок и готовность каждого ученика к их преодолению.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. Ашмарин Б.А. Теория и методика физического воспитания. / М.: Физкультура и спорт, 1990. - 235 с.

2. Бальсевич В.К. Теория и практика физической культуры. /М.: 2000. – 278 с.

3. Годик М.А. Комплексный контроль в спортивных играх: учебное пособие / Годик М.А., Скородумова А.П.— М.: Советский спорт, 2010. — 336 c.

4. Губа В.П. Основы спортивной подготовки. Методы оценки и прогнозирования (морфобиомеханический подход): монография / Губа В.П. -

М.: Советский спорт, 2012. - 384 c.

5. Евсеев Ю. И. Физическая культура: учебное пособие для вузов. / Ростов н/Д: Феникс, 2010. - 382 с.

6. Евтюхов В.А. Формировании методики кроссфит// Материалы VII Международной студенческой электронной научной конференции «Студенческий научный форум». – М.: - С. 27-29.

7. Захаров Е.Н., Карасев А.В., Сафонов А.А. Энциклопедия физической подготовки (Методические основы развития физических качеств) / Под общей ред. А.В. Карасева. - М.: Лептос, 1994. – 254 с.

8. Зиамбетов В.Ю., Астраханкина Ю.С. Кроссфит как способ повышения эффективности физической подготовки студентов вуза // Молодой ученый. —2016. — №7. – 101 с.

9. Зорина Л.В. Активное использование скакалки на уроках физической культуры в начальной школе // Физическая культура, спорт, туризм: научно –

методическое сопровождение: сб. матер.Всерос. науч. – практ. конф. С междунар. участием; 15 – 16 мая 2014г.; г. Пермь, Россия / ред. кол. : Е.В. Старкова (глав. ред.), Т.А. Полякова (науч. ред.); Перм. гос. гуманит.-пед. ун-т. –Пермь: Астер, 2014. – 135с.

10. Зациорский В.М. Воспитание физических качеств: теория и методика физического воспитания для институтов физической культуры: учеб. пособие / В.М. Зациорский. – М.: ФиС, 1967. – 235 с.

11. Конеева Е.В. Физическая культура: учебн. пособие / Под общ. ред. Е.В. Конеевой. - Ростов н/Д: Феникс, 2006. - 558 с.

12. Курамшин Ю.Ф. Теория и методика физической культуры: Учебник / Под ред. проф. Ю.Ф. Курамшин. - М.: Советский спорт, 2003. - 264 с.

13. Якубовский Я.К. Физическая культура. Развитие силовых качеств у студентов: учебное пособие / Я.К. Якубовский - Владивосток: Владивостокский филиал Российской таможенной академии, 2011. - 146 с.

СПИСОК ИНТЕРНЕТ ИСТОЧНИКОВ:

14.http://infourok.ru/doklad-na-temu-chto-takoe-krossfit-501134.html

15. http://do.gendocs.ru/docs/index-190847.html?page= 19

16.http://cyberleninka.ru/article/n/razvitie-fizicheskih-kachestv-u-detey-13-14-let (11.12.2016)

17.https://nsportal.ru/shkola/fizkultura-i-sport/library/2013/03/04/vozrastnye-osobennosti-detey-15-17-let

18. https://poisk-ru.ru/s2604t5.html

19. https://cross.expert/dlya-nachinayushih/krossfit-dlya-detej.html

20. https://studfiles.net/preview/5898426/page:17/

21.https://pumpmuscles.ru/fitness/krossfit-kompleksyi-uprazhneniy-dlya-nachinayushhih.html

22. CrossFit, Inc. – [Электронный ресурс]. – Режим доступа: crossfit.com

Положение

о проведении спортивного мероприятия

Соревнования по пионерболу среди классов

1)Цели и задачи мероприятия:

1. Привлечение к активным занятиям спортом.

2. Повышение спортивного мастерства и укрепление здоровья.

3. Выявление сильнейших спортсменов.

2)Дата и место проведения:

21 октября 2021 год                               Академический лицей №95, спортзал.

3) Участники соревнований:

В соревновании принимают участие обучающиеся   классов

Все участники соревнований допущены врачем

4) Руководство:

1 главный судья:

Батыр Ильгизович

Секретарь:

Павлова Кристина Артёмовна.

Помощники судей:

Алексей Андреевич

Кирилл Олегович
Кирилл Владимирович

Радмиль Фаритович

Фарит Иргалиевич

Программа соревнований:

1)открытие.

2)соревнования..

3)закрытие.

4)награждение.

Правила проведения:

Игроки делятся на две равные команды по 6 человек и занимают места на площадке по разные стороны.

Подающий игрок команды (находится в дальнем правом углу площадки в первой зоне) берет мяч и бросает его одной рукой на половину команды соперника.

Все броски в игре проводятся над сеткой.

Разрешается делать не более трех пасов за один розыгрыш мяча (Как уже говорилось выше, правила игры можно менять, предварительно договорившись об этом перед началом игры. Можно, например, отменить пасы вообще, сократить их количество до одного или увеличить до пяти и т. д.).

Игрок с мячом не имеет права подбрасывать мяч и сам же его ловить. Обязательным является пас партнеру или подача на половину соперника.

После выигранной подачи соперников игроки производят переход – меняются местами, перемещаясь по площадке по часовой стрелке . В том числе меняется и подающий игрок команды.

Определение победителей:

В командных соревнованиях победитель определяется у кого больше всех побед