Статья
статья (1 класс)

Тема: «Здоровый образ жизни»

Цель: ознакомиться с правилами здорового образа жизни

Здоровый образ жизни — это действия, нацеленные на укрепление здоровья. Чтобы быть здоровым, нужно следовать правилами личной гигиены и режимом дня, правильно питаться и заниматься спортом.

К главным правилам здорового образа жизни относятся:

- Личная гигиена

- Режим дня

- Правильное питание

- Физическая активность

Личная гигиена

Главное требование гигиены – держать тело в чистоте. Это избавит вас от риска получить заболевания, связанные с размножением бактерий и микробов. Для этого надо соблюдать элементарные правила гигиены.

1.Обязательно чистите зубы после утреннего пробуждения и перед тем, как отходить ко сну.

2. Регулярно мойте голову.

3.Содержите в чистоте расчёски и принадлежности для волос.

4.Принимайте душ или ванну 2 раза в день.

5. Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.

6. Уделяйте внимание чистоте вашей одежды и обуви.

Режим дня

Режим дня — это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.

Режим дня придумали родители, воспитатели и учителя. Совершенно верно! Именно этим людям небезразлично как себя чувствуют дети, с каким настроением они принимаются за уроки и занятия, найдётся ли в течение дня время на еду и развлечения.

Бывает, что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на диване. Но если человек будет так жить всегда, то он станет капризным лентяем, а без правильного питания и прогулок на свежем воздухе он ещё и заболеет.

Основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:

1. Нормальная продолжительность сна (Школьник должен спать не менее 9-10,5 часов).

2. Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.

3. Соблюдение графика приёма пищи.

4. Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе.

Правильное питание

Детям для роста и взросления нужно много сил. А получать всё необходимое они должны из пищи, богатой микроэлементами, минералами и витаминами. Отсутствие сбалансированного полноценного питания может обернуться испорченным здоровьем. Поэтому нужно постараться есть только полезные продукты. Правила здорового питания достаточно просты и не требуют специальных навыков.

1. Необходимо есть богатые витаминами овощи и фрукты. Свежие овощи и фрукты не только утолят голод, но и пополнят недостаток полезных веществ.

2. Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок и способствуют нормальному пищеварению.

3. Употреблять каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым в течение многих часов.

4. В мясе содержится огромное количество полезных веществ, таких, как железо, калий, фосфор. Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Физическая активность

Всем людям необходимо заниматься физической активностью Вы можете посещать спортивные секции, упражняться в тренажёрном зале или танцевать. Начинать день необходимо с утренней зарядки, которая поможет перейти от сна к бодрствованию, позволит организму активно включиться в работу. Посвятите зарядке 10-15 минут и ваше тело всегда будет в отличном состоянии.

Помимо зарядки к физическому воспитанию относится активное пребывание на свежем воздухе: подвижные игры и ежедневные прогулки. Физический труд, гимнастика, прогулка улучшают кровообращение, дают энергию, хорошее настроение, здоровье.

Если соблюдать все правила здорового образа жизни, то человек всегда будет бодр, здоров и счастлив. Вести ЗОЖ намного проще, чем можно подумать. Просто начните с малого!